Domingo, 30/07/17 seguimos corriendo preparando el rtr

70 kg seguimos con el entrenamiento semanal.

Esta vez, la semana concluida se ha conseguido y lo 60 km programados se han llevado acabo.

La semana anterior no pude hacerla por motivos varios.

Vaya mierda foto..

A ver si vamos centrándonos por que la semana que viene ya me tocan 65... y eso cada vez cuesta mas y sobre todo con el calor.

corro con algo de bici para aguantar horas.

el fin de semana pasado tampoco estuve aquí por lo que no monté en bici pero este finde, si he corrido con los colegas una cruz verde muy agradable.

con el nuevo grip de clor blanco en el manillar .

 y el resto de fotos por cortesia de Titez en el puerto de la cruz verde.

faltan en la foto Pitu y el rookie no habian llegado todavía hacia un calor ahí de cojones

una vuelta muy interesante y bonita, merece la pena subir por zarzalejo .

Martes, 18/07/17 seguimos con el entrenamiento

68 kg

Siguiendo el kilometraje a rajatabla...como se nota que por ahora es fácil de conseguir, a ver que pasa con ésta semana que ya tocan 55 km

Se ve mejor en foto que haciendo un corta y pega.  ¡Por cierto! ahora que veo se me ha olvidado colocar los 12 km en MTB del lunes... voy a ponerlo en la excel aquí ya se queda como está... je, je, je.

Semanita con miedo todavía a subir picazo, mucho calor y pereza matutina. intente engañar a Joserra para que pasara por casa temprano y unirme a él... pero él ahora esta de asueto después de sus épicas hazañas.

Barranco que se va ya digiriendo con calma, sobre todo la bajada hacia el trofas de lo mas peligroso con tierra resbaladiza y con las boots que no son muy montañeras 

El domingo no monté en bici al final, quedaron tarde a las 11.15 y me dió pereza sabiendo que tenía que hacer 13 o 14 km que me faltaban para el plan, pensé montar en bici pero planes familiares dieron al traste con mis intenciones...je, je, je, 

El lunes descansé, me dió por descansar.

Y hoy, esta mañana después de venir de los trenes he salido a correr y oye tan a gusto a las 9.00 he empezado y muy cómodo sin agua los 12 km eso en mi es un hecho relevante...  

Martes, 11/07/17, despues del ironman de Antuan y el trail de Joserra

67kg

El título hace referencia a dos HOYOSEALS que han estado dando el cayo por ahí, con un par, y que mejor empiece en mi blog de una entrada, con un comentario hacia ellos, que se lo han currado.

Uno, Antuan  a por el triatlon de larga distancia de Vitoria, con un tiempo de 12h35´aproximadamente, un magnifico registro que le coloca sub 13  todo un gran logro con la dificultad que ello conlleva. 
Y el otro, a por el trail del pirineo Epic Buff  de 105km que por las amenazas de tormenta, se quedó reducido a 70 km, mas o menos, que no es moco de pavo... con unas 13 horas y pico... se dice pronto.

Mi mas sincera enhorabuena. Ahora a por otra cosa, si no, es un poco aburrido este tema...

El resto de los que nos quedamos por aquí seguimos con nuestros quehaceres cotidianos, o sea: el sábado correr con Guince y el Xino, todavía Qñk está convaleciente de su hernia discal que le ha dejado para nadar y poco mas, con dos meses que lleva en el dique seco va a engordar, al menos eso dice, yo no me lo creo...

Sin querer nos metimos 15 km haciendo un qñk, A Guince no le importó por que ahora está mas o menos entrenando y el Xino, le mola menos pero tiene cojones y lo hace, aunque siempre opone algo de resistencia por aquello de que hay que protestar... estos abogados...je, je, je, je, je y a mi, con hacer 15 el fin de semana completo la semana de 45 km correctamente, por lo que, para mi perfecto, ¡y sin querer! por que yo pensaba que íbamos a hacer 7, ó 10  a lo sumo.

Y el domingo, Bici con mayúsculas, con nuevos participantes, el calor está atrayendo a la peña.

Si el fin de semana pasado se apuntaba Pitu, en este se nos unió el bueno de Pablich, desde Colmenar y como no, repitió el bueno de Pitu, con una mejora en su trek 1400, le cambió el plato mediano de 42 por uno de 39 dientes eso, supongo, le valió para ir bastante mejor.

La intención era subir Canencia pero se quedó en eso, en intención... nos quedamos en Miraflores tomando una cocacola.

Y evidentemente esta vez si se nos ocurrió hacernos una foto.

Y no una, hubo ¡¡dos!!


una en colmenar esperando a que Pitu llegase... y la otra en Hoyo, ya sin Pablich que se desviaría en Colmenar hacia su pueblo, Alcobendas.

Así pasamos el  fin de semana; y el domingo por la tarde, como si se tratase de una prueba de profesionales, seguimos el comportamiento de los HOYOSEALS por sus diferentes pruebas, muy relajante, si señor.   

Y ahora, después de todo esto, que mejor que poner mi tabla de excel con los km realizados esta semana .

A ver si consigo esta vez hacer los que me tocan, que cada vez que llega una semana nueva, mas miedo me da!!

lunes	martes	miercoles	jueves	viernes	sábado	domingo	km propuesto	km reales
26:  8km colinas barranco cables	27: 11 km colinas barranco cura y vuelta	28:  5km tarahumara con Susi	29:  12 km barranco torrelodones	30: 8km paseito en MTB	1: 9 km pinos valla	2: 80km en bici	40	45
3 8km colinas barranco cables	4 9km por el ebro	5	6 8km por el ebro	7 5 km barranco corto	8 15 km un qñk	9 75 km en bici de carretera	45	45

Domingo 1/07/17, paseo en Bici

66 kg

Eso dice la bascula pero yo creo que marca mal... je, je, je, je

Bueno finalizada la primera semana de las 21 totales del entrenamiento del maraton solidario.

El objetivo eran 40km semanales, que como estoy han sido llevados acabo de forma brillante. De hecho me han sobrado 5km ya que el sábado corrí con los pacotillas 9km y con solo 4 me hubiese valido.

lunes	martes	miércoles	jueves	viernes	sábado	domingo	km propuesto	km reales
26:  8km colinas barranco cables	27: 11 km colinas barranco cura y vuelta	28:  5 km tarahumara con Susi	29:  12 km barranco torrelodones	30: 8 km paseito en MTB	1: 9 km pinos valla	2: 80 km en bici	40	45

El sábado con Guince Xino y la estrella invitada Jesús, que parece que se anima a correr aunque las molestias están ahí, la vejez que se impone... digo.

Un paseo agradable por la valla y los pinitos con ritmo tranquilo hablando de esto y aquello.

Y hoy Domingo, he montado con Titez y con Pitu una vuelta muy agradable al arcipreste por caminos nuevos

Con un día espectacular y temperatura radiante el paseo ha sido de lo mas relajante. 

A mencionar la actuación de Pitu, que casi con 100 kg de peso y 1.70 escaso de estatura, se ha subido a la bici y ha concluido con bastante integridad los 80 km que nos hemos metido entre pecho y espalda.

Cuando pierda 5 kg, ya está a la altura nuestra, con 10 kg menos; nos rebasa y con 20 ir con él, es ir con la élite!!!

Lástima de foto que se nos ha olvidado hacer, claro, como no ha venido Antuan que se ha ido con el famoso "equipo", no se ha realizado la foto tradicional... una lastima. si se apunta el próximo domingo, foto obligada

Para mañana lunes Colinas ,Matias, Picazo ,Mira, un clásico.  

Esta semana estaré fuera y me temo que solo podré correr en llano.

Viernes, 30/06/17 primera semana

68 kg

Primera semana por buen camino:

El objetivo son 40 km en la primera semana para ir sumándole 5 km cada semana, así, hasta 70 km en las 7 primeras semanas.

Lunes;  8 km por los cables para ir acostumbrándome a las rampas muy agradable.

Martes; 11 km por el tarahumara con barranco del cura cara sur y vuelta, interesante.

Miercoles; 5 km por el tarahumara hasta la carretera y vuelta por el mismo trayecto acompañando a Susi. vuelta de transicion cómoda para no acumular pero saliendo a correr.

Jueves; 12 km  barranco de los cables y bajada a torre hasta la fuente del parque bajando por el camino paralelo a la carretera, interesante tiene buenas variantes

Viernes; 8 km en MTB día de descanso. Saco la bici después de haberla recogido del taller por estar el cambio en un estado lamentable, un paseito por los pinos para probarla. va de lujo incluso con una nueva relación de cambios extraordinaria un piñón pequeño con un plato original que lo flípas...je, je, je, je, me ha gustado mucho,

Mañana un paseito con los pacotillas, solo tengo que hacer 4 km para completar los 40 km totales de esta semana, por lo que, fácil es...

Y el domingo creo que me sacan a montar en bici Titez y Antuan ultima prueba antes del trivitoria al que se ha apuntado Antuan

Ahora unas instantáneas

.

Lunes, 26/07/17 inicio del entrenamiento del Maraton solidario

70kg

He engordado de forma brutal por la ingesta descontrolada diaria de churros y porras produciendo una grasa en el interior que no ha sido eliminada, principalmente  por la falta de ejercicio después de finalizar la temporada de primavera, tras el merecido descanso.

TEMPORADA DE INVIERNO

     - Carrera solidaria Hoyo (49:59)
     - Medio maraton de getafe (1h39´39´´)
     - MTB 50km de Quijorna (retirado)
     - Medio maraton de villalba (1h 35´26´´ )
     - Navalcarnero al limite (5h 09´37´´) (correr y MTB)

TEMPORADA PRIMAVERA

     - Medio maraton de madrid   (1h 35´56´´)
     - Rtr de Hoyo (podium)  (1h 21´15´´)
     - Medio maraton de Ibiza (1h 34´ 02´´)
     - Rotor sierra norte (retirado) (Bici de carretera)
     - Medio maraton del escorial (1h 50´30´´)

Ahora ando preparando el planing de entrenamiento que no llevaré a cabo por mi falta de seriedad con estos temas... pero que me sirve de orientación para no perderme...

He pensado correr el Maraton solidario del escorial a ver si lo puedo mejorar y rondar las 5 horas o menos, al menos ese es el objetivo, conseguirlo por debajo de 5h.

Si hago el planing con seriedad, puede que caiga, si por el contrario, ocurren contratiempos, la cosa quedará a expensas de lo que realice, por lo que en ese caso,  será una incógnita... 

Un planing de las 7 primeras semanas: 

1ª   40 km  del 26 al 02
2ª   45 km  del 03 al 09
3ª   50 km  del 10 al 16
4ª   55 km  del 17 al 23
5ª   60 km  del 24 al 30
6ª   65 km  del 31 al 06
7ª   75 km  del 07 al 13

Las siguientes semanas con "to la calo", serán una de las incógnitas mas grandes sobre la faz de la tierra... bueno, tampoco tanto, lo mas probable es que no pueda con ello... je, je, je, je

miércoles, 19/06/17 garmin roto y MM del escorial

No sé lo que peso.

Estamos a unos días de la próxima carrera a la que estoy inscrito, y sin saber muy bien por qué el garming ese 310 xt, creo que se llama así, ha dejado de cargar.

Miré en Internet a ver por que podría pasar esto y lo intenté reparar, pero al repararlo la pantalla se apaga al colocar el caperuzón conclusión it is dead je, je, je, je, je.

Como alternativa a no gastar un duro, tengo un kalenji que creo que le pasa algo similar y que voy a intentar reparar a ver que sucede. Las posibilidades de reparación del kalenji también son bajas pero para tenerlo en el cajón prefiero intentarlo.

Efectivamente, fracaso, el kalenji a la basura ya solo me queda otro alenji 300 del pleistoceno mas grande que una nevera que evidentemente no pienso llevar a el escorial.

Y por fin llegó el medio maratón del escorial,  una prueba que nunca pasa desapercibida.

Si el año pasado,con un resultado de 1.46 patético con 5´ de perdida por aceleraciones varias, este año, sin ninguna aceleración y con una progresión de menos a mas me han caído 1.50!!!  cuando en marcha iba calculando que las posibilidades de caer entre 1.40 y 1.45 eran muchas al llegar a meta y ver el 1.50 del 2 cv aparcado al lado de la llegada me ha dejado loco!

Esta vez he ido con el bueno de Guince que sin quererlo ni beberlo casi se va a las 2 horacas 1.59 se metió!

Desdee la organización dijeron que habían cambiado ligeramente el recorrido evitando un tramo final cerca de la meta y que los nuevos tramos estaban por arriba...

Vueltas por los chaletes del escorial una zona de rompepiernas de o mas duro, pero para mi, super tranquilo con un buen aire, sombras y sin "ruidos de ciudad" me gustó.

¡¡ Ya en casa !!

las clasificaciones todo un desproposito.

107  374  H  VET B  25  PACIOS HERADON, FRANCISCO      1:50:10  1:50:30      

208  152  H  VET B  56  CUCALA GARCIA, LUIS                      1:58:47  1:59:07


La verdad es que me fui con un mal sabor de boca y  al vez como orgulloso por que corrí con ganas, cierto que no toda la carrera porque la ascensión tenia tela y los 30º de temperatura en la salida o casi, tampoco hacían que nos dejáramos los huevos ahí...

Pero luego, en casa, la cosa cambió. Busqué las clasificaciones y pude comprobar que no solo nosotros habíamos hecho un tiempo alto, resulta que todos los corredores habían hecho un tiempo muya alto.

El Bueno de Jaime, que iba para hacerlo muy bien, intentar batir el record de 1.09 se quedó en un brillantisimo 1.26 pero bastante lejos del supuesto tiempo que iba a conseguir.

Esto ya puso algo de luz a nuestro rendimiento en la prueba, diciéndonos que no era del todo malo, al contrario, perfecto para nuestro entrenamiento.

Mi record en esa prueba está en 1.32 hace unos años, en esos años quedé el 10 en mi categoría y en la general fui el 38 recuerdo vagamente... Menos mal que lo tengo todo escrito, quedé el 33 de la general y 9 de mi categoría hay una crónica buenisima de esa prueba, estaba yo muy crecidito... je, je, je, je, je

Bueno, pues ese magnifico tiempo del 2014, ayer, en la prueba, hubiese sido 10º en la general y 1º en mi categoría!! lo que me da a entender que el cambio de circuito y las altas temperaturas de la prueba condicionaron la clasificación de forma considerable hasta el punto de haber octenido un puesto mas que decente, casi, entre los 100 primeros de la clasificación general y entre los 25 veteranos B que no  está nada mal sabiendo mi estado de forma y mi entrenamiento que al final quedó así:

lunes	martes	miercoles	jueves	viernes	sábado	domingo	km corriendo previstos por semana	km corriendo reales por semana	km previstos  bici	km reales bici
			4  10 km corriendo	5 7 km corriendo -3 km	6 10 km corriendo -8 km	7 27km en MTB	38	27	50	27
8	9 6 km corriendo -4	10	11 7km corriendo -8	12	13	14 110 km en bici	55	13	100	110
15 10 km corriendo	16 16,5km en MTB	17	18 13 km corriendo	19	20 17k corriendo	21 49 km en bici	55	40	120	65
22	23 8 km corriendo	24	25 7 km corriendo	26	27 16 km en MTB	28 31 km bici  7km corriendo	55	21	160	47
29	30 10 km corriendo	31 10 km MTB	1 20 km corriendo	2	3 7,3km corriendo	4 10 km corriendo	55	47	120	10
5	6	7 11,85 km corriendo	8	9 16km en bici	10 7 km corriendo	11 carrera 130km	45	18	180	146
12	13 10km corriendo	14 7 km corriendo	15 10 km corriendo	16 10 km corriendo	17 7 km corriendo	18 21 km en carrera MM del escorial	45	46	20	65
						total	348	212	750	470

No se verá nada pero ahí se queda.

Me lo pasé muy bien corri de forma cobarde al principio muy conservadora , cagarruta, pero a medida que fui cogiendo cuerpo empecé a coger ritmos mas dinámicos sin llegar, eso si, a mi umbral tenso,ese en el cual el corazón se me acelera..., pero es muy agradable que no me pase, os lo puedo asegurar, muy cómodo.

Luego la vuelta con Guince que corrió también ,muy bien según el, con algún que otro pique en bajada que se asombró el mismo de realizarlo... haber como se encuentra hoy ... espero bien.

Por cierto en el km 5.5 hay grabaciones de corriendo voy  pasamos por el minuto 30 y 31. Patético yo al menos Guince no, es casi mejor no verlo...je, je, je, je, 

Y la entrada en meta que la hice casi en solitario me sorprendió.