69kg
El día de ayer se presentó de lo peorcito, climatológicamente hablando. Nos rajamos y nos quedamos en casa oyendo el serial de la radio.
Solo me atreví a rodar con el rodillo en el porche y mojándome con las ráfagas de lluvia tumbadas que se metían hasta dentro.
52´de rodillo eliminando muchos minutos esenciales de calentamiento solo hice 6´ de los 15 a 20´ programados, lo mismo con el enfriamiento, 4 escasos minutos comparado con los 10 15´de programación.
Ejercicios de 2´ con plato grande y piñón del medio otros 2´con otro cambio mas bajo y otros 2´con otro cambio mas bajo, manteniendo las ppm entre 80 y 85 . 2 repeticiones
continuando con 3 repeticiones de espde 30´´ con 30´´de ambas piernas.
Después volvemos a repetir el ejercicio anterior otras dos series y volvemos a realizar, esp pero esta vez 2 repeticiones de 40´´con una cada pierna y 20´´ con ambas piernas
Todo ello realizado con plato grande, incluido el enfriamiento.
ya dentro de casa estire, raro en mi y corri en el sitio levantando rodillas, chocando talones a las nalgas y unos saltitos hacia delante dando zancadas.
Todo ello acompañado con unos ejercicios de pesas, con mis hijos, muy divertidos.
martes, 4 de febrero de 2014
lunes, 3 de febrero de 2014
Lunes, 3/02/14
67kg
Este fin de semana no pude hacer el duatlon de tres cantos por imposibilidad física de poder llegar a tres cantos en la hora señalada. Lo que son las cosas.
Así que lo único que hice fue nadar en la piscina 60´ a crol y barza con ejercicios.
El domingo corrí con Guince y Qñk 15 km por hoyo tranquilos con subidas y aceleraciones por el terreno.
Después, al llegar la tarde, natación de nuevo, otros 60´ crol en su totalidad, sesiones de 100m a ritmo con 50 metros a braza para recuperar ejercicios y vuelta al crol.
Nada de bici, ni rodillo, ni bici en carretera...esta semana a ver si le aplico mas entusiasmo a la bici el tiempo tampoco acompaña y no he acertado.
Este fin de semana no pude hacer el duatlon de tres cantos por imposibilidad física de poder llegar a tres cantos en la hora señalada. Lo que son las cosas.
Así que lo único que hice fue nadar en la piscina 60´ a crol y barza con ejercicios.
El domingo corrí con Guince y Qñk 15 km por hoyo tranquilos con subidas y aceleraciones por el terreno.
Después, al llegar la tarde, natación de nuevo, otros 60´ crol en su totalidad, sesiones de 100m a ritmo con 50 metros a braza para recuperar ejercicios y vuelta al crol.
Nada de bici, ni rodillo, ni bici en carretera...esta semana a ver si le aplico mas entusiasmo a la bici el tiempo tampoco acompaña y no he acertado.
jueves, 30 de enero de 2014
Viernes, 31/01/14
68 kg
El miércoles dimos unas vueltas al CIC pero sin pretensiones.
El gps no tenía batería y no me lo puse, ya ves tú, que chorrada para correr mas o menos...
4 vueltas al CIC, 8km y pico, con el Xino, ligeramente renqueante de su gemelo.
Ayer, nada de nada, un tiempo de perros que no invitaba a nada me quedé en casa escuchando el serial de la radio.
Hoy a ver si puedo darme un garbeo nadando por la piscina.
Se complica mi participación en el duatlon veremos que se puede hacer lo intentaré pero si no se puede no se puede.
El miércoles dimos unas vueltas al CIC pero sin pretensiones.
El gps no tenía batería y no me lo puse, ya ves tú, que chorrada para correr mas o menos...
4 vueltas al CIC, 8km y pico, con el Xino, ligeramente renqueante de su gemelo.
Ayer, nada de nada, un tiempo de perros que no invitaba a nada me quedé en casa escuchando el serial de la radio.
Hoy a ver si puedo darme un garbeo nadando por la piscina.
Se complica mi participación en el duatlon veremos que se puede hacer lo intentaré pero si no se puede no se puede.
martes, 28 de enero de 2014
Miércoles, 29/01/14
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Día amaneciendo nevando...bonito.
Rodillo ayer interesante con calentamiento ya con ejercicios...
ESP de 45´´con cada pierna tres repeticiones y 45´´ con ambas piernas, seguidas de pedaleo rápido de 20´´ con 40´´ de pedaleo suave tres repeticiones y para terminar el calentamiento otros 45´´ de EPS y 45´´ con ambas piernas pero esta vez dos repeticiones...
En cuanto a la parte dura una escalera de dos repeticiones de 5/3/1 minutos en zona 3 de pulsaciones con mas de 95 ppm, para continuar con saltos de pedaleo rápido de 15´´ y 45´´ suave 3 repeticiones y continuamos con 3 repeticiones de pedaleo duro o largo durante 15´´ y 45 suave para recuperar.
El enfriamiento de 4´ hacía mucho frío en el porche para estar enfriándome de verdad, me metí a dentro y me cambie de pantalones y de zapas y salí con gorro a correr 25´de carrera continua en zona 2 alta zona 3 baja para después realizar los ejercicios de costumbre como rodillas para arriba, patadas al culo y zancadas con salto, tres series de cada subiendo.
Mas feliz que nadie por que en muchos momentos apetecía una mierda estar ahí dando pedales o luchando contra el viento en determinadas calles menos mal que no era constante las ráfagas de viento.
Día amaneciendo nevando...bonito.
Rodillo ayer interesante con calentamiento ya con ejercicios...
ESP de 45´´con cada pierna tres repeticiones y 45´´ con ambas piernas, seguidas de pedaleo rápido de 20´´ con 40´´ de pedaleo suave tres repeticiones y para terminar el calentamiento otros 45´´ de EPS y 45´´ con ambas piernas pero esta vez dos repeticiones...
En cuanto a la parte dura una escalera de dos repeticiones de 5/3/1 minutos en zona 3 de pulsaciones con mas de 95 ppm, para continuar con saltos de pedaleo rápido de 15´´ y 45´´ suave 3 repeticiones y continuamos con 3 repeticiones de pedaleo duro o largo durante 15´´ y 45 suave para recuperar.
El enfriamiento de 4´ hacía mucho frío en el porche para estar enfriándome de verdad, me metí a dentro y me cambie de pantalones y de zapas y salí con gorro a correr 25´de carrera continua en zona 2 alta zona 3 baja para después realizar los ejercicios de costumbre como rodillas para arriba, patadas al culo y zancadas con salto, tres series de cada subiendo.
Mas feliz que nadie por que en muchos momentos apetecía una mierda estar ahí dando pedales o luchando contra el viento en determinadas calles menos mal que no era constante las ráfagas de viento.
Martes, 28/01/14
69 kg
Ayer día de descanso merecido.
Ligeras agujetas en músculos de la natación y de la carrera dura del domingo, sin duda, aunque con tantos músculos en liza, ya no sé por que motivo me molestan...si es por nadar, bici o correr, concretamente
Lo que está claro es que han sido por nadar y correr, esta semana la bici ha estado parada. A ver esta.
Hoy toca una interesante jornada de rodillo en zona 3 eso ya son palabras mayores sudar, sudaré aunque haga mucho frío.
Y después carrera clave corriendo de 20 a 30 minutos imposible de saltarse...
Ayer me apunté al triatlón de larga distancia de L´Ampolla al IRONCAT "gato de hierro" así que, por este orden de inscripciones :
LÁmpolla en mayo IRONCAT.
Vitoria en julio Triatlon LD
Y Chamonix en agosto TDS 119km
Ya está todo solo me queda el hospedaje de Vitoria.
Ayer día de descanso merecido.
Ligeras agujetas en músculos de la natación y de la carrera dura del domingo, sin duda, aunque con tantos músculos en liza, ya no sé por que motivo me molestan...si es por nadar, bici o correr, concretamente
Lo que está claro es que han sido por nadar y correr, esta semana la bici ha estado parada. A ver esta.
Hoy toca una interesante jornada de rodillo en zona 3 eso ya son palabras mayores sudar, sudaré aunque haga mucho frío.
Y después carrera clave corriendo de 20 a 30 minutos imposible de saltarse...
Ayer me apunté al triatlón de larga distancia de L´Ampolla al IRONCAT "gato de hierro" así que, por este orden de inscripciones :
LÁmpolla en mayo IRONCAT.
Vitoria en julio Triatlon LD
Y Chamonix en agosto TDS 119km
Ya está todo solo me queda el hospedaje de Vitoria.
lunes, 27 de enero de 2014
Lunes, 27/01/14
69kg
Bien un carrerón en Getafe, sin duda.
Guince por debajo del 1h30´ espectacular ya no sube de eso se ha montado en la burra de - 1h 30´
Xino, extraordinariamente bien, con 1h44´para ser su primera media está pero que muy bien.
Antonio y Titz han hecho mejores, sin duda.
Y yo sin ninguna aceleración controlando la respiración en todo momento y aplicando algún que otro ejercicio para aumentar la velocidad y si que surte efecto lo que pasa es que no rea capaz de concentrarme en dos operaciones como la de respirar y la de levantar piernas hacia atrás para alargar la zancada, bueno, pero en los momento que pude, se notó que la marcha poco a poco aumentaba cogiendo de referencia corredores mas adelantados. habrá que ir concentrándose en ello.
El vienes natación intensa a braza, se me olvidaron los tapones, no estuvo mal.
El sábado rodillo de 30´ relajados un calentamiento y después a correr con Qñk y el Xino unos pinitos tranquilamente.
Por la tarde a nadar crol, especialmente, con ejercicios fpm, patadas laterales, crol waterpolo y estilo libre.
Y el domingo la carrera. Por la tarde se suspendió la natación por no poseer salvoconducto...
Bien un carrerón en Getafe, sin duda.
Guince por debajo del 1h30´ espectacular ya no sube de eso se ha montado en la burra de - 1h 30´
Xino, extraordinariamente bien, con 1h44´para ser su primera media está pero que muy bien.
Antonio y Titz han hecho mejores, sin duda.
Y yo sin ninguna aceleración controlando la respiración en todo momento y aplicando algún que otro ejercicio para aumentar la velocidad y si que surte efecto lo que pasa es que no rea capaz de concentrarme en dos operaciones como la de respirar y la de levantar piernas hacia atrás para alargar la zancada, bueno, pero en los momento que pude, se notó que la marcha poco a poco aumentaba cogiendo de referencia corredores mas adelantados. habrá que ir concentrándose en ello.
El vienes natación intensa a braza, se me olvidaron los tapones, no estuvo mal.
El sábado rodillo de 30´ relajados un calentamiento y después a correr con Qñk y el Xino unos pinitos tranquilamente.
Por la tarde a nadar crol, especialmente, con ejercicios fpm, patadas laterales, crol waterpolo y estilo libre.
Y el domingo la carrera. Por la tarde se suspendió la natación por no poseer salvoconducto...
viernes, 24 de enero de 2014
Viernes, 24/01/14
68 kg
Reconocimiento medico de empresa. puedes seguir corriendo los maratones que quieras...
Se me ocurren viajes, expediciones chulas, a ver que sale.
Ayer con el bueno de Qñk, a correr después de una sesión de bici recortada a 20´ 5 de enfriamiento junto con 4 km corriendo y ejercicios, algo agradable incluso con el frío reinante 1 o 2 grados.
Esta tarde si puedo me deslizaré por el agua, espero poder...
Reconocimiento medico de empresa. puedes seguir corriendo los maratones que quieras...
Se me ocurren viajes, expediciones chulas, a ver que sale.
Ayer con el bueno de Qñk, a correr después de una sesión de bici recortada a 20´ 5 de enfriamiento junto con 4 km corriendo y ejercicios, algo agradable incluso con el frío reinante 1 o 2 grados.
Esta tarde si puedo me deslizaré por el agua, espero poder...
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