El gemelo está hinchado. Sigo tomando el robasixal, dos tomas al día; por la mañana y por la tarde.
No siento ya dolor, pero claro, andando nunca me ha dolido, es solo al correr.
Está hinchado y duro no sé si dejar de tomar las pastillas esas.
Ayer rodillo 35´ 21.59 km de 21.50 a 22.25 muy tarde. No noto el gemelo.
miércoles, 10 de abril de 2013
domingo, 7 de abril de 2013
Domingo 7/04/13
Si, si, si buen fin de semana, no super intenso de esos que no te puedes ni mover pero si ha tenido sus cositas.
El viernes descanso, na de na,
El sábado si, con tranquilidad me puse a correr. Elegí como itinerario unos pinitos pero en vez del camino habitual lo hice bajando a la depuradora y por navalvillar para coger el camino del escorpión y ascender hasta los pinitos, o mira de los pinitos; 8km clavados en 53´no es que fueran brillante pero con el dolor de gemelo que me apareció, no me quedó otra que sufrir para conseguirlo.
Después de ello he decidido cómprame el robasixal para al menos intentar correr mañana domingo lo mejor posible la media.
El dolor de gemelo que me apareció por hacer el tonto el martes, se me reprodujo en la pequeña vuelta que me hice el sábado. Mi intención era haber hecho de 10 a 12km pero el dolor me lo impidió. Tenía ganas de dejar de correr y por ello acorté el recorrido.
Me duche y me realice masajes en el gemelo para suavizarlo pero encontré que esta dañado de verdad, se ve ligeramente contraído a demás de dolorido me impide andar sin molestias.
Después de comer me hice mi tradicional rodillo. Pensé en salir con la bici pero no me apeteció con el viento frío del oeste y la baja temperatura, por lo que, coloqué el rodillo y hala, 20km en 34´ con ritmo pero sin forzar. El gemelo ni se entera en la bici, mejor.
Después, fui a la farmacia a compar el robasixal para empezar a tomarlo esa misma tarde por la noche y al empezar a carrera la famosa dosis de dos pastillacas cada, mas o menos, 4 horas, y oye, he podido correr sin que me lo impidiera por el dolor. El dolor era mas bien débil y al ritmo no me lo ha afectado, he corrido mas bien cómodo muchísimo mejor que el día anterior en los 8 simples km.
Al final los 21.097 los he corrido en 1h 34´ 05´ lo que no está nada pero que nada mal. a 4.32.
Realmente el GPS me marcó 21.640 bastante mas de lo que es, pero para homologar, siempre tiene que salir de mas.
A la tarde me marche a la piscina a nadar durante 45´, en la piscina de las Rozas.
Al final, un fin de semana interesante
El viernes descanso, na de na,
El sábado si, con tranquilidad me puse a correr. Elegí como itinerario unos pinitos pero en vez del camino habitual lo hice bajando a la depuradora y por navalvillar para coger el camino del escorpión y ascender hasta los pinitos, o mira de los pinitos; 8km clavados en 53´no es que fueran brillante pero con el dolor de gemelo que me apareció, no me quedó otra que sufrir para conseguirlo.
Después de ello he decidido cómprame el robasixal para al menos intentar correr mañana domingo lo mejor posible la media.
El dolor de gemelo que me apareció por hacer el tonto el martes, se me reprodujo en la pequeña vuelta que me hice el sábado. Mi intención era haber hecho de 10 a 12km pero el dolor me lo impidió. Tenía ganas de dejar de correr y por ello acorté el recorrido.
Me duche y me realice masajes en el gemelo para suavizarlo pero encontré que esta dañado de verdad, se ve ligeramente contraído a demás de dolorido me impide andar sin molestias.
Después de comer me hice mi tradicional rodillo. Pensé en salir con la bici pero no me apeteció con el viento frío del oeste y la baja temperatura, por lo que, coloqué el rodillo y hala, 20km en 34´ con ritmo pero sin forzar. El gemelo ni se entera en la bici, mejor.
Después, fui a la farmacia a compar el robasixal para empezar a tomarlo esa misma tarde por la noche y al empezar a carrera la famosa dosis de dos pastillacas cada, mas o menos, 4 horas, y oye, he podido correr sin que me lo impidiera por el dolor. El dolor era mas bien débil y al ritmo no me lo ha afectado, he corrido mas bien cómodo muchísimo mejor que el día anterior en los 8 simples km.
Al final los 21.097 los he corrido en 1h 34´ 05´ lo que no está nada pero que nada mal. a 4.32.
Realmente el GPS me marcó 21.640 bastante mas de lo que es, pero para homologar, siempre tiene que salir de mas.
A la tarde me marche a la piscina a nadar durante 45´, en la piscina de las Rozas.
Al final, un fin de semana interesante
| 559 | 1564 | 10017 | LUIS | CUCALA GARCIA | VET. B | H | 223 | 1524 | 1:34:22 | 0:45:41 | 1:32:53 | 0:44:12 | 4:24 |
| 2371 | 2605 | 10958 | JOAQUIN | CUCALA GARCIA | VET. B | H | 334 | 2321 | 1:38:09 | 0:47:34 | 1:36:38 | 0:46:03 | 4:35 |
| 986 | 909 | 10945 | PABLO | GARCIA GONZALEZ | VET. B | H | 133 | 958 | 1:30:21 | 0:44:39 | 1:28:49 | 0:43:07 | 4:13 |
| 2572 | 2893 | 2176 | ALBERTO | BERJANO RODRIGUEZ | VET. B | H | 371 | 2511 | 1:39:09 | 0:45:30 | 1:37:40 | 0:44:01 | 4:38 |
| 1838 | 1866 | 7923 | FRANCISCO | PACIOS HERRADON | VET. B | H | 261 | 1802 | 1:35:36 | 0:46:29 | 1:34:05 | 0:44:58 | 4:28 |
| 3456 | 4024 | 16215 | ANTONIO | ESTEPA | VET. A | H | 1565 | 3370 | 1:42:28 | 0:49:43 | 1:40:56 | 0:48:11 | 4:47 |
|
3688
|
4419 | 7308 | PABLO | ESTEBAN ARCE | SENIOR | H | 1231 | 3590 | 1:43:26 | 0:49:59 | 1:41:54 | 0:48:27 | 4:50 |
jueves, 4 de abril de 2013
Viernes 5/04/13
Dos días para la media de Madrid, na, eso está hecho, lástima que dure tan poco.
Como ayer que toda la tarde lloviendo y celebración por lo bajini del cumple de mi hijo a Paco así que, poco hice.
Rodillo 30´de 21.45 a 22.15 18.8km 37.6km/h de media. estuvo duro pero al menos divertido dentro de lo que puede dar se si hacer rodillo.
Como ayer que toda la tarde lloviendo y celebración por lo bajini del cumple de mi hijo a Paco así que, poco hice.
Rodillo 30´de 21.45 a 22.15 18.8km 37.6km/h de media. estuvo duro pero al menos divertido dentro de lo que puede dar se si hacer rodillo.
Jueves, 4/04/13
¡Wow!, me acabo de acordar. Hoy es el cumpleaños de mi hijo el mayor Paco.
Bueno, ayer con una lluvia molesta y cosas por hacer, no corrí, pero si hice rodillo.
A las 21.39 empecé y termine a las 22.09, 30´del terrible y soporífero rodillo. 17.2km a 34.3 km/h de media.
Me acosté pensando que si conseguía esa media en cada vuelta del ironman de la l´Ampolla, estaría fenomenal.
Según sé, las vueltas al circuito de bici son llanas y tienen un recorrido de 15km de ida y 15km de vuelta, claro está. Hay que intentar conseguir que cada ida esté rondando los 30´, si no menos. De esa forma, los 30 km de cada ida y vuelta, rondarían la hora, y eso significaría hacerla en 6 horas los 180 terribles km terminaría una extraordinaria carrera.
Ayer hice 17.2 en 30´ si pudiera mantener ese ritmo durante los 12 tramos sería la hostia me conformo con que al final lo realice en 5h 59´.
Viendo ayer o antes de ayer, el diploma del medio ironman que hice, puedo casi confirmar que no voy a estar muy lejos de esas 6 horas, ya que los 90 km los hice en 2h 57´ ya se sabe que nosotros, con el tiempo pegao en las primeras participaciones, luego después la cosa repunta.
Bueno, ayer con una lluvia molesta y cosas por hacer, no corrí, pero si hice rodillo.
A las 21.39 empecé y termine a las 22.09, 30´del terrible y soporífero rodillo. 17.2km a 34.3 km/h de media.
Me acosté pensando que si conseguía esa media en cada vuelta del ironman de la l´Ampolla, estaría fenomenal.
Según sé, las vueltas al circuito de bici son llanas y tienen un recorrido de 15km de ida y 15km de vuelta, claro está. Hay que intentar conseguir que cada ida esté rondando los 30´, si no menos. De esa forma, los 30 km de cada ida y vuelta, rondarían la hora, y eso significaría hacerla en 6 horas los 180 terribles km terminaría una extraordinaria carrera.
Ayer hice 17.2 en 30´ si pudiera mantener ese ritmo durante los 12 tramos sería la hostia me conformo con que al final lo realice en 5h 59´.
Viendo ayer o antes de ayer, el diploma del medio ironman que hice, puedo casi confirmar que no voy a estar muy lejos de esas 6 horas, ya que los 90 km los hice en 2h 57´ ya se sabe que nosotros, con el tiempo pegao en las primeras participaciones, luego después la cosa repunta.
martes, 2 de abril de 2013
Miércoles 3/04/13
Conseguí convencer a Titez, bueno, se convenció él para salir a dar una vuela.
Mi intención era correr 1 hora pero el tiempo pasa volando y sin querer casi hago 2.
Subí desde mi casa a la casa de Titez por cercamorra, tuberías, cuesta del lobo, orotava, roquedal y desde su casa nos fuimos a silicon valley por las fuentes para bajar por el camino real y subir por el puente de nuevo hacia el camino del mirador, cruce de la cuesta de la tierra roja y para la subida de la piedra, deposito, roquedal dejar a Titez y yo, de nuevo, por el mismo camino de ida orotava, cuesta del lobo, tuberías, cercamorra, gervasio, colinas,
Total. 18.81km 1h 41´. a 5.24 el km tranquilos
Al bajar por las tuberías el gemelo izquierdo me hizo chac, dolor, como si se hubiese magullado. Me impidió correr a gusto desde las tuberías hasta casa.
Ya en casa el dolor se acentuaba mas a medida que se enfriaba la pierna. Me hice un masaje con el famoso aceite, con calma sin forzarle y esta mañana me encuentro mucho mejor aunque me molesta. seguiré haciendo masajes.
Mi intención era correr 1 hora pero el tiempo pasa volando y sin querer casi hago 2.
Subí desde mi casa a la casa de Titez por cercamorra, tuberías, cuesta del lobo, orotava, roquedal y desde su casa nos fuimos a silicon valley por las fuentes para bajar por el camino real y subir por el puente de nuevo hacia el camino del mirador, cruce de la cuesta de la tierra roja y para la subida de la piedra, deposito, roquedal dejar a Titez y yo, de nuevo, por el mismo camino de ida orotava, cuesta del lobo, tuberías, cercamorra, gervasio, colinas,
Total. 18.81km 1h 41´. a 5.24 el km tranquilos
Al bajar por las tuberías el gemelo izquierdo me hizo chac, dolor, como si se hubiese magullado. Me impidió correr a gusto desde las tuberías hasta casa.
Ya en casa el dolor se acentuaba mas a medida que se enfriaba la pierna. Me hice un masaje con el famoso aceite, con calma sin forzarle y esta mañana me encuentro mucho mejor aunque me molesta. seguiré haciendo masajes.
lunes, 1 de abril de 2013
martes 2/04/13
No queda nada para el ironman y lo único que hace es frío y lluvia. Que bonito. Donde están los días soleados de Mojácar con sus 22º de temperatura... ¡Ah! que envidia.
Ayer iba a salir a correr pero al final no. Me quedé en casa ayudando a Susi y haciendo la cena a las 21.30 saqué el rodillo y estuve dando pedales durante 20´. El cuenta kilómetros no marcó poro tener el sensor mas bajo por culpa del viaje a Mojácar. Al terminar lo coloque correctamente y se puso a funcionar.
A ver si hoy puedo correr y hacer rodillo, aunque lo dudo, luego siempre aparecerá algo que lo impida.
Ayer iba a salir a correr pero al final no. Me quedé en casa ayudando a Susi y haciendo la cena a las 21.30 saqué el rodillo y estuve dando pedales durante 20´. El cuenta kilómetros no marcó poro tener el sensor mas bajo por culpa del viaje a Mojácar. Al terminar lo coloque correctamente y se puso a funcionar.
A ver si hoy puedo correr y hacer rodillo, aunque lo dudo, luego siempre aparecerá algo que lo impida.
lunes 1/04/13
Ya estamos en abril.
Ayer corrí por la mañana un tarahumara nuevo por culpa de la valla de 9.780m en 52´13´´ una barbaridad me notaba cansado pasos mas cortos de lo habitual durante un tiempo intenté subir piernas pero se me volvían a caer. no sé demasiado entrenamiento quizás.
Luego por la tarde me escape a la piscina de 17.00 a 18.00 bien me gustó cambios de ritmo para controlar el corazón y muy agradable la hora.
Ayer corrí por la mañana un tarahumara nuevo por culpa de la valla de 9.780m en 52´13´´ una barbaridad me notaba cansado pasos mas cortos de lo habitual durante un tiempo intenté subir piernas pero se me volvían a caer. no sé demasiado entrenamiento quizás.
Luego por la tarde me escape a la piscina de 17.00 a 18.00 bien me gustó cambios de ritmo para controlar el corazón y muy agradable la hora.
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