Lunes, 28/10/13

68 kg.

Fin de semana de los de descanso, concretamente, primer fin de semana de descanso.

Paseo en ruta corriendo desde el deposito hasta la encina y vuelta. 12 km, no llega.

Todos los HOYOSEALS, tan a gusto, creo. Desde hacía muchos meses que no ocurría.

Un terreno extraordinario después de las copiosas lluvias que han dejado el suelo perfecto suave como una esponja mojada, je, je, je, je

Nos acompañó elchino que le está cogiendo cariño a esto de correr... disfrutó, según dice y yo me lo creo.

Quien no va a disfrutar de esa vuelta, un "titorace"...es intensa y a la vez suave...

El domingo un poco de bici, de carretera con el bueno de Tito y su flamante bicicleta.

Colinas- Torre- Hoyo.

Yo probé mi plato. lo que se nota es que es mas duro que el anterior en piñones de en medio, en piñones pequeños la diferencia se nota menos, ya que los dos puestos son duros. Pero bien, lo importante es ver si se puede mantener velocidades constantes altas entorno a los 40km/h... espero que si, para así, bajar los tiempos en rutas planas largas tipo L´Ampolla. para subes bajas, quizás el de 50 dientes viene mejor.

Me dijo Tito de hacer el próximo fin de semana una vuelta en condiciones le dije que no pero yo entendí larga ,no una simple de 60km, aprox, eso vale, pero mas no, ya las haremos....

Viernes, 25/10/13

Ya han salido los tiempos del maratón de Castilla la Mancha.

Como miembro de los Cuatro de Castilla y a su vez miembro infatigable de los HOYOSEALS es un honor para mi representar a los cuatro de Castilla en su tierra, Castilla.

je, je, je, je ¿A que mola?

Bueno, el resultado:

 pos    cate        dorsal                                                          21.097             42.195

84

17

M

1184

FRANCISCO PACIOS HERRADON

01:38:25

03:44:05

Suponiendo el mismo tiempo, que ni de cachondeo...hubiesen sido 3h 16´lo que hubiera sido un pedazo de tiempo. Lo normal es que hubiese sido en torno a 6-8 minutos mas la segunda media con lo que hubiera estado entre 3h 20 y 3h 25

Pero fue el que fue, por mi mala previsión de los acontecimientos. A mi me mola hacerlo como lo hice, confiando en mi, y lo que pase pues pasó.

Cuando corrí el triatlon de Guadalajara me dieron los tirones corriendo en los músculos que hay detrás de los cuadriceps, no sé como se llaman, pensé que a lo mejor no lo terminaba. Me dio miedo. Tirar todo a la mierda por ello con lo que había entrenado...

Había ingerido dos pastillas de sales al inicio de la carrera a pie y no hicieron mucho efecto, también debió de ser que me faltaban sales a cholón por que cuando me dieron los tirones al correr me tome la otra pastilla que tenía en la bolsa,  como un loco y me dejé otra por si acaso.

Yo sabía que había metido 5 pastillas pero solo llegue a ingerir 4 y me volví paranoico pensado que se me caían al correr de la bolsita,( ya ves tú, cerradas con ese sistema de plástico guiado y que encima las pastillas se pegan al plástico que da gusto cuesta hasta sacarlas...) pues así iba medio paranoico tocándome la bolsita y deseando ingerirlas para no preocuparme de que se me cayeran. Pasados unos km me metí para el cuerpo la ultima pastilla de sales por que volvieron a aparecer al subir los escalones para coger un camino de un parque.

Al final, después de la ingesta de esas dos ultimas pastillas y el run run de donde demonios tenía la otra, pasaron los km sin que volvieran aparecer los famosos tirones siempre y cuando no fuese muy deprisa tampoco tenía muchas fuerzas pero si tenía ganas y las cuestas abajo, que las había, intenté correr mas deprisa para llegar antes, claro, pero si estiraba la pierna, los músculos chillaban...quedaban dos vueltas.

Bueno pues este episodio de tirones se solucionó por que mas o menos intuí que me pasarian en cambio en este ultimo episodio de carreras, no lo vi y así me pasó, me he destrozado los gemelos por haber corrido tantos km con los tirones. 

Jueves, 24/10/13

68kg aunque no sé yo si...

Seguimos con cosas practicas y poco deporte.

Los cuadriceps con dolor al agacharme.

Ayer me enseñó Titez su bicicleta, espectacular. Debe pesar 7-8 kg con nuevo grupo scarm red o algo por el estilo, de titanio...no te digo mas, espectacular.

miércoles, 23/10/13

69 kg

Realizando anotaciones en libros y planificando entrenamientos en tablas, pero poco.

Sigo con agujetas y dolor en el pie izquierdo.

Un placer el descanso, pero echo de menos el ejercicio.

 Estoy mirando pesas de segunda mano, hay de todo.

Martes, 22/10/13

68 kg.

Agujetas en cuádriceps, ingles.  Gemelos doloridos constantemente como si fueran agujetas un dolor puntual, duro.

Entramos en época de descanso leyendo libros de entrenamiento para ir aplicando para un futuro.

Un mes, hasta el 24/11 no empiezo a mover con ritmo nada.

Ahora; jardineria, paseos en bici con los niños MTB, carreritas a pie con Susi.

Los fines de semana alguna carrerita cómoda con los HOYOSEALS  pero solo para charlar y ver cositas de nuestros entretenimientos cenas, propuestas, nuevos objetivos, etc, etc.

Exceptuando Titez, todos los demás estamos ya en descanso que yo sepa.

lunes 21/10/13

67 kg  no sé... Wow, wow, wow.

Que barbaridad. Ayer corrí el maratón de Castilla la Mancha en Ciudad Real. Repetía por varios motivos, uno, por que sí , hay que estar en la pomada de los maratones y  otro, por que me apetecía, lo corrí el año pasado y me salió muy bien, por qué no repetir algo bueno...

Pero esta vez se convirtió en algo dificilísimo...

Llevaba preparado el tema, o al menos estudiado, cubriendo los pequeños detalles de la vez anterior, de no quedarme sin fuerzas, sobre todo y me coloqué una batería de geles para combatir ese problema.

antes de la salida 8.00 de la mañana

El año pasado, en los dos últimos km, me quedé sin fuelle y me sentó muy mal perder varios minutos tontos así que pensé que este año nones y atiborrarme de geles.

Todo listo con eso y mi inseparable botellita de agua podía ir a por el maratón sin problemas los dolores del pie era una incógnita pero apriori no le tenía miedo a ese motivo.

preparándome en el coche 8.45 feli

Cogí cuatro pastillas de sales pero las dejé en el coche,  los dejo en el coche para después, a demás no tengo sitio físico para guardar las sales en el bolsillito del pantalón llevo las llaves del coche y el cinturón de triatleta repleto de geles  (6 unidades),

Aquí estuvo el error dejé las sales en el coche... Nunca he tenido episodios de tirones en los maratones siempre han sido en los 1/2 ironman o en el ironman pero nunca en maratones, al menos con la terrible intensidad de estos.

Pero tarde o temprano pasan...

Al final una lucha titanica, bueno, una lucha corriendo andando parando a estirar durante 12km los 6 ultimos terrorificos cuando llegará la meta...

Al final una lucha conmigo mismo y mi organismo je, je, je, je Pero llegué luchando hasta el final...viendo pasar los minutos y diciendo adiós al posible record cuando iba por el km 32 mas o menos a 2h 24´

De todo se aprende pero seguro que me vuelve a pasar el episodio de tirones es algo que viene conmigo.

El corazón , bien gracias, ningún amago con la respiración y la relajación, ni se inmutó me acompaño sin descanso y muy bien.  

Ahora solo falta descansar y descansar y el próximo año a por
otro objetivo por que este no ha sido cumplido.

Jueves, 17/10/13

Ayer salí a correr 5 km con paso tranquilo, solo para desahogarme y estirar las piernas, me gustó. Visualice la dura carrera del domingo en la que llevaré la respiración a tope junto con las piernas y brazos. Ahora, eso si, después de correr pasados los 42.195 si Dios quiere, va a correr su padre dentro de una temporada (el martes estoy corriendo con alguien, ya lo verás) ojala llueva...

Estamos preparando la San Silvestre HOYOSEALS a ver si la ponemos en marcha.

Aquí paso la información de la misma. Esto no lo ve nadie, está bien seguro

Bueno, vamos a ver. Primero buenas a todos.

Los HOYOSEALS se han propuesto hacer una “Quedada” que no carrera, el día 31/12/13  por Hoyo de Manzanares.

El día elegido es el  31/12/13 a las 17.30.

El lugar de salida y llegada, para la comodidad de todos, serán las escaleras de la plaza de pueblo.

El objetivo es hacer con ello una vuelta de 10km aproximadamente, lo que vendría a llamarse, una San Silvestre de pueblo.

Como he dicho constará de unos 10km y será en autosuficiencia total, no habrá ningún tipo de avituallamiento, lo mas parecido una fuente a mitad del recorrido por si alguno necesita echar un trago de agua, (que no sé si tendrá servicio por el frío) por lo que se recomienda, a todos aquellos que lo consideren, (gente justa de fuerzas o de poco entrenamiento), llevar agua o sales para paliar, en caso de problemas.

Como es un carrerita corta, sin animo de dejarse la piel, no creo que sea necesario mucha parafernalia, solo tenerlo en cuenta.

Parte del recorrido se hará bajo la luz de las farolas pero otra parte nos introduciremos en el campo.

Como se correrá por la noche es obligatorio la necesidad de llevar frontal para iluminar el camino cuando no haya farolas, (parte de campo a través, 6km aproximadamente) por lo que se ruega que os agenciéis un frontal. A demás, que siempre es útil en casa como linterna, de veras.

Bueno, es así de sencillo, la salida se dará cuando estemos todos los que hayan confirmado, en esto se ruega compromiso para no hacer esperar a todo el mundo, y a las 18.00 se dará la salida y empezaremos el recorrido primero por el pueblo y después al campo, luego volveremos a la luz calida de las farolas, para de nuevo adentrarnos en la espesura de la noche con nuestros focos y salir del bosque o campo, de nuevo, a la luz calida de las farolas… y la llegada a las escaleras de la plaza.   

El circuito y el plano os lo paso seguidamente. No creo que se tarde más de 1h30´. No es para principiantes, es nivel 2 fase de adaptación, (correr sostenido de 7 a 8 km) esto quiere decir, que no es planito, tiene cuestas severas tanto para arriba como para abajo y tramos dificultosos que con la noche encima nuestra, pueden ser mas peligrosos de lo que os creéis.  Siempre los últimos irán arropados por mí y algún HOYOSEALS más. 

Esto es ahora. Si hubiese algún cambio os lo comunicaría, no lo dudéis, es para iros haciendo a la idea de que el último día el año os toca correr y mover el culo.

NO TIENE ANIMO DE NADA, SE ENTIENDE,  es solo quedar con amigos y conocidos a dar una vuelta corriendo por hoyo y su campo, conocer a la gente que tiene la misma afición y suerte de correr por hoyo. 

Declinamos toda responsabilidad si ocurriese algo. Todos tenemos que ser conscientes de que es algo individual y personal. El que quiera venir será por su cuenta y riesgo sin hacer responsable a nadie.

Importante saberse conocedor de la circulación vial, con precaución en todo momento, ya que las calles son de todos y tiene normas de conducta. Y evidentemente, no están las calles cortadas al tráfico por lo que se deberá, en todo momento, respetar las normas. (todo esto si somos mas de 10 y por precaución )

Y en cuanto al campo, lo mismo, nada de arrojar objetos al suelo, que por ser de noche como no se ve… y sobre todo mucha precaución en todo momento, nada de despistarse ni de ir a la ligera por que en una de esas, ¡zas!, tortazo y a nadie le gustaría pasar la noche en el hospital por un despiste tonto. (No creo que llegue el caso pero mucho ojo, tanto los rápidos como los lentos, caerse, se puede caer cualquiera)

Así que, animo a todos, disfrutar de todo lo que ofrece la vuelta y ser muy prudentes.

Vaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaamos.

PD.

A mi me parece perfecto que nos acompañen todos aquellos que vosotros consideréis que pueden venir, pero eso si, vosotros tenéis que encargaros de ellos, en el sentido de informarles de los detalles; día, hora, lugar, recorrido, distancia y ser conscientes de que pueden hacerlo, nada mas. Es en autosuficiencia. Una carrera corta. Cada uno tiene que ser consciente de que es capaz de realizar los 10km. En caso de que no pudiese terminar toda la etapa hay tramos que te acercan al pueblo en el km 5 más o menos (Avenida de la Paloma) carretera de la berzosa, te lleva, todo recto, hacia las escaleras del pueblo, no tiene perdida.

Si queréis darle a alguien mi correo para que se ponga en contacto conmigo se lo podéis dar franpacios@gmail.com y si tenéis alguna duda también o si queréis me invitáis a una cerveza cool y os lo cuento con mas detalle je, je, je, je, je

Si me contestáis hacerlo a mí solamente para confirmarlo, no a todos, para no molestar. Los que estáis en la lista sois amigos míos o conocidos, de esto del correr.

Así que, si queréis nos podemos ver el ultimo día del año y desearnos todos un prospero y feliz año nuevo. Os espero para despedir al año, si Dios quiere.

Espero que nos lo pasemos ¡¡¡CUMBRE!!!

Plano y descripción del recorrido (algunos nombres no son del todo oficiales)

Escaleras de la plaza del pueblo km cero y 10

Se sale dirección micasa bar y se gira hacia el polideportivo, mismo recorrido que la maratón del botijo. Se va hasta Miranieves y se baja hacia el pilón de la plaza para pasar por detrás hacia la iglesia nueva, y nos metemos en dirección hacia las Cercas para coger la calle de los chinatos y meternos hacia las tuberías, ahí se enciende el foco obligatoriamente mucho ojo, no nos vayamos a caer.

Subimos por el camino habitual hacia los decorados por la charca de las ranas. Al llegar a los decorados, últimamente circuito internacional de los decorados (CID) se va hacia barranco del cura, cara norte, dirección berzosa para llegar a la carretera de la berzosa y volver hacia hoyo por la misma. Con cuidadito y buena letra que puede haber coches. Si alguno quiere puede llevar también luz roja trasera para ser visto hay algunos focos que la llevan. También es un tramo con acera. Arriba en lo alto, sabéis que hay fuente, por si alguno va falto y necesita agua. Si queréis podéis llevar mochila, por si acaso.

Seguiremos por la carretera iluminada hasta coger el cruce con la Orotava y la calle de la “cuesta del lobo” (esta calle no se llama así esto es en nuestro argot) para ir hacia el Roquedal y la Gargantilla, (se atraviesa la Orotava por la mitad y se sale a la rotonda de la urbanización El Picazo, para subir hacia el Roquedal y Gargantilla) Pasado el roquedal habrá que encender de nuevo los focos obligatoriamente.

Antes de llegar a la gargantilla nos desviamos para hacer toda la ladera o camino de las viñas y si está despejado, disfrutar de unas extraordinarias vistas nocturnas desde esa altura de Madrid.

Al llegar a la calle de las canteras giramos dirección Zodiaco y Navagrande  donde volverá aparecer la luz y descenderemos por la misma calle del bar micasa hasta las escaleras de la plaza del pueblo km10.
 

 

Perfil que no os asuste que no es mucho.