67.5 kg
Ayer me torcí el tobillo mas que antes de ayer.
El martes con el Xino yendo hacia los pinitos me torcí ligeramente el tobillo por que de noche con los focos como que no sé ve del todo bien, y ayer, lo mismo pero esta vez mucho mas fuerte y me ha dejado el tobillo tocado.
En estos momentos noto el ligero dolor ese que se aloja debajo del hueso del tobillo, mierda.
Me lo tendré que vendar para correr el domingo si o si.
Ayer, con Qñk, un relajante tarahumara, medio con luz y el otro medio con focos. El de 9.5km, sin mas ni ejercicios ni nada.
miércoles, 9 de abril de 2014
martes, 8 de abril de 2014
Miércoles, 9/04/14
67.5 kg
Ayer una sesión mas de rodillo sin finalizar correctamente.
5´de calentamiento con 3x30´´ de pedaleo rápido y 30´´ de pedaleo moderado. a continuación una escalera
4/8/12/8/4 pero con las prisas y, y las prisas... de nuevo imposible ejecutarlo.
Hice 4/8/12/8/ me faltaron los 4 últimos minutos que se convirtieron en enfriamiento. A demás de 3x30´´ de pedaleo rápido y otros 30´´ de pedaleo moderado.
Luego salimos con los frontales a correr a los pinos en una noche estupenda en cuanto a la temperatura. El Xino y yo, Qñk no pudo aparecer y se lo perdió
Esta tarde, habrá que seguir con solo correr...
Ayer una sesión mas de rodillo sin finalizar correctamente.
5´de calentamiento con 3x30´´ de pedaleo rápido y 30´´ de pedaleo moderado. a continuación una escalera
4/8/12/8/4 pero con las prisas y, y las prisas... de nuevo imposible ejecutarlo.
Hice 4/8/12/8/ me faltaron los 4 últimos minutos que se convirtieron en enfriamiento. A demás de 3x30´´ de pedaleo rápido y otros 30´´ de pedaleo moderado.
Luego salimos con los frontales a correr a los pinos en una noche estupenda en cuanto a la temperatura. El Xino y yo, Qñk no pudo aparecer y se lo perdió
Esta tarde, habrá que seguir con solo correr...
martes, 8/04/14
67 kg
Cumple de Q.
Ayer un paseito con el Xino y Qñk por el CIC, que tanto ha colaborado en la carrera mas rápida de la historia de los HOYOSEALS.
Comentamos la carrera al Xino que se arrepentía enormemente de no haberla corrido, pero la cosa es así.
Dos vueltas al CIC para sentir de nuevo vibrar los músculos.
Hoy, habrá que continuar con lo que toque...rodillo y correr como casi todos los martes...
Cumple de Q.
Ayer un paseito con el Xino y Qñk por el CIC, que tanto ha colaborado en la carrera mas rápida de la historia de los HOYOSEALS.
Comentamos la carrera al Xino que se arrepentía enormemente de no haberla corrido, pero la cosa es así.
Dos vueltas al CIC para sentir de nuevo vibrar los músculos.
Hoy, habrá que continuar con lo que toque...rodillo y correr como casi todos los martes...
lunes, 7 de abril de 2014
lunes, 7/04/14
68 kg
Fin de semana de competición, los que molan.
El viernes para no desperdiciar el tiempo realice un rodillo tranquilo con la bici
10´de calentamiento para 2x20´´ de pedaleo rápido 40´´ pedaleo suave.
Seguimos con una escalera de 1/2/3/4/5/4/3/2/1 a mas de 90 ppm y 1´de descanso entre ellas
Después 2x30´´ esp y 30´´ ambas piernas.
Luego 5´para enfriar.
El sábado corrimos el Xino, Qñk, Guince y yo unos pinitos al paso mas lento posible...
El Xino tirando del grupo.
llegando a casa bajo la capa de niebla matutina del sábado en Hoyo
Luego a la tarde volví a correr con Susi, HOYOWOMEN, nos fuimos del deposito a las fuentes ya como si fuera ir a un sitio cercano, muy bien. no estaba en el guion del día pero fue algo agradable.
Después me fui a nadar 1h 90 largos 80 largos; 40 abraza 40 a crol los 10 últimos haciendo cambios en mitad de la natación, braza crol, crol, braza
Y el domingo, nos fuimos a romper la pana a la media maratón de Madrid con Joskins, Qñk, Guince.
Antes de empezar la carrera saliendo del coche como los cantantes negros de la película regreso al futuro.
y abajo una vez terminada la carrera otra vez en el coche con los triunfos en el pecho bueno, ya tirados en las bolsas.
Visto y no visto llegamos a las 8.20 aparcamos a las 8.30 la cosa estaba complicadilla y a correr, previo paso por cafetería a tomar un café y a hacer las necesidades mas perentorias.
Luego derechitos a los cajones y ahí nos separamos Guince y Qñk juntos y Joskins y yo detrás, en otro cajón.
Al final los resultados muy satisfactorios:
Fin de semana de competición, los que molan.
El viernes para no desperdiciar el tiempo realice un rodillo tranquilo con la bici
10´de calentamiento para 2x20´´ de pedaleo rápido 40´´ pedaleo suave.
Seguimos con una escalera de 1/2/3/4/5/4/3/2/1 a mas de 90 ppm y 1´de descanso entre ellas
Después 2x30´´ esp y 30´´ ambas piernas.
Luego 5´para enfriar.
El sábado corrimos el Xino, Qñk, Guince y yo unos pinitos al paso mas lento posible...
Luego a la tarde volví a correr con Susi, HOYOWOMEN, nos fuimos del deposito a las fuentes ya como si fuera ir a un sitio cercano, muy bien. no estaba en el guion del día pero fue algo agradable.
Después me fui a nadar 1h 90 largos 80 largos; 40 abraza 40 a crol los 10 últimos haciendo cambios en mitad de la natación, braza crol, crol, braza
Y el domingo, nos fuimos a romper la pana a la media maratón de Madrid con Joskins, Qñk, Guince.
y abajo una vez terminada la carrera otra vez en el coche con los triunfos en el pecho bueno, ya tirados en las bolsas.
Visto y no visto llegamos a las 8.20 aparcamos a las 8.30 la cosa estaba complicadilla y a correr, previo paso por cafetería a tomar un café y a hacer las necesidades mas perentorias.
Luego derechitos a los cajones y ahí nos separamos Guince y Qñk juntos y Joskins y yo detrás, en otro cajón.
Al final los resultados muy satisfactorios:
Qñk: 1h23´09´´; Guince: 1h28´15´´; Joskins: 1h34´28´´ y yo 1h30´11´´
todos batimos nuestros records personales amén de que Qñk y Guince batieron sus records personales y el absoluto de la media maratón.
Ahora a ver si vemos alguna fotografía de la media donde salgamos para ponerla en el blog.
Ah, que se me olvida, después de la carrera, ya por al tarde, a eso de las 18.30 realice otra sesión de rodillo de 40´, 10´ calentando y posteriormente 5´acoplado para continuar con 5´en eps 30´´ con cada pierna y otros 30´´ con ambas, así, hasta 4 veces, para hacer 5´de enfriamiento. Algo suave y agradable para cambiar el cansancio
miércoles, 2 de abril de 2014
jueves,3/04/14
67 kg
Un miércoles muy agradable con una sesión infantil de rodillo y una carrera a pie relajada.
El rodillo igual que el lunes con una escalera de 7´mas 1´de pedaleo duro otro 1´de pedaleo rápido y 1´de recuperación, 6´ lo mismo mas 45´´ de esp 1´15´´ con ambas solo 1. mas 5´con 1´de pedaleo duro 1´ rápido 1´de recuperación y en esas me quedé hasta los 45´que hacían de 6´de enfriamiento. Me falto el 4´el 3´ y los 10´cambiando marchas... a ver si lo hago un día de estos...
Después,, a correr por las colinas con Qñk tranquilamente, bueno, ya corremos por las colinas tranquilamente a menos de 5 a 4.57 el km hablando eso de las zapatillas es muy importante... cuanto mas ligeras son mas rápido vas...
Un miércoles muy agradable con una sesión infantil de rodillo y una carrera a pie relajada.
El rodillo igual que el lunes con una escalera de 7´mas 1´de pedaleo duro otro 1´de pedaleo rápido y 1´de recuperación, 6´ lo mismo mas 45´´ de esp 1´15´´ con ambas solo 1. mas 5´con 1´de pedaleo duro 1´ rápido 1´de recuperación y en esas me quedé hasta los 45´que hacían de 6´de enfriamiento. Me falto el 4´el 3´ y los 10´cambiando marchas... a ver si lo hago un día de estos...
Después,, a correr por las colinas con Qñk tranquilamente, bueno, ya corremos por las colinas tranquilamente a menos de 5 a 4.57 el km hablando eso de las zapatillas es muy importante... cuanto mas ligeras son mas rápido vas...
Miércoles, 2/04/14
67 kg.
La intención de ayer era realizar rodillo y después correr tres vueltas tranquilamente.
Pero no pudo ser y se transformó en un 4 vueltas mas ejercicios.
2 km de calentamiento, 4km en Ul y otros 2 km de enfriamiento, para terminar con sesión de ejercicios para estirar...
Los 4 km a mayor intensidad deberían hacerse a no mas de 150 ppm pero las cosas no se hacen como dicen si no que cada uno las hace como les sale de...
Al final, el lap de los 4 kilómetros marcó 4.06 el km, con lo que de 150 ppm nones, lo menos rondó las 160 ppm, creo, luego lo miro.
A ver si hoy, realizo el rodillo y después corro como dice el libro y no como un poseso...
La intención de ayer era realizar rodillo y después correr tres vueltas tranquilamente.
Pero no pudo ser y se transformó en un 4 vueltas mas ejercicios.
2 km de calentamiento, 4km en Ul y otros 2 km de enfriamiento, para terminar con sesión de ejercicios para estirar...
Los 4 km a mayor intensidad deberían hacerse a no mas de 150 ppm pero las cosas no se hacen como dicen si no que cada uno las hace como les sale de...
Al final, el lap de los 4 kilómetros marcó 4.06 el km, con lo que de 150 ppm nones, lo menos rondó las 160 ppm, creo, luego lo miro.
A ver si hoy, realizo el rodillo y después corro como dice el libro y no como un poseso...
martes, 1 de abril de 2014
Martes, 1/04/14
69 kg
Ya estamos en abril... a un solo mes y nueve días para la carrera de L´Ampolla ¡Que bien!
Ayer realice un poco de rodillo, el que no hice la semana anterior, pero ni aun así lo terminé.
45´en total calentamiento 3x45´´ esp mas 1´15´´ con ambas piernas eso hizo un calentamiento de 18´
Después una escalera de 7´acoplado mas 1´con desarrollo duro, mas 1´de pedaleo rápido mas 1´de recuperación los 7´a una cadencia de 90/100 ppm. seguidamente 6´de acoplamiento mas 1´de pedaleo duro mas 1´de pedaleo rápido mas 1x30´´ de esp y 30´´ con ambas piernas, 1 ´de recuperación. los 6´a uan cadencia de 90/100 ppm
Después, con la aparición del Xino y de Qñk aborté y realicé 6 minutos de enfriamiento para terminar con 45´en total.
Pero la escalera seguía hasta 3´y después 10´ realizando cambios de marchas, mas el enfriamiento...no pude
Cambio de ropa total, incluidos los calcetines y a correr tres vueltas en el CIC, con 6 aceleraciones de unos 60 metros, rápidas pero sin ir a tope, como la semana pasada.
La temperatura con unos 8º, nublado, sin viento, sólo una brisa o ligera brisa del norte húmeda pero no muy fría.
Ya estamos en abril... a un solo mes y nueve días para la carrera de L´Ampolla ¡Que bien!
Ayer realice un poco de rodillo, el que no hice la semana anterior, pero ni aun así lo terminé.
45´en total calentamiento 3x45´´ esp mas 1´15´´ con ambas piernas eso hizo un calentamiento de 18´
Después una escalera de 7´acoplado mas 1´con desarrollo duro, mas 1´de pedaleo rápido mas 1´de recuperación los 7´a una cadencia de 90/100 ppm. seguidamente 6´de acoplamiento mas 1´de pedaleo duro mas 1´de pedaleo rápido mas 1x30´´ de esp y 30´´ con ambas piernas, 1 ´de recuperación. los 6´a uan cadencia de 90/100 ppm
Después, con la aparición del Xino y de Qñk aborté y realicé 6 minutos de enfriamiento para terminar con 45´en total.
Pero la escalera seguía hasta 3´y después 10´ realizando cambios de marchas, mas el enfriamiento...no pude
Cambio de ropa total, incluidos los calcetines y a correr tres vueltas en el CIC, con 6 aceleraciones de unos 60 metros, rápidas pero sin ir a tope, como la semana pasada.
La temperatura con unos 8º, nublado, sin viento, sólo una brisa o ligera brisa del norte húmeda pero no muy fría.
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