Viernes, 5/05/17 preparando el planing de Rotor sierra norte y Medio delEscorial

67kg

Ya tengo el nuevo planing para atacar los dos próximos objetivos : la carrera de bicis rotor sierra norte y el medio maratón del escorial, ese... en el que el año pasado casi reviento...

La rotor es una cosa inédita en mi ridículo cv de pruebas en época viejuna. 

No se puede negar la sencillez .

Empieza desde el día jueves 4 de mayo (o sea desde ayer) y termina el 18/06,  con dos comuniones por medio...

Los lunes descanso del personal y después, cuatro días de correr y dos de bici, alternando montaña y carretera en cuanto a la bici

lunes	martes	miércoles	jueves	viernes	sábado	domingo
			10 km	10 km	18 km	BICI
DESC	10 km	BICI	15 km	10 km	19 km	BICI
DESC	10 km	BICI	15 km	10 km	20 km	BICI
DESC	10 km	BICI	15 km	10 km	20 km	BICI
DESC	10 km	BICI	15 km	10 km	20 km	BICI
DESC	10 km	BICI	15 km	10 km	10 km	carera bici
DESC	10 km	BICI	10 km	DESC	5 km	carrera correr

3/05/17 Miércoles Medio Maraton de Ibiza con Susi

67kg

El día 30/04/17 se celebró el medio maraton de Ibiza, al que Susi me invitó por mi cumple y así, ella también haría su primer medio maratón.

Salimos el sábado por la tarde noche rumbo a Ibiza y allí estaban Pepo y Sol que nos recibieron en el aeropuerto junto con otra amiga de Sol que viajaba en el mismo vuelo.

Al hotel a cenar a eso de las 11.30 y a dormir para levantarnos a las 7.00 y bajar a desayunar a las 7.30 para salir a eso de las 8.00 / 8.10 hacia el lugar donde nos subían en autobus.

por la mañana antes del salir hacia el bus

Viajecito de 11km por el interior de la isla hasta San Josep de sa talaia un lugar muy pintoresco rodeado de un bosque de pinos. Desde ahí salíamos con dirección hacia la playa de Ses figueretes.

Pepo, Sol, Miguel, Fernando, Lucia, marta, Susi y yo salimos de San Josep a las 9.02 después de un minuto de silencio por la muerte de un deportista atropellado por un coche en la isla el día anterior deportista popular  D.E.P.

nos colocamos como es natural atrás, y desde ahí 48´´ de diferencia con respecto a los primeros.

Yo me despedí pronto de ellos y me lanzé cuesta abajo con repechos a unas posiciones mas acorde con mi tiempo llegue en breve, y ahí me mantuve con un buen criterio casi todo cuesta abajo.

El primer aceleramiento llegaría sobre el km 7 bajé el ritmo me concentré y se me paso que alegría! de nuevo a acelerar para coger el que llevaba delante en el km 9 otra vez me concentro y me lo quito otra vez de nuevo a coger a los que me acompañaban que no se van mucho.

km 12 otra vez realizo lo mismo y vuelvo a coger y a rebasar pero en el km 14 se me vuelve a acelerar esto ya me da un bajón porque parece como si no pudiese ir a ese ritmo. En el km 15 ya voy bien pero las fuerzas están justas, no me apetece acelerar para que se me acelere de nuevo por lo que ya, tocadito, me dejo llevar a un ritmo cómodo, ahí es donde veo de nuevo pasar a todos los que he pasado muac, muac, muac... los tres últimos km se me hacen interminables voy hecho una mierda...

Al final llego a meta en un ridículo sprint por culpa de una chavala que me adelanta a 20 metros de la meta como no es menos me niego a terminar detrás de ella y la rebaso a escasos 5 metros... patético.

Con esta chavala contacté allá por el km 10 salio adelantándome del avituallamiento, italiana, se puso delante de mi con intenciones de dejarme a tras pero la mantuve hasta el km 15 el otro avituallamiento donde la pasé y fui delante de ella hasta el final, donde se produjo ese adelantamiento y después mi rebase entrando delante de ella... fue lo único que pude hacer después de una prueba que me superó en los 5 últimos km....

con Pepo al final en meta

Luego llegaron todos, en Especial Susi que con 2.03 lo bordó, para ser su primera media. Sol después de Susi a unos minutos y luego el general Pepo, que increíblemente vuelve, aunque todo está  en contra suya; fuma , bebe, no entrena, trabaja en demasía, y está ligeramente por encima de su peso ideal, pero como dígo, ahí va!  tiene cojones el gachó! je, je, je, je,




las clasificas: ( por orden de llegada)

pos   dor   nombre            gen   año       club        pos. cat.     10k       15k        21k

117  539  francisco pacios  M  1967 HOYOSEALS   11        42:44    1:06:08  1:34:02

619  1203 Susana martinez  F  1971  HOYOSEALS   32        56:10   1:26:40  2:03:45

661  1209  Sol mena           F   1971  HOYOSEALS   41       58:28   1:29:39  2:07:16

710  391  José galiana         M  1968  HOYOSEALS   85       58:27   1:30:55  2:12:56

hay mas fotos a ves si las coloco ...

Domingo, 23/04/17 Canencia en bici con Antuan yTitez

68kg

Hoy para intentar ir en las mejores condiciones posibles al sierra norte rotor,  hemos realizado una vuelta de 85 , 93 y 102 km entre nuestros respectivos hogares y el puerto de Canencia, sin cocacola...

Y la semana pasada el finde de semana santa hicimos un hoyo soto muy agradable para ir cogiendo piernas por Guadarrama  Arcipreste... para darle algo de intensidad.

Ahora, hay que dar pedales entre semana para apuntalar lo de los fines de semana, y a la vez correr...

Este domingo; la media de Ibiza con Susi, Sol y Pepo espero que sea un paseo.

Y después de esto, prepararemos la media del escorial y la sierra norte que caerán contiguas en los fines de semana de junio efectivamente el 11/06 rotor, sierra norte y el 18/06 la media del escorial ya tengo objetivos.

Pero lo que hay que citar es el primer ultra del 17 de mi colega Joserra HOYOSEALS  en la peñagolosa en tierras castellonenses desde Castellón a la mismísima peña o casi. 

resultado:

265 2187 SANTOS REMENTERIA Jose Ramon HOYOSEALS VET M 113 22:06:50 09:42:52 ESP (España) 

22 horacas!! que barbaridad! y sin entrenar demasiado, ya lo tienen dentro de su cuerpo es como un mutante...je, je, je, je, je.

¡¡Enhorabuena!! cosas así le dan a uno confianza en si mismo, mucha confianza en uno mismo!

Sábado 15/04/17 semana santa después del RTR de Hoyo

No sé lo que peso, me da igual.

¡Mirad!

¡Mola! ¿verdad? un arrase en el podium, ¡con  5 podium!  
Aguna vez tendría que pasar...

Pero claro, corrimos muchos... incluido mi hijo Paco que tampoco lo hizo mal.

 Con el bueno de Tito y Antuan que como siempre no se perdieron la cita de Hoyo con toda su parafernalia...

En el Podium, junto a Álvaro primer clasificado en la de 17km de hoyo, seguido de Javi Fenoll con un magnifico registro y tercero yo, emocionadisimo!. primera vez que subo al podium!!!

 Vic, en el podium por partida doble; primer clasificado en veteranos de 8 km y 2 clasificado en locales detrás de Vicente...

  vuelta al podiun, aunque creo recordar que primero me llamaron para veteranos y después para locales, me dieron el tercer puesto de veteranos en la de 17km aunque realmente fui segundo a 15´´ antes en el neto del que dieron segundo, pero bueno tan contento!

y en la foto de todos con HOYOSEALS que nunca están ... pero que esta vez estuvieron

Vic andaba por ahí calentando...

La crónica es breve, salimos todos juntos a excepción de Vic que estaba en los puestos de delante. También corrió Nick, marido de Alicia. Alicia no pudo correr. 

Una buena temperatura, solecito y a correr tremenda subida del deposito y a por Matias para luego baja hasta el río y subir en búsqueda de silicon valley y su avituallamiento...

De ahí a las fuentes a buen ritmo, la cosa va bien los que adelanto les voy dejando tierra de por medio esa es buena señal y no me adelanta ninguno desde la bajada al río. subida de nuevo hacia el deposito y en mitad me encuentro al bueno de Jesús que con su simple presencia había que darlo todo y él con mucha discreción me ayuda me conoce y sabe como corro y lo que me pasa y simplemente se coloca a mi la lado y me da aliento vamos poco a poco cogiendo a corredores y al subir la trialera y casi llegando al deposito en las lanchas se me acelera le corazón... 1´y algo hasta que se me ajusta y de nuevo a adelantar a todos los que he adelantado, ¡si puedo!
a por ellos fui como referencia la 1 mujer que cuando la iba a adelantar se me aceleró.

Jesús me acompaño hasta el inicio de la ladera, el se fue por la gargantilla y yo solo me fui en búsqueda de todos los que me habían adelantado.

A la chica la conseguí dar caza en el prado y la adelanté al salir del pardo que había que saltar la roca, ahí de nuevo estaba Jesús que me acompaño hasta la meta dejándonos caer y terminando de adelantar a los que me habían adelantado creo que no se  me escapo ninguno...

Gracias Jesús por la ayuda prestada, si no hubieses aparecido no lo hubiese hecho también. y si hubiese corrido él, ganador sería!

   Clasifica:

18 17 96 JAVIER FENOLL REJAS H 17 0:41:53 1:19:38 1:19:38 0:04:41
24 3 213 FRANCISCO PACIOS HERRADON H LVet_Mas 17 0:43:24 1:21:34 1:21:15 0:04:46
120 29 93 ANTONIO ESTEPA H LVet_Mas 17 0:49:31 1:34:50 1:34:29 0:05:33
152 39 32 ALBERTO BERJANO RODRIGUEZ H LVet_Mas 17 0:51:00 1:40:16 1:39:56 0:05:52
207 56 212 ESTEBAN PACIOS H LVet_Mas 17 0:57:38 1:52:38 1:52:19 0:06:36
222 9 31 SUNSANA BERG M LVet_Fem 17 1:00:58 1:55:53 1:55:33 0:06:47
224 10 169 LOLA LLORENTE DE LA CRUZ M LVet_Fem 17 1:00:27 1:56:12 1:55:54 0:06:49
228 19 156 CAROLINA IVARS MARTIN M 17 1:02:02 1:57:36 1:57:19 0:06:54 229
137 64 JESUS CONTRERAS HERRADON H 17 1:02:05 1:57:36 1:57:17 0:06:53


Y al de 8 km

9 3 555 VICTOR ESTEPA RODRIGUEZ H CVet_Mas 8 0:33:49 0:33:46 0:04:13
46 10 552 NICHOLAS DAVID ELMS H CVet_Mas 8 0:42:13 0:41:51 0:05:13
95 17 564 JOSE GALIANA H CVet_Mas 8 0:48:45 0:48:26 0:06:03
96 4 620 SOL MENA M CVet_Fem 8 0:48:45 0:48:25 0:06:03

Mi hijo Paco no pudo correr con dorsal pero un meritorio 35.55 por detras de oscar gallardo.

Lunes, 3/04/17 del Medio Maraton de Madrid

67kg

Se terminó desde el 1 de febrero hasta ayer. Ha estado entretenido.

terminó la cita...sobre todo ingles...je, je, je, 

Una instantánea de la carrera de ayer, aparcando en el mismo sitio de años anteriores, a las 8 de la mañana, mas o menos, a buscar un sitio para tomar café y hacer las necesidades mas perentorias obligatorias 

¿Por qué pasará esto? je, je, je, je, en bici no me pasa je, je, je, je, je

Bueno, ahora hay que ir pensando en el entrenamiento para la carrera esa de bici de la sierra norte, rotor sierra norte para ser mas precisos.

Pero antes nos toca el RTR del próximo domingo 9/04 y finalizar el 30/04 con la media de Ibiza pero esto ya son carreras tranquilas...

Bueno, el RTR es a brazo partido pero estoy en suficiente buena forma para no hacerlo mal y quedar como siempre entre los 40 primeros y entre los 40 primeros viejunos...no hay mas, me he apuntado a la de 17 km con lo que será 1h 27 como el año pasado o menos si consigo correr mas rápido...je, je, je, je, je.

Y de la carrera de ayer solo decir que estuvo muy entretenida. La combatí de forma fácil y pienso que me esforcé pero cuando iba por Menedez Pelayo me dije "que pena que se acabe ya" eso quier decir que mucho esfuerzo, lo que se dice mucho esfuerzo, no estaba aplicando...je,je, je,je me estaba reservando para la subida desde atocha que el año pasado lo pasé mal ,este año no quería que me pasase y ese tramo lo hice bastante bien, de hecho, según el garming esos kms los hice a 4.30 velocidad de crucero mía con esfuerzo y la bajada hasta la zona de subida a 4.08 cierto es que podría haber visto el 3.50 en la bajada pero me lo ahorré   por miedo a sufrir en la subida...

resultados :

Pto	Pto Real	Dorsal	Apellidos	Sexo	Categoría	Pto Cat	Tiempo Oficial	Tiempo Real	paso 1	10 km	15 km

4944

5126

3386

LUIS CUCALA HOYOSEALS

H

Veterano B

962

01:47:46

01:44:59

00:26:20

00:54:14

01:18:36

2437

2124

1112

FRANCISCO PACIOS HERRADON HOYOSEALS

H

Veterano B

455

01:38:44

01:35:56

00:24:26

00:50:23

01:11:56

Viendo los vídeos de entrada te haces una idea de la cantidad de peña que correr a tu lado... ¡Qué barbaridad!

Lunes, 27/03/17, fin de semana anterior a la media de madrid del domingo

67kg

Bueno, ya no queda nada para el MMM, a ver que sale... Esperemos mejorar el tiempo de Villalba que espero poder conseguir aunque no las tengo todas conmigo...je, je, je, je

No me encuentro mal. Las piernas están fuertes y la bici las está haciendo mas resistentes, eso es bueno los gemelos están dando señales de dureza y cada día soy mas mayor...

A bajo el planing ejecutado, a ver si sirve para algo   

Esta semana me lo he pasado muy bien,  bueno, ésta y la pasada. Corri con Jesús haciendo parte del recorrido del rtr, que por cierto, me apunté ayer a los 17 km  y el viernes corrí con el bueno de Qñk que al final tuvimos que parar por que se medio lesiono de su gemelo

Y este domingo, tranquilamente, después de una climatología adversa  y el viaje a Chichón para la carrera de Nach, ese carrera vibrante consiguiendo el segundo puesto pues nos hizo estar toda la mañana allí. 

Y el domingo, a las 10 quedamos para correr pero lloviendo y con Qñk lesionado decidimos que lo mejor seria ir a tomar café al chaqueta calentitos...
patético pero extraordinario! je, je, je, j






Así que por la tarde salí a dar una vuelta con la bici de montaña Kona después que Nach hubiese corrido con ella el día anterior y que se pinchara la rueda trasera que reparé con un buen parche de los de toda al vida.

me hice un tarahumara con camino real fuentes y demás caminos je, je, je con 24 km mas o menos bellos todos ellos con un sol tumbado después de un día nubloso y siendo el primer día después del cambio de hora, toda una delicia que bien hice por que dudé en salir si a correr o MTB y fue un acierto. 

Ahora solo queda un par de paseos hasta el domingo para correr con el bueno de Guince el MMM y el siguiente fin de semana el RTR con la familia...

14/03/17 Martes, Navalcarnero al limite

68kg

¡¡Wow!!, hacia tiempo que no lo expresaba de esta forma.

El sábado corrimos los 15 km de la combinada de Navalcarnero al limite, y al día siguiente, es decir, el domingo, nos metimos el resto... el maratón de MTB de 80.

Extracto de lo entrenado la semana para preparar la prueba, dejé de correr para hacer mas bici de montaña.

6 10,69 km MTB

7 descanso

8 12,20 km corriendo

9 28,18 km MTB

10 31,62 kmcarretera

11/12 navalcarnero al limite 15km corriendo (1h06´)  y 77 km (4h03´) en MTB

No fue mucho y si le añadimos percances mecanicos... mas bien fue un clavario.

El jueves me fui al puente de la muerte... y rompí la cadena nada mas iniciar la salida del mismo... 5 km empujando la bici hasta la carretera...sin comentarios pero tengo foto del puente tan feliz... sin saber que minutos mas tarde la cosa se iba a poner jodida.

que a gusto estaba ahí en la foto, todo bajada desde hoyo, guardé la camara cogi la bici salí del puente me puse depie para acometer las primeras rampas y de repente pedalada al aire golpe de la rodilla contra el manillar dolor que te cagas y expresion mental."  que coño ha pasado" joder!! miro abajo al cambio y veo para mi desgracia la cadena en el suelo.

¡¡¡¡Noooooooooooooooo mierda!!!! no podia pasar otra cosa.

bueno pues a andar hasta la carretera y ahí ya veré que hago.

5km andando hasta la carretera de Colmenar... lo único bueno es que hizo un día soleado con 19 grados sin viento, un placer y el lugar que recorrí extraordinario, nadie, ni un ruido, solo los pájaros y algún que otro helicóptero o hidroavión que cruzaron unas vistas preciosas, no es tan horrible..

Pues bueno, con esas al día siguiente cogí la de carretera para hacer mas km en menos tiempo y me fui a colmenar tranquilamente a dar pedales.

La verdad que el entrenamiento en MTB fue ridículo, claro que el resultado final también...

Los 15km corriendo, un resumen breve, de como volví a conseguir desacelerarme el corazón en movimiento realizando y con las condiciones correctas, la misma operación que en la media de Villalba, lo cual no es que sea una maravilla, pero oye, ahí está.

No hice ningún km por encima de 5 todos estuvieron por debajo de 4.45 e incluso, el último, acosado por unos cuantos corredores, me vi obligado a llevar un ritmo por debajo de 4, 3.54 concretamente, que me hace pensar que no todo está perdido.

Es mas, llegué, que si no hubiese corrido en la combinada,  ¡hubiese hecho podium! quedé justo por delante del que quedó tercero en categoría viejuna de 45 a 55 years lo que me hace muy ¡feliz! je, je, je, je no es que corriesen los mejores, pero oye, de los que corrieron, ahí estuve.

Me acompañó Susi, que lo terminó con un extraordinario tiempo de 1.33´ lo que la deja ya cerca de poder terminar con éxito su primera media maraton.

y luego el domingo la MTB con mis buenos amigos Titez y Antuan quese apuntaron como yo aunque luego hubo sus cositas como siempre.

Titez no pudo apuntarse a la de 80 por que no estaban ni apuntados algún despiste en el grupo H8 hizo que alguno no tuviera dorsal y uno de ellos fue Titez que con la bici de Vic la trobolica de Fat, corrió como si nada.

Antuan corrió con una bici de 29´´ que extrenó el año pasado yen esta misma prueba y que ahora, ya con mas km rodados, se presentó fuerte y seguro de hecho esta vez no hubo esperas ni nada por el estilo cada uno aguantó su vela como pudo. yo vi a Antonio salir del avituallamiento primero cuando yo llegué a el, Titez en cambio ni paró... yo sí me comí unos bocaditos de nocilla manzana agua y eche una capsula de sal a mi botellero para ir bebiendo la sal poco a poco y no de golpe que me produce mucha sed.  

al final Antuan iba delante de Titez y de mi toda la carrera yo contacté con Titez a un km de llegar a Navalcarnero porel km 50 en el que me dijo que él se tiraba ya para el pueblo ok le contesté y yo seguí intentando dar caza al bueno de Antuan.

pero como suele pasar no pudo ser un pinchazo a unos 5 km del final me puso la cosa imposible.

me dejé la camara y la bomba en el coche por que pensé que no pincharía jua, jua, jua, que mal me sentó mi decision

¡¡¡¡Inutil!!!! todo por que quedara bonita la bici que ya de pos si es antigua y vieja no tiene nada de bonita una cosa mas colgando ¡que mas da! pues después de ir hacia delante pensando que podría hacerlo con la rueda pinchada... deduje que era imposible y volví hacia atrás hacia un control  del camino con un coche para que me pudiese llevar y al ir hacia el, iba preguntando si alguien tenia una cámara de 26´´  cosa difícil porque todas las bicis son de 27.5 o 29 hasta que un chaval me prestó una que se lo agradecí sinceramente y me puse al cambio de cámara que empezó a tocare los huevos porque estaba prensada y costaba que se quedase dentro hastaque otro chaval me preguntó que si necesita algo le dige que sí una bomba y me la prestó perdiendo él también tiempo que se lo agradecí al final conseguí repararlo y llegar entero a meta en 4.06 según el reloj reventado y con mucha hambre pero muy contento por que a pesar del pinchazo no lo hice tan mal. muy orgulloso de mi tanto por el tiempo como por haberlo conseguido señores que son 77 km por campo y casi sin montar en bici, las ultimas rampas ya notaba que los cuádrices podrían acalambrase y no tenían chicha gracias al viento a favor que nos llevó a meta...claro que en otros momentos nos daba de cara.

Ya en meta me encontré con david que la habia corrido tambien pero solo la maraton de 80 no pudo correr la combinada porque dice que le duele las piernas, lo normal!

fue agradable verle 

los que no vi fueron a Antuan y a Titez, que se fueron como alma que lleva el diablo supongo.

yo al llegar a meta me puse morao a comer, de todo lo que había hasta me lleve el taper con pasta, tenia mas hambre que el lagarto y no podía dejar la oportunidad de comer cual águila...je, je, je, je 

así quedó el resultado de los mis conocidos 

ah seme olvida mencionar al chavla del año anterior con el que entable amistad por haber detectado la kona explosif fue capaz de reconocerme y me lo dijo estuve con él pero este año él estaba mas fuerte que el año anterior y desapareció cunado pinché un saludo desde quí a ver si el año que viene le vuelvo a ver.

la classifica:

33 3024 Antonio Estepa  H  corr 1:13:19 mtb 3:42:04  total  4:52:30

40 3061 Francisco Pacios H corr 1:06:24 mtb 4:06:06  total  5:09:37
422 80   David Camacho H    2:31:41  3:50:29