68kg
Esta semana dos paseos de 6km.
Uno con un par de fartlek, y el segundo, un paseo igual pero sin los fartlek...patético, así vamos a hacer mucho en Getafe... el ridículo como mínimo, de ahí para arriba, yo el resto, osea, Guince y el Xino, harán lo que se propongan son de otra materia...metal liquido je, je, je, je, je, je
viernes, 23 de enero de 2015
domingo, 18 de enero de 2015
domingo, 18/01/15
68kg
Hoy un paseito con frío por los pinos con el Xino, Guince y Qñk.
Ha nevado esta noche ligeramente y hemos disfrutado del silencio que ofrece la naturaleza cuando nieva.
Y para prueba gráfica del asunto una de las instantáneas que tanto nos gustan
Las cuatro aguelis y el abuelo, je, je, je, je, je,
Hoy un paseito con frío por los pinos con el Xino, Guince y Qñk.
Ha nevado esta noche ligeramente y hemos disfrutado del silencio que ofrece la naturaleza cuando nieva.
Y para prueba gráfica del asunto una de las instantáneas que tanto nos gustan
Las cuatro aguelis y el abuelo, je, je, je, je, je,
sábado, 17 de enero de 2015
Sabado, 17/01/15
68kg
Después de correr esta mañana con los colegas.
Ayer por la tarde, solo, me hice unas series para ver mi ridículo estado de forma para emprender una media.
Calenté durante 3 km mas o menos y después hice tres simples series de 200 metros en el CIC, 100 metros llano bajada giro alrededor del árbol y vuelta llano con ligera pendiente hacia arriba.
44.2; 42.3; 42.8 vamos para llorar pero solo algo bueno tienen, que no las hice al 100x100 no llevaba el pulsometro por lo que no sé a que pulsaciones lo hice.
Luego unos skipins y para casa hacía bastante frío.
Y esta mañana un Qñk versión infantil con Xino Guince y Qñk, 1h 24 con pequeños farlekt en diferentes tramos, para darle alegría.
Y por la tarde al modulo de atletismo ha realizar practicas viendo a los chavales hacer autenticas marcas como esos 2.10 de altura que he visto o los 4.30 en pértiga, sin olvidar los 60 metros vallas como cohetes muy agradable desde las 15.00 hasta las 21
Después de correr esta mañana con los colegas.
Ayer por la tarde, solo, me hice unas series para ver mi ridículo estado de forma para emprender una media.
Calenté durante 3 km mas o menos y después hice tres simples series de 200 metros en el CIC, 100 metros llano bajada giro alrededor del árbol y vuelta llano con ligera pendiente hacia arriba.
44.2; 42.3; 42.8 vamos para llorar pero solo algo bueno tienen, que no las hice al 100x100 no llevaba el pulsometro por lo que no sé a que pulsaciones lo hice.
Luego unos skipins y para casa hacía bastante frío.
Y esta mañana un Qñk versión infantil con Xino Guince y Qñk, 1h 24 con pequeños farlekt en diferentes tramos, para darle alegría.
Y por la tarde al modulo de atletismo ha realizar practicas viendo a los chavales hacer autenticas marcas como esos 2.10 de altura que he visto o los 4.30 en pértiga, sin olvidar los 60 metros vallas como cohetes muy agradable desde las 15.00 hasta las 21
jueves, 15 de enero de 2015
Jueves,15/01/15
68.5kg
Una barbaridad este peso pero es lo que hay...
Ayer una emocionante serie de 5000m por el CIC cogiendo mas cuestas arriba que bajadas...torpe!
Con un resultado poco llamativo, pero quizás, mas real.
3 km calendando mas o menos; 5 en un UL al 89% de las ppm ; y 2 km en enfriamiento.
Duración Distancia Tiempo intermedio Distancia intermedia Ritmo intermedio Ritmo / med. FC med.
14:53 3,02 14:53 3,02 4:56 00:19.75 96 (54%)
37:11 8,17 22:18 5,16 4:19 -00:17.10 159 (89%)
47:26 10,29 10:14 2,12 4:50 00:13.52 156 (87%)
47:26 10,29 47:26 10,29 4:37 139 (77%)
Se ve claramente esos 5.16 km en 22´18´´ en 20´ los tendría que haber hecho pero no ha sido así. Por lo que deberé mejorar algo si quiero mejorar mi marca de Getafe ( 1h 33´28´´) hombre hay margen pero no tengo claro el poderlo realizar, a ver que sale.
Con esa marca de 4.19 el medio sería 1h 31´04´´ lo que mejoraría la marca pero no mi objetivo que es: ¡¡¡¡BAJAR DE UNA MALDITA VEZ DE 1H30´!!!! con cariño je, je, je, je ( de todas formas si no sale en esta lo intentaré en la siguiente, Villalba, un mes después
Una barbaridad este peso pero es lo que hay...
Ayer una emocionante serie de 5000m por el CIC cogiendo mas cuestas arriba que bajadas...torpe!
Con un resultado poco llamativo, pero quizás, mas real.
3 km calendando mas o menos; 5 en un UL al 89% de las ppm ; y 2 km en enfriamiento.
Duración Distancia Tiempo intermedio Distancia intermedia Ritmo intermedio Ritmo / med. FC med.
14:53 3,02 14:53 3,02 4:56 00:19.75 96 (54%)
37:11 8,17 22:18 5,16 4:19 -00:17.10 159 (89%)
47:26 10,29 10:14 2,12 4:50 00:13.52 156 (87%)
47:26 10,29 47:26 10,29 4:37 139 (77%)
Se ve claramente esos 5.16 km en 22´18´´ en 20´ los tendría que haber hecho pero no ha sido así. Por lo que deberé mejorar algo si quiero mejorar mi marca de Getafe ( 1h 33´28´´) hombre hay margen pero no tengo claro el poderlo realizar, a ver que sale.
Con esa marca de 4.19 el medio sería 1h 31´04´´ lo que mejoraría la marca pero no mi objetivo que es: ¡¡¡¡BAJAR DE UNA MALDITA VEZ DE 1H30´!!!! con cariño je, je, je, je ( de todas formas si no sale en esta lo intentaré en la siguiente, Villalba, un mes después
miércoles, 14 de enero de 2015
Martes, 14/01/15
69kg esta mañana.
Ayer unas pequeñas series para probar el extraordinario garmin que me regaló mi hermano con posibilidad de programar entrenos.
Programé tres 1000 por el CIC para ver que tal se me dan los miles a un ritmo alegre, con 250 m de distancia en los descansos a trote para bajar pulsaciones.
No estuvieron mal pero hubo mal manejo del aparato, no es que midiera mal si no que no hice lo correcto.
Al final contabilizó 4 km separados por 250 m de descanso y el resultado fue que el primer km lo hice a ritmo de 3.52 el segundo a 4.05 el tercero a 4.00 y al final un 4 en 3.54. todos ellos por el CIC con sus diferentes subidas y bajadas.
Es mas se puede deducir casi cuales tuvieron mas subida y cuales menos.
No hice los Kms a muerte solo a ritmo para ver que resultados daba, de ahí, que sean parejos y solo haya diferencia, pues de segundos y por culpa mas que nada de las pendientes entre uno y otro km.
Hoy voy a programar un calentamiento de 3k una carrera de 5km en ul y después 2 km en enfriamiento a ver que demonios sale. por cierto principio de constipado.
No sé si lo he puesto, pero allí que vamos a correr Getafe con todas las consecuencias...
Ayer unas pequeñas series para probar el extraordinario garmin que me regaló mi hermano con posibilidad de programar entrenos.
Programé tres 1000 por el CIC para ver que tal se me dan los miles a un ritmo alegre, con 250 m de distancia en los descansos a trote para bajar pulsaciones.
No estuvieron mal pero hubo mal manejo del aparato, no es que midiera mal si no que no hice lo correcto.
Al final contabilizó 4 km separados por 250 m de descanso y el resultado fue que el primer km lo hice a ritmo de 3.52 el segundo a 4.05 el tercero a 4.00 y al final un 4 en 3.54. todos ellos por el CIC con sus diferentes subidas y bajadas.
Es mas se puede deducir casi cuales tuvieron mas subida y cuales menos.
No hice los Kms a muerte solo a ritmo para ver que resultados daba, de ahí, que sean parejos y solo haya diferencia, pues de segundos y por culpa mas que nada de las pendientes entre uno y otro km.
Hoy voy a programar un calentamiento de 3k una carrera de 5km en ul y después 2 km en enfriamiento a ver que demonios sale. por cierto principio de constipado.
No sé si lo he puesto, pero allí que vamos a correr Getafe con todas las consecuencias...
domingo, 11 de enero de 2015
Domingo, 11/01/15
69kg.
Parece que todo sigue igual...
Hoy con Qñk, Gunce y Xino otro paseito por tierras hoyenses, concretamente un tarahumara.
Un repasito de las medias que corrí el pasado año, una barbaridad.
Parece que todo sigue igual...
Hoy con Qñk, Gunce y Xino otro paseito por tierras hoyenses, concretamente un tarahumara.
Una instantánea con Guince por gentileza del bueno del Xino que si no fuera por él , todo hay que decirlo y su afición y amor por el tf, no dispondríamos de tantas instantáneas, que tanto animan a este blog.
¡¡¡VIEJUNOS!!!
Ahora solo falta empezar por fin un poquito de entreno para la media de Getafe y a ver que sale... me conformo con 1.30, o simplemente batir mi record del año anterior pero si sale mas habrá que limar... asperezas.
| medio maraton de getafe 2014 | 1:33.28 | 3314 | 1192 | 133 |
| medio maraton de villalba 2014 | 1:33:06 | 1253 | 179 | 68 |
| medio maraton de madrid 2014 | 1:30:11 | 13783 | 1008 | 137 |
| medio maraton del escorial 2014 | 1:32:12 | 134 | 33 | 9 |
| medio maraton del valladolid 2014 | 1:31:07 | 267 | 298 | 47 |
Un repasito de las medias que corrí el pasado año, una barbaridad.
La media del escorial no es una media al uso, ¡es una locura!. Con unos cuantos metros menos que la hace un poco mas humana pero con un recorrido de locos apasionados por correr por cualquier sito por el que se pueda dar zancadas...
La media de Getafe la corrí el año pasado con unas viejas Nike; pesadas, cómodas pero pesadas. y batí mi record en esa carrera con respecto al año anterior
En la de Villalba, con un aguacero impresionante antes de la salida, corrí con las Kalenji pesadas pero cómodas, diferentes a las nike.
Madrid ya fue otra historia, me compré las adidas boots adicero unas voladoras de color naranja y negro, ligeras y con drop pequeño, flipé y dejé el crono en esos 1h30´ wow, ¡no me lo creía! esto lo ha hecho el hall de la salida y las zapas...
y las que quedan ya las comentaré otro día.
En la de Villalba, con un aguacero impresionante antes de la salida, corrí con las Kalenji pesadas pero cómodas, diferentes a las nike.
Madrid ya fue otra historia, me compré las adidas boots adicero unas voladoras de color naranja y negro, ligeras y con drop pequeño, flipé y dejé el crono en esos 1h30´ wow, ¡no me lo creía! esto lo ha hecho el hall de la salida y las zapas...
y las que quedan ya las comentaré otro día.
sábado, 10 de enero de 2015
Sábado 10/01/15
68 km el viernes y 69 km el sábado.
Mi nueva situación social me lleva a no gastar tanta energía como antes, de ahí, que cueste mas perder peso con la misma ingesta, aunque puede que coma mas... je, je, je, je.
ayer unos kilómetros de relajación con Susi que utilice para ejercicios de skiping y después hacer unos km lanzados para ver además de sensaciones, ver numerosos aceptables en el crono.
Y no estuvo mal... En cuanto a las sensaciones, terminé con dolores en las piernas al acostarme no sabía como ponerlas...y en cuanto a el crono, no estuvieron nada mal los tres últimos km (bajada, principalmente) se realizaron todos por debajo de 4´claramente hablando de 3.48, 3.41, 3.47 eso no está nada mal, para mi
y hoy, un paseo con los muchachos, un guince, 10 km muy relajados un inicio a ritmo cómodo de Qñk que significa un ritmo mas alto nuestro pero luego una vuelta ritmo mas lento de lo habitual, perfecto.
Mi nueva situación social me lleva a no gastar tanta energía como antes, de ahí, que cueste mas perder peso con la misma ingesta, aunque puede que coma mas... je, je, je, je.
ayer unos kilómetros de relajación con Susi que utilice para ejercicios de skiping y después hacer unos km lanzados para ver además de sensaciones, ver numerosos aceptables en el crono.
Y no estuvo mal... En cuanto a las sensaciones, terminé con dolores en las piernas al acostarme no sabía como ponerlas...y en cuanto a el crono, no estuvieron nada mal los tres últimos km (bajada, principalmente) se realizaron todos por debajo de 4´claramente hablando de 3.48, 3.41, 3.47 eso no está nada mal, para mi
y hoy, un paseo con los muchachos, un guince, 10 km muy relajados un inicio a ritmo cómodo de Qñk que significa un ritmo mas alto nuestro pero luego una vuelta ritmo mas lento de lo habitual, perfecto.
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