domingo.30/11/14

No sé lo que peso

Esta semana salí a correr, voy a mirar que día por que ni me acuerdo, el viernes vino Qñk y Xino a correr pero que como que les mandé a la mierda, llovía a tropezones... debería haber salido...

El 26/11 por la tarde con Susi un tarahumara corto pero desde la carretera hasta casa solo

 Duración Distancia Tiempo intermedio Distancia intermedia Ritmo intermedio Ritmo / med.
06:49 1,00                       6:49                       1,00                6:49                01:19.17
13:23 2,00                       6:33                       1,00                  6:34                 01:03.72
20:42 3,00                       7:19                       1,00                 7:19                   01:48.97
26:06 4,00                       5:23                       1,00                 5:24                 -00:06.28
31:03 5,00                       4:57                         1,00                  4:57                 -00:33.00
35:15 6,00                       4:12                       1,00                4:12                 -01:17.76
39:02 7,00                       3:46                       1,00                3:47             -01:43.34
40:24 7,34                       1:21                        0,34                 3:58            -01:31.82

Nada del otro mundo.

El domingo que viene hay carrerita.  Fiesta del correr en Hoyo con los del Adch la carrera solidaria anual que celebran todos los años está bien.

 

Estará bien nos darán estopa, como siempre y quedaremos segundones por que no hay otro grupo...

 

viernes, 21/11/14

No sé el peso.

Hoy he dado una vuelta corriendo, en vista que puede que haya posilidades de correr la carrera de Hoyo, por solidadridad hermano, voy a retomar las actividades físicas en estas dos semanas . para al menos no hacer el ridículo...

Un tarahumara corto.

Duración Distancia Tiempo intermedio Distancia intermedia Ritmo intermedio Ritmo / med.
05:21 1,00                  5:21                          1,00              5:22                00:40.03
10:07 2,00                  4:46                    1,00              4:46                 00:04.47
14:53 3,00                  4:45                          1,00              4:46                 00:04.38
19:37 4,00                  4:44                          1,00              4:44                 00:02.71
24:30 5,00                  4:53                          1,00              4:53                 00:11.53
29:23 6,00                   4:52                  1,00              4:52                 00:10.88
33:35 7,00                  4:11                          1,00              4:12                -00:29.62
37:45 8,00                  4:10                          1,00              4:11                -00:30.98
39:04 8,32                  1:18                          0,32              4:00                -00:41.23

Las pulsaciones pues una mierda porque a mitad ha dejado de marcar correctamente pero han ido en torno a las máximas que ha marcado los cuatro primeros km...

Lunes, 17/11/14

70kg

Dos semanas sin correr he estado. Ni que estuviera lesionado!

Hoy esta tarde, unos pinitos a modo de tes para ve que es lo que he hecho

Unos pinos con ida por el árbol seco y vuelta sin pasar por el 6.5 km mas o menos 30´27´´

tres laps a ver si me acuerdo uno en el arbol seco al girar.

otro arriba al coronar los pinos.

y otro en la puerta verde de Gervasio.

 Duración Distancia Tiempo intermedio Distancia intermedia Ritmo intermedio
09:09 1,92          9:09                          1,92                           4:46
16:08 3,31          6:59                          1,39                            5:01
26:30 5,59         10:21                  2,28                           4:33
30:27 6,56     3:57                        0,98                                  4:03
30:27 6,56         30:27                  6,56                          4:38         

Bueno, esto es una referencia normal. comparada con el año pasado. 

Por km

Duración Distancia Tiempo intermedio Distancia intermedia Ritmo intermedio

04:51 1,00           4:51                  1,00                       4:51

09:29 2,00           4:38                  1,00                       4:39

14:28 3,00     4:58                  1,00                       4:58

19:07 4,00           4:39                  1,00                       4:40

23:25 5,00           4:17                  1,00                       4:18

27:58 6,00           4:32                  1,00                       4:33

30:27 6,64           2:28                  0,64                       3:52

Algo entretenido!

jueves, 5/11/14

66kg

Bueno ya escribo menos, no hago nada...


La semana pasada salí a correr el miércoles sólo 7 km el viernes fiesta de instituto, corrí con Qñk y el Xino otros pinitos el sábado hicimos un guinde al revés mas o menos de unos 10 km y el domingo me hice otros pinitos de 7 parte con Guince, Qñk y Xino ellos siguieron yo volví por asuntos de niños... y ahí acabó todo.

Esta semana no he corrido nada, y este fin de semana me toca curso de atletismo así que na de na...

Viernes, 17/10/14

68kg

Tras pasar un resfriado o gripe o catarro de estos nuevos que no sé si son por la edad o por que la atmósfera está cada vez peor, he retomado las carreritas por el monte de forma tranquila y relajada

Ayer unos pinitos solo versión larga 7 y pico 32´16 para ir y  otros 16 para volver, bien por culpa de gps que no cogió bien los satélites empezó a marcar distancia cuando cogí el camino de tierra lo menos...pero el tiempo fue el que fue. 

Y hoy un tarahumara corto con la Susi, relajado tan relajado que en el km 6 Susi ha hecho" pie a tierra" y ha tenido que detenerse por molestias en las rodilla derecha... sin comentarios puede ser infinidad de cosas pero algo de cintilla seguro, ya le toca.

Otros 7.20km en 51´... imaginaros. 

Miércles, 8/10/14

67kg

Hoy paseo por hoyo, un Qñk de 15.46 km muy agradables, nublado con 16º de temperatura sensación de invierno con nubes tapando la montaña pero con la temperatura de verano por la mañana, para disfrutarlo sin duda alguna.

y eso es lo que he hecho:

un Qñk

15.46km, 1h 18´49´´, 5.06 el km

Duración Distancia Tiempo intermedio Distancia intermedia Ritmo intermedio Ritmo / med. Cambio de altitud Inicio Cadencia med.
0:05:48 1,00          5:48                                       1,00           5:49                   00:43.12           +26                    9:35
0:11:30 2,00          5:41                                       1,00           5:41                   00:35.31                 +41                         9:41
0:16:40 3,00          5:10                                       1,00           5:11                    00:04.72          +40                     9:47
0:21:18 4,00          4:37                                       1,00           4:38                   -00:27.93                 -40                     9:52
0:26:34 5,00   5:15                                       1,00           5:16                   00:10.00           +4                       9:57
0:33:10 6,00   6:36                                       1,00            6:37                   01:30.76           +67                        10:02
0:37:47 7,00    4:37                                       1,00           4:37                  -00:28.73           -17                      10:08
0:42:53 8,00   5:05                                        1,00           5:06                    00:00.13            +9                        10:13
0:48:48 9,00   5:54                                       1,00           5:55                    00:49.13           +52                        10:18
0:53:51 10,00         5:03                                       1,00           5:03                   -00:02.53                 -28                         10:24
0:58:35 11,00   4:43                                       1,00           4:44                  -00:21.84            -55                          10:29
1:03:17 12,00  4:41                                       1,00           4:41                 -00:24.42                  -19                    10:34
1:07:42 13,00         4:24                                       1,00           4:25                  -00:40.89                  -19                         10:39
1:12:07 14,00   4:25                                       1,00           4:26                 -00:40.15                  -49                         10:43
1:16:51 15,00  4:44                                       1,00           4:44                 -00:21.63                   -5                         10:47
1:18:49 15,46  1:57                                       0,46           4:12                  -00:53.91                 -12                         10:52

La pierna izquierda sigue medio medio. Dolores en los tendones del pie y los tendones de la rodilla ligeramente hinchados, lo noto. Bien, he corrido por que el lunes salí con Susi y estuve el resto del lunes muy cómodo. Hoy he salido para intentar buscar esa sensación pero me temo que el ritmo implantado por las ganas no ha surgido el efecto deseado y veo que en vez de mejorar la zona de la rodilla la noto mas hinchada... Se supone que el ritmo y los pasos deben ser suaves y cómodos para mejorar la situación, tomo nota.

luego por la arde me he metido 25.7km por carretera para cambiar impresiones con la pierna.

  

Lunes, 6/10/14

67kg

Al final no corro Bilbao.

El cambio de hora de la prueba me ha echado para atrás.

Este fin de semana de recuperación de las averías de la semana pasada haciendo el tonto.

Esta mañana he corrido con Susi un tarahumara de 8.5 km  ahora estoy francamente bien, con las molestias habituales de cuando corres pero el sábado y domingo no estaba del todo fino, menos mal que ahora me siento mejor.

El sábado realizando pruebas para acceder al curso de monitor nacional de atletismo. A falta de trabajo, algo habrá que hacer y que mejor que esto algo que me guste.

Apto. Cuatro pruebas sencillas con esfuerzo. 50 metros en menos de 8´´ ; saltar a pies juntos mas de 1.90; lanzar un balón de 4 kilos a mas de 6 metros, y saltar /correr 40 metros vallas con solo tres vallas.

Lo hice, los 50 los hice en menos de 8´´ en el primer intento, teníamos 2; el salto a pies juntos fueron 2.00 metros en el primer intento; el balón de 4 kilos lo lance 7.30 pero hice nulo al irme hacia delante. En el segundo intento lancé mas o menos por donde había llegado en el anterior lanzamiento, pero esta vez, sin pisar, me concedieron la misma distancia.

Y lo de las vallas, de traca, consistía en dar tres pasos entre cada valla, primero 11 metros hasta la primera valla, se salta y 8 metros hasta la siguiente se salta y otros 8 metros hasta la siguiente y ultima valla para terminar corriendo hasta los 40 metros.

Cada uno hizo lo que pudo. El que sabía lo hizo perfecto, los demás, no dimos tres pasos... Yo daría 4 o 5 con esos pasitos cortos para ajustar la zancada... pero claro, eso es lo que hay. Era una prueba a juicio de los que la controlaban como no superamos el cupo de 35 candidatos los jueces, en este caso, los entrenadores que la controlaban, nos dieron aptos a todos en este apartado. Principalmente querían ver si eramos capaces de saltar sin caernos por que insistieron en que no nos preocupásemos de los pasos pero si de las vallas a 0.84 m del suelo, a ver si nos íbamos a partir la crisma... lo cual, entiendo

El sábado que viene, después de ingresar el dinero correspondiente en su cuenta, empezaré las clases teórico practicas que contiene el curso en un horario intenso de 8 fines de semana desde el 11/10 hasta el fin de semana del 13/12 con dos fines de semana libres que son el 1/11 y el del 6/12 por fiesta. Y al finalizar o durante el curso se deberán realizar practicas en pruebas de la federación de atletismo que se nos comunicarán con un total de 150 horas o algo por el estilo, ya veremos todo este tinglado.    

De todas formas, el curso y las practicas son obligatorias para la consecución del titulo, por lo que tengo unos fines de semana de aquí a navidades muy intensos, deportivamente hablando, y maravillosos para no tener que aguantar a nadie je, je, je, je. 

Hala, ya ha quedado grabado lo ocurrido.