Viernes 5/12/14

70 kilazos...

Esta semana hemos realizado un par de sesiones, bueno tres una solo corriendo por parte del trazado de la carrera, para sentir sensaciones...ya ves, pues lo de siempre, joder, subir, subir y subir para luego bajar a reventarte...

Eso creo que fue el lunes  8.5 km 40.32 ritmo 4.42 a destacar intenté bajar deprisa desde el roquedal  a las tuberías y el resultado fue 4.06 y 4.08 en los momentos de bajada uno por asfalto y otro por campo nada destacable 

Y el miércoles realizamos unos skiping de varios tipos para ir adaptándolos a nuestros entrenamientos.

Y ayer jueves me dio por hacer series de 200, en concreto 3 series de 200 con Qñk y el Xino en las colinas con una curva muy cerrada, en la calle llana estuvo entretenido según mi reloj fueron 35´ a un ritmo muy agradable para mi 2.43 eso es increíble a ver si consigo bajar de 3´ el 1000,  lo dudo 

domingo.30/11/14

No sé lo que peso

Esta semana salí a correr, voy a mirar que día por que ni me acuerdo, el viernes vino Qñk y Xino a correr pero que como que les mandé a la mierda, llovía a tropezones... debería haber salido...

El 26/11 por la tarde con Susi un tarahumara corto pero desde la carretera hasta casa solo

 Duración Distancia Tiempo intermedio Distancia intermedia Ritmo intermedio Ritmo / med.
06:49 1,00                       6:49                       1,00                6:49                01:19.17
13:23 2,00                       6:33                       1,00                  6:34                 01:03.72
20:42 3,00                       7:19                       1,00                 7:19                   01:48.97
26:06 4,00                       5:23                       1,00                 5:24                 -00:06.28
31:03 5,00                       4:57                         1,00                  4:57                 -00:33.00
35:15 6,00                       4:12                       1,00                4:12                 -01:17.76
39:02 7,00                       3:46                       1,00                3:47             -01:43.34
40:24 7,34                       1:21                        0,34                 3:58            -01:31.82

Nada del otro mundo.

El domingo que viene hay carrerita.  Fiesta del correr en Hoyo con los del Adch la carrera solidaria anual que celebran todos los años está bien.

 

Estará bien nos darán estopa, como siempre y quedaremos segundones por que no hay otro grupo...

 

viernes, 21/11/14

No sé el peso.

Hoy he dado una vuelta corriendo, en vista que puede que haya posilidades de correr la carrera de Hoyo, por solidadridad hermano, voy a retomar las actividades físicas en estas dos semanas . para al menos no hacer el ridículo...

Un tarahumara corto.

Duración Distancia Tiempo intermedio Distancia intermedia Ritmo intermedio Ritmo / med.
05:21 1,00                  5:21                          1,00              5:22                00:40.03
10:07 2,00                  4:46                    1,00              4:46                 00:04.47
14:53 3,00                  4:45                          1,00              4:46                 00:04.38
19:37 4,00                  4:44                          1,00              4:44                 00:02.71
24:30 5,00                  4:53                          1,00              4:53                 00:11.53
29:23 6,00                   4:52                  1,00              4:52                 00:10.88
33:35 7,00                  4:11                          1,00              4:12                -00:29.62
37:45 8,00                  4:10                          1,00              4:11                -00:30.98
39:04 8,32                  1:18                          0,32              4:00                -00:41.23

Las pulsaciones pues una mierda porque a mitad ha dejado de marcar correctamente pero han ido en torno a las máximas que ha marcado los cuatro primeros km...

Lunes, 17/11/14

70kg

Dos semanas sin correr he estado. Ni que estuviera lesionado!

Hoy esta tarde, unos pinitos a modo de tes para ve que es lo que he hecho

Unos pinos con ida por el árbol seco y vuelta sin pasar por el 6.5 km mas o menos 30´27´´

tres laps a ver si me acuerdo uno en el arbol seco al girar.

otro arriba al coronar los pinos.

y otro en la puerta verde de Gervasio.

 Duración Distancia Tiempo intermedio Distancia intermedia Ritmo intermedio
09:09 1,92          9:09                          1,92                           4:46
16:08 3,31          6:59                          1,39                            5:01
26:30 5,59         10:21                  2,28                           4:33
30:27 6,56     3:57                        0,98                                  4:03
30:27 6,56         30:27                  6,56                          4:38         

Bueno, esto es una referencia normal. comparada con el año pasado. 

Por km

Duración Distancia Tiempo intermedio Distancia intermedia Ritmo intermedio

04:51 1,00           4:51                  1,00                       4:51

09:29 2,00           4:38                  1,00                       4:39

14:28 3,00     4:58                  1,00                       4:58

19:07 4,00           4:39                  1,00                       4:40

23:25 5,00           4:17                  1,00                       4:18

27:58 6,00           4:32                  1,00                       4:33

30:27 6,64           2:28                  0,64                       3:52

Algo entretenido!

jueves, 5/11/14

66kg

Bueno ya escribo menos, no hago nada...


La semana pasada salí a correr el miércoles sólo 7 km el viernes fiesta de instituto, corrí con Qñk y el Xino otros pinitos el sábado hicimos un guinde al revés mas o menos de unos 10 km y el domingo me hice otros pinitos de 7 parte con Guince, Qñk y Xino ellos siguieron yo volví por asuntos de niños... y ahí acabó todo.

Esta semana no he corrido nada, y este fin de semana me toca curso de atletismo así que na de na...

Viernes, 17/10/14

68kg

Tras pasar un resfriado o gripe o catarro de estos nuevos que no sé si son por la edad o por que la atmósfera está cada vez peor, he retomado las carreritas por el monte de forma tranquila y relajada

Ayer unos pinitos solo versión larga 7 y pico 32´16 para ir y  otros 16 para volver, bien por culpa de gps que no cogió bien los satélites empezó a marcar distancia cuando cogí el camino de tierra lo menos...pero el tiempo fue el que fue. 

Y hoy un tarahumara corto con la Susi, relajado tan relajado que en el km 6 Susi ha hecho" pie a tierra" y ha tenido que detenerse por molestias en las rodilla derecha... sin comentarios puede ser infinidad de cosas pero algo de cintilla seguro, ya le toca.

Otros 7.20km en 51´... imaginaros. 

Miércles, 8/10/14

67kg

Hoy paseo por hoyo, un Qñk de 15.46 km muy agradables, nublado con 16º de temperatura sensación de invierno con nubes tapando la montaña pero con la temperatura de verano por la mañana, para disfrutarlo sin duda alguna.

y eso es lo que he hecho:

un Qñk

15.46km, 1h 18´49´´, 5.06 el km

Duración Distancia Tiempo intermedio Distancia intermedia Ritmo intermedio Ritmo / med. Cambio de altitud Inicio Cadencia med.
0:05:48 1,00          5:48                                       1,00           5:49                   00:43.12           +26                    9:35
0:11:30 2,00          5:41                                       1,00           5:41                   00:35.31                 +41                         9:41
0:16:40 3,00          5:10                                       1,00           5:11                    00:04.72          +40                     9:47
0:21:18 4,00          4:37                                       1,00           4:38                   -00:27.93                 -40                     9:52
0:26:34 5,00   5:15                                       1,00           5:16                   00:10.00           +4                       9:57
0:33:10 6,00   6:36                                       1,00            6:37                   01:30.76           +67                        10:02
0:37:47 7,00    4:37                                       1,00           4:37                  -00:28.73           -17                      10:08
0:42:53 8,00   5:05                                        1,00           5:06                    00:00.13            +9                        10:13
0:48:48 9,00   5:54                                       1,00           5:55                    00:49.13           +52                        10:18
0:53:51 10,00         5:03                                       1,00           5:03                   -00:02.53                 -28                         10:24
0:58:35 11,00   4:43                                       1,00           4:44                  -00:21.84            -55                          10:29
1:03:17 12,00  4:41                                       1,00           4:41                 -00:24.42                  -19                    10:34
1:07:42 13,00         4:24                                       1,00           4:25                  -00:40.89                  -19                         10:39
1:12:07 14,00   4:25                                       1,00           4:26                 -00:40.15                  -49                         10:43
1:16:51 15,00  4:44                                       1,00           4:44                 -00:21.63                   -5                         10:47
1:18:49 15,46  1:57                                       0,46           4:12                  -00:53.91                 -12                         10:52

La pierna izquierda sigue medio medio. Dolores en los tendones del pie y los tendones de la rodilla ligeramente hinchados, lo noto. Bien, he corrido por que el lunes salí con Susi y estuve el resto del lunes muy cómodo. Hoy he salido para intentar buscar esa sensación pero me temo que el ritmo implantado por las ganas no ha surgido el efecto deseado y veo que en vez de mejorar la zona de la rodilla la noto mas hinchada... Se supone que el ritmo y los pasos deben ser suaves y cómodos para mejorar la situación, tomo nota.

luego por la arde me he metido 25.7km por carretera para cambiar impresiones con la pierna.