domingo, 10/01/16, fin de la primera semana de entrenamiento

68 kg

Ahí estamos en 68, pero me siento ligero, no como semana anterior que me notaba grueso, hinchado...je, je, j,e je, je

Continuando con los entrenos. El viernes descansé pero el sábado y domingo le hemos dado ligeramente

El sábado, con los colegas, 8 km por la valla cómodamente, eso si, le di caña en un par de tramos para ver sensaciones y estilo, me gustaron ambas... je, je, je, je

El domingo con los colegas y además con la compañía de Manolo que se subió para cubrir la distancia programada de 12 km, su segunda subida a Hoyo.

Instantánea arriba en las abejas en una de las paradas para coger aire y mear...

 .

Una instantánea del garmin conect donde está la información, una vuelta tranquila disfrutando de la lluvia el viento de las nubes y de los charcos, solo así se pueden disfrutar por que de otra forma te quedarías en casa oyendo el serial de la radio... 

Viernes, 8/01/16 Empieza el entrenamiento para el medio maraton de madrid

68kg

El día 4 empezó un ligero entrenamiento que voy a hacer para preparar la media de madrid, para bajar de 1.29.04 

Es un entrenamiento acoplado a un proceso laboral y familiar diferente al de otras ocasiones.

Solo correré cuatro días a la semana, centrando la base fuerte los fines de semana, que dispongo de mas tiempo.

Martes y jueves sesiones de series y UL para mantener el ritmo de la zancada.

Este martes empecé con una sesion sencilla de 6 km con 3x100, vamos para un principiantes...

Que por cierto se lo he pasado a Manolo para que lo haga y tambien a Esteban.

Yo lo seguiré para ver que ocurre. Es muy suave, comparado con otros planing que hemos realizado.

semanas	lunes	martes	miércoles	jueves	viernes	sábado	domingo
1	descanso	6km + 3x100	descanso	8km; 2km en UL	descanso	6km	12km
2	descanso	6km + 3x100	descanso	8km; 2km en UL	descanso	8km	12km
3	descanso	6km + 3x100	descanso	8km; 4km en UL	descanso	8km	14km
4	descanso	8km + 2x400	descanso	8km; 4km en UL	descanso	6km	14km
5	descanso	8km + 2x400	descanso	12km; 2km en UL	descanso	8km	16km
6	descanso	8km + 2x400	descanso	12km; 2km en UL	descanso	10km	18km
7	descanso	10km + 2x800	descanso	13km ; 4km en UL	descanso	10km	20km
8	descanso	10km + 2x800	descanso	13km ; 4km en UL	descanso	10km	18km
9	descanso	10km + 2x800	descanso	8km; 4km en UL	descanso	8km	16km
10	descanso	8km + 2x400	descanso	12km; 2km en UL	descanso	6km	14km
11	descanso	6km + 3x100	descanso	8km; 2km en UL	descanso	6km	14km
12	descanso	6km	descanso	8km	descanso	6km o nada	CARRERA

Ya hemos hecho dos días martes y jueves de la 1 semana. Mañana sábado y el domingo, los otros dos.

primer día

segundo día

El primer día 6km con 3x100 para no asustar y terminar con ganas.

Las mediciones muy mal poruqe entre pitos y flautas no recuerda uno donde están los botones pero para resumir, los 3x100 entorno a los 20´´  lo que da a entender que hay que mejorar esos segundos.

Y en cuanto al segundo día, 8km con un UL de 2km tambien en el CIC las dos primeras vueltas de dos km cada una , calenatndo la tercera vuelta a ritmo de UL con unos resultados de 4.09 y 4.08 los dos km no está mal pero habrá que mejorar por lo menos hasta los 3.45 espero!

Mañana un paseito de 6km y el domingo 12km a ver si se sube Manolo y los corremos juntos.

Ahora a ver que nos sale!!

Viernes 1/01/16 resumen de la San Silvestre hoyense

69kg

El 24/12 salimos  dar una vuelta a los pinos, Xino, Guince y yo para recibir la navidad.

El 25/12 nos engañamos todos, lo dejamos para la familia.

El 26/12 me fui a mojacar a disfrutar de unas pequeñas vacaciones.

El 27/12, ya allí en mojacar, empezamos a correr de forma adictiva.

Una vueltecita de casa hasta la playa macenas, 14km 1h13´cómodamente para abrir boca 18ºC y sol con nubes altas al iniciar la marcha y a eso de la mitad, sol radiante viento ligero de levante.

El 28/12 cambio de ruta, prefiero subir al pueblo y luego  bajar hacia el hotel indalo, para juntarme con Susi y los críos que están ahí. 11km con condiciones similares  54´ con una tª de 18ºC

Día 29/12 repito la ruta del 28, subida al pueblo y bajada hacia el hotel indalo 11km esta vez 52´ligeramente mas rápido, pero poco.

El 30/12 descanso vuelta del viaje de mojacar.

31/12 voy con Nach a las rozas para correr  junto con Manolo la San Silvestre de las rozas

Estuvo fenomenal,lástima de error en la colocación.

Nos metimos en el cajón para la carrera de 5000 y a las 9.45 dieron la salida y nosotros sin darnos cuentas salimos.

A los 100 algo me hizo pensar que no era la carrera adecuada, pero para cuando me di cuenta Nach se había ido hacia delante como un loco y no le pude parar.

Manolo y yo nos paramos y dimos marcha atrás pero Nach, ciego por hacerlo bien no se percató y siguió sin darse cuenta hasta el final que había corrido la de 5000.

 Manolo se puso contento cuando le dije que correría con él pero casi hubiese sido mejor que hubiese corrido con sus vecinos, no le hubiesen metido en el cajón del 5000, como yo le hice.

Al final la carrera estuvo genial con un crono total de 55´57´´ , con un 53´20´´neto pero esto no ha salido en las clasificas que por nuestra salida en el 5000 nos apareció un crono ridículo y practicamente incomprensible.

1006 1543 MANUEL OTERO 10VETM hombre 265 54:57 1:14:46 7:28 28231 10
 
1007 1927 FRANCISCO PACIOSHERRADON 10VETM hombre 264 54:57 1:14:46 7:28 1967 10

Anécdotas que quedan como algo curioso, su primera carrera y no tiene su crono correcto por culpa de un error de colocación en la salida.

Es curioso que nos ha contado el tiempo de una forma curiosa, en el neto nos ha sumado el tiempo desde que pasamos por la salida del 5000, debería haber sido al revés les mandaré con correo a ver que me comentan.

Pero en general, muy agradable nublado con chiribiri por las calles de las rozas y después al pinar para terminar entrando en el poli.

Comentar que me encuentro con Rafa otro campeón de esto del correr colega de toda la vida que terminó con una tiempo muy aceptable de 40´01´´ por unos segundo no está en la treintena donde suele habitar, está en horas bajas pro que Rafa, ¡vuela! 

Y luego por la tarde, con los colegas HOYOSEALS, la tradicional carrera de la San Silvestre Hoyense, que desde hace tres años realizamos con todos aquellos conocidos que quieren participar con nosotros en dar una vuelta por hoyo en las ultimas horas del año.

Con camiseta conmemorativa, que el Xino se ha molestado en diseñar con nuestro buen amigo David, Gatisteria de torre

Hubo brindis con champán como en ediciones anteriores, y el recorrido de siempre por el sector 1 y 3 sin tocar el 2...je, je, je, je

El próximo año lo anunciaré mas, si me acuerdo, por que luego cuando llega la hora, ni me acuerdo de la carrera, y menos de que haya que llamar a gente.

Hubo bajas significativas, los fenol uno lesionado y el otro con un bebe, Fernando en Andorra, el team cobra no pudo asistir ninguno.

Mis hijos no les apeteció y el hijo de Joserra lesionado.

al final como visita agradabilisima, Tito que por fin corrío la San silvestre Hoyense,

Al final un placer correr por hoyo con el frontal en la cabeza, temepratura muy agradable 7º nubes bajas pero sin niebla, a las 18.10 Vic tuvo problemas para aparcar... je, je, je,  y compañia casi insuperable.

Esta mañana 1/01/16 primera carrerita por los pinos, con los de siempre, Xino, Qñk, Guince, y el que escribe esta historia...

¡¡¡¡ Feliz  2016 !!! 

Martes,22/12/15

69kg

Esta mañana me he pesado y tenía los 69 claramente.

El descanso ha terminado. Habrá que conciliar todas las cosas que hacemos diariamente, mas un poquito de ejercicio, que no viene mal, auque sea poco.

Y ese poquito, ha sido empezar con un poco de rodillo.

Después de la carrera solidaria, que me costó como si fuera novicio. He pensado que este regimen de descanso se ha terminado. He descansado suficiente, ahora toca empezar, poco a poco, a coger la forma, que bien organizado, aunque sea poquito, se puede conseguir nuevos retos y nuevos cronos.

Y lo fundamental, con un nuevo espiritu, cercano a los 50 tacos, antes de llegar a la mitad de siglo...

32´ de rodillo.

Una esacalera de; 1,5´; 30´´;  2´; 30´´; 3´; 30´´ ; 2´; 30´´; 1,5´;  30´´ 1lgo sencillo para ir abriendo boca con los pedales.

Después, ESP,  (Ejercicios con Solo una Pierna) 
30´´ con una pierna, 30´´ con las dos y 30´´ con la otra, así 5 veces. Tambien algo sencillo, pero no fácil. A medida que iba haciendo las series, menos control tenía en los segundos finales para mantener la rotabilidad sin saltos, eso no puede ser, antes lo hacia bien y sé que se puede.

Luego 2´mas o menos de enfriamieno.

Si, lo dicho, algo fácil y no muy duro para no renquear... je, je, je, je, je, je

Mañana tocará algo de correr.

Un placer.

Sábado, 19/12/15

Bueno, 68.5 ya decía yo que ando un poco gordo...

Hoy se ha celebrado la carrera de solidaridad (hermano) de hoyo, llevada a cavo por la asociación de corredores de hoyo los ACDH, extraordinaria organización no se puede hacer mejor.

Ayer fui a recoger los dorsales a los picazos y les eche un mano a los organizadores que agradecieron en gran medida. un placer ayudarles.

Hay una foto que le tengo que decir a Vicente que me la pase, de presidente a presidente...je,je,je, je, je

Bueno la carrera, wow, espectacular hemos asistido un porrón

Chipi, Esteba, Antonio, Joserra, Titez, Víctor, y yo  HOYOSEALS  veteranos masculinos...viejunos

Y las chavalas;  Sol, Carol, Lola y Susi. veteranas femeninas... viejunas

Y en junior; Paco. Pablo hijo de joserra, lesión ayer en el tobillo y no ha podido participar,  y el bueno de Diego el otro hermano de pablo que lo ha hecho fenomenal.

Unas fotos antes del carreron que alguno ha realizado.

Ha estado muy bien la carrera, dura, como tienen que ser, eso es lo mas importante, si no es dura no mola, digo.

 je, je,je,je

Vic ha corrido como siempre dejándole la piel, aunque cada vez cuesta mas mantener el tipo ante los adversarios, los años no pasan en balde...

Guince fue el primero en notar la influencia de los años, y a mi ya me está dando señales de que la cosa no va a ir mejor, como mucho, igual o peor... je, je, je, pero aun así mola.

Después hay que hacer un  paréntesis por que Paco júnior se ha metido detrás de Víctor en la clasifica y eso es de mención de las buenas, ha quedado cuarto, en su categoría, una pena la subida de podium, otra vez será

Luego, un gran Joserra que poco a poco va subiendo de calidad. Esos entrenos y esas amistades... le están redirigiendo a un resultado mas llamativo eso está muy bien Joserra, Ánimo!! a ver si este año
te toca correr otra vez el interminable UTMB

Luego un brillantisimo Titez, que después de unos entrenamientos con su líder, le ha puesto mas en forma o al menos mantiene su forma que eso, como ya he dicho, es un logro importantísimo a nuestras edades... muy bien Titez ¡carrerón!

Luego voy yo, joder, uno sale como si estuviera en forma y a los tres km, la cruda realidad, de en forma nada y toma una sesión de aceleramientos de las buenas... hasta cuatro veces! he tenido que detenerme por aceleramientos... aun así, yo me dejo la piel y aprovecho los momentos buenos para correr todo lo que puedo, para mi genial puedo correr, que me gusta y a la vez ver a los colegas que también les mola !!

Después de mi, vienen los rookies Antonio, Esteban y Chipi con sus tremendos cuerpos y sus pesos... si tuvieran nuestros pesos volarían serian como el que ha ganado alto y delgado, y aun así, el resultado ha sigo espectacular Antonio y Esteban por debajo de la hora y entre ellos 4/5 minutillos
genial una ¡grandisima actuación! a ver si la siguiente lo mantenéis como mínimo.

Luego, las chavalas que  han estado superior, todas en un puño.

Todas llevan gafas de sol.

Enhorabuena chavalas!  una grandiosa actuación sabiendo que el recorrido se las trae y que lo hacéis sin ninguna queja, una barbaridad, así me gusta; mujeres valientes, hijos valientes.

Al final un gran espectáculo, con un Vicente, hay que citarlo, brillante superando al mismísimo Jesús que esta vez no ha podido con Vicente como en otras ocasiones. También citar que Vicente está ahora muy en forma, este año ha preparado un maraton que lo ha dejado en 2.45 y está con los Sables y eso requiere preparación y seguro que lo va a hacer muy bien apuesto que entre los 5 primeros termina.

Y Jesús recuperando el año que se ha tomado para recuperarse de dolencia y demás gaitas en breve seguro que vuelve a ponérselo mas difícil de nuevo a Vicente. ¡Genial!

Fenomenal, solo sentir la no participacion del resto de los HOYOSEALS; cuantos mas somos mayor placer.

Luego colgaré las calificación oficial, con los tiempos de los HOYOSEALS

16     08 45:36 45:36 4:34 ESTEPA RODRIGUEZ, VICTOR                1966 16 VM 5    HOYOSEALS

38   257 49:24 49:17 4:56 PACIOS MARTINEZ, FRANCISCO            2001 37 LM 4    HOYOSEALS

46   186 50:51 50:50 5:05 SANTOS REMENTERIA, JOSE RAMON   1968 44 VM 16  HOYOSEALS

59     31 51:50 51:44 5:11 BERJANO RODRIGUEZ, ALBERTO          1968 56 VM 21  HOYOSEALS

76   256 53:21 53:12 5:20 PACIOS HERRADON, FRANCISCO           1967 72 VM 30 HOYOSEALS

101 105 55:28 55:19 5:32  ESTEPA, ANTONIO                                     1970 94 VM 44 HOYOSEALS

157   32 59:54 59:45 5:59  PACIOS HERRADON, ESTEBAN               1972 143 VM 73 HOYOSEALS

170 185 1:01:23 1:01:23 6:09  SANTOS GARCIA DE LA RIVA, DIEGO 1999 154 LM 9 HOYOSEALS
 
183 334 1:02:55 1:02:47 6:17  CONTRERAS, JESUS                             1972 165 VM 84 HOYOSEALS

197 255 1:06:06 1:05:59 6:36  MARTINEZ BERG, SUSANA                1971 23 VF 12 HOYOSEALS

198 106 1:06:37 1:06:29 6.39 LLORENTE, LOLA                                  1971 24 VF 13 HOYOSEALS

200 183 1:06:54 1:06:46 6:41 IVARS MARTIN, CAROLINA                1972 25 VF 14 HOYOSEALS

211 314 1:08:30 1:08:22 6:51 MENA DEL RÍO, SOLEDAD                  1971 31 VF 18 HOYOSEALS

galeria de fotos




¡¡¡¡ Vaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaamos !!!!!

Viernes, 18/12/15

Peso 67.5 kg

Bueno, casi dos semanas sin escribir! y casi no me acuerdo de lo que hice..., poco, muy poco estoy tocandome la h... je, je, je, je.

La semana pasada corrimos por las colinas el Xino, Qñk y yo un paseito de 3 vueltas al CIC.

El sábado no corrí..., extrañamente jugue padel con Manolo un partido de exibicion de la pareja contraria por que yo no tengo ni idea de coger la raqueta... y de no ver la bola... supongo por no estar aconstumbrado, vamos, un desastre por mi parte, Manolo juega mejor.

Y el domingo, estoy pensando que tampoco salí a correr por que tuvimos la famosa cena de los HOYOSEALS con entrega de toston y cuchara.

Este año la cuchara paso a las manos del bueno de Guince, por esa actuacion tan decepcionante que ha llevado acabo este año 15, a la postre, su año "Luis Guince" .

En cambio, el Toston de Oro se lo ha llevado el bueno de Qñk que al haber conseguido ese triunfo total de lider de categoria en un maraton se lleva el toston de calle.

A lo largo del año, ha ido dando cambios la clasifica en cuanto al lider, llegando a tener varios lideres!... Titez, Antonio, yo... y sobre todo Joserra  posicionado lider desde la hazaña de el UTMB de 170 km una gran hazaña, sin duda alguna que lo coloco como lider, 

Antes Un Antonio fuerte despues de conseguir el record en el medio ironman de lisboa, se enfrentó al im de zurich con un resultado un poco flojo por lo que la hazaña de joserra le adelantó si hubiese batido su recor y no digamos el mío de 11.35 hubiese evidentemente ganado a Joserra pero esa falta de tiempo le imposibilito mantener el liderato que se fue a las manos de joserra que despues con una actuación grandiosa, no tiene otro nombre, ser ganador en tu  categoria en un maratón de 1200 corredores es una hazaña para resaltar y que mejor que arrasar en la classsifica y con ello el Toston de oro que pasó a sus manos sin que nadie pudiera hacer nada por impedirlo.

Joskins corrió también el maraton en el que Qñk se proclamó campeón y hizo una carrera sorprendente con un registro por debajo de las 3 horas 20 3.19 wow, superando mi record en un minuto y colocando se en el podium del maratón de los HOYOSEALS junto con su hermano y su cuñado, la bien llamada "pinza" Guince por su parte corrió un maraton sabedor que sus posibilidades de hacer algo bonito eran muy pocas.

Quedaba la baza mía... jua, jua,jua que para nada iba a superar el carreron de Qñk, ni mucho menos, pero he de decir que en mi mente estaba realizar una carrera con un tiempo mucho mejor que el que hice, fue una "gran decepción"  para mi, al terminar el maraton me quedé a cuadros...patético a ver si otro año lo consigo.

A todos los presentes, menos a uno, les obsequie con una jarra conmemorativa de los HOYOSEALS  muy bonita, al menos a mi me parece, con el diseño de nuestro amigo David, "Gatisteria" en Torrelodones encima del mercadona si quereis haceros cualquier cosa con un logo solo teneis que ir a hablar con él.

el resumen en fotos

los ganadores de los premios, la foto de todos, y el planing de objetivos para el año que viene los hay de todos las dificultades, ahora, ¿Quién lo conseguirá?

los objetivos sencillos el merito es muy poco valorable para la obtención de premios, ahora, los objetivos casi imposibles, si se consiguen pueden catapultarte a la consecución del Toston, y evidentemente quedarte a años luz de los objetivos puede catapultarte a la cuchara de madera.

hasta el proximo año! 
 

Sábado, 5/12/15

La semana pasado no escribí...

68kg anclado. deseando empezar a correr con asiduidad las vacas se están haciendo aburridas, debería haber introd¡ucido otro deporte como natación o bici, o lo que sea.

El fin de semana pasado fue muy tranquilo.

No corrí el viernes, por llegar tarde del trabajo y el sábado salimos a correr unos pinitos tranquilamante que se apuntó Susi.

El domingo lo mismo una valla, 8km vimos pasar a los corredores del duatlon ducross de torrelodones pasaron por navalvillar para coger el camino del pendolero.

Y se acabó nada mas, y el resto de la semana nada de nada, es mas me constipé de lo lindo.

Así que, a ver si ahora salgo a correr un rato y si puedo mañana otra cosa...

Nos apuntaremos a la carrera solidaria de hoyo con Paco y Susi, Nacho, a ver si le dejan correr a Nacho que como es de 12 años puede que no le dejen.