68kg
El día 4 empezó un ligero entrenamiento que voy a hacer para preparar la media de madrid, para bajar de 1.29.04
Es un entrenamiento acoplado a un proceso laboral y familiar diferente al de otras ocasiones.
Solo correré cuatro días a la semana, centrando la base fuerte los fines de semana, que dispongo de mas tiempo.
Martes y jueves sesiones de series y UL para mantener el ritmo de la zancada.
Este martes empecé con una sesion sencilla de 6 km con 3x100, vamos para un principiantes...
Que por cierto se lo he pasado a Manolo para que lo haga y tambien a Esteban.
Yo lo seguiré para ver que ocurre. Es muy suave, comparado con otros planing que hemos realizado.
| semanas | lunes | martes | miércoles | jueves | viernes | sábado | domingo |
| 1 | descanso | 6km + 3x100 | descanso | 8km; 2km en UL | descanso | 6km | 12km |
| 2 | descanso | 6km + 3x100 | descanso | 8km; 2km en UL | descanso | 8km | 12km |
| 3 | descanso | 6km + 3x100 | descanso | 8km; 4km en UL | descanso | 8km | 14km |
| 4 | descanso | 8km + 2x400 | descanso | 8km; 4km en UL | descanso | 6km | 14km |
| 5 | descanso | 8km + 2x400 | descanso | 12km; 2km en UL | descanso | 8km | 16km |
| 6 | descanso | 8km + 2x400 | descanso | 12km; 2km en UL | descanso | 10km | 18km |
| 7 | descanso | 10km + 2x800 | descanso | 13km ; 4km en UL | descanso | 10km | 20km |
| 8 | descanso | 10km + 2x800 | descanso | 13km ; 4km en UL | descanso | 10km | 18km |
| 9 | descanso | 10km + 2x800 | descanso | 8km; 4km en UL | descanso | 8km | 16km |
| 10 | descanso | 8km + 2x400 | descanso | 12km; 2km en UL | descanso | 6km | 14km |
| 11 | descanso | 6km + 3x100 | descanso | 8km; 2km en UL | descanso | 6km | 14km |
| 12 | descanso | 6km | descanso | 8km | descanso | 6km o nada | CARRERA |
Ya hemos hecho dos días martes y jueves de la 1 semana. Mañana sábado y el domingo, los otros dos.
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| primer día |
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| segundo día |
El primer día 6km con 3x100 para no asustar y terminar con ganas.
Las mediciones muy mal poruqe entre pitos y flautas no recuerda uno donde están los botones pero para resumir, los 3x100 entorno a los 20´´ lo que da a entender que hay que mejorar esos segundos.
Y en cuanto al segundo día, 8km con un UL de 2km tambien en el CIC las dos primeras vueltas de dos km cada una , calenatndo la tercera vuelta a ritmo de UL con unos resultados de 4.09 y 4.08 los dos km no está mal pero habrá que mejorar por lo menos hasta los 3.45 espero!
Mañana un paseito de 6km y el domingo 12km a ver si se sube Manolo y los corremos juntos.
Ahora a ver que nos sale!!
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