Martes, 22/03/16

67kg

El entrenamiento de la media de madrid se ha visto alterado por alguna que otra participacion en carreras cansinas y muy divertidas y ahora estoy pagando esa diversion.

Hoy toca alguna que otra serie, por que es martes, ya ves lo que me apetece todo se ha ido a la mierda!

Como mola, estaba recordando tiempos preteritos de mis incursiones en el triatlon y me he encontrado los resultados del los ironcat que corrí hace dos y tres años... que bien me lo pasé entrenando y en la carrera tiempos tranquilos esos...


EN EL 2013  
 
181 73 M 12:21:21 1:27:14 2:18 234 6:17:21 174 28.62km/h 195 4:36: 46 6:36 161 V1M 62

EN EL 2014
 
109 60 M 11:35:24 1:24:16 2:13 212 5:35:28   73 32.19km/h 113  4:35:40 6:32 118 V1M-38

y el de Vitoria ese mismo año del 2014.

46 879 M 11:40:17 1:20:18 6:50 5:49:51 3:36 4:19:41 

En este ultimo, mejoré la carrera a pie quitandole 16´ la natacion en 7´ que no está nada mal en cambio la bici empeoré pero son respecto a l´Ampolla la empeoré 26´que con el trazado diferente no está nada mal.

Bonito año el 14, Wow me lo pasé genial, despues de dos iroman, me metí un maraton de montaña y despues me fui a los alpes a hacer el TDS eso fue genial, maravilloso, espectacular, bonito!

A falta de momentos actuales mejores, un rapaso al pasado para recordar momentos, podríamos decir, irrepetibles.

Hoy hemos corrido esta tarde con Susi y e Xino por un tarahumara corto de 8km que no han llegado proque hemos cogido el atajo de Susi...

miercoles, 16/03/16

Capicua...16/03/16

Tiempo llevo sin apuntar nada, ya es hora.

Dos carreras he corrido desde el inicio de mes; la tragamillas y navalcarnero al limite.

El tragamillas con Guince y con Manolo y la navalcarnero al limite, con Titez y Antonio.

Las dos fascinantes, la primera, con una clasica climatología adversa, salió como salió, con un resultado mediocre por mi parte, claro está, por parte de Guince y de Manolo, muy aceptable y excelente respectivamente.

Clasificaciones al final.

Eso fue el 6/03 y navalcarnero al limite fue el 12 y 13 el sabado un 10.000 por las calles de navalcarnero, dos vueltas a un circuito de 5km el resultado no estuvo mal se me acelró el corazón dos veces y con esas el resultado no estuvo mal , cierto es que no me marcó los 10.000 el gps no llegó pero las cuestas y el empedraó hizo de las suyas.

Fui con Susi, a Navalcarnero, allá  nos tomamos un café en la plaza a la espera de dar la salida y cuando ya quedó poco tiempo me fui hacia la salida/meta y allí me encontre a Titez y Antonio, con los H8 y de ahí salio una foto, my chula!

luego se dio la salida y palante resultado:

• 50

  C62

  FRANCISCO

  PACIOS HERRADON

  H

  43:34

  4:03:59

  4:47:33

• 51

  C29

  ANTONIO

  ESTEPA RODRIGUEZ

  H

  47:34

  4:02:24

  4:49:58

• 53

  C6

  ALBERTO

  BERJANO RODRIGUEZ

  H

  45:44

  4:07:13

  4:52:57

Hay estan los resultados de las dos pruebas. La de correr no tuvo mas misterio, salimos como locos y ya lo veis, en unos minutos muy agradables, con una temperatura mas agradable aun, (corrí con una camiseta) terminamos la carrera eseré a ver llegar a Titez y a Antonio les saludé y me fuí con Susi ya para casa.

En cambio la del domingo tuvo mas tela. no vi a Titez ni a Antonio, al inicio de la prueba había gente con bici hasta la centorreta terminé al final de la masa en la salida.

Se dió la salida y ahí que fuimos todos en tropel, no me acordaba yo de los tapones en el mtb... Empezé como si hubiese montado en bici todo el año y eso sin hacerlo de verdad, es un error si quieres terminar una vuelta de 80km e MTB.
En el km 8? la verdad que no lo sé se me quedó el gps en casa y iba ciego, pero mas o menos por ahí contacté con Antonio primero y con Titz despues que ahora viendo el panorama no sé como les pude distinguir, pero les distinguí por esos caminos secos poco porvorientos y rápidos, menos mal, si hubiese llovido no quiero saber si lo hubiese terminado.
La bici, mi bici, la kona explosif de los 90 sin freno de alante porque se me quedaba frenada por faltarle un radio en la rueda pensé que era suficiente por los caminos por los que ibamos a ir, y oye, no te creas hubo algún par de veces que pude acabar en el suelo...

bueno a lo que iba a delanté a Titez y  a Antonio, y me fui palante como si nada  hasta el primer control de avituayamiento en el que me paré porque estaba muerto y encima la rueda de atras al ponerme de pie me rozaba con las horquillas trasera, vamos algo de maquina en estado abandonado, bastante que aguantó estoicamente esos caminos bacheados por surcos de tractores y agua. Bueno lo dicho, paré me comí bocadillos de nocilla, powerare, agua y aguna cosa mas que ya no recuerdo y ahí estaba tranquilamente esperando a los buenos de Titez y Antonio que no tardaron na en venir por lo que tampoco hice na, los esperé comieron alguna cosita y seguimos como almas que lleva el demonio porque Antonio y Titez nada mas arrancar salieron deprisa, por lo menos a mi me costó seguirles el ritmo tanto que por un momento vi peligrar el poder seguirlos de hecho les dije que no creo que pudiese terminar ellos me dijeros que es cuestion de tiempo en 4 horas lo hemos terminado yo no me lo crei y a duras penas, en ese momento podia seguir el ritmo de los dos. 
Y así, por esos caminos, esperandosé mutuamente me hizo poder contactar con ellos de nuevo, y menos mal porque si no, la carrera hubiese tenido otro tinte, un tinte mas cruel; el de abandonar y eso no mola.

pero no, no fue así, aguantamos, yo como pude, Antonio mucho mas fuerte, aguantó mucho mejor y Titez con la bici cada vez mas grande, pues mas duro.

llegamos a Navalcarnero y un desvío, 60km para el pueblo, 80km para la derecha, nos fuimos a la derecha y al km otro maravilloso avituayamiento...con todo agua azucar y cariño unos minutos y para delante ya solo quedan 20 km eso es una hora...

y poco a poco sabedores que era el bucle mas tranquilo de los tres, gracias a la informacion que les había pasado Hector mas tranquilos fuimos...

cuando ibamos por el km 68 aproximadamente Antonio empezó a mantener el ritmo fijo que tenía y como consecuencia de eso se fue yendo de nosotros poco a poco yo le intenté seguir pero me costaba y Titez detras de mi hacia lo mismo mantener el ritmo a duras penas, las rampas de 100 metros cada vez nos costaban mas...

al final Antonio llegó primero, segundo yo y tercero Titez eso fue al final el resultado pero lo mas importante fue como nos ayudamos y eso cuando uno no está en forma y te ayudan, eso es de agradecer. si no hubiesen estado ellos no hubiese hecho los 80km me hubiese retirado, seguro.

y ahora las clasificacion de la tragamillas, no estuvo muy brillante por mi parte acelerandoseme dos veces el corazon, muy proximas una de otra y me desanimó durante un buen trecho, luego me volví a activar y lo mejoré pero no fue suficiente.      

369

1227

LUIS

CUCALA GARCIA

H

VetB_M

40

HOYOSEALS

1:42:53

1:42:25

4:52:00

NO

678 1228 MANUEL OTERO RUIZ H VetA_M 274 HOYOSEALS 1:53:02 1:52:31 5:21:00 NO 218 1229 FRANCISCO PACIOS HERRADON H VetA_M 90 HOYOSEALS 1:37:32 1:37:02 4:36:00 NO

Domingo, 21/02/16 dias de entrenamiento 21/22/23/24/25/26/27/28/29

vaya dos semanas sin escribir...

Muchas cosas me lo han impedido...

67.5 Kg

Semanas que han tenido curiosidades como eldomingo pasado haciendo 15km ibamos por el 12 comentado el día tan maravillosos que hacia y de repente una ventisca con granizo y agua que nos dejó empapados y con sensacion de haber corrido una todo el camino así, cuando realmente no lo fue.

El resto de los dias en el CIC con frío a horas tardías 21.15.

Esta ultima semana nose ha podido entrenar con exactitud y el jueves me lo perdone y corri con Susi 4 km tranquilos.

El sábado hicimos 10 pero le dimos en algún tramo que otro un poquito de caña para ver como estamos, sobre todo Qñk je, je, je, je
no está mal pero yo creo que necesita mas para bajar de 1.20 a ver como evoluciona en estar dos semanas que quedan rápidas

Y hoy domingo hemos corrido 20 km que han sido sin forzar, mas bien ejercitando y a un ritmo pausado, eso yo.

Se ve mejoría en Guince, eso parece ser algo muy positivo su rostro mostraba felicidad algo que hacia tiempo que no tenía su rostro aqunque sea a base de pastillas para la alergia.

En cuanto al Xino no tiene punch, pasados los 8km no puede subir el ritmo, al contrario lo baja, está en zona de confort, ya arracará...

Y yo me encuentro bastante bien pero necesito saber si puedo hacer un 10.000 a 40´ habria que probarlo.

Y en cuanto a Manolo, Wow sorprendido me tiene de su tremenda evolucion ya consigue en entrenamiento los 21 por debajo de las 2 horas!

Domingo 7/02/16 17º 18º 19º 20º dias de entrenamiento

67.5 Kg

Toda la semana resumida en un día, domingo.

El martes con Qñk unos cuantos km, 8.6 creo, con 2x400 que no llegaron a ser por error en el calculo de los metros 340m a  3´34´´  mas o menos

El jueves solo, Qñk, está en canarias y yo solo me equivoco, tenia que hacer 10 o 12 con un UL de 2 y hago 8.6km mas o menos con un UL de 4km desde los pinitos hasta casa con frío 

El sábado, con Qñk una valla 8km relajados sin pretensiones.

Paso un sábado con molestias por culpa del necesario dentista...

Y el domingo, un qñk muy duro, con viento y un suelo con nieve por la ladera 15.6 km en 1h23 mas o menos 

Al final unos 34km semanales no está mal.  

Domingo, 31/01/16 día 15º y 16º de entrenamiento, medio maraton de getafe 2016

68kg

Ayer sábado un paseito con los clásicos, unos pinitos, tranquilamente, hablando mas que otra cosa.

Y hoy la tirada larga que en vez de correr 14 km nos hemos atrevido a correr Getafe como casi todos los años...

Hemos salido Guince y yo a las 8.25 de casa con dirección a Getafe con una temperatura muy agradable de unos 6.5º lo que hace pensar que el día puede ser muy bueno que a la postre fue.

Antes de llegar a Getafe por la M45 nos encontramos a Vicente y  Álvaro en el coche de al lado haciéndonos señas y nosotros con el móvil buscando la entrada correcta hasta que nos hemos dado cuenta que eran ellos...

Hemos aparcado donde ya es tradición, en el parking de a plaza de toros, espacio agradable y cómodo. De ah,í hemos ido tranquilamente a por los dorsales y al llegar a los dorsales nos hemos encontrado a Vicente y a Álvaro de nuevo y hemos charlado con ellos mientras recogíamos los dorsales. después de recogerlos ellos han ido  a su coche y nosotros como quedaba mucho tiempo hemos ido a tomar un café bien cargadito y muy rico.

Luego tranquilamente al coche a prepararnos del todo dorsal y ropa a llevar.

Yo he corrido con la sempiterna camiseta nike de los HOYOSEALS y un pantalón negro de los HOYOSEALS y unas boost color naranja rosa

Guince ha corrido con una camiseta larga verde debajo de una azul de los HOYOSEALS y un pantalón pirata junto con unas boost de color negro, no corrió con las mismas que las mías porque no las ha preparado para ello.

No hacia sensacion de frío al revés una mañana perfecta llevaba el forrito de los HOYOSEALS negro que me lo he colocado en la cintura en la carrera para cuando llegase cambiarme la camiseta y ponérmelo seco, eso es lo que he hecho.

Nos hemos metido en el cajón de los 1.40 por que Guince tenía ese cajón y yo tenía el sub 1.30 pero no iba a dejar  a Guince solo, no me apetecía y ahí nos hemos metido por lo menos 15´ la gente que ha calentado antes esos 15´ se han enfriado...

Hemos tardado lo menos 1´20´´ según mi cronómetro desde que han dado la salida hasta que hemos pasado por ella y en una de las curvas del circuito nos hemos parado la gente gritando!

El resto de la carrera se ha desarrollado correctamente con un buen ritmo de carrera a mi me ha parecido muy bueno tanto es así que ha sido super estable intentando no estar por encima de 4.30 el ritmo por km.

No daba un duro por mi, pero poco a poco me he sentido cómodo y en vez notar cansancio, me he sentido eufórico con un ritmo que a mi mismo me ha llamado la atención.

Intervalo	Tiempo	Distancia	Ritmo medio
1	4:33.8	1,00	4:34
2	4:35.7	1,00	4:36
3	4:25.2	1,00	4:25
4	4:22.4	1,00	4:22
5	4:22.0	1,00	4:22
6	4:27.0	1,00	4:27
7	4:16.8	1,00	4:17
8	4:20.2	1,00	4:20
9	4:27.6	1,00	4:28
10	4:25.8	1,00	4:26
11	4:28.3	1,00	4:28
12	4:22.2	1,00	4:22
13	4:28.5	1,00	4:29
14	4:32.2	1,00	4:32
15	4:29.2	1,00	4:29
16	4:23.6	1,00	4:24
17	4:14.7	1,00	4:15
18	4:20.4	1,00	4:20
19	4:17.6	1,00	4:18
20	4:18.2	1,00	4:18
21	4:02.2	1,00	4:02
22	1:31.2	0,38	4:00

No está nada mal. Al menos a mi me parece muy estable y con unos km finales en progresión eso da a entender que disponía de fuerzas para poder hacerlo...interesante no sé me aceleró el corazón solo hubo un amago en la recta de llegada pero se me quitó solo antes de pasar por la linea de meta

Ahora solo falta esperar que coloquen las listas oficiales para colgarla en el blog

Pero antes unas pictures...

antes en el coche

antes de meternos en los cajones con Álvaro y Vicente

lo mismo con Álvaro y Vicente

otra repetida

1315 191 3158 PACIOS HERRADON, FRANCISCO VETERANO C MASCULINO HOYOSEALS 01:33:44 01:35:03 4:30

13151913158PACIOS HERRADON, FRANCISCOVETERANO C MASCULINOHOYOSEALS01:33:4401:35:0304:30:00 - See more at: http://www.rockthesport.com/evento/17-media-maraton-ciudad-de-getafe/clasificaciones#sthash.cQ36ECa9.dpuf

13151913158PACIOS HERRADON, FRANCISCOVETERANO C MASCULINOHOYOSEALS01:33:4401:35:0304:30:00 - See more at: http://www.rockthesport.com/evento/17-media-maraton-ciudad-de-getafe/clasificaciones#sthash.cQ36ECa9.dpuf

2576 160 3657 CUCALA GARCIA, LUIS VETERANO D MASCULINO HOYOSEALS 01:44:35 01:45:54 5:01

274 84 2877 GARCÍA-BLANES INGELMO, ÁLVARO VETERANO A MASCULINO ADC HOYO 01:22:17 01:22:23 3:54

48 6 2617 GRANDE DUQUE, VICENTE VETERANO C MASCULINO BULTACO RUNNERS 01:15:10 01:15:10 3:33

Viernes, 29/01/16 14º día de entrenamiento

Hoy 69kg pero ayer cuadno corrí ¡estaba en 70kg!, esta vida sedentaria que llevo me está haciendo engordar... j, je, je, je

9.3km con un UL de 4km cuando los estaba haciendo, pensé que no estaria mal hacer 5 km pero no hubo manera cuando terminé el cuarto, estaba reventao! je,je, je, je

Por lo que al final 4km en UL y punto 

El 1km a 4.13 el 2º km a 4.00 el 3º km a 4.23 y el 4º a 4.02 no está mal no me puedo quejar.

Esta tarde he corrido con Susi un tarahunara corto de 6.5km. Mañana no corro con Rafa que le toca guardia con sus retoños, por lo que correré con el resto de maquinas, si lo desean.

 

Marts 26/01/16, 12º y 13º días de entrenamientos.

69kg

El domingo un Colinas - Encinita rondando los 20km 

Tuvimos una visita inesperada, cuando subíamos hacia los antiguos decorados apareció Jesús!

Se apuntó a correr con nosotros, le dijimos hacia donde íbamos y se apuntó.

Un placer correr con él unos cuantos km charlando.

Normalmente le hablo en las carreras, antes y después de la carrera pero durante,no, él normalmente juega en otra liga y es imposible verle...

Por eso, correr con él unos km, se agradece.

Fuimos juntos un rato, luego se aceleró y continuó corriendo con Qñk que son de la misma calidad, yo iba detrás de ellos pero a la suficiente distancia para simplemente disfrutar de como subían el camino real hablando y yo detrás a unos 50 metros viéndoles correr y hablar y yo echando el bofe solo coriendo... pero quitando eso, que parece desagradable, de eso nada, me gustó.

Jesús al llegar al pie de la subida de la roca dirección depósito, se fue hacia la ladera para luego bajar por la cabilda y llegar a su casa. Nosotros nos bajamos hacia Matias.

Bajamos Matias subimos el barranco del cura y llegamos a casa a por un bien ganado vaso de coca cola cero, por desgracia...

Al final 19.91 en 1h 49´ muy agradables aunque para el Xino fue salir de su zona de confort y llegar a tener tirones en los gemelos unas cuantas horas después...

Guince como si nada, a ese ritmo tractor que es capaz de terminar mucho mejor que muchos... incluido yo.

Y hoy, hace un par de horas, mas o menos, nos hemos metido unos 9.2km  de los cuales 8km han sido de tirada y 2x400 que han salido mas o menos a 3.34 los dos con 200 de descanso entre ellos corriendo.

Hemos tenido la suerte de correr con mi Hijo Nach, nos ha acompañado corriendo los 6 primeros kilómetros, después le he dicho que se fuera a casa pero en esos 6 km ha ido dando saltos y a su rollo muy bien sin prácticamente cansarse. 

Hoy tenia entrenamiento de triatlon pero como el profe no ha podido venir, pues no ha ido a las Rozas y se ha venido con nosotros.