Unos pinitos con Elchino a las 8.00 de la tarde con frontales. 32´de charla.
Temperatura extraordinaria en manga corta con dos camisetas pantalón corto.
martes, 12 de noviembre de 2013
lunes, 11 de noviembre de 2013
Lunes, 11/11/13
Un fin de semana tranquilo.
Corrí el sábado con Qñk, Guince, Elchino, y Joserra.
Hicimos "un guince" 10 km con buen temperatura y solecito.
Corrí el sábado con Qñk, Guince, Elchino, y Joserra.
Hicimos "un guince" 10 km con buen temperatura y solecito.
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| está girada pero es el circuito de un guince. |
viernes, 8 de noviembre de 2013
Viernes, 8/11/13
68kg
Natación hay que mejorar mucho en la natación es el segmento donde mas puedo conseguir de los tres.
Así que, a aplicarse con interés.
El tiempo en la natación del Ironman que tengo es 1h.27´si me descuido me quedo ahí ¡a vivir! tengo que conseguir nadar en 1h 15´los 3.8km objetivo para este año.
Al final la propuesta de Qñk de ir a el poli no surgió demasiadas actividades a partir de la 20.00...
Debería colocar algo todos los días, alguna foto, video, canción. Está claro que con solo las palabras, no basta...
Natación hay que mejorar mucho en la natación es el segmento donde mas puedo conseguir de los tres.
Así que, a aplicarse con interés.
El tiempo en la natación del Ironman que tengo es 1h.27´si me descuido me quedo ahí ¡a vivir! tengo que conseguir nadar en 1h 15´los 3.8km objetivo para este año.
Al final la propuesta de Qñk de ir a el poli no surgió demasiadas actividades a partir de la 20.00...
Debería colocar algo todos los días, alguna foto, video, canción. Está claro que con solo las palabras, no basta...
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| corredores de pacotilla con Titez, a 1.250m entre el canto hastial y peña del diablo, paso obligado |
jueves, 7 de noviembre de 2013
jueves, 7/11/13
67 kg
Ayer salí como si estuviera entrenando. Cierto es que el 17 corremos Canillejas pero para eso no hay que entrenar, no quiero ir mas allá, puede que salga mejor que si lo entreno, dejémonos de chorradas y olvidemoslo.
Pero ayer salí con cariño, di dos vueltas al CIC suaves, las dos primeras en 10´ y 9´.30´´ respectivamente con la intención de hacer la tercera 30 segundos mas rápida.
1ª 10´00´´
2ª 19 32´´
3ª 28´11´´
4ª 36´46´´
En la cuarta la jodí, me enajené haciendo tramos a mayor velocidad para ver que si realmente con esos tramos era suficiente para mejorar 30´´ por vuelta y si fueron,
La 5ª la hice con muchos pasos, pasos cortos en todo el recorrido, de mas pulsaciones y respiración asfixiante. no me fijé exactamente pero debió de caer el minuto 44
La 6ª la dedique a enfriar realizando ejercicios de piernas como rodillas arriba 3x50 talones al culo 3x50 y zancadas largas 3x50 esto es mas que nada para ir habituándome.
La verdad es que salí a correr por que hacía un tiempo magnifico y dentro de nada eso lo echaré de menos.
Ayer salí como si estuviera entrenando. Cierto es que el 17 corremos Canillejas pero para eso no hay que entrenar, no quiero ir mas allá, puede que salga mejor que si lo entreno, dejémonos de chorradas y olvidemoslo.
Pero ayer salí con cariño, di dos vueltas al CIC suaves, las dos primeras en 10´ y 9´.30´´ respectivamente con la intención de hacer la tercera 30 segundos mas rápida.
1ª 10´00´´
2ª 19 32´´
3ª 28´11´´
4ª 36´46´´
En la cuarta la jodí, me enajené haciendo tramos a mayor velocidad para ver que si realmente con esos tramos era suficiente para mejorar 30´´ por vuelta y si fueron,
La 5ª la hice con muchos pasos, pasos cortos en todo el recorrido, de mas pulsaciones y respiración asfixiante. no me fijé exactamente pero debió de caer el minuto 44
La 6ª la dedique a enfriar realizando ejercicios de piernas como rodillas arriba 3x50 talones al culo 3x50 y zancadas largas 3x50 esto es mas que nada para ir habituándome.
La verdad es que salí a correr por que hacía un tiempo magnifico y dentro de nada eso lo echaré de menos.
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| resultados desde el 2011 al 2013 |
miércoles, 6 de noviembre de 2013
Miércoles, 6/11/13
Ayer corrí un poco con Susi por el circuito internacional de las colinas CIC.
Dos vueltas con ella 20´de calentamiento, (el gps pulsometro me marcó de nuevo 225ppm como el otro día) algo ocurre que tengo que mirar y después ejercicios de correr
3x50m de levantamiento de rodillas, subiendo, en frente de mi casa, de farola a badén
3x50m de pies a nalgas igual subiendo, de farola a badén.
3x50m skipping, igual, de farola a badén.
Interesante estos ejercicios para completar la instrucción del correr me recuerdan a cuando era niño, o cuando veo a mis hijos correr y saltar, como si nada, que envidia
Dos vueltas con ella 20´de calentamiento, (el gps pulsometro me marcó de nuevo 225ppm como el otro día) algo ocurre que tengo que mirar y después ejercicios de correr
3x50m de levantamiento de rodillas, subiendo, en frente de mi casa, de farola a badén
3x50m de pies a nalgas igual subiendo, de farola a badén.
3x50m skipping, igual, de farola a badén.
Interesante estos ejercicios para completar la instrucción del correr me recuerdan a cuando era niño, o cuando veo a mis hijos correr y saltar, como si nada, que envidia
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| símbolo corredores de pacotilla |
lunes, 4 de noviembre de 2013
martes, 5/11/13
69 kg
Me he intoxicado con algo que he comido, o tengo niveles altos de ácido úrico esas malditas gambas y la carne a cholón me están produciendo gota. je, je, je, je, je
Que noooooo, pero vamos, me duele el dedo del pie y también el dedo gordo de la mano al igual que me duele el empeine del pie derecho de repente ayer por la tarde.
Hoy si puedo echaré una carrerita por las colinas, si el tiempo lo permite por que ahora llueve con un viento muy molesto la temperatura es buena 10 graditos.
Vamos a realizar ejercicios de técnica en carrera para irme familiarizando, utilizaré el libro.
Me he intoxicado con algo que he comido, o tengo niveles altos de ácido úrico esas malditas gambas y la carne a cholón me están produciendo gota. je, je, je, je, je
Que noooooo, pero vamos, me duele el dedo del pie y también el dedo gordo de la mano al igual que me duele el empeine del pie derecho de repente ayer por la tarde.
Hoy si puedo echaré una carrerita por las colinas, si el tiempo lo permite por que ahora llueve con un viento muy molesto la temperatura es buena 10 graditos.
Vamos a realizar ejercicios de técnica en carrera para irme familiarizando, utilizaré el libro.
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| buen tiempo y alegre compañía |
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| En la encinita el 2/11/13 |
Lunes, 4/11/13
68 kg
Si un fin de semana muy relajado de vacaciones deportivas.
El viernes Guince y yo un 10.000 por el campo por el recorrido que he bautizado como el Guincerace.
Fue el recorrido primero que hicimos de 10km allá por mayo del 2010 cuando no iniciamos en esta nueva diversión.
Lo decidió Guince y lo hicimos, en ni se sabe cuanto tiempo, lo menos 1h 15´ lo tendría que buscar...
El viernes lo hicimos en 50 y pocos minutos, no lo recuerdo.
Bueno, pues por ese motivo ese Circuito se llama un Guincerace je, je, je, je colinas, pinitos, cuesta los pájaros, navalvillar, camino del escorpión, puente de piedra, colinas.
Se lo tendré que decir por que esto no lo lee nadie...
También bautice otro recorrido el que hace Susi con su nombre un Susirace que es de 5.8km con la terrible subida del mortirolo...
Ahora solo me queda colocar un recorrido al bueno de Qñk pero todavía no me sale ya saldrá el que le quede ni pintao...
El sábado quedamos en el deposito, para hacer de nuevo un Titorace Antonio, Guince, Tito, Elchino y yo le dimos mas recorrido que el sábado anterior por sugerencia de Antonio rematada con sugerencia de Guince... 1h16´12.7km mas o menos
Y el domingo una vuelta en bici, muy entretenida, fea de cojones, pero con algo interesante para entrenar, llano, cuesta abajo y cuesta arriba.
Buen fin de semana, como deberían ser todos...je, je, je, je
Si un fin de semana muy relajado de vacaciones deportivas.
El viernes Guince y yo un 10.000 por el campo por el recorrido que he bautizado como el Guincerace.
Fue el recorrido primero que hicimos de 10km allá por mayo del 2010 cuando no iniciamos en esta nueva diversión.
Lo decidió Guince y lo hicimos, en ni se sabe cuanto tiempo, lo menos 1h 15´ lo tendría que buscar...
El viernes lo hicimos en 50 y pocos minutos, no lo recuerdo.
Bueno, pues por ese motivo ese Circuito se llama un Guincerace je, je, je, je colinas, pinitos, cuesta los pájaros, navalvillar, camino del escorpión, puente de piedra, colinas.
Se lo tendré que decir por que esto no lo lee nadie...
También bautice otro recorrido el que hace Susi con su nombre un Susirace que es de 5.8km con la terrible subida del mortirolo...
Ahora solo me queda colocar un recorrido al bueno de Qñk pero todavía no me sale ya saldrá el que le quede ni pintao...
El sábado quedamos en el deposito, para hacer de nuevo un Titorace Antonio, Guince, Tito, Elchino y yo le dimos mas recorrido que el sábado anterior por sugerencia de Antonio rematada con sugerencia de Guince... 1h16´12.7km mas o menos
Y el domingo una vuelta en bici, muy entretenida, fea de cojones, pero con algo interesante para entrenar, llano, cuesta abajo y cuesta arriba.
Buen fin de semana, como deberían ser todos...je, je, je, je
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