Viernes, 2/06/17, casi un mes!!!

65kg

Se aprecia un descenso de kg a base de haber eliminado el desayuno con leche y cereales con magdalenas.

Bueno casi un mes sin escribir nada, he estado muy ocupado con otras cosas, y me daba pereza escribir...

Desde el 5 de mayo han pasado muchas cositas. El mismo 7 de mayo me fui con Jesús al puente de la marmota, a dar una vuelta con nuestras bicis del pleistoceno

lunes	martes	miércoles	jueves	viernes	sábado	domingo
			4  10 km corriendo	5 7 km corriendo -3 km	6 10 km corriendo -8 km	7 27 km en MTB
8	9 6 km corriendo -4	10	11 7 km corriendo -8	12	13	14 110 km en bici
15 10 km corriendo	16 16,5 km en MTB	17	18 13 km corriendo	19	20 17 km corriendo	21 49 km en bici
22	23 8 km corriendo	24	25 7 km corriendo	26	27 16 km en MTB	28 31 km bici  7 km corriendo
29	30 10 km corriendo	31 10 km MTB	1 20 km corriendo	2	3	4
5	6	7	8	9	10	11
12	13	14	15	16	17	18

La semana del 8 al 10 no estuvo mal corrí poco pero el domingo subimos morcuera, con un para y sin previa, o sea, subimos morcuera o canencia y cayó  del lado de morcuera dos fines anteriores habíamos subido canencia.

Ahí estamos, con un par. Titez nos acompañaba pero se lo perdonó por falta de tiempo para la realización se nos fueron 4 horas y media.

Luego vino una semanita que si corrí y hice menos bici, evidentemente después de los 110. pero estuvo bien compensada, 40 km corriendo y 70 en bici no está mal. 

El miércoles de esa semana coincidí con un compañero del curso de monitor nacional de atletismo en Valencia corriendo por el río. Él vive en las pistas de atletismo, se consagró como un buen entrenador de club y ahora se iba a sacar el nacional ¡joder! eso si que fue un gran casualidad por que mira que es difícil, muy majete me invitó que la próxima vez que pare por allí le avise para correr, y eso será lo que haré si puedo y puede.

la siguiente semana corrí por Valladolid una vueltas por el parque central, al rededor del parque, pero tengo que descubrir donde se corre, Valladolid es tierra de corredores y tiene que haber algún sitio donde se concentren.

 dos instantáneas de mi persona y al fondo partes de la ciudad que son conocidas por aquellos que hayan corrido su media al menos 1 vez.

la plaza y las pistas de basket entre los arboles.

Moló! fueron 7 km dando vueltas con nubes y temperatura idónea a eso de las 9.30 de la mañana cuando se va despertando la ciudad...

El día 28/05 terminé haciendo un duatlon solo, me fui a Colmenar con al de carretera hasta la rotonda anterior a la del helicóptero (-2 km) pero vaya kilómetros que me dejé...je, je, je, je, je

Luego, al llegar a casa, cambio de vestimenta y a correr hice 7 km como pude me dolían todos los tendones que rodean los tobillos y me siguen doliendo de lo lindo al correr, !cambio de pisada, dolor asegurado!  eso de subir la pierna y utilizar dependiendo de la pendiente mas o menos partes del pie conlleva a nuevos movimientos de tendones que hacen que tenga ambos pies destrozados, de hecho corro con el dolor y me da miedo torcerme el tobillo por que los noto quebradizos como si fueran de vidrio...

Esta semana ha sido tranquila he corrido y montado en bici en MTB pero el día de la MTB me dio problemas mecánicos que hay que solucionar por estar todo demasiado gastado grupo de transmisión cadena plato mediano desviador trasero y piñones. si no no puedo utilizarla saltan de lo lindo y ya me he dado varias hostias en las pierna por resbalar me molesta mucho.

Y ayer me metí 20 km con un par y llegué tocadito hoy toca bici pero tenia dos opciones escribir este tostón y ponerme al día de mis vericuetos o salir a montar en bici, ha ganado lo primero, je, je, je, je, je  

Hay algún entrenamiento que lo he pasado por alto por no llevar el garmin y no recuerdo ni lo que hice, sé que en Córdoba salí dos días a correr y que en tras ocasiones he salido con los pacotillas y no cogí el garming y otra con Susi... bueno pues haberlo llevado... je, je, je, je, estoy chalao!!!  

Me queda una semana para el rotor de 160 y dos para el escorial media del escorial ¡que Dios me proteja! y a disfrutar!!! 

Viernes, 5/05/17 preparando el planing de Rotor sierra norte y Medio delEscorial

67kg

Ya tengo el nuevo planing para atacar los dos próximos objetivos : la carrera de bicis rotor sierra norte y el medio maratón del escorial, ese... en el que el año pasado casi reviento...

La rotor es una cosa inédita en mi ridículo cv de pruebas en época viejuna. 

No se puede negar la sencillez .

Empieza desde el día jueves 4 de mayo (o sea desde ayer) y termina el 18/06,  con dos comuniones por medio...

Los lunes descanso del personal y después, cuatro días de correr y dos de bici, alternando montaña y carretera en cuanto a la bici

lunes	martes	miércoles	jueves	viernes	sábado	domingo
			10 km	10 km	18 km	BICI
DESC	10 km	BICI	15 km	10 km	19 km	BICI
DESC	10 km	BICI	15 km	10 km	20 km	BICI
DESC	10 km	BICI	15 km	10 km	20 km	BICI
DESC	10 km	BICI	15 km	10 km	20 km	BICI
DESC	10 km	BICI	15 km	10 km	10 km	carera bici
DESC	10 km	BICI	10 km	DESC	5 km	carrera correr

3/05/17 Miércoles Medio Maraton de Ibiza con Susi

67kg

El día 30/04/17 se celebró el medio maraton de Ibiza, al que Susi me invitó por mi cumple y así, ella también haría su primer medio maratón.

Salimos el sábado por la tarde noche rumbo a Ibiza y allí estaban Pepo y Sol que nos recibieron en el aeropuerto junto con otra amiga de Sol que viajaba en el mismo vuelo.

Al hotel a cenar a eso de las 11.30 y a dormir para levantarnos a las 7.00 y bajar a desayunar a las 7.30 para salir a eso de las 8.00 / 8.10 hacia el lugar donde nos subían en autobus.

por la mañana antes del salir hacia el bus

Viajecito de 11km por el interior de la isla hasta San Josep de sa talaia un lugar muy pintoresco rodeado de un bosque de pinos. Desde ahí salíamos con dirección hacia la playa de Ses figueretes.

Pepo, Sol, Miguel, Fernando, Lucia, marta, Susi y yo salimos de San Josep a las 9.02 después de un minuto de silencio por la muerte de un deportista atropellado por un coche en la isla el día anterior deportista popular  D.E.P.

nos colocamos como es natural atrás, y desde ahí 48´´ de diferencia con respecto a los primeros.

Yo me despedí pronto de ellos y me lanzé cuesta abajo con repechos a unas posiciones mas acorde con mi tiempo llegue en breve, y ahí me mantuve con un buen criterio casi todo cuesta abajo.

El primer aceleramiento llegaría sobre el km 7 bajé el ritmo me concentré y se me paso que alegría! de nuevo a acelerar para coger el que llevaba delante en el km 9 otra vez me concentro y me lo quito otra vez de nuevo a coger a los que me acompañaban que no se van mucho.

km 12 otra vez realizo lo mismo y vuelvo a coger y a rebasar pero en el km 14 se me vuelve a acelerar esto ya me da un bajón porque parece como si no pudiese ir a ese ritmo. En el km 15 ya voy bien pero las fuerzas están justas, no me apetece acelerar para que se me acelere de nuevo por lo que ya, tocadito, me dejo llevar a un ritmo cómodo, ahí es donde veo de nuevo pasar a todos los que he pasado muac, muac, muac... los tres últimos km se me hacen interminables voy hecho una mierda...

Al final llego a meta en un ridículo sprint por culpa de una chavala que me adelanta a 20 metros de la meta como no es menos me niego a terminar detrás de ella y la rebaso a escasos 5 metros... patético.

Con esta chavala contacté allá por el km 10 salio adelantándome del avituallamiento, italiana, se puso delante de mi con intenciones de dejarme a tras pero la mantuve hasta el km 15 el otro avituallamiento donde la pasé y fui delante de ella hasta el final, donde se produjo ese adelantamiento y después mi rebase entrando delante de ella... fue lo único que pude hacer después de una prueba que me superó en los 5 últimos km....

con Pepo al final en meta

Luego llegaron todos, en Especial Susi que con 2.03 lo bordó, para ser su primera media. Sol después de Susi a unos minutos y luego el general Pepo, que increíblemente vuelve, aunque todo está  en contra suya; fuma , bebe, no entrena, trabaja en demasía, y está ligeramente por encima de su peso ideal, pero como dígo, ahí va!  tiene cojones el gachó! je, je, je, je,




las clasificas: ( por orden de llegada)

pos   dor   nombre            gen   año       club        pos. cat.     10k       15k        21k

117  539  francisco pacios  M  1967 HOYOSEALS   11        42:44    1:06:08  1:34:02

619  1203 Susana martinez  F  1971  HOYOSEALS   32        56:10   1:26:40  2:03:45

661  1209  Sol mena           F   1971  HOYOSEALS   41       58:28   1:29:39  2:07:16

710  391  José galiana         M  1968  HOYOSEALS   85       58:27   1:30:55  2:12:56

hay mas fotos a ves si las coloco ...

Domingo, 23/04/17 Canencia en bici con Antuan yTitez

68kg

Hoy para intentar ir en las mejores condiciones posibles al sierra norte rotor,  hemos realizado una vuelta de 85 , 93 y 102 km entre nuestros respectivos hogares y el puerto de Canencia, sin cocacola...

Y la semana pasada el finde de semana santa hicimos un hoyo soto muy agradable para ir cogiendo piernas por Guadarrama  Arcipreste... para darle algo de intensidad.

Ahora, hay que dar pedales entre semana para apuntalar lo de los fines de semana, y a la vez correr...

Este domingo; la media de Ibiza con Susi, Sol y Pepo espero que sea un paseo.

Y después de esto, prepararemos la media del escorial y la sierra norte que caerán contiguas en los fines de semana de junio efectivamente el 11/06 rotor, sierra norte y el 18/06 la media del escorial ya tengo objetivos.

Pero lo que hay que citar es el primer ultra del 17 de mi colega Joserra HOYOSEALS  en la peñagolosa en tierras castellonenses desde Castellón a la mismísima peña o casi. 

resultado:

265 2187 SANTOS REMENTERIA Jose Ramon HOYOSEALS VET M 113 22:06:50 09:42:52 ESP (España) 

22 horacas!! que barbaridad! y sin entrenar demasiado, ya lo tienen dentro de su cuerpo es como un mutante...je, je, je, je, je.

¡¡Enhorabuena!! cosas así le dan a uno confianza en si mismo, mucha confianza en uno mismo!

Sábado 15/04/17 semana santa después del RTR de Hoyo

No sé lo que peso, me da igual.

¡Mirad!

¡Mola! ¿verdad? un arrase en el podium, ¡con  5 podium!  
Aguna vez tendría que pasar...

Pero claro, corrimos muchos... incluido mi hijo Paco que tampoco lo hizo mal.

 Con el bueno de Tito y Antuan que como siempre no se perdieron la cita de Hoyo con toda su parafernalia...

En el Podium, junto a Álvaro primer clasificado en la de 17km de hoyo, seguido de Javi Fenoll con un magnifico registro y tercero yo, emocionadisimo!. primera vez que subo al podium!!!

 Vic, en el podium por partida doble; primer clasificado en veteranos de 8 km y 2 clasificado en locales detrás de Vicente...

  vuelta al podiun, aunque creo recordar que primero me llamaron para veteranos y después para locales, me dieron el tercer puesto de veteranos en la de 17km aunque realmente fui segundo a 15´´ antes en el neto del que dieron segundo, pero bueno tan contento!

y en la foto de todos con HOYOSEALS que nunca están ... pero que esta vez estuvieron

Vic andaba por ahí calentando...

La crónica es breve, salimos todos juntos a excepción de Vic que estaba en los puestos de delante. También corrió Nick, marido de Alicia. Alicia no pudo correr. 

Una buena temperatura, solecito y a correr tremenda subida del deposito y a por Matias para luego baja hasta el río y subir en búsqueda de silicon valley y su avituallamiento...

De ahí a las fuentes a buen ritmo, la cosa va bien los que adelanto les voy dejando tierra de por medio esa es buena señal y no me adelanta ninguno desde la bajada al río. subida de nuevo hacia el deposito y en mitad me encuentro al bueno de Jesús que con su simple presencia había que darlo todo y él con mucha discreción me ayuda me conoce y sabe como corro y lo que me pasa y simplemente se coloca a mi la lado y me da aliento vamos poco a poco cogiendo a corredores y al subir la trialera y casi llegando al deposito en las lanchas se me acelera le corazón... 1´y algo hasta que se me ajusta y de nuevo a adelantar a todos los que he adelantado, ¡si puedo!
a por ellos fui como referencia la 1 mujer que cuando la iba a adelantar se me aceleró.

Jesús me acompaño hasta el inicio de la ladera, el se fue por la gargantilla y yo solo me fui en búsqueda de todos los que me habían adelantado.

A la chica la conseguí dar caza en el prado y la adelanté al salir del pardo que había que saltar la roca, ahí de nuevo estaba Jesús que me acompaño hasta la meta dejándonos caer y terminando de adelantar a los que me habían adelantado creo que no se  me escapo ninguno...

Gracias Jesús por la ayuda prestada, si no hubieses aparecido no lo hubiese hecho también. y si hubiese corrido él, ganador sería!

   Clasifica:

18 17 96 JAVIER FENOLL REJAS H 17 0:41:53 1:19:38 1:19:38 0:04:41
24 3 213 FRANCISCO PACIOS HERRADON H LVet_Mas 17 0:43:24 1:21:34 1:21:15 0:04:46
120 29 93 ANTONIO ESTEPA H LVet_Mas 17 0:49:31 1:34:50 1:34:29 0:05:33
152 39 32 ALBERTO BERJANO RODRIGUEZ H LVet_Mas 17 0:51:00 1:40:16 1:39:56 0:05:52
207 56 212 ESTEBAN PACIOS H LVet_Mas 17 0:57:38 1:52:38 1:52:19 0:06:36
222 9 31 SUNSANA BERG M LVet_Fem 17 1:00:58 1:55:53 1:55:33 0:06:47
224 10 169 LOLA LLORENTE DE LA CRUZ M LVet_Fem 17 1:00:27 1:56:12 1:55:54 0:06:49
228 19 156 CAROLINA IVARS MARTIN M 17 1:02:02 1:57:36 1:57:19 0:06:54 229
137 64 JESUS CONTRERAS HERRADON H 17 1:02:05 1:57:36 1:57:17 0:06:53


Y al de 8 km

9 3 555 VICTOR ESTEPA RODRIGUEZ H CVet_Mas 8 0:33:49 0:33:46 0:04:13
46 10 552 NICHOLAS DAVID ELMS H CVet_Mas 8 0:42:13 0:41:51 0:05:13
95 17 564 JOSE GALIANA H CVet_Mas 8 0:48:45 0:48:26 0:06:03
96 4 620 SOL MENA M CVet_Fem 8 0:48:45 0:48:25 0:06:03

Mi hijo Paco no pudo correr con dorsal pero un meritorio 35.55 por detras de oscar gallardo.

Lunes, 3/04/17 del Medio Maraton de Madrid

67kg

Se terminó desde el 1 de febrero hasta ayer. Ha estado entretenido.

terminó la cita...sobre todo ingles...je, je, je, 

Una instantánea de la carrera de ayer, aparcando en el mismo sitio de años anteriores, a las 8 de la mañana, mas o menos, a buscar un sitio para tomar café y hacer las necesidades mas perentorias obligatorias 

¿Por qué pasará esto? je, je, je, je, en bici no me pasa je, je, je, je, je

Bueno, ahora hay que ir pensando en el entrenamiento para la carrera esa de bici de la sierra norte, rotor sierra norte para ser mas precisos.

Pero antes nos toca el RTR del próximo domingo 9/04 y finalizar el 30/04 con la media de Ibiza pero esto ya son carreras tranquilas...

Bueno, el RTR es a brazo partido pero estoy en suficiente buena forma para no hacerlo mal y quedar como siempre entre los 40 primeros y entre los 40 primeros viejunos...no hay mas, me he apuntado a la de 17 km con lo que será 1h 27 como el año pasado o menos si consigo correr mas rápido...je, je, je, je, je.

Y de la carrera de ayer solo decir que estuvo muy entretenida. La combatí de forma fácil y pienso que me esforcé pero cuando iba por Menedez Pelayo me dije "que pena que se acabe ya" eso quier decir que mucho esfuerzo, lo que se dice mucho esfuerzo, no estaba aplicando...je,je, je,je me estaba reservando para la subida desde atocha que el año pasado lo pasé mal ,este año no quería que me pasase y ese tramo lo hice bastante bien, de hecho, según el garming esos kms los hice a 4.30 velocidad de crucero mía con esfuerzo y la bajada hasta la zona de subida a 4.08 cierto es que podría haber visto el 3.50 en la bajada pero me lo ahorré   por miedo a sufrir en la subida...

resultados :

Pto	Pto Real	Dorsal	Apellidos	Sexo	Categoría	Pto Cat	Tiempo Oficial	Tiempo Real	paso 1	10 km	15 km

4944

5126

3386

LUIS CUCALA HOYOSEALS

H

Veterano B

962

01:47:46

01:44:59

00:26:20

00:54:14

01:18:36

2437

2124

1112

FRANCISCO PACIOS HERRADON HOYOSEALS

H

Veterano B

455

01:38:44

01:35:56

00:24:26

00:50:23

01:11:56

Viendo los vídeos de entrada te haces una idea de la cantidad de peña que correr a tu lado... ¡Qué barbaridad!

Lunes, 27/03/17, fin de semana anterior a la media de madrid del domingo

67kg

Bueno, ya no queda nada para el MMM, a ver que sale... Esperemos mejorar el tiempo de Villalba que espero poder conseguir aunque no las tengo todas conmigo...je, je, je, je

No me encuentro mal. Las piernas están fuertes y la bici las está haciendo mas resistentes, eso es bueno los gemelos están dando señales de dureza y cada día soy mas mayor...

A bajo el planing ejecutado, a ver si sirve para algo   

Esta semana me lo he pasado muy bien,  bueno, ésta y la pasada. Corri con Jesús haciendo parte del recorrido del rtr, que por cierto, me apunté ayer a los 17 km  y el viernes corrí con el bueno de Qñk que al final tuvimos que parar por que se medio lesiono de su gemelo

Y este domingo, tranquilamente, después de una climatología adversa  y el viaje a Chichón para la carrera de Nach, ese carrera vibrante consiguiendo el segundo puesto pues nos hizo estar toda la mañana allí. 

Y el domingo, a las 10 quedamos para correr pero lloviendo y con Qñk lesionado decidimos que lo mejor seria ir a tomar café al chaqueta calentitos...
patético pero extraordinario! je, je, je, j






Así que por la tarde salí a dar una vuelta con la bici de montaña Kona después que Nach hubiese corrido con ella el día anterior y que se pinchara la rueda trasera que reparé con un buen parche de los de toda al vida.

me hice un tarahumara con camino real fuentes y demás caminos je, je, je con 24 km mas o menos bellos todos ellos con un sol tumbado después de un día nubloso y siendo el primer día después del cambio de hora, toda una delicia que bien hice por que dudé en salir si a correr o MTB y fue un acierto. 

Ahora solo queda un par de paseos hasta el domingo para correr con el bueno de Guince el MMM y el siguiente fin de semana el RTR con la familia...