68 kg
El miércoles dimos unas vueltas al CIC pero sin pretensiones.
El gps no tenía batería y no me lo puse, ya ves tú, que chorrada para correr mas o menos...
4 vueltas al CIC, 8km y pico, con el Xino, ligeramente renqueante de su gemelo.
Ayer, nada de nada, un tiempo de perros que no invitaba a nada me quedé en casa escuchando el serial de la radio.
Hoy a ver si puedo darme un garbeo nadando por la piscina.
Se complica mi participación en el duatlon veremos que se puede hacer lo intentaré pero si no se puede no se puede.
jueves, 30 de enero de 2014
martes, 28 de enero de 2014
Miércoles, 29/01/14
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Día amaneciendo nevando...bonito.
Rodillo ayer interesante con calentamiento ya con ejercicios...
ESP de 45´´con cada pierna tres repeticiones y 45´´ con ambas piernas, seguidas de pedaleo rápido de 20´´ con 40´´ de pedaleo suave tres repeticiones y para terminar el calentamiento otros 45´´ de EPS y 45´´ con ambas piernas pero esta vez dos repeticiones...
En cuanto a la parte dura una escalera de dos repeticiones de 5/3/1 minutos en zona 3 de pulsaciones con mas de 95 ppm, para continuar con saltos de pedaleo rápido de 15´´ y 45´´ suave 3 repeticiones y continuamos con 3 repeticiones de pedaleo duro o largo durante 15´´ y 45 suave para recuperar.
El enfriamiento de 4´ hacía mucho frío en el porche para estar enfriándome de verdad, me metí a dentro y me cambie de pantalones y de zapas y salí con gorro a correr 25´de carrera continua en zona 2 alta zona 3 baja para después realizar los ejercicios de costumbre como rodillas para arriba, patadas al culo y zancadas con salto, tres series de cada subiendo.
Mas feliz que nadie por que en muchos momentos apetecía una mierda estar ahí dando pedales o luchando contra el viento en determinadas calles menos mal que no era constante las ráfagas de viento.
Día amaneciendo nevando...bonito.
Rodillo ayer interesante con calentamiento ya con ejercicios...
ESP de 45´´con cada pierna tres repeticiones y 45´´ con ambas piernas, seguidas de pedaleo rápido de 20´´ con 40´´ de pedaleo suave tres repeticiones y para terminar el calentamiento otros 45´´ de EPS y 45´´ con ambas piernas pero esta vez dos repeticiones...
En cuanto a la parte dura una escalera de dos repeticiones de 5/3/1 minutos en zona 3 de pulsaciones con mas de 95 ppm, para continuar con saltos de pedaleo rápido de 15´´ y 45´´ suave 3 repeticiones y continuamos con 3 repeticiones de pedaleo duro o largo durante 15´´ y 45 suave para recuperar.
El enfriamiento de 4´ hacía mucho frío en el porche para estar enfriándome de verdad, me metí a dentro y me cambie de pantalones y de zapas y salí con gorro a correr 25´de carrera continua en zona 2 alta zona 3 baja para después realizar los ejercicios de costumbre como rodillas para arriba, patadas al culo y zancadas con salto, tres series de cada subiendo.
Mas feliz que nadie por que en muchos momentos apetecía una mierda estar ahí dando pedales o luchando contra el viento en determinadas calles menos mal que no era constante las ráfagas de viento.
Martes, 28/01/14
69 kg
Ayer día de descanso merecido.
Ligeras agujetas en músculos de la natación y de la carrera dura del domingo, sin duda, aunque con tantos músculos en liza, ya no sé por que motivo me molestan...si es por nadar, bici o correr, concretamente
Lo que está claro es que han sido por nadar y correr, esta semana la bici ha estado parada. A ver esta.
Hoy toca una interesante jornada de rodillo en zona 3 eso ya son palabras mayores sudar, sudaré aunque haga mucho frío.
Y después carrera clave corriendo de 20 a 30 minutos imposible de saltarse...
Ayer me apunté al triatlón de larga distancia de L´Ampolla al IRONCAT "gato de hierro" así que, por este orden de inscripciones :
LÁmpolla en mayo IRONCAT.
Vitoria en julio Triatlon LD
Y Chamonix en agosto TDS 119km
Ya está todo solo me queda el hospedaje de Vitoria.
Ayer día de descanso merecido.
Ligeras agujetas en músculos de la natación y de la carrera dura del domingo, sin duda, aunque con tantos músculos en liza, ya no sé por que motivo me molestan...si es por nadar, bici o correr, concretamente
Lo que está claro es que han sido por nadar y correr, esta semana la bici ha estado parada. A ver esta.
Hoy toca una interesante jornada de rodillo en zona 3 eso ya son palabras mayores sudar, sudaré aunque haga mucho frío.
Y después carrera clave corriendo de 20 a 30 minutos imposible de saltarse...
Ayer me apunté al triatlón de larga distancia de L´Ampolla al IRONCAT "gato de hierro" así que, por este orden de inscripciones :
LÁmpolla en mayo IRONCAT.
Vitoria en julio Triatlon LD
Y Chamonix en agosto TDS 119km
Ya está todo solo me queda el hospedaje de Vitoria.
lunes, 27 de enero de 2014
Lunes, 27/01/14
69kg
Bien un carrerón en Getafe, sin duda.
Guince por debajo del 1h30´ espectacular ya no sube de eso se ha montado en la burra de - 1h 30´
Xino, extraordinariamente bien, con 1h44´para ser su primera media está pero que muy bien.
Antonio y Titz han hecho mejores, sin duda.
Y yo sin ninguna aceleración controlando la respiración en todo momento y aplicando algún que otro ejercicio para aumentar la velocidad y si que surte efecto lo que pasa es que no rea capaz de concentrarme en dos operaciones como la de respirar y la de levantar piernas hacia atrás para alargar la zancada, bueno, pero en los momento que pude, se notó que la marcha poco a poco aumentaba cogiendo de referencia corredores mas adelantados. habrá que ir concentrándose en ello.
El vienes natación intensa a braza, se me olvidaron los tapones, no estuvo mal.
El sábado rodillo de 30´ relajados un calentamiento y después a correr con Qñk y el Xino unos pinitos tranquilamente.
Por la tarde a nadar crol, especialmente, con ejercicios fpm, patadas laterales, crol waterpolo y estilo libre.
Y el domingo la carrera. Por la tarde se suspendió la natación por no poseer salvoconducto...
Bien un carrerón en Getafe, sin duda.
Guince por debajo del 1h30´ espectacular ya no sube de eso se ha montado en la burra de - 1h 30´
Xino, extraordinariamente bien, con 1h44´para ser su primera media está pero que muy bien.
Antonio y Titz han hecho mejores, sin duda.
Y yo sin ninguna aceleración controlando la respiración en todo momento y aplicando algún que otro ejercicio para aumentar la velocidad y si que surte efecto lo que pasa es que no rea capaz de concentrarme en dos operaciones como la de respirar y la de levantar piernas hacia atrás para alargar la zancada, bueno, pero en los momento que pude, se notó que la marcha poco a poco aumentaba cogiendo de referencia corredores mas adelantados. habrá que ir concentrándose en ello.
El vienes natación intensa a braza, se me olvidaron los tapones, no estuvo mal.
El sábado rodillo de 30´ relajados un calentamiento y después a correr con Qñk y el Xino unos pinitos tranquilamente.
Por la tarde a nadar crol, especialmente, con ejercicios fpm, patadas laterales, crol waterpolo y estilo libre.
Y el domingo la carrera. Por la tarde se suspendió la natación por no poseer salvoconducto...
viernes, 24 de enero de 2014
Viernes, 24/01/14
68 kg
Reconocimiento medico de empresa. puedes seguir corriendo los maratones que quieras...
Se me ocurren viajes, expediciones chulas, a ver que sale.
Ayer con el bueno de Qñk, a correr después de una sesión de bici recortada a 20´ 5 de enfriamiento junto con 4 km corriendo y ejercicios, algo agradable incluso con el frío reinante 1 o 2 grados.
Esta tarde si puedo me deslizaré por el agua, espero poder...
Reconocimiento medico de empresa. puedes seguir corriendo los maratones que quieras...
Se me ocurren viajes, expediciones chulas, a ver que sale.
Ayer con el bueno de Qñk, a correr después de una sesión de bici recortada a 20´ 5 de enfriamiento junto con 4 km corriendo y ejercicios, algo agradable incluso con el frío reinante 1 o 2 grados.
Esta tarde si puedo me deslizaré por el agua, espero poder...
jueves, 23 de enero de 2014
Jueves, 23/09/14
68kg
Ayer lo de correr fue una anecdota.
Salí corriendo desde el curre para coger el tren entre una lluvia copiosa que me hizo llegar al anden empapadito, con la mochila a un lado y unos papeles dentro del abrigo para que no se mojasen...
No llega al km se queda en 985 metros los hice en 4´ cierto es que casi todo es bajada...
Al llegar a casa hice la cena, hable con mi familia, de esto y aquello y a las 8.27 mas o menos salí para hacer 10 km que se quedaron en 4.
El pulsómetro no me mide por que se le ha vaciado la pila, esto después al desmontarla y medirla...
Me mosqueo el que no pudiera ver las pulsaciones, y eso, mas la ausencia de compañeros de fatigas, me asumió en una retirada por falta de ganas...
Tengo las zapas kalenji mojadas del día anterior (las puse en los radiadores para su secado rápido seguro que eso no es bueno pero hecho está) que las dejé fuera, por lo que no me las pude poner y corrí con las nike que me apretaban los dedos gordos de los dos pies y me molestaba de forma alarmante, al contrario que con las kalenji que al estar rotas el dedo sale por el roto y no me molesta. Así que, en Getafe correré con las kalenji mclaren para ir mas cómodo...
Por lo que ayer, con tantos condicionantes opté por lo que se suele decir; que lo haga Rita... je, je, je, je Tampoco me arrepiento, así que no creo que sea malo, hay que dejarse llevar por las ganas... digo...je, je, je, je,
Ayer lo de correr fue una anecdota.
Salí corriendo desde el curre para coger el tren entre una lluvia copiosa que me hizo llegar al anden empapadito, con la mochila a un lado y unos papeles dentro del abrigo para que no se mojasen...
No llega al km se queda en 985 metros los hice en 4´ cierto es que casi todo es bajada...
Al llegar a casa hice la cena, hable con mi familia, de esto y aquello y a las 8.27 mas o menos salí para hacer 10 km que se quedaron en 4.
El pulsómetro no me mide por que se le ha vaciado la pila, esto después al desmontarla y medirla...
Me mosqueo el que no pudiera ver las pulsaciones, y eso, mas la ausencia de compañeros de fatigas, me asumió en una retirada por falta de ganas...
Tengo las zapas kalenji mojadas del día anterior (las puse en los radiadores para su secado rápido seguro que eso no es bueno pero hecho está) que las dejé fuera, por lo que no me las pude poner y corrí con las nike que me apretaban los dedos gordos de los dos pies y me molestaba de forma alarmante, al contrario que con las kalenji que al estar rotas el dedo sale por el roto y no me molesta. Así que, en Getafe correré con las kalenji mclaren para ir mas cómodo...
Por lo que ayer, con tantos condicionantes opté por lo que se suele decir; que lo haga Rita... je, je, je, je Tampoco me arrepiento, así que no creo que sea malo, hay que dejarse llevar por las ganas... digo...je, je, je, je,
miércoles, 22 de enero de 2014
Miércoles, 22/01/14
68 kg
Lo que nos llovió ayer corriendo a las 21.10 de la noche no fue normal.
Yo creo que jamás hemos corrido con tanta lluvia je, je, je, je, je que se le va a hacer ...
Después de mi rodillo abreviado eliminando los minutos de descanso, terminé haciendo 50´ 6´de calentamiento y 5´ de enfriamiento, esto seguro que no es bueno...
El resto de ejercicios los hice, 2x8´ con plato grande aumentando cada dos minutos la intensidad sin bajar de la zona 2 realizado con éxito y después una escalera de 5/4/3/2/1 minutos empezando con los 5´primeros en plato grande los 4 siguiente en un piñón menor los 3 de nuevo con la relación fuerte y los 2 con una menos para terminar con 1´con la relación fuerte todo en zona 2-3.
Terminé con unos saltos de 15´´ y un descanso de 45´´ primero con desarrollo rápido y después con desarrollo duro.
Ya estábamos dentro del porche de mi casa cuando aparecieron en los minutos finales Elxino y Qñk para acompañarme a correr durante 30´ mas ejercicios.
Yo hice 30´ 6 km bajo una intensa lluvia que terminó dejándonos empapados por completo, por lo menos a mí. Las zapas, el pantalón el chubasquero... Gracias a que me puse una gorra para mitigar las gotas en la cara, que si no, horrible.
Lo que nos llovió ayer corriendo a las 21.10 de la noche no fue normal.
Yo creo que jamás hemos corrido con tanta lluvia je, je, je, je, je que se le va a hacer ...
Después de mi rodillo abreviado eliminando los minutos de descanso, terminé haciendo 50´ 6´de calentamiento y 5´ de enfriamiento, esto seguro que no es bueno...
El resto de ejercicios los hice, 2x8´ con plato grande aumentando cada dos minutos la intensidad sin bajar de la zona 2 realizado con éxito y después una escalera de 5/4/3/2/1 minutos empezando con los 5´primeros en plato grande los 4 siguiente en un piñón menor los 3 de nuevo con la relación fuerte y los 2 con una menos para terminar con 1´con la relación fuerte todo en zona 2-3.
Terminé con unos saltos de 15´´ y un descanso de 45´´ primero con desarrollo rápido y después con desarrollo duro.
Ya estábamos dentro del porche de mi casa cuando aparecieron en los minutos finales Elxino y Qñk para acompañarme a correr durante 30´ mas ejercicios.
Yo hice 30´ 6 km bajo una intensa lluvia que terminó dejándonos empapados por completo, por lo menos a mí. Las zapas, el pantalón el chubasquero... Gracias a que me puse una gorra para mitigar las gotas en la cara, que si no, horrible.
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