Viernes, 15/11/13

El constipado sigue su curso y me impide hacer lo que debería hacer,  correr un poco.

Ayer me probé las zapas de clavos je, je, je, je, je


Unas adidas arriba 2adig je, je, je, para jugar en la pista y poner records nuevos en distancias comunes; 100, 200, 400, 800, 1000, 1500, 3000, 5000 y la friolera de 10.000 

25 vueltas para un 10.000
12.5 vueltas para un 5.000
7.5 vueltas para un 3000
4 vuetlas para un 1600
2.5 vueltas para un 1000
2 vueltas para un 800
1 vuelta para un 400 
1/2 vuetla para un 200
y la recta larga para un 100

También se pueden utilizar las marcas que posee la pista para cada serie de metros.

mucho ojo que estas zapas nos van a demoler los gemelos, dicen... 

jueves, 14/11/13

68kg y 69kg ayer y hoy respectivamente.

No corrí ni el martes ni el miércoles, unas tardes muy laboriosas me ha tocado vivir y correr no tubo hueco.

A ver si hoy hago un huequito para correr, eso espero.

Tengo un constipado importante, moqueo sin piedad. Espero estar mejor para el domingo, aunque lo dudo.

El año 2012 en Canillejas. Yo sin chip en las zapas

Martes, 12/11/13

Unos pinitos con Elchino a las 8.00 de la tarde con frontales. 32´de charla.

Temperatura extraordinaria en manga corta con dos camisetas pantalón corto.

Lunes, 11/11/13

Un fin de semana tranquilo.

Corrí el sábado con Qñk, Guince, Elchino, y Joserra.

Hicimos "un guince" 10 km con buen temperatura y solecito.

está girada pero es el circuito de un guince.

Viernes, 8/11/13

68kg 

Natación hay que mejorar mucho en la natación es el segmento donde mas puedo conseguir de los tres.

Así que, a aplicarse con interés.

El tiempo en la natación del Ironman que tengo es 1h.27´si me descuido me quedo ahí ¡a vivir! tengo que conseguir nadar en 1h 15´los 3.8km  objetivo para este año.

Al final la propuesta de Qñk de ir a el poli no surgió demasiadas actividades a partir de la 20.00...

Debería colocar algo todos los días, alguna foto, video, canción. Está claro que con solo las palabras, no basta...   

corredores de pacotilla con Titez, a 1.250m  entre el canto hastial y peña del diablo, paso obligado

jueves, 7/11/13

67 kg

Ayer salí como si estuviera entrenando. Cierto es que el 17 corremos Canillejas pero para eso no hay que entrenar, no quiero ir mas allá, puede que salga mejor que si lo entreno, dejémonos de chorradas y olvidemoslo.

Pero ayer salí con cariño, di dos vueltas al CIC suaves, las dos primeras en 10´ y 9´.30´´  respectivamente con la intención de hacer la tercera 30 segundos mas rápida.
1ª 10´00´´
2ª 19 32´´
3ª 28´11´´
4ª 36´46´´

En la cuarta la jodí, me enajené haciendo tramos a mayor velocidad para ver que si realmente con esos tramos era suficiente para mejorar 30´´ por vuelta y si fueron,

La 5ª la hice con muchos pasos, pasos cortos en todo el recorrido, de mas pulsaciones y respiración asfixiante. no me fijé exactamente pero debió de caer el minuto 44

La 6ª la dedique a enfriar realizando ejercicios de piernas como rodillas arriba 3x50 talones al culo 3x50 y zancadas largas 3x50 esto es mas que nada para ir habituándome.

La verdad es que salí a correr por que hacía un tiempo magnifico y dentro de nada eso lo echaré de menos.   

resultados desde el 2011 al 2013

Miércoles, 6/11/13

Ayer corrí un poco con Susi por el circuito internacional de las colinas CIC.

Dos vueltas con ella 20´de calentamiento, (el gps pulsometro me marcó de nuevo 225ppm como el otro día) algo ocurre que tengo que mirar  y después ejercicios de correr

3x50m de levantamiento de rodillas, subiendo, en frente de mi casa, de farola a badén

3x50m de pies a nalgas igual subiendo, de farola a badén.

3x50m skipping, igual, de farola a badén.

Interesante estos ejercicios para completar la instrucción del correr me recuerdan a cuando era niño, o cuando veo a mis hijos correr y saltar, como si nada, que envidia  

símbolo corredores de pacotilla