Lunes 17/10/16, dos días después del maratón del Escorial

68kg

clasificación del maratón:

pto   dor    nombre                                                   pto cat  time abs  time neto  ritmo
41    150   FRANCISCO PACIOS HERRADON       8      5:03:23   5:02:52     7.12

Buen resultado a una hora del primero entre los 10 primeros de mi categoría y el 41 absoluto de 180 aproximadamente que llegaron a meta.

Fenomenal diría yo, toda la carrera concentrado si ningún síntoma de desfallecimiento, temperatura perfecta. hacia tiempo que no corría una carrera larga tan bien realizada, el ultimo medio que corrí también en el escorial estuvo francamente fatal; fuera de forma, stres, etc hizo de esa carrera un autentico calvario menos mal que fue corta...

En cambio esta siendo ya un maratón la tengo trazada en la mente por tramos y ejecutada al detalle y eso que por dos ocasiones el corazón se me aceleró por dos despistes en la respiración. que aproveché para quitarme las piedras de las zapas, que ahora hablando de ellas han sido unos de los factores positivos de este tan buen resultado, la ligereza en las mismas y el comportamiento en las trialeras han sido mas que aceptables dando lugar así a una carrera ágil en momentos llanos que me ha permitido recuperar tiempo sin ir lastrado una magnifica elección.

La compañía de Guince en el viaje hacia y la vuelta ha sido el colofon a un domingo apasionante porque si esto no te mola es mejor que no lo hagas por el km 36 me vino a la mente la consagrada frase de esto no lo vuelvo a hacer en la vida, síntoma de que la cosa va por buen camino y que se llegará a la meta con toda seguridad

Los últimos 8 km aparecen los primeros síntomas de tirones que gracias a la pendiente  y la combinación en mi caso de andar y correr son llevados con la mejor garantía de aguante y así en los dos últimos km y medio de bajada con un paso ligero y sin mucho esfuerzo conseguí llevar un ritmo aceptable y entrar en meta de la forma mas digna.

En el avituallamiento final caí al suelo para sentarme estaba cansado esos 700 metros bordeando el Escorial fueron suficiente para dejarme seco del todo.

No me hice ninguna foto a ver si consigo alguna de la organizacion

Martes, 11/10/2016 a cuatro días del maratón solidario

Esta semana pasada después de correr he visto los 65kg.

Después del martes con la ascensión a la mira, el miércoles tocaba paseo en bici con Nach y sus automáticos nuevos para notar las nuevas sensaciones.


Un paseito por Navalvillar de la depuradora hasta el campamento miltitar como un toro después del dique seco por culpa de la lesión de rotura de radio de este verano.

Y al día siguiente jueves, otra salida hacia el mirador, la salida de los jueves...

19.20km 1h57´ a 6.10 1100 metros de desnivel +/-

Correr la carrera solidaria del Escorial vienen a ser el doble de lo que hago, eso quiere decir, que puede que me salgan ampollas, que se me joda alguna que otra uña y que termine jodido...


                                                                                                              Tengo foto de la ascension al mirador una tarde con buen tiempo pero la temperatura fresca, siempre sopla viento por ahí arriba y como vienes sudadito de subir como una cabra, pues te enfrias en na.

Y el sábado mas de lo mismo.

Subida al picazo por matias. tenia la intención de bajar por el mismo sitio pero cambie  de opinión y continué dirección canto hastial.

Al empezar a bajar el canto hastial hay un camino nuevo que te lleva al principio del camino del mirador concretamente es el camino que desde el mirador puedes ir a peña lechuza, lo cogí entero desde canto hastial hasta las fuentes.

Duro sin parara de bajar tenia los cuadrices cansados... y desde las fuentes hasta casa volviendo por matias .

Al final 22.88 km una birria, pero joder estaba reventao con 2h 44´ se me estaba haciendo tarde a 7.11 de media el km bastante lento, salió así.

La diferencia con otras veces es que salió 1500 metros de desnivel +/- y si no hay muchos km quiere decir que tanto las bajadas como las subidas se hicieron despacio.

Y el domingo descansé.  fuimos ha llevar a Nach a las rozas para que corriese un duatlon croos por parejas con su amigo Hugo, y no lo hicieron nada mal quedaron segundos.                                                         

Miércoles, 5/10/16 a diez días del maratón

68kg

Después de un fin de semana movidito, he empezado la semana con la tradicional subida a la mira de los martes, con foto incluida.

A ver empecemos por partes,

El sábado me metí un recorrido curioso. Salí con dirección a hacer un tarahumara y después realizar un empalme con otra dirección, y me salió la vuelta del tarahumara largo con el añadido de un barranquito al revés, es decir, bajar por las zonas duras en vez de subir y realizar la subida a las Colinas por el camino de la depuradora paralelo al trofas y posteriormente subir por un camino que se vuelve a unir al tarahunamara duro, sin duda , 18.48km 1h57´´ 6.22´el km -405/+405 .

Al día siguiente, una excursión en bici con Titez y Antonio y sus compañeros del h8 nosequé.
bajar a la rotonda del oso y subir por el puesto de Galapagar para terminar en Villalba con dirección Guadarrama y subir hasta el hotel Arcipreste...

102/105km  lo menos... a Titez le salieron 97 km que menos que a mi unos mas... desde su casa nueva de la Berzosa hasta ls colinas hay unos kms...

La hazaña se resume en voy con ellos hasta donde puedo o sea, hasta la ultima rotonda antes de encarar el puerto, que sin querer, pierdo al pelotón sin poder hacer nada por remediarlo, me limito a subir el puerto con al esperanza de contactar con alguno, consigo coger a uno y después a Titez que ya, a unos metros de coronar lo alcanzo, en la siguiente rotonda están esperando el pelotón completo menos uno que venia depués de nosotros y nosotros mismos...

Ahora, por la carretera que une eso,  Galapagar- Guadarrama, tres cuartos de lo mismo, un par de intentos de perder el pelotón... pero esta vez, ni de cachondeo. Me pego a ellos y a joderse , bajo ningún concepto dejarles irse. Lo consigo

Antes de que Titez reviente y deje el grupo. Me quedo con él, ¡menos mal! si no me iba a costar seguirles y hubiese sido cuestión de tiempo que perdiera el pelotón, en esas terribles rotondas que la peña acelera no veas como. Al final fuimos solos hasta Guadarrama momentos antes de coger al que habíamos adelantado en el puerto pero esta vez, justo al llegar a la rotonda de Guadarrama en la que le dije a Titez que subiéramos al arcipreste, que fuéramos los descolgados y tuviesemos las fuerzas justas no implica que no pudiéramos subir hasta el Arcipreste...

Y eso hicimos...  A eso de la altura del salas, esperándonos estaba el bueno de Antonio que iba a acompañarnos a subir y ahí fuimos los tres, a la dura ascensión del arcipreste, poco a poco, con mas moral que fuerzas sabedores que después nos tocaría bajar a Cerceda y volver por Moral.

A la mitad de la ascensión vimos que el pelotón bajaba uno a uno, eso quiere decir que no íbamos a bajar a Cerceda y que en Gadarrama se iba a producir el festín de bollos de chocolates y cocacola ligth...

Terminé subiendo solo,  unos metros por delante de Titez y de Héctor que siempre suele ayudar a todos lo que se quedan colgados del grupo. Bajamos los tres, ellos como cohetes, y yo como pude... Al final de la bajada termine contactando con Héctor y Titez que se relajaron y me coloqué atrás hasta llegar a Guadarrama.

Después del festín, o vorágine de bollos y cocacola, la cosa volvió a lo de siempre, a tirar como si nos persiguieran... Conseguí ir en el grupo de cabeza mientras tiraban Anotnio y Titez una vez rebasados a la altura de Vllalba por entre las calles antes de coger la vía de servicio ya iba el último y unos metros por delante Titez se iba retrasando hasta llegar a mi lado. Nos toca ir juntos y sin el grupo. Antonio, mas fuerte, siguió con el grupo, supongo hasta parquelagos, nosotros no les volvimos a ver mas, llegamos a la berzosa y subimos juntos hasta el puente, ahí Titez se quedó y yo continué hasta casa mas de 100 kms y el ultimo tramo de la berzosa coloqué el plato mediano... muerto...je, je, je, je, je, je 

¡¡Estuvo genial!!  

Y ayer habiendo descansado el lunes, me toco por mi santo la tradicional ascension a la mira con un tiempo en subirla de 1h clavada y 44´en bajar  no está nada mal, cierto es, que hay 8km de subida y 7.78 de bajada pero es igual...la bajada por esos pedrolones puede ser de infarto; cuando uno resbala el otro gira, nunca se sabe como se van a comportar. por cierto con foto

soleado, apuntando al este, con 20º  y un viento fresco

Viernes, 30/09/16 a dos semanas del maratón del Escorial

67 kg ayer después de beber agua como una mula, seco, a la vuelta del mirador...

Sigamos con el tostón...

Esta semana mas de lo mismo... El lunes descanso del personal.

El martes; a la mira, un clásico, de estos meses.

Me costó, como siempre. Tengo las piernas duras como el cemento de tanto subir y bajar escalones y eso que lo hago despacio...

1h 51´ 16.45km +/-1180m ritmo de 6.45 no está mal pero tampoco está brillante, simplemente está.

El miércoles me fui con Nach a hacer unas series al military una escalera de esas de 1,2,3,2,1 con una de descanso entre medias y unos minutos de calentamiento y otros de enfriamiento con ejercicios de skiping.

Interesante gracias a Nach, que el ritmo de su primera vuelta fue menor de 3.31, que fue el mío y me sacó lo menos 10 metros.. luego las siguientes también bajo la influencia de Nach estuvieron aceptables.

3.31; 4.13; 4.10; 4.02; 3.46 aceptables.

Y el jueves, con esfuerzo titanico, un miradorcito again con subida de matias para darle mas cariño y vuelta a las fuentes por el camino de peña lechuza, duro de cojones bajando.

Llegué molido en 2h clavadas 19.40km +/- 1000 y un ritmo de 6.12 bueno... a destacar los últimos tres km que los conseguí hacer a ritmos aceptables 4.38; 4.21 ; 4.13  bueno...

Bueno y mañana... ¡¡¡yo que sé!!!

Domingo, 25/09/16 fin de semana en Cenicientos

67kg

El sábado no realicé la tirada larga, la cambié para el domingo, no quería llegar al compromiso en Cenicientos muerto, que luego se juega el partido de hijos contra padres y hay que darlo todo en esos partidos.

Me limité a hacer un barranquito pero al volver me encontré con Susi y la acompañe, cambie de dirección al cruzar la carretera me metí por el camino de navacerrada años hacia que no lo pisaba y el recuerdo de su dureza apareció...

Desde ahí baje a casa. Unos 11 km mas o menos relajados no recuerdo el tiempo pero supongo que mas de una hora. Sí 1h09´ lo acabo de mirar.

Y hoy, con muy pocas gana, con mucho sueño, he salido a las 10.30 iba a hacerlo por la tarde pero al final lo he realizado por la mañana, joder como cuesta.

Un barranquito para continuar por el camino de navacerrada bajar por el barranco del cura cara norte y seguir hacia el río de la berzosa pero por el camino del puente y la subida por el camino del mirador. No ha habido huevos pasa seguir hacia arriba y he girado hacia el deposito para continuar hacia la ladera, canteras, hórreo, colinas.

La intención era hacer  30 pero me han faltado muchos km he salido tarde y luego me toca hacer la comida no me da tiempo a todo y mas si salgo tarde por eso era mi intención de hacerlo por la tarde que dispongo de mas tiempo, creo...je, je, je, je 

Al final me han salido 23.77km para 2h 26´ una barbaridad pero cuando el objetivo es hacer km la velocidad que llevo es bastante lenta, por que evidentemente no estoy en mi mejor momento. se nota.

Lo bueno que mis aceleraciones de corazón han desaparecido ahora no me surgen eso es que ahora puedo llevar un ritmo que puedo soportar, no como antes que salia mucho mas fuerte de lo que podía soportar y de ahí el rollo.

Bueno cada vez queda menos, para el maratón de montaña, que ahora que lo estudio seriamente el objetivo de terminar me parece lo mas lógico y el tiempo de 4h 30´será una autentica lotería si sale, porque como corro para 20, no veo por ningún sitio la posibilidad de conseguir lo mismo en otros 20 km a continuación por lo que con terminar bien hecho queda. Pero con intención de conseguir ese tiempo

Viernes, 23/09/16 semana terminada

He visto 66 kg raro...

Esta semana se ha dado bien. 

Empecé el lunes con unas series en el military country club international, el MCCI, como no tenía mucho tiempo fui en coche hasta allí calenté unos 2.5 km y empece a hacer unas series simples en escalera.

1 vuelta de 333 metros, diámetro de la pista del MCCI, con intensidad, para seguidamente hacer otra vuelta de enfriamiento.

La siguiente serie 2 vueltas a la pista 666 metros con intensidad para seguidamente una vuelta de enfriamiento.

Y la tercera consiste en 3 vueltas a la pista de 1000 metros con intensidad y una de enfriamiento 

Ahora toca decaer volver a hacer 2 vueltas de 666 metros pero esta vez mas rápido que la primera y otra de enfriamiento .

Y por ultimo, 1 vuelta mas rápida que la primera y 3 vueltas de enfriamiento general con ejercicios de skiping dando vueltas en intervalos rodilla arriba talones al culo y zancadas para estirar las piernas y que se acostumbren.

Todo eso el lunes... el martes, un colinas matias picazo mira y vuelta reventado pero al menos le quité 3 minutos a la anterior ascensión lo cual no está mal.

El miércoles estrené la bici de campo que le he comprado a Nacho una btwin de talla 54 ,24 marchas y 27.5 de diámetro de rueda.

La verdad que me ha impresionado lo de las ruedas grandes una vez que vas deprisa son espectaculares en lento cuesta, y se nota con respecto a la de 26. unos 16km por el sector 3

Esto del miércoles para relajar músculos.

Y ayer jueves un mirador de 20.7 km un clásico  en mis entreno 4 minutitos menos que la ascensión anterior eso es casi un km no está mal.

Acabé también dañado, un poco, son duras todas esas rutas. A ver mañana que me invento ya repetí el globo del domingo anterior 

Lunes, 19/09/16 a 4 semanas del rtr

No sé lo que peso, luego me peso.

El fin de semana relizndo ejercicio para el rtr que va suavecito.

El sábado realice lo mismo que el domingo pasado, tardé mas epro lo hice mejor, tardé ams por que el garmin y yo nos peleamos por eso tanto el km como el tiempo está modificado con al realidad.

Lo hice del tirón paré en el km 18 para coger agua de la botella que había escondido el día anteior.

2h29´ para 22.78 km colinas, matias, picazo, mira, canto hastial, camino real, fuentes, camino de Arturo, berzosa, barranco del cura cara norte, colinas. 6.43 min/km +/- 704m de desnivel.

Hacerlo en 2 horas 15´estaría muy bien...

Terminé cansado, pero no como el pasado fin de semana, me tomé ya por la tarde un ibuprofeno me dolían las piernas...

Y al día siguiente me fui a montar en bici con Antonio y Titez, acabé haciendoe 55km muerto bajamos a boadilla y subimos hacía Villalba pero al pasar por la rotonda de la berzosa, giré realizando "el corte de ucla" estaba muerto y el destino iba a ser Cerceda - Colmenar viejo, no tenía; ni tiempo, ni fuerzas. una decepción por mi parte.

Así terminó el fin de semana duro. ahora me voy a hacer series al MCCI a ver que sale.