Lunes, 27/04/2015

68kg

Ayer el maratón de Madrid con Xino, Guince y Qñk. Qñk lo corrió en parte, el resto lo corrimos entero.

No es una carrera de pueblo que sin mas puedes hacerla.

Es una carrera exigente que te exprime al máximo, por lo menos a mí, y que si no estás acostumbrado a estar tiempo corriendo o realizando un desgaste grande, lo pagas con tirones o desfallecimientos, a mi lo primero, unido a lo segundo.

Lo increíble es que lo haya terminado dentro de un tiempo, aunque malo y amplio, aceptable 3.30 no está mal sin haberlo preparado.

Llovió como nunca terminamos tiritando de frío, yo por lo menos.

Desde la llegada hasta el coche 15´ difíciles, para recordar

Ahora ya no tengo nada registrado empezaré a montar en bici y a correr.

Ahora una relación de los tiempos míos y de los colegas

			el Xino	Equipo HOYOSEALS
10012	1969	F-M	- ESP

Puestos

General	Hombres	Categoría
7067 / 12043	6686 / 10808	1140 / 1789

Puntos de Control

Punto de control	Tiempo Oficial	Tiempo Neto	Ritmo	Velocidad media	Puesto
Km 5	0:41:34	0:29:22	5:53 min/Km	10.22 Km/h	9599
Km 10	1:08:04	0:55:52	5:36 min/Km	10.74 Km/h	8764
Km 15	1:35:00	1:22:48	5:32 min/Km	10.87 Km/h	8260
Km 20	2:02:51	1:50:38	5:32 min/Km	10.85 Km/h	8007
Km 21.097	2:08:02	1:55:50	5:30 min/Km	10.93 Km/h	7897
Km 25	2:29:01	2:16:49	5:29 min/Km	10.96 Km/h	7641
Km 30	2:57:35	2:45:23	5:31 min/Km	10.88 Km/h	7236
Km 35	3:26:33	3:14:21	5:34 min/Km	10.81 Km/h	7010
Km 40	3:57:25	3:45:13	5:38 min/Km	10.66 Km/h	6708
Km 42.195	4:09:54	3:57:42	5:38 min/Km	10.65 Km/h	6686

			Guince	Equipo HOYOSEALS
4269	1965	G-M	- ESP

Puestos

General	Hombres	Categoría
7066 / 12043	6685 / 10808	615 / 1092

Puntos de Control

Punto de control	Tiempo Oficial	Tiempo Neto	Ritmo	Velocidad media	Puesto
Km 5	0:41:34	0:29:22	5:53 min/Km	10.22 Km/h	9598
Km 10	1:08:04	0:55:52	5:36 min/Km	10.74 Km/h	8765
Km 15	1:34:59	1:22:47	5:32 min/Km	10.87 Km/h	8258
Km 20	2:02:50	1:50:38	5:32 min/Km	10.85 Km/h	8005
Km 21.097	2:08:02	1:55:49	5:30 min/Km	10.93 Km/h	7894
Km 25	2:29:01	2:16:48	5:29 min/Km	10.97 Km/h	7638
Km 30	2:57:34	2:45:22	5:31 min/Km	10.89 Km/h	7233
Km 35	3:26:32	3:14:20	5:34 min/Km	10.81 Km/h	7009
Km 40	3:57:23	3:45:10	5:38 min/Km	10.66 Km/h	6704
Km 42.195	4:09:53	3:57:41	5:38 min/Km	10.65 Km/h	6685

FRANCISCO PACIOS HERRADON

Datos

Intervalos

Mapa

Gráfico

Datos personales

Dorsal	Año	Categoría	País	Equipo HOYOSEALS
2075	1967	F-M	- ESP

Puestos

General	Hombres	Categoría
2303 / 12043	2243 / 10808	408 / 1789

Puntos de Control

Punto de control	Tiempo Oficial	Tiempo Neto	Ritmo	Velocidad media	Puesto
Km 5	0:27:22	0:25:05	5:01 min/Km	11.96 Km/h	2286
Km 10	0:49:51	0:47:35	4:46 min/Km	12.61 Km/h	1937
Km 15	1:12:25	1:10:08	4:41 min/Km	12.83 Km/h	1753
Km 20	1:35:56	1:33:39	4:41 min/Km	12.81 Km/h	1593
Km 21.097	1:40:12	1:37:56	4:39 min/Km	12.93 Km/h	1574
Km 25	1:58:26	1:56:09	4:39 min/Km	12.92 Km/h	1588
Km 30	2:22:54	2:20:37	4:42 min/Km	12.80 Km/h	1516
Km 35	2:48:33	2:46:16	4:46 min/Km	12.63 Km/h	1598
Km 40	3:19:29	3:17:12	4:56 min/Km	12.17 Km/h	1980
Km 42.195	3:32:51	3:30:35	5:00 min/Km	12.02 Km/h	2243

Martes, 21/04/15

68kg

Martes despues del RTR de Hoyo. a unos días del maraton de madrid.

La carrera del domingo estuvo muy bien.

No conseguí lo que quería pero no me quejo 

La falta de adversarios me ha dejado en un buen nivel y eso mola je, je, je, je

Ahora paso las clasificaciones  y alguna foto.

Lo increíble la actuación de mis hijos brillantísima yo a su edad no era capad ni de la décima parte de lo que han hecho ellos y ni mucho menos en el tiempo conseguido.

Un trofeo mas para las arcas caseras conseguido por Susi, la madre que sin muchos adversarios la conquistado el cajón en su tercer puesto como mejor hoyense femenino.

En cuanto a la actuación de los HOYOSEALS masculino destacar la buena participación nada mas y nada menos que de12 entre chicos, chicas y niños, si no me equivoco , y con estos tiempos:

4 21 6 184 VICTOR ESTEPA RODRÍGUEZ 28240 Vet_Mas 54:10 54:09 4:31
5 52 9 400 FRANCISCO PACIOS HERRADON 28240 Vet_Mas 57:45 57:34 4:48
13 119 97 401 FRANCISCO PACIOS MARTINEZ 28240 Gral_Mas 1:02:01 1:01:51 5:10
14 123 100 614 PABLO SANTOS GARCIA DE LA RIVA 28240 Gral_Mas 1:02:24 1:02:14 5:12
20 196 39 451 LUIS CUCALA GARCIA 28240 Vet_Mas 1:05:47 1:05:25 5:28

Este ultimo no es Luis, si no el Xino, que al no conseguir dorsal, corrió con el de Guince, que él no corrió por problemas de salud...

33 607 124 10 JOSE RAMÓN SANTOS REMENTERÍA 28240 Vet_Mas 1:32:08 1:31:46 7:39

Pablo, hijo de Joserra, fraguó una extraordinaria actuación, como Paco y Nacho .

Nacho no pudo inscribirse por ser menor de edad (12) pero su tiempo fue de 1h03´34 

Joserra fue de lazarillo con gente por lo que no se pudo expresar...  

En cuanto a las chicas 

452 35 402 SUSANA MARTINEZ BERG Gral_Fem 1:17:19 1:17:08 6:26
473 41 233 LOLA LLORENTE DE LA CRUZ Gral_Fem 1:18:33 1:18:22 6:32
487 47 41 SOL MENA DE RIO Gral_Fem 1:19:15 1:19:04 6:36

y por ultimo :

97 16 90 ALBERTO BERJANO RODRIGUEZ Vet_Mas 1:00:38 1:00:17 5:02
169 136 234 ANTONIO ESTEPA RODRIGUEZ Gral_Mas 1:04:22 1:04:01 5:21

HOYOSEALS pero que ahora corren para otros esponsors que les pagan...

Al final en la clasificacion de la gente de Hoyo, tuve la suerte de quedar el 5º por detrás de Vicente, Alvaro, un chaval mas joven que quedó tercero, no conocido, Vic, y el menda todo un exito, conseguí, creo, que solo me ganaran dos acdh... 

 

fotos:

Jueves, 9/04/15

66kg

Estos días le hemos dado un poquito de caña para ir preparando el rtr y el maratón.

Y de principio, el tema del tendon de aquiles va de mal a peor... por qué me pasará de repente.

Antes del medio  de madrid estaba perfecto y despues com si me hubiesen matao!

Supongo que el esfuerzo al mantener ritmos para conseguir tiempos es contraproducente para mantener el cuerpo intacto...bueno que se le va a hacer.

Ayer miercoles me escapé a realizar un tarahumara de 10Km para ver si podía hacerlo lo mas estable posible y oye corrí como nunca, 10.3km a 46´36´´ no creo que lo haya hecho mas rápido en mi vida, por lo que ahora corro rápido al menos eso parece, con el mismo esfuerzo.

Dentro de dos fines de semana a correr el rtr en Hoyo y despues el maraton de madrid que va a acabar conmigo, casi seguro. 

Jueves, 2/04/15

66.5 kg

Después del  la media de Madrid toca el RTR y al finalizar el mes nos toca el maratón, que a cuatro semanas vista no estoy muy entrenado yo, que digamos..

Y ante tal situación, he estado estos días empezando una tabla de correr de lo mas diabólica, que sé que no la voy a llevar a cabo por lo duro y por lo vago que soy...

Pero oye, lo que mola intantarlo, es lo bonito...

Esta mañana he salido de casa con la intencion de hacer un qñk y pasado 30´´ ya estaba diciéndome que por que no me volvía a casa... Así no se puede. je, je, je, je

Es mas, cuando llevaba 1 km me he venido arriba y he pensado que por que no me he ido con Titez y Antonio a los puertos... jua, jua, jua, jua, ¡que fantasma! eso lo tenía que haber dicho ayer cuando me lo propusieron y no a las 11 de la mañana sabiendo que ellos ya andarían por Miraflores...

Como se ven las cosas a "aro pasado" je, je, je, je, je en el km 4 estaba cagándome en tó de haber elegido un qñk...que duro es el tramo de la subida hacia los depósitos...

Bueno, el martes una vallita, un "susi" de 8km pero llegando hasta la entrada del pendolero dentro del camino de navalvillar.

Las agujetas que me ha producido el medio de Madrid en los gemelos y los músculos del tobillo no son normales y con ellas, después de un lunes tremendo, el martes a correr, para ver si con ello, remiten...

Na, ni con, ni sin, están y punto y se quedarán hasta que quieran, que se le va a hacer.

El miércoles, un poco mas, 12 km unos pinos acompañado de una vallita, lo que viene a ser un "xino" pero para que no fuese algo relajado me atreví  pasar de los 10 km para volver a ver el abismo...  Me volví a los pinos, con un par, descubriendo que todavía había fuerza dentro de las piernas... raro.

Y hoy, como os cuento a los 30´´ que quería volver a casa... Al final no tuve esa suerte y me fui camino de la berzosa subiendo desde las colinas con intención de realizar el terrible qñk de 15 km para darle, así a mis piernas, un poco de arroz catalina...

Esta tarde escribiendo, joder que gusto estoy con las piernas en alto...por que las noto débiles me voy a tomar unas vitaminas...

Ya están tomadas junto con una manzana de reineta... 

Cuando iba a la altura del camino del hórreo me ha venido a la mente que el rendimiento no era muy bueno, si lo comparásemos con el año pasado, estoy hecho una mierda. Yo recuerdo pasar por aquí mucho mas entero de lo que ahora voy...

Con esas en la cabeza, he seguido corriendo por ese camino, tranquilo pero con intención de no venirme abajo, ya pensando que lo iba, con respecto al año anterior. 

Y al llegar a casa, exhausto, después de ducharme, he decidido buscar en la base de datos, vamos en el geonaute, algún qñk corrido el año pasado por estas fechas.

Y ¡Zas! he descubierto que por estas fechas corría mas despacio que ahora... je, je, je  lo que me gustado mucho, pensando como pienso, que el año anterior tenía mas fuerzas que este, eso casi seguro, pero lo que siento es que ahora mis zancadas son mas rentables que el año pasado, de eso si que estoy seguro, dentro de un par de semanas o tres se correrá el RTR, objetivo para este año bajar el tiempo que hice el año anterior 57´ a ver si con un poco de suerte lo dejo en 55 sería un buen tiempo, un buenísimo tiempo.

Las zapas nuevas son algo extrañas a las que me debo amoldar. Son de suela dura como el cemento y sales rebotado de las piedras que parece que te van a tirar, la verdad es que no son nada cómodas, al contrario de las otras que absorbían como amortiguadores... Estas rebotan y son de lo mas duro para el asfalto, hay que levantar el pie para moverlas menos mal que son ligeras, luego por zona de piedras se comportan muy bien bajando siempre y cuando levantes las rodillas y caigas debajo de ti sin problema alguno, en cambio las subidas con piedras, como no absorbe ninguna te mueven los pies para todos los lados según pilles la piedra, en arenales se hunden como las ruedas de las bicis hinchadas, ¡que barbaridad! 
Conclusión, cuando iba esta mañana por ahí dando zancadas he pensado en correr con otras pero al llegar a casa, me han convencido de que tienen algo especial que hay que sacar y creo que está en su suela... ¿por qué es tan dura? son las zapas mas duras que me he comprado jamás parece como si el pie pisara en el suelo...

Ahora un para de gráficas de ayer y de hoy para dejarlas intactas.

  

un xino con pinos hasta se ve una aceleracion

el qñk con sus dos subidas duras el pedregal y la ladera

La del martes la tengo en el garming... ahí se queda