domingo, 13 de noviembre de 2016

Domingo, 13/11/16 Al mirador, con Bultaco by Rookie

66.5kg

Fin de semana con un buen tiempo sol y temperatura baja pero muy a gustito.




El sábado con los pacotillas una sesión muy ligth unos pinitos sin mucho exceso, mas bien hablando y dejándonos llevar.

Y hoy domingo Solo, un mirador con el tiempo justo por tener que llevar a Q a misa a las 12...

Salgo de casa a las 9.55 para intentar estar en casa antes de las 12 que consigo gracias a que he cambiado la ruta volviendo por el deposito y las tuberías, y principalmente bajando por donde he subido el mirador, por que si bajo rodeándolo no hubiese llegado.

1h35´ de tiempo corriendo pero ha habido una parada de unos cuantos minutos arriba en el mirador con la compañía del Rookie, que lo ha subido con la Bultaco Brinco, una Bici de MTB con batería que es una autentica pasada para disfrutar del campo en bicicleta.

Me encontré al Rookie al finalizar la subida de Matias le saludé y nos cruzamos pero al rato, al coger el camino de la tubería oigo una voz llamándome y descubro que el Rookie ha cambiado de recorrido y va en la misma dirección que yo. Me adelanta, normal, esa bicicleta se mete por todos los lados...

Al finalizar el camino de la tubería veo a lo lejos que coge el camino del mirador lo mismo que  a hacer yo.

Es cuestión de tiempo que me lo encuentre, el camino del mirador entre uno en bici y otro corriendo el de la bici lo tienen chungo, cada vez es mas difícil acceder al el cómodamente  los surcos y las jaras se lo están comiendo casi a una persona le cuesta pues imagina con bici...

Efectivamente ya bastante arriba, pasada la fuente, pero antes de la curva me encuentro al Rookie , parado con la bici dejándola enfriar, parece que dispone de un sensor de calor que te comunica si el motor está muy caliente y que es mejor realizar una parada para enfriarlo y ahí le deje diciéndole que si tenia móvil para hacernos una foto y que no tardase mucho que tenía el tiempo justo.

Llegué y al minuto, ante de poder quitarme el resuello, aparece co la bici en lo alto del mirador.

Charla al sol, de todo un poco, y fotaca.






viernes, 11 de noviembre de 2016

Viernes, 11/11/16 A una semanita para Canillejas

67kg

Esta semana ha sido también muy relajada.

El lunes me hice una valla con pinos subiendo por el camino duro na una chorrada, solo destacar dos km que hice deprisa pero en bajada que ara el caso no tienen mucho comentario.

Desde arriba de los pinos hasta dos km para abajo, pasado el puente de piedra.

El primer km lo hice a 4.08 y el segundo a 3.48 lo dicho nada que comentar, estaría mal si no hubiese sido  así y si me apuras ese 4.08 ... puede ser molesto, je, je, je, je, j

Luego el miércoles le dije a Nach que si se venia a correr conmigo por el barranco de los cables y como dijo que sí, pues allá que me fui con él.

Lo malo es que sin querer, le rompí el punch para su carrera del día siguiente, en el cross pero a él no le importó, le gustó el barranco. Jamás pensó que esto pudiera estar tan cerca de casa y ser tan abrupto.

Al día siguiente corrió el cross y quedó sexto, por detrás de su amigo Hugo, eso está bien.

Y hoy, después de hacerme una prueba de esfuerzo para ver si se me aceleraba el corazón, no hubo forma, dieron como conclusión que el corazón funciona perfectamente sin nada que alerte de un posible problema cardiovascular, he cogido y me he ido al military a hacer un poco de carrera continua con un pequeño Ul de 3 km para ver si soy capaz de hacerlo en 12´, pues no he sido capaz, lo he dejado en 12.43 por lo que no he corrido a 4, he corrido por encima de 4, una lástima

Las posibilidades de conseguir correr por debajo de 40´en canillejas son casi cero. 

Lo intentaremos pero siendo realista no corro claramente por debajo de 4, lo rondo pero no lo consigo claramente.   


domingo, 6 de noviembre de 2016

Domingo, 6/11/16 a dos semanas de canillejas

67kg

A dos semanas de Canillejas, 20/11

Esta semana solo he corrido en Irlanda con mi hijo Paco, le he ido a visitar y corrí con él por un parque 5 km tan agradables y con Susi, claro está.

El resto de días han sido de asueto, no he lanzado la pierna hasta el sábado por la ,mañana con los pacotillas una vuelta corta de casi 8 km con un tiempo feo o maravilloso según se vea, pero a ritmo muy descansado sin forzar.

Y hoy con un tiempo fresco pero soleado he corrido de nuevo con los pacotillas pero esta vez un poco mas de tiempo y distancia. 14.85 km me han salido.

He tenido que irme antes porque me apremiaba el tiempo por que estos iban de paseo y con la tontería casi no llego antes de las 12 al final se han ido para otro sitio y yo he podido acelerar de nuevo hacia casa.

Los días de correr con interés creo que ses les están acabando... luego van a su ritmo y sacan buenos tiempos. je, je, je, je   

Por lo que esta semana a ver si empiezo a correr.

Mañana me toca carrera relajada con tirones, como hoy pero un poco mas corta.

viernes, 28 de octubre de 2016

VIERNES, 28/10/16 SERIES EN EL MILITARY

66.5KG

Allá que he ido esta mañana a correr al Military

Una manaña extraordinaria con un sol radiante a primera hora a eso de las 9.45 he empezado a correr dando vueltas a la pista.

He bajado en coche, no he ido corriendo desde casa.

2.5 km calentadno y primera serie de 1000 metros con un resultado bueno 3.54 por debajo de 4 que es el objetivo.

Segunda serie de 2000 metros 8.04 no ha podido ser por poco, pero los segundos 1000 han sido a 4.0 clavados,  los primeros se habían ido los 4´´

Tercera y ultima serie de 1000 resultado 4.02 nada, casi pero no ha podido ser...lástima pensé que podría hacerlo con el ritmo que llevaba.

No hay duda que hay que forzar un poco mas.

para hacerlo a 4 el 10.000 me tengo que garantizar por lo menos el 5000 a 4 si no, lo veo muy difícil.

miércoles, 26 de octubre de 2016

Miercoles, 26/10/16

68 kg ahí me he quedado, ya soy viejuno...

Bueno, aquí andamos dándole caña a ver que tal sale.

El domingo un paseito de unos 7 km relajados con los pacotilla, y después un cafecito, je, je, je, agradable.

Y el lunes salí a dar una vuelta con la intención de hacer 10 km pero con caminos rigurosos.

Marché de las colinas hasta arriba de Matias y volver . No estuvo nada mal me gustó. eso de subir cuestas duras es incluso relajante cuando sabes que la vuelta va a ser rápida...

Los 3 últimos km los hice rápidos para ir acostumbrando a las piernas a rodar mas velozmente y estuvo bien con tiempos aceptables de 4.10 mas o menos.

Y hoy Miércoles, unas series en el Military con la presencia del bueno de Jesús, afortunado soy de correr con él.

Él se ha metido 6x1000 para verse...ya ves! yo no le veía...je, je, je, je

Mi ultima serie que consistía en dar una vuelta, la he hecho detrás de él para ver el resultado, solo en los 50 primeros metros he pensado que le podía rebasar, jua, jua, jua después, esa ridícula idea se ha esfumado de la cabeza tan rápido como corría él, y me ha venido a la mente, la de; "no sé si seré capaz de aguantarle"...jua, jua, jua,jua

¡Que forma de mover las piernas tiene! 

Bueno, el resultado ha sido espectacular, he conseguido hacer una vuelta del Military en 1´01´´ detrás de él 
como un perro persiguiendo a un coche... je, je, je, je  

He realizado una escalera 1 vuelta; 2 vueltas 3 vueltas 2 vueltas 1 vuelta. y el resultado en cada una ha sido este

1ª serie 0.33 km  1´10´´
2ª serie 0.67 km  2´ 29´´
3ª serie 1.00 km  3´48´´
4ª serie 0.69 km  2´32´´
5ª serie 0.33 km  1´01´´

Eh ¡Qué números! para mí ¡espectaculares!

Voy a cambiar para el viernes voy a hacer tres series 1x1000 1x2000 1x1000 a ver si las veo todas por debajo de cuatro ese es el objetivo, a ver si sale

sábado, 22 de octubre de 2016

Sábado,22/10/16 primera semana de entrenamiento de canillejas

68kg

Primera semana después del maratón del Escorial.

El miércoles con un UL de 5 km ya narrado en anteriores entradas, y el viernes, otro mas duro y con visita inesperada y muy, muy agradable.

Me volví a bajar al military a correr de nuevo por ahí para hacer mas piernas para canillejas y cambiar el rool de piernas de montaña, mas lentas y resistentes.

Planifiqué dos UL de 5 km cada una con un descanso entre ellas de 5´ trotando.

Y salió algo interesante, no es que fueran unos tiempos extraordinarios pero si fue llamativo que el primer UL de 5 km lo corrí mas lento que el segundo, buena señal.

Un calentamiento dando vueltas de 12´ y seguidamente los 5 km primeros a un ritmo de 4.21  en un tiempo de 21´42´´ que no está mal,  mejorando los 22´ de la semana pasada esos 18´´ menos son un potosí... je, je, je, je

Luego los otros segundos 5 km en UL, después de esos 5´de descanso trotando, dieron como resultado 
21´17´´ lo que significa que corrí a un ritmo de 4.16 que evidentemente no está mal pero fue mejor resultado que los 5 km primeros.

Cierto es, que en la vuelta 12 de las 15 que consta el recorrido de los 5 km, apareció Jesús y eso hizo que sin querer en algunos tramos me exprimiese un poco mas dando un resultado final mejor que en la primer UL.

Esos 44´´ son segundos...je, je, je, je,       

El objetivo consiste en intentar llegar a conseguir esos 4.00 para intentar ir a por los 40´del 10.000 o en su defecto un poco menos.

Y esta mañana con los pacotillas me he dado una vuelta de 15 km tranquilamente hablando la verdad es que tengo los gemelos de ayer cargaditos y eso hace que no se tengas ganas de acelerar mucho.

miércoles, 19 de octubre de 2016

Miércoles, 19/10/16 empiezo el entrenamiento para Canillejas

68kg.

Después del maratón del sábado en el escorial, empecé la semana con un paseo en MTB de 10km para disfrutar de un día de lluvia después de haber pasado un verano infinito de sol y calor. Nada mas relajante que un paseo bajo la lluvia fina de otoño por los caminos del campo de Hoyo.

Y hoy miércoles después de dejar pasar el martes descansando, he marchado al military a hacer unas series para preparar el 10.000 de Canillejas a ver que tal sale.

He corrido unos 10 minutos dando vueltas y después he programado el garmin para hacer un 5000 sin objetivo y 5 minutos de descanso después para luego hacer un enfriamiento con skiping y gaitas de esas que medio molan...

El resultado pues ha sido, el que ha sido, el ul de 5 km se ha conseguido a un ritmo de 4.24,  22´no está mal y puede ser una referencia para cada semana.

Sábado, domingo, lunes, miércoles y viernes entreno.

Martes y jueves no entreno.



lunes
martes
miércoles
jueves
viernes
sábado
domingo


      19            UL de 5km
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
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181
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20