Semana 34 inicio del entreno para el maratón del Escorial

Empezamos la semana 1 con un estado de forma deplorable, no hay nada mejor que hacer unos pinitos y llegar a casa con un cansancio como si hubiese corrido 20 km...con eso, uno ya se da cuenta de como está.

Domingo: dos salidas una por la mañana: 7.01 km y  tarde: 6.62 km.

lunes: Descanso   

Martes: dos salidas: mañana: 8.80 km y tarde: 7.89 km

Miércoles: una salida: mañana: 14.21 km

Jueves: Descanso

Viernes: una salida 7.88 km

Sábado: una salida : 6.5 km

Domingo: una salida: 14 km

En estos primeros días el ritmo es demoledor. Creo que el primer día, el domingo, me propuse correr los 7.01 km a 5.00 el km, No lo conseguí, me fui a 5.10 el km por lo que detecté que mi estado de forma es espantoso, y por ello he decidido empezar tranquilamente, sin prisas, solo hacer km, cuantos mas mejor, (pero ya veo que hasta hacer km me cuesta) con pasos cortos, ya tendré tiempo de mejorar...al menos eso creo, si ¡¡hombre!! voy a batir mi propio recor en el escorial menos de 5 horas seguro...

Que bonito y fácil es escribir esto en el computador y luego que durísimo es conseguirlo... 

Bueno ahora que me llevo la mochila, me llevaré el móvil y con el, aparecerán instantáneas que tanto color dan a este ridículo blog de pacotilla !! je, je, je, je, je.

Voy a ir haciendo cada semana una recopilación de los entrenos, por lo que haré una entrada cada semana con el resumen, fotos, sensaciones, apariciones estelares etc, etc, 

Eespero que el episodio de este año para el maratón de montaña solidario sea de lo mas espectacular solo falta que ese día llueva... que puede ser...

por la playa de San Sebastian

Sábado, 18/08/18, se finalizaron las vacaciones!!!

71 kg

Sigue igual...

No es que me haya quedado parado sin hacer nada, pero casi...

Carreritas a los pinos y parece que voy a Moralzarzal de como llego...je, je, je, je

Estos días pasados he corrido por la mañana y montado en bici por la tarde,

El jueves unos pinos, mañaneros y un colmenar en bici...

El viernes unos pinos mañaneros y un torre berzosa un paseito.

La semana que viene empiezo ya con correr.

Días atrás he realizado con mis hijito... unas excursiones variopintas;

Una excursión por León allá en las montañas ascendiendo a pico Ubiña pero sin hacer cumbre nos quedaríamos a 2.200 camino de peña Ubiña chica.

el descenso se hizo corriendo y andando, que error hacerlo corriendo sin tener acostumbradas las piernas...cuatro días de agujetas de las buenas...

Y una vez ya recuperadas al quinto día ascendimos a pico cerro Arráez 916 m  desde el nivel del mar allá en la otra punta de España, Almeria

Duro y también hubo carrerita bajando pero esta vez no tubo tanta repercusión en las piernas como la bajada de León.

Instantaneas:

subiendo en la fuente mas fría que haya bebido jamás

por la cascada de piedras de peña ubiña

bajando de peña ubiña (a la derecha) lo iba a lamentar...

parece cerca pero está lejitos pico cerro Arráez

Desde Mojacar a pico Arráez,  18 km de ruta, ida y vuelta. en linea recta no hay ni 2 km al mar

unos árboles únicos alcornoques a 600 metros sobre el nivel del mar

en la mira de pico Arráez 916 metros aunque nos marcó 878 metros

los carteles indicadores hicieron su labor

el risco del Moro desde atrás

Macenas desde un poquito mas abajo de cerro real

Cerro real 

Cansaditos!!! 4 horas y media después de la excursión a pico Arráez

Jueves 2/08/18, ¡¡las vacaciones estivales!!

71 kg, 

No hay forma de pararlo!!!

Que pocas ganas de hacer deporte...

Lo ves por la tele y dices que ganas de hacer algo... cuando tienes una hora para correr o montar en bici  nada mas que pongo excusas... jua, jua, jua, jua.

¡¡Vaya un par!!

es el día 24/07

ida y vuelta de la encina

la encina y la bici

la bici

De casa a la encina por el Cam. Real

Unas instantáneas de estas semanas antes de agosto, la verdad es que hago mas bien poco...

Es así, estoy de vacaciones deportivas... La última de agosto empiezo, a ver que sale.

Martes 17/07/18 el estío está siendo maravilloso

71.5 kg

La bascula nueva está haciendo estragos en la familia, mientras que mis hijos varones quieren ver mas números en el display, las mujeres todo lo contrario...

A mi me da lo mismo, estoy de vacaciones deportivas, ahora lo hago para entretenerme, ya llegarán las obligaciones... que horror!  je, je, je, je,je.

Estos días primeros de julio, los estoy dedicando un poco mas a la actividad rutera de la bici, montando cuando puedo con gente en carretera los fines de semana.

Y entre semana estoy dando pedales con la MTB recordando que también los brazos forman parte del cuerpo y resto de músculos, no solo las piernas.

Bueno, pues en eso estoy, corriendo distancias cortas y montando en bici de montaña, que gracias a ella estoy llegando a lugares que antes eran cotidianos en nuestros paseos de fines de semana y de entre semana, corriendo y que ahora cuesta más ir a esos lugares... Ya para septiembre volverán y con ellos; el cansancio. Espero que no lleguen las lesiones a ver si la bici me ayuda a mejorar piernas sobre todo las zona inferior: pies 

Ahora unas instantaneas de estos días en bici y con los pacotillas... que hacia mucho tiempo que no tenia fotos de ellos concretametne desde que el Xino dejó de llevar el movil... je, je, je, je

en las fuentes el día 8/07 con agua 

¡Que barbaridad! 26 años la contemplan

!Ahí están! los pacotillas

subiendo por el camino real

hasta casa desde la encinita

hasta la encinita por el tarahumara

¡¡COLOSAL!!

en la encina mirando al bola

y una foto a la encinita, se lo merece!

Lunes 8/07/18 después de un catarro sin sentido

Bueno, ya tenemos peso en casa, por lo que tendremos que pesarnos de vez en cuando.

Por ahora los 70 están ahí, y creo que me cuesta bastante deshacerte de ellos...

Apuntado al maratón del escorial del rtr para el 26 de octubre ¡a ver si diluvia!  y lo suspenden... je, je, je, je, que noooo, je, je, je, hay que estar mas motivado que nunca...bueno, yo me voy a casa que tengo un pollo en el horno.je,je, je,

¡¡Qué demonios!! vamos a bajar ese ridículo tiempo de 5 horas que me parece ridículo... (en estos instantes no sé ni lo que estoy diciendo) jua, jua, jua, jua,

Bueno, la intención es la de siempre; hacer lo mejor posible, pero esta vez si cabe mejor aún!!

Ya estoy cansado de no exprimirme ni de hacer algo sorprendente ( a ver si me va a dar un parraque) nunca se sabe esto es como fumar pero sin humo... malo de cojones.

Para el 1 de septiembre empezaré con los entrenos en los que voy a introducir mas bicicleta y tiradas largas OBLIGATORIAS je, je, je, esto lo escribo porque sentado en una silla es fácil hacerlo... 

Como siempre no habrá nadie que me acompañe, por lo que, los entrenamientos serán solitarios  y costosos... A ver si alguien me acompaña, aunque no corra... ¡Eso no lo hace nadie! je, je, je, je,je

Bueno a ver si durante estos dos meses me voy motivando..

Ahora unas instantáneas de estos días:

con Tito en colmenar un paseito en bici el primero de la temporada

En Zamora: El Gran Duero  

las fuentes a 8/7 del 18 llevan agua fresquita

el primer fin de semana de julio... me costó lo suyo!!

28/06/18 jueves, Dios Qué tárde!!

Verdaderamente, ¡Qué tarde! escribir sobre la carrera del medio maratón del Escorial cuando han pasado lo menos 10 días!!!!

Pero nunca es tarde cuando el tiempo te importa una mierda, como es este caso je, je, je,

El entrenamiento quedó de esta forma:

	LUNES	MARTES	MIERCOLES	JUEVES	VIERNES	SABADO	DOMINGO	total
	7	8	9	10	11	12	13
ENTRE. PRESC	descanso	10	15	10	descanso	10	20	65
ENTRE. REAL		10	0	5	14	0	7,5	36,5
		murcia		hoyo	caballo y vuelta
	LUNES	MARTES	MIERCOLES	JUEVES	VIERNES	SABADO	DOMINGO
	14	15	16	17	18	19	20
ENTRE. PRESC	descanso	10	15	10	descanso	10	20	65
ENTRE. REAL	13,8	0	0	11,6	10	0	16	51,4
	j.g. ladera.			valla por sendero	pinos valla		j.g.lah
	LUNES	MARTES	MIERCOLES	JUEVES	VIERNES	SABADO	DOMINGO
	21	22	23	24	25	26	27
ENTRE. PRESC	descanso	10	15	10	descnaso	10	20	65
ENTRE. REAL	7	5,5	5,5	0	6	0	5	29
	pinos	trofas	Córdoba		Córdoba
	LUNES	MARTES	MIERCOLES	JUEVES	VIERNES	SABADO	DOMINGO
	28	29	30	31	1	2	3
ENTRE. PRESC	dscanso	10	15	10	descanso	15	20	65
ENTRE. REAL	13	0	10	7	10			40
	hoyo		murcia
	LUNES	MARTES	MIERCOLES	JUEVES	VIERNES	SABADO	DOMINGO
	4	5	6	7	8	9	10
ENTRE. PRESC	descanso	10	15	10	descanso	10	20	65
ENTRE. REAL	14	5	5	10	0	8	8	50
	LUNES	MARTES	MIERCOLES	JUEVES	VIERNES	SABADO	DOMINGO
	11	12	13	14	15	16	17
ENTRE. PRESC	descanso	5	15	descanso	descanso	5km	carrera	46
ENTRE. REAL	14	0	10	7	7	5	21	64

El total de km, desde que empecé, que estaba programado fue de un total de 371 km repartido en un total de 42 días  un importante plan de entrenamiento que si lo hubiese completado podríamos estar hablando de un resultado, si cabe, mucho mejor que el que obtuve, que no fue malo, ese 1.43

86   33  Francisco   Pacios   Herradon      vet b M 24  H     1:43: 41    1:43: 36

Al final, el resultado,con lo  entrenado, no fue tan malo; de los 371 km programados solo corrí 270 km en los 42 días programados hice con la tontería 100 km menos, un 28 % menos.!! Eso de preparar una carrera solo tiene sus inconvenientes... algunos km, no los haces...je, je, je, je, je

Un magnifico puesto este el 86 estar por debajo de los 100 primeros me parece correcto sabedor que llegaron 420 aproximadamente.

El año anterior me fui a 1.50 una exageración que tenía que mejorar.

Al salir me propuse intentar hacerlo a 5.00 el km sabedor que no es sencillo. A final lo hice en 5.02 un pelin por encima de lo esperado, sin duda, pero nada que reprochar.

Un magnifico puesto 24 de mi categoría eso es muy agradable de 133 viejunos de mi categoría sabiendo que la categoría se las trae de 45 a 55 años eso está  un poco descompensado...je, je, je, je 

Y ahora unas instantáneas de el durante y la carrera estuvo muy entretenido 

el 3 de junio a 14 dias de la carrera entrenando un c. blanco con hórreo y vuelta

el 15 de junio corriendo tranquilamente con mi hijo Paco a dos días de la carera para recordar, en la mira de los pinos 

una vez terminada con la camiseta de la carrera 

otra foto, con una buena temperatura 

el crono de mi muñeca con la distancia y el tiempo

detras de uno mayor que decia cuando le adelantabas que el iba mejor en las bajadas me acuerdo de él je, je, je, je

una medalla de madera, la que me faltaba

ahí con la camiseta de los HOYOSEALS 

subiendo la cuesta del japo!!!

a la caza de la tercera clasificada atencion que es viejuna de cojones con categoria c

1/06/18, a ver si podemos con la media del escorial

Bueno siguiendo un entrenamiento mas bien relajado ahí ando haciendo el entrenamiento para el medio del Escorial.

Semanas duras con semanas menos duras, así es como vamos haciendo.

Llevo 4 semanas corriendo con intención, o al menos intentándolo.

Me propuse un planing de 65 km semanales con dos días de descanso

Y la cosa no va del todo mal pero en ningún caso lo he conseguido...

La primera semana hice 36.5 km

La segunda semana hice 51.4 km

La tercera semana hice 29 km (esta se me fue todo de la mente)

Y esta cuarta, espero llegar a 65 consiguiendo, como récord!!!

Ahora viernes llevo 40 realizados, fácil lo tengo, solo lo tengo que hacer...

Hoy he corrido con Guince, hemos hecho un caballo blanco, y joder! subía Guince mejor que yo... je, je, je, je, je

Bueno, vamos viendo la situación y si no me lo impide el trabajo, la correré.

Vaaaaaaamos!!