Ni idea de lo que peso.
El miércoles y el jueves, salí con Vic a dar un paseito corriendo unos pocos kms para desengrasar las piernas de la bici.
El miércoles unos pinitos tranquilamente, leches como me costó el primer km, luego la cosa se puso mejor y las piernas se movían mas alegres.
Y ayer tres cuartos de lo mismo, el primer km ¡leches! luego ya yendo hacia las cercas subiendo a cuesta de la casa la cosa se puso mas agradable.
Fui a casa de Vic y después corrimos un total de 5k 2.5km yendo hacia los decorados y la vuelta para terminar haciendo los ejercicios de piernas en la recta de los chinatos tres series de rodillas para arriba, patadas al culo y pasos gigantes, lo normal.
Este sábado por la noche hay carrera de 8 km en torre, yo no puedo correr por no estar operativo, pero Vic parece que se ha animado y ahí que va, a ver si hace podium de edad. La verdad que es su tipo de carrera combinacion de asfalto con caminos de tierra y una distancia de 8km, ¡es blanco y en botella! lo malo de estas cosas es que se presentan personajes ilustres y rápidos como ellos solos, bueno si no lo consigue intentarlo lo intentará y como se deja los huevos, disfrutar, disfrutará. lo dicho a ver si le sale bien.
viernes, 15 de agosto de 2014
miércoles, 13 de agosto de 2014
miércoles, 13/08/14
65.5kg
Bien, miércoles después del apasionante episodio de los 400 km en dos días.
Luego meteré la crónica en una de las paginas que tanto me gusta rellenar, je, je, je
Bien, miércoles después del apasionante episodio de los 400 km en dos días.
Luego meteré la crónica en una de las paginas que tanto me gusta rellenar, je, je, je
viernes, 8 de agosto de 2014
viernes, 8/8/14
Ayer cuando me duche pesé 66 kg, era después del UL. Bueno, real puede ser..
Lo dicho, ayer un UL de 7 km en compañía de Guince el culpable de estos rollos que él lo tiene como "obligación" y yo lo acompaño por devoción...
Salimos desde la la valla del camino de la carretera de Hoyo a la academia militar, a la altura del Hórreo.
Desde ahí todo para abajo por el mal llamado camino de las cabras hasta enlazar con el camino que sube a los pinos, a la mira de la solana.
Al llegar al pie de la solana, sin subir descendemos de vuelta por el bucle que vuelve al camino de ida para volver de nuevo al camino de las cabras en su variante camino del "perro tumbado". De ahí se sigue en dirección al camino del puente pero por el sendero de la izquierda que se separa del puente en dirección opuesta, vamos, hacia la valla con navalvillar .
Ahí se gira alrededor de la valla y vuelta por el mismo camino hasta el puente de piedra, que cruzado unos metros daría con los 7 km recomendados.
30´21´´ record por supuesto de mi persona 7.013 metros ritmo 4.19; 173 ppm máximas 157 ppm de media; a 13.9 km/h una buena media de velocidad +66.1 desnivel y -133.2, donde se demuestra que es neto bajada pero partes con pedrolones que no se saca la verdadera velocidad.
Una gráfica:
Lo dicho, ayer un UL de 7 km en compañía de Guince el culpable de estos rollos que él lo tiene como "obligación" y yo lo acompaño por devoción...
Salimos desde la la valla del camino de la carretera de Hoyo a la academia militar, a la altura del Hórreo.
Desde ahí todo para abajo por el mal llamado camino de las cabras hasta enlazar con el camino que sube a los pinos, a la mira de la solana.
Al llegar al pie de la solana, sin subir descendemos de vuelta por el bucle que vuelve al camino de ida para volver de nuevo al camino de las cabras en su variante camino del "perro tumbado". De ahí se sigue en dirección al camino del puente pero por el sendero de la izquierda que se separa del puente en dirección opuesta, vamos, hacia la valla con navalvillar .
Ahí se gira alrededor de la valla y vuelta por el mismo camino hasta el puente de piedra, que cruzado unos metros daría con los 7 km recomendados.
30´21´´ record por supuesto de mi persona 7.013 metros ritmo 4.19; 173 ppm máximas 157 ppm de media; a 13.9 km/h una buena media de velocidad +66.1 desnivel y -133.2, donde se demuestra que es neto bajada pero partes con pedrolones que no se saca la verdadera velocidad.
Una gráfica:
miércoles, 6 de agosto de 2014
miércoles, 6/08/14
65kg después de las series.
Con Guince pero él solo me acompaña por que las hizo ayer. Yo salgo desde casa y me lo encuentro arriba en los decorados casi en la salida.
Nada más llegar dejo la botella de agua bajo las pulsaciones por debajo de 100 y empiezo la primera serie de 1000 metros de las 5 que tengo que hacer, no es obligatorio pero por hacer algo, las hago.
1º 1027 metros 4.00 minutos 15.38 km/h de media ritmo de 3.54 el km 152 ppm
2º 1016 metros 4.09 minutos 14.68 km/h de media ritmo de 4.05 el km 152 ppm
3º 1006 metros 4.06 minutos 14.67 km/h de media ritmo de 4.05 el km 152 ppm
4º 994 metros 4.09 minutos 14.34 km/h de media ritmo de 4.11 el km 153 ppm
5º 1013 metros 4.08 minutos 14.70 km/h de media ritmo de 4.04 el km 154 ppm
2,5 km para calentar y otros tantos para enfriar rondando los 12 km en total
gráficas de la velocidad y la frecuencia cardíaca
Con Guince pero él solo me acompaña por que las hizo ayer. Yo salgo desde casa y me lo encuentro arriba en los decorados casi en la salida.
Nada más llegar dejo la botella de agua bajo las pulsaciones por debajo de 100 y empiezo la primera serie de 1000 metros de las 5 que tengo que hacer, no es obligatorio pero por hacer algo, las hago.
1º 1027 metros 4.00 minutos 15.38 km/h de media ritmo de 3.54 el km 152 ppm
2º 1016 metros 4.09 minutos 14.68 km/h de media ritmo de 4.05 el km 152 ppm
3º 1006 metros 4.06 minutos 14.67 km/h de media ritmo de 4.05 el km 152 ppm
4º 994 metros 4.09 minutos 14.34 km/h de media ritmo de 4.11 el km 153 ppm
5º 1013 metros 4.08 minutos 14.70 km/h de media ritmo de 4.04 el km 154 ppm
2,5 km para calentar y otros tantos para enfriar rondando los 12 km en total
gráficas de la velocidad y la frecuencia cardíaca
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| del primer 1000 de salida |
No soy capaz de salir ni con 20km/h hay que ver lo dificil que resulta ir o coger semejante velocidad
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| resto de series las cuatro siguientes. |
las otras cuatro las mantengo pero no soy capaz de mejorar demasiado de la segunda a la quinta
martes, 5 de agosto de 2014
Martes, 5/08/14
Ni idea de lo que peso...
El domingo al final paseito en bici por la tarde.
Lunes, acompañé a Guince a correr los 3 km de vuelta desde mi casa hasta la suya. Y después, otros 4 km con Susi y mi hermana Paloma, desde el cerrillo, hasta el camino de la valla pero sin llegar a la valla.
Y esta mañana la excursión que tenía pendiente. Entre nosotros ¡Que horror!
He salido tarde, alrededor de las 8.30, pasadas 8.33 según el gps.
Mochila con 2 litros de agua y ninguna botella adicional para esconder, error.
Dos barritas de cereales, que no como ni una. Unos mordiscos a una con mucha energía. Pero no me la acabo. Siempre, durante toda la excursión, pendiente o con la sensación de falta de agua. estoy seguro que me he deshidratado. El agua de la mochila esta a 30 grados es caliente y nunca te sacia la sed...
Subida a Matias y Picazo para continuar hasta la Mira, hacer foto arriba del vértice geodésico y volver a bajar para coger el camino del mirador, por el camino de la tubería.
Al empezar el camino del mirardor, Carlos Carallol, me adelanta en el camino. Él en bici. Antes de llegar a la fuerte, le adelanto. Subir en bici es mas lento que hacerlo corriendo.
Foto en el mirador y para abajo por donde he subido. Me encuentro de nuevo a Carlos que le animo.
Paro en la fuente, caen gotas que al poner la mano se convierten en sorbos frescos de agua muy agradable.
Continuo y antes de llegar a la intersección con el camino de las fuentes veo que Carlos vuelve de nuevo a subir el mirador, le ha dado tiempo a bajar por el otro camino del mirador y nos paramos a charlar.
Va a hacerlo dos veces, me dice.Yo le digo que vengo de la mira y que ahora voy hacia el canto hastial para terminar de nuevo en la mira bajar por el picazo y a casa. Le impresiona y me cuenta que él lo ha hecho subiendo el picazo, mira, canto hastial y vuelta a casa. Le animo para su segunda ascensión y continuo dirección fuentes.
Subo roca, que después del Picazo y el mirador no es nada, pero esa maldita cuesta siempre tendrá algo... ¿La inclinación? je, je, je, je, je
Silicon valley y camino real. El paso es mas bien lentito simplemente corro a ritmo suave, muy suave, solo en pensar en la subida del canto que se ve en la lejanía y la continuación hacia la mira la cosa se pone para hacerlo tranquilamente. Desde el desvío del camino real al canto hastial - mira, hay la friolera de 5 km que se van a hacer eternos por la pendiente.
Sigo corriendo hasta una zona difícil del camino que en invierno siempre hay agua, el sol pega con cariño debería haber salido una hora antes pero claro, sólo, uno se convierte en bagazo profesional y descansar es muy sencillo y agradable...
Llego a canto hastial, foto y a continuar hacia la mira.
En el tramo del canto hastial hacia la valla para coger el camino de la mira me encuentro de nuevo a Carlos que se ha animado y ha ascendido desde el mirador hacia el canto hastial en un alarde de fuerza me lo encuentro en una zona de piedras con arena que hace imposible dar pedal alguno, viene empujando la bici.
No me paro, yo voy bajando y estoy hasta los huevos de correr tengo ganas de llegar y así se lo hago saber.
- Carlos no me paro que estoy harto de correr tengo ganas de terminar- ¡Ánimo! le grito, él simplemente suena una sonrisa y dice venga...
Su vuelta va a ser mas placentera le queda solo unos metros de ascensión y después todo bajada hasta el camino real y después fuentes y deposito, calculo si hay posibilidades de volverle a ver al descender del picazo y me da que no, él va a ir deprisa y yo cada vez voy mas lento ...
Muro del camino de la mira ahora toca todo subida con algún llanito. Corro todo lo que puedo pero hay tramos muy empinados y con rocas que decido andar unos pasos para relajare y colocarme sensor y quitarme piedras de los zapatos esta ultima operación la realizo dos veces una subiendo canto hastial y otra al llegar a la berzosa y tocar el asfalto apoyado en una valla a la sombra.
Llego a mira pero esta vez no subo a hacer la foto me la hago desde abajo enfocando la cruz de hierro...
Ahora viene lo bueno. tres km de bajada con las fuerzas justas llevo 25 km al coleto y llevo 3h 20´corriendo mis calculos sobre el tiempo estimado aquí se van al carajo...
yo había calculado de tres a tres horas y media en hacerlo todo... y lo que he utilizado han sido 4 h y 21´ una hora mas de lo planeado fíjate he tardado 1 hora en bajar desde la mira hasta casa cuando lo normal es que sea de 40´ se nota que estaba cansado de cojones de hecho al llegar a matias finalizando la cuesta antes del asfalto de la berzosa, la bajada me ha dejado seco y decido andar hasta el asfalto y quitarme al llegar las piedras de las zapas.
Ahora ya solo queda el asfalto, el barranco del cura y la vuelta a casa, los tramos mas tensos del barranco los ando estoy a punto de quedarme sin agua y efectivamente, al terminar la ascensión chupo las ultimas gotas del camelback ahora solo queda llegar a casa y beber.
Tres últimos kilómetros, ya sueno con la piscina y la botella de agua del refrigerador.
Colinas ultimo tramo de asfalto, las piernas se mueven solas por la costumbre pero con todo el gusto del mundo me pararía, no lo hago.
Por fin en casa se me levantan los brazos como si fuera el final de una carrera...de traca. Paro el crono
4h 21´58´´ ¿mola? ¿ verdad? je, je, je, je
Llamo a la puerta y me abren mis hijos que me habían llamado pero no les contesté por quedarme si batería, lo normal. Me siento en la butaca de la entrada y le pido a mi hijo Paco que me traga la botella del refrigerador. Ahora nos bañamos todos juntos en la piscina ¿vale? Siiiiiii.
Según el gps 1350m+ 1340m- sumen ustedes el acumulado, no está mal para 33.12km en 4h 21´ a 7.55 el km todo un record...
El domingo al final paseito en bici por la tarde.
Lunes, acompañé a Guince a correr los 3 km de vuelta desde mi casa hasta la suya. Y después, otros 4 km con Susi y mi hermana Paloma, desde el cerrillo, hasta el camino de la valla pero sin llegar a la valla.
Y esta mañana la excursión que tenía pendiente. Entre nosotros ¡Que horror!
He salido tarde, alrededor de las 8.30, pasadas 8.33 según el gps.
Mochila con 2 litros de agua y ninguna botella adicional para esconder, error.
Dos barritas de cereales, que no como ni una. Unos mordiscos a una con mucha energía. Pero no me la acabo. Siempre, durante toda la excursión, pendiente o con la sensación de falta de agua. estoy seguro que me he deshidratado. El agua de la mochila esta a 30 grados es caliente y nunca te sacia la sed...
Subida a Matias y Picazo para continuar hasta la Mira, hacer foto arriba del vértice geodésico y volver a bajar para coger el camino del mirador, por el camino de la tubería.
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| el mirador |
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| la mira arriba 1403 |
Al empezar el camino del mirardor, Carlos Carallol, me adelanta en el camino. Él en bici. Antes de llegar a la fuerte, le adelanto. Subir en bici es mas lento que hacerlo corriendo.
Foto en el mirador y para abajo por donde he subido. Me encuentro de nuevo a Carlos que le animo.
Paro en la fuente, caen gotas que al poner la mano se convierten en sorbos frescos de agua muy agradable.
Continuo y antes de llegar a la intersección con el camino de las fuentes veo que Carlos vuelve de nuevo a subir el mirador, le ha dado tiempo a bajar por el otro camino del mirador y nos paramos a charlar.
Va a hacerlo dos veces, me dice.Yo le digo que vengo de la mira y que ahora voy hacia el canto hastial para terminar de nuevo en la mira bajar por el picazo y a casa. Le impresiona y me cuenta que él lo ha hecho subiendo el picazo, mira, canto hastial y vuelta a casa. Le animo para su segunda ascensión y continuo dirección fuentes.
Subo roca, que después del Picazo y el mirador no es nada, pero esa maldita cuesta siempre tendrá algo... ¿La inclinación? je, je, je, je, je
Silicon valley y camino real. El paso es mas bien lentito simplemente corro a ritmo suave, muy suave, solo en pensar en la subida del canto que se ve en la lejanía y la continuación hacia la mira la cosa se pone para hacerlo tranquilamente. Desde el desvío del camino real al canto hastial - mira, hay la friolera de 5 km que se van a hacer eternos por la pendiente.
Sigo corriendo hasta una zona difícil del camino que en invierno siempre hay agua, el sol pega con cariño debería haber salido una hora antes pero claro, sólo, uno se convierte en bagazo profesional y descansar es muy sencillo y agradable...
Llego a canto hastial, foto y a continuar hacia la mira.
En el tramo del canto hastial hacia la valla para coger el camino de la mira me encuentro de nuevo a Carlos que se ha animado y ha ascendido desde el mirador hacia el canto hastial en un alarde de fuerza me lo encuentro en una zona de piedras con arena que hace imposible dar pedal alguno, viene empujando la bici.
No me paro, yo voy bajando y estoy hasta los huevos de correr tengo ganas de llegar y así se lo hago saber.
- Carlos no me paro que estoy harto de correr tengo ganas de terminar- ¡Ánimo! le grito, él simplemente suena una sonrisa y dice venga...
Su vuelta va a ser mas placentera le queda solo unos metros de ascensión y después todo bajada hasta el camino real y después fuentes y deposito, calculo si hay posibilidades de volverle a ver al descender del picazo y me da que no, él va a ir deprisa y yo cada vez voy mas lento ...
Muro del camino de la mira ahora toca todo subida con algún llanito. Corro todo lo que puedo pero hay tramos muy empinados y con rocas que decido andar unos pasos para relajare y colocarme sensor y quitarme piedras de los zapatos esta ultima operación la realizo dos veces una subiendo canto hastial y otra al llegar a la berzosa y tocar el asfalto apoyado en una valla a la sombra.
Llego a mira pero esta vez no subo a hacer la foto me la hago desde abajo enfocando la cruz de hierro...
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| segunda foto en la mira |
Ahora viene lo bueno. tres km de bajada con las fuerzas justas llevo 25 km al coleto y llevo 3h 20´corriendo mis calculos sobre el tiempo estimado aquí se van al carajo...
yo había calculado de tres a tres horas y media en hacerlo todo... y lo que he utilizado han sido 4 h y 21´ una hora mas de lo planeado fíjate he tardado 1 hora en bajar desde la mira hasta casa cuando lo normal es que sea de 40´ se nota que estaba cansado de cojones de hecho al llegar a matias finalizando la cuesta antes del asfalto de la berzosa, la bajada me ha dejado seco y decido andar hasta el asfalto y quitarme al llegar las piedras de las zapas.
Ahora ya solo queda el asfalto, el barranco del cura y la vuelta a casa, los tramos mas tensos del barranco los ando estoy a punto de quedarme sin agua y efectivamente, al terminar la ascensión chupo las ultimas gotas del camelback ahora solo queda llegar a casa y beber.
Tres últimos kilómetros, ya sueno con la piscina y la botella de agua del refrigerador.
Colinas ultimo tramo de asfalto, las piernas se mueven solas por la costumbre pero con todo el gusto del mundo me pararía, no lo hago.
Por fin en casa se me levantan los brazos como si fuera el final de una carrera...de traca. Paro el crono
4h 21´58´´ ¿mola? ¿ verdad? je, je, je, je
Llamo a la puerta y me abren mis hijos que me habían llamado pero no les contesté por quedarme si batería, lo normal. Me siento en la butaca de la entrada y le pido a mi hijo Paco que me traga la botella del refrigerador. Ahora nos bañamos todos juntos en la piscina ¿vale? Siiiiiii.
Según el gps 1350m+ 1340m- sumen ustedes el acumulado, no está mal para 33.12km en 4h 21´ a 7.55 el km todo un record...
 |
| el recorrido, no recomendable |
domingo, 3 de agosto de 2014
Domingo, 3/08/14
Ni idea del peso...
Hoy también perezoso, después de levantarme cerca de las 9, no me apetecía una mierda salir por ahí solo a correr. Así que, he decidido estar con los chavales y dejarlos a eso de las 12 para una vez colocados en sus rollitos, volver a casa y salir pitando ha hacer un Dark Race, un cortafuegos de la muerte, para entendernos, que ya no es tanto... Tranquilo sin forzar y descubriendo que el gemelo derecho después de la subida a la Mira se resiente al hacer tramos muy empinados, ¡mierda!
Al hacer el UL y las series y desaparecer pensaba que esa molestia no iba a aparecer, pero ya ves, esa molestia pertenece a otro grupo de músculos que en la velocidad no se inmutan pero en las subidas duras, si interviene y de ahí la molestia.
A ver si me animo y salgo a dar unos pedales...
Hoy también perezoso, después de levantarme cerca de las 9, no me apetecía una mierda salir por ahí solo a correr. Así que, he decidido estar con los chavales y dejarlos a eso de las 12 para una vez colocados en sus rollitos, volver a casa y salir pitando ha hacer un Dark Race, un cortafuegos de la muerte, para entendernos, que ya no es tanto... Tranquilo sin forzar y descubriendo que el gemelo derecho después de la subida a la Mira se resiente al hacer tramos muy empinados, ¡mierda!
Al hacer el UL y las series y desaparecer pensaba que esa molestia no iba a aparecer, pero ya ves, esa molestia pertenece a otro grupo de músculos que en la velocidad no se inmutan pero en las subidas duras, si interviene y de ahí la molestia.
A ver si me animo y salgo a dar unos pedales...
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| un darkrace |
viernes, 1 de agosto de 2014
Viernes, 1/08/14
66kg
Ayer realice las famosas series que me faltaban y no salieron mal
La primera de 1.6km en el archiconocido CID, (circuito internacional de los decorados). Debería haber sido de 1.8 pero me confundí y la hice de 1.6 con un resultado de 4.13 el km lo hice en 6.43 creo que es mi mejor marca en esta distancia estaremos pendientes.
La siguiente fue la que tenía que haber sido la primera, de 1.8km y la realice en un ritmo igual que la anterior de 4.13 en un tiempo de 7.39 lo que supongo será también record mío en esa distancia.
La siguiente sería una serie de 600 metros netos en llano bajada con un ritmo de 3.55 el km y los realice en un sorprendente 2.21 también será mi record en esta distancia.
Se sumarían otras dos series rápidas de 400 metros en un ritmo de 3.47 en un tiempo de 1.34 este tiempo creo que lo tengo mejor en una pista, para continuar con otra serie rápida de 600 metros en 4.02 esta vez el ritmo ha pasado de 4 cuando no debería ser, realizándolo en 2.27 6´´ mas que la serie anterior de 600.
Las dos ultimas deberían ser igual que las dos primeras, pero como me equivoqué, pues realice lo correcto y no se pareció a la del principio pero casi... Vamos, una escalera de las buenas, y esto fue lo que sucedió, 1.2km a un ritmo de 4.25 y en un tiempo de 5.14 seguiremos bien este record porque consiste en dar una vuelta completa la bueno del CID, a ver hasta donde lo podemos bajar...
Y ya por fin la ultima, una serie de 1.8km a un ritmo de 4.22 mejor que la anterior pero bastante peor que la primera de 1.8 la realicé en 7.56, 17´´ mas que la primera, supongo que el cansancio empezaba a notarse.
Al final corrí 15.6km en 1h24 entre calentamientos, enfriamientos series, y recuperaciones, una extraordinaria ¡locura!
Ayer realice las famosas series que me faltaban y no salieron mal
La primera de 1.6km en el archiconocido CID, (circuito internacional de los decorados). Debería haber sido de 1.8 pero me confundí y la hice de 1.6 con un resultado de 4.13 el km lo hice en 6.43 creo que es mi mejor marca en esta distancia estaremos pendientes.
La siguiente fue la que tenía que haber sido la primera, de 1.8km y la realice en un ritmo igual que la anterior de 4.13 en un tiempo de 7.39 lo que supongo será también record mío en esa distancia.
La siguiente sería una serie de 600 metros netos en llano bajada con un ritmo de 3.55 el km y los realice en un sorprendente 2.21 también será mi record en esta distancia.
Se sumarían otras dos series rápidas de 400 metros en un ritmo de 3.47 en un tiempo de 1.34 este tiempo creo que lo tengo mejor en una pista, para continuar con otra serie rápida de 600 metros en 4.02 esta vez el ritmo ha pasado de 4 cuando no debería ser, realizándolo en 2.27 6´´ mas que la serie anterior de 600.
Las dos ultimas deberían ser igual que las dos primeras, pero como me equivoqué, pues realice lo correcto y no se pareció a la del principio pero casi... Vamos, una escalera de las buenas, y esto fue lo que sucedió, 1.2km a un ritmo de 4.25 y en un tiempo de 5.14 seguiremos bien este record porque consiste en dar una vuelta completa la bueno del CID, a ver hasta donde lo podemos bajar...
Y ya por fin la ultima, una serie de 1.8km a un ritmo de 4.22 mejor que la anterior pero bastante peor que la primera de 1.8 la realicé en 7.56, 17´´ mas que la primera, supongo que el cansancio empezaba a notarse.
Al final corrí 15.6km en 1h24 entre calentamientos, enfriamientos series, y recuperaciones, una extraordinaria ¡locura!
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