68 kg
Fin de semana pasado por agua...¡Bah!
El sábado corrimos unos 10km por los circuitos habituales un Guince al revés con ligera lluvia durante el recorrido que no hizo abortar en los 10km.
Luego pro la tarde chapuzón de una hora. una sesión intensa de crol 60 largos para continuar con un mix de 10 abraza 10 a crol 10 abrazo y 10 a col para terminar con un dos a crol, dos a braza y dos a crol dos a braza dos a crol, terminé cansadito ahora que con sensación de nadar lento, sin ser efectivo.
A la mañana siguiente, quedamos a las 10.30 en casa para correr y apareció Qñk, Guince y el Xino corrimos un tarahumara y después nos fuimos hacia los pinos para terminar haciendo un Guince 18.5 km, mas o menos.
El Xino nos dejó en los pinos y también unas instantáneas de la vuelta.
Antes de llegar a las colinas nos encontramos que Titz que pasó a ver si nos veía.
Por la tarde noche, no fui a nadar, fui a misa...lo agradecí este fin de semana no sé si por el tiempo o por cansancio acumulado, no estuve en mi mejor momento físicamente hablando, a ver si me como un chuletón y cogo energía, digo. je, je, je, je
68 kg
Parece mentira...bueno, ayer, un poco de rodillo acompañado de una carrera cómoda de unos 8 km con 9 aceleraciones, de las cuales, 4 a sprint y 5 por encima del ritmo claramente, mas ejercicios de piernas que tanto gustan...
Temperatura fría, mucho mas frío que esta mañana al amanecer. No, si siempre elegimos la mejor hora del día...
El fin de semana no va a ser tan terrible como lo pintaron días a tras. Así que, me temo que tengo que preparar la salida del domingo, si o si, si puedo solo y si no, pues con gente.
66.5 kg
Pocas veces he visto esto.
Ayer salimos a correr a las 21.00 con la fresca.
No hacía viento. La temperatura de 3º. La sensación térmica a menos...
Qñk y yo solos.
Plan mío 1 vuelta de dos km de calentamiento para empezar y continuar con 2 vueltas 4 km a un ritmo de 150 ppm para terminar con otras dos vueltas a 160 ppm. Después otra vuelta de enfriamiento.
Total unos 12 km de los cuales 8 en U.L. por decirlo así.
Qñk hizo otro diferente al terminar las vueltas esperaba a que llegase para iniciar de nuevo la vuelta. Hizo tres, la cuarta mía me acompañó. El vio el 3.45 si no recuerdo mal, incluso menos, pero vamos, que entre 3.40 y 3.50 cayeron las tres series que el hizo sacándome el 1´ en 2 km ¡Wow!
Los laps de cada vuelta fueron los siguientes:
1 lap a 4.19 150ppm de media
2 lap a 4.12 155ppm de media
3 lap a 4.13 160ppm de media
4 lap a 4.15 165ppm de media
Se nota el cansancio, digo. pero no están muy mal he conseguido hacer la primera mas lenta que las demás, eso yo creo que es la primera vez...
Hoy si que haré rodillo.
67 kg
Imposible hacer ayer rodillo, demasiados quehaceres impidieron que se pudieran realizar.
Pero a las 21 h llegó Qñk y salimos a correr tres vueltas con un viento fuerte, una temperatura baja de unos 3º con una sensación térmica de bajo cero, con nieve a ráfagas. La verdad que no fue el mejor día para correr pero ahí estuvimos dando unas vueltas alrededor de las colinas, como casi siempre.
esta tarde haremos lo mismo pero mas cantidad y mayor intensidad, 1 vuelta de calentamiento 4 vueltas a 150 ppm y 1 vuelta de enfriamiento.
No haré rodillo por que no tendré tiempo, claro está, lo dejaré para el jueves.
68 kg
Recordando el pasado...
En el triatlón de Guadalajara MD de este pasado septiembre 2013 realicé una actuación que a mi modo de ver estuvo increíblemente bien para un individuo como yo, sin cualidades
-Al agua nos metimos 269 triatletas y salimos los 269
-De los 269 yo salí en el puesto 255, 14 puestos antes del último, con razón había pocas bicis...
-Saliendo en ese puesto, llegue a la transición de la T2 en un tiempo que me coloco en el puesto 134 de ese segmento de 245 que llegaron a la T2. ¡Eh! la bici no la hice mal; del puesto 255 al 134... adelanté a mas de 120 triatletas...una buena actuación sin duda.bueno 24 triatletas abandonaron
-Pero corriendo no lo hice tan bien, a meta llegaron 228 triatletas, y yo, de esos 228 terminé en el puesto 169, pero el tiempo que hice me colocó en el puesto 182 de ese segmento.
- De esos 245 triatletas que empezaron a correr solo terminaron 228 eso quiere decir que el segmento de correr dejó muchos en la cuneta 17 triatletas no terminaron el segmento mas los 24 que no terminaron la bici eso hace un total de 44 triatletas no acabaron...eso es mucho.
la historia del ironcat de tarragona es parecida...
-nos metimos al agua 234 triatletas de los que salimos todos. Yo salí en el puesto 221 a 13 puesto del último...
-En la t2 entraron 234 según la casifica y a mi me otorgaron el puesto 169 según mi cronometraje, bajé unos puestos considerables; 65 puestos recuperé, no está nada mal.
-Y al final llegaron los 234 a meta y yo terminé en le puesto 178 de la general con un tiempo en el segmento de correr que me otorgó el 160 seguí mejorando, menos que en la bici, pero mejoré.
Que largo se hace un ironman... Este año el reto es correr todo el maratón y quitarle lo menos 36´a ese segmento. A la bici no creo que le pueda quitar mucho y nadando, tampoco, me conformo con quitarle 7´ y dejar el segmento de natacion en un extraordinario 1h20´ si no se me acelera el corazón, a ver si sale.
La bici puede que mejore pero también está la climatología que puede dar al traste con cualquiera.
Cierto es, que llevo ruedas mas ligeras y que puede que algún gramo menos pero no sé si seré capaz de poder mejorar las 6 horas que hice, mas los 17 ´de transiciones de la t1 y t2 toda una nueva epopeya a mis pies...
67 kg
fin de semana climatológicamente hablando, de los medio malos...
Sábado; sol, nubes, lluvia y sobre todo viento.
Amaneció lloviendo a eso de las 7.30 de la mañana que nos levantamos para llevar a Nach al fútbol que tenía que estar a las 8.15 y de desde ahí, vimos pasar la lluvia, las nubes y la aparición estelar del sol brillando y el famosísimo viento.
Salí a eso de las 9.30 con dirección Valvemorillo.Uun viento claro del oeste constante, con rachas de vez en cuando muy molestas, si lo tenías de cara, ahora, que si lo tenias de culo, ibas como cohete.
Pero la lastima fue que de Hoyo a Valdemorillo, vas dirección suroeste por lo que el viento en vez de ayudar molesta.
Al llegar a Valdemorillo y girar dirección este, pensé que el viento ayudaría pero resultó que para mi desgracia, en esa zona el viento no existía.
Al llegar al Paraíso, urbanización, entré en una zona de nubes y el sol desapareció y junto con el, el viento.
Bajando de Valdemorillo a Villanueva de la Cañada, dirección este y todo cuesta abajo el pedalear se hizo intenso rápido ye incluso agotador, así hasta Sevilla la Nueva.
Al llegar a Sevilla la Nueva caen gotas de lluvia, leves, de esas que casi ni te enteras, la temperatura no es baja pero tampoco alta unos 13º marcaba el termómetro de una farmacia en Sevilla la Nueva.
Desvio a Villanueva de Perales, aquí cogemos dirección oeste para no dejarla hasta prácticamente Aldea del Fresno.
Carreteras solitarias, con subidas y bajadas interesantes para llegar a Villamantilla y posteriormente Villamanta.
En Villamantilla me tomo pastilla de sal y abro una barrita de chocolate que me voy comiendo tranquilamente entre Villamntilla y Villamanta.
Bajada de las rápidas entre Villamantilla y Villamanta.
Extremo de la vuelta. A partir de ahora, dirección clara hacia el oeste, por las rectas interminables que unen Villamanta con Aldea del Fresno.
Acoplado con el viento en contra, nublado, un arcén de metro y medio y a dar pedales como poseso. Deben ser como cosa así de 4km de recta a buen ritmo pese al viento que al estar nublado era menos que si estuviera despejado.
Al llegar a la aldea no paro en el pueblo y avanzo hasta pasado el puente del río perales donde están las instalaciones deportivas. Paro, meo, me tomo un gel y continuo. ¡Ah! y me hago una foto.
Se me olvidó sonreír. Estaba enfocando y tampoco veía nada. La seriedad del cansancio.
Ahora quedaba la vuelta. Todo subida hasta casa. desde los 470 metros de la foto hasta los 1000 de los pinos del berzalejo...
La subida de Aldea a Chapinería de lo mejorcito, ¡que barbaridad! viento en contra y una subida interminable lo menos 7km hasta la fuente de Chapinería para parar tomarme otra pastilla de sal y otro gel para lo que queda de vuelta, unos 45km.
De Chapinería a Colmenar del Arroyo, es una carretera llana con rectas para ir acoplado y a buen ritmo, en el caso del sábado, el ir acoplado era para hacerte lo mas aerodinámico para luchar contra el viento del oeste que hacía que llevase la ridícula velocidad de 20 km/h pero al menos avanzaba.
Al llegar a Colmenar del Arroyo, y coger la dirección de Navagalamella el viento empieza a no ser tan de cara y se pone de lado izquierdo, mas cómodo y me ayuda a subir los tramos tremendos que unen esas dos localidades para llegar a Navagalamella y cruzarla del tirón, sin parada alguna. Pulso el lap, pero se me olvida mirar el tiempo que levo...
La bajada al río perales la realizo en contra del viento, dando pedales, para llegar a el puente y encarar la subida hasta Valdemorillo con viento a favor de lado, eso ayuda de forma considerable y se agradece.
Llego a Valdemorillo y paro casi al coronar, en el chino que otra veces hemos parado. Son las 13.03 de la mañana mando un wasap a Susi diciendo que todavía me queda 1 hora lo menos par llegar, corto me quedé...
La Salida de Valdemorillo dirección Colmenarejo, horrible, viento cada vez mas intenso y cuesta arriba.
A medida que me voy acercando hacia la sierra el cielo se despeja y aumenta el viento de frente.
Al cruzar el pantano por el muro de contención consigo poner la bici a 29 / 30 km/h protegido por el muro de hormigón. Al ir hacia Vardemorillo llego a los 44 / 45 km/h, fíjense la diferencia por culpa del viento en una y otra dirección.
Llego a Colmenarejo ayudado por el viento, en tramos y en otros en contra. Parada en la fuente de la iglesia, parada obligatoria. Lleno botella y a por lo último tramo.
Galapagar - Torrelodones; solo en pensar en la subida de la vía del tren, me quedo sin fuerzas.
Tramo con viento lateral que me ayuda a ir mas deprisa hasta el río guadarrama para encarar la terrible subida del la vía, que subo ayudado por el viento y agradezco.
Torrelodones colonia; hasta la vía de servicio por el solitario para terminar en la rotonda del poli. Este tramo con el viento totalmente a favor, lo agradezco, no sabes como, pero me hace no ir hacia la berzosa solo por no encarar el tramo de vía de servicio dirección Villalba por lo que al llegar a la rotonda del poli, decido subir por la carretera de Hoyo que aunque soplará el viento en contra hasta los pinos, la distancia es menor y el reloj reza las 14.03 demasiado tarde ya...
Lo dicho, la ascensión por los robles mas o menos agradable protegida por las casas del viento pero al salir de la urbanización y coger la carretera de Hoyo el viento en su total esplendor, así, machacándome hasta llegar a los pinos y coger la cuesta abajo del berzalejo con el viento de cola ¡Wow! ¡Que maravilla! volver a casa a toda hostia y con el viento de cola magnifico 14.18 hora local, mas o menos, casi 5 horas.
No puedo salir a correr. Por lo que sea, todo lo he realizado mal; pereza y falta de fuerzas y familia esperando para comer.
Me ducho, como, y así, con frío en el cuerpo hasta mas o menos las 19.00. Tuvieron que pasar cinco horas para no sentir frío y estar a gusto, me quedé seco... Hay que meter mas alimentación en el transcurso de la vuelta por lo menos si la temperatura es baja, por debajo de 20º
Y el domingo, después de un sábado duro, salí a correr con el bueno de Guince, bajó hasta mi casa. Fuimos a los pinos y después a las cercas. Le dejé y volví haciendo un tarahumara largo para terminar corriendo 15km. tranquilos sin aspavientos ni nada por el estilo.
Por la tarde fui a nadar 1h, bueno, 55´ me metí en el agua a las 18.00 y salí a las 18.55. 40 largos de calentamiento 20 a braza y otros 20 a crol, ejercicios de patada lateral, tres largos de cada lado y crol esperando una mano a la otra para terminar con 30 largos a crol quería hacer 40 pero en el último de los largos a crol se me aceleró el corazón y decidí salir y dejar de nadar.
67 kg
Toda la fuerza por la boca... me he quedado así pensando y ... a que parece que estoy pensando en algo, pues no estoy pensando en na...no sé me ocurre que pensar, pero ahora, eso sí, escribir, si se me ocurre...
Tarde nubosa ayer en Hoyo, con temperatura agradable. Después de la preparación de cena familiar, me visto de luces, ya con la noche entrada, para salir al porche a dar los pedales correspondientes...
5 ´de calentamiento mas 6 x 1´ de aceleraciones con 30´de descanso entre medias de cada una.
12´ acoplado a mas de 90 ppm. Descanso de 2´ y 10´acoplado a mas de 90 ppm con un piñón mas pequeño. Descanso de 2´ y 8´acoplado a mas de 90 ppm con el mismo piñón, al finalizar 5´de enfriamiento.
Llegada de Qñk y a correr en un suelo mojado por la ligera lluvia mortecina de la tarde noche.
2 km de calentamiento, 4 km a mas de 160 ppm, y 2 km de enfriamiento. solo una sesión de ejercicios de piernas noto los cuadriceps duros y doloridos no puedo todavía mezclar una sesión de rodillo dura con una sesión de correr dura eso puede ser motivo de lesión hay que actuar con cuidado y no dejarse llevar por el vicio...
Bien a ver si esta tare corro un poco para relajar piernas y a ver como hago lo del fin de semana que se complica con actos y excursiones familiares. lo haremos día a día.
