Lunes, 30/03/15

67kg

Ayer el medio maratón de Madrid, un éxito.

Desde el medio de Villalba hasta el de Madrid, no he realizado ni siquiera 60 km la peor sesión de entrenamientos de la historia, mía... je, je, je, 

60 km de entrenamiento sin contar el medio de Villalba, cuatro semanas completas y no he llegado a 60 km y lo mas cachondo es que he batido mi record personal en el medio, 1h29´01´´ eso si, ¡me duele hasta el alma!

Dentro de na el maratón y no estoy preparado ni de cachondeo, va a ser peor que esto.

clasificaciones de todos los HOYOSEALS que participaron:

Pto Oficial	Pto Real	Pto Cat	Dorsal	Participante	Categoria	Sexo	Tiempo 10km Oficial	Tiempo 10km Real	Tiempo Oficial	Tiempo Real

1676

1867

260

1381

LUIS CUCALA GARCIA HOYOSEALS

VETERANO B

H

0:46:18

0:45:26

1:35:38

1:34:46

2777

3001

1222

4096

ANTONIO ESTEPA RODRIGUEZ

VETERANO A

H

0:49:00

0:46:55

1:41:08

1:39:03

379

337

53

19678

PABLO GARCIA GONZALEZ HOYOSEALS

VETERANO B

H

0:41:04

0:40:13

1:25:06

1:24:15

2161

2590

337

2669

ALBERTO BERJANO RODRIGUEZ

VETERANO B

H

0:46:14

0:45:41

1:38:17

1:37:44

10817

10929

4428

17982

ESTEBAN PACIOS HERRADON

VETERANO A

H

1:04:55

0:55:52

2:08:29

1:59:26

822

843

123

1521

FRANCISCO PACIOS HERRADON HOYOSEALS

VETERANO B

H

0:42:53

0:42:02

1:29:52

1:29:01

y las estadísticas de mi reloj gps

Duración Distancia Tiempo intermedio Distancia intermedia Ritmo intermedio Ritmo / med.
0:04:27 1,00          4:27                                 1,00                 4:28                  00:19.29
0:08:33 2,00          4:06                                 1,00                 4:06                 -00:01.97
0:12:19 3,00          3:45                                 1,00                 3:46                 -00:22.64
0:16:13 4,00          3:53                                 1,00           3:54                 -00:14.44
0:20:14 5,00          4:01                                 1,00          4:02                 -00:06.66
0:24:21 6,00          4:06                                 1,00                 4:06                 -00:02.22
0:28:32 7,00          4:11                                 1,00                 4:12                   00:03.30
0:32:34 8,00          4:01                                 1,00                 4:02                 -00:06.53
0:36:41 9,00          4:06                                 1,00                 4:07                 -00:01.49
0:40:38 10,00         3:57                                 1,00                 3:58                 -00:10.70
0:44:50 11,00         4:12                                 1,00                 4:12             00:03.84
0:49:02 12,00         4:11                                 1,00                 4:11                   00:02.96
0:53:06 13,00         4:04                                 1,00          4:04                  -00:03.80
0:57:05 14,00         3:58                                 1,00                 3:59                  -00:09.77
1:01:21 15,00         4:16                                 1,00                 4:16                    00:08.15
1:05:31 16,00         4:09                                 1,00                 4:10                    00:01.56
1:09:38 17,00         4:07                                 1,00                 4:07                   -00:00.97
1:13:35 18,00         3:56                                 1,00                 3:57                   -00:11.58
1:17:50 19,00         4:15                              1,00                 4:16                    00:07.33
1:22:18 20,00         4:27                             1,00          4:27                    00:18.90
1:26:48 21,00         4:30                           1,00                 4:30                    00:21.87
1:29:22 21,60         2:33                           0,60                 4:18                    00:09.33

Unos datos estos que no están nada mal, pero joder, me costó horrores y desde el km 12 sentí que ya no tenía punch eso de poder acelerar para escaparme o en la bajada de Menendez Pelayo no adelante a nadie por esa falta, me limité a aguantar el ritmo pero sin poder acelerar. 
De la subida de Alfonso, ya está dicho todo, y de los metros restantes hasta la meta, una autentica locura,  es un delirio de fuerzas,  acojonante.

y ahora una foto:

y otra: 

No nos vimos al principio, nos vimos al final al revés que en otras ocasiones.

Bueno, ahora nos queda el RTR de Hoyo y la terrible aventura del maratón de Madrid, que Dios nos porteja!

ahí está el perfil y mi ritmo con respecto a el

Martes, 10/03/15

67kg

Poca continuidad entrenos muy poco constantes mas serios pero con mucho descanso entre medias 

La semana pasada no corrí ni un solo día, después de la media de Vilalba. Y el fin de semana, un tarahumara (sólo, sin compañía por viaje) de 8.1 km a 4.45 algo ridículo 39´. Y el domingo 2 km por Pinos y San Emiliano con Susi, simplemente para respirar... (a eso de las 10 de la mañana habría como cero grados y con sol brillante).

Para afrontar nuevos retos como el medio maratón de Madrid el RTR local de Hoyo y el maratón de Madrid, no lo estoy haciendo de la forma mas empleada a ver que se tercia... pero da miedo sobre todo los tirones que pueden aparecer en mitad del maratón justamente al pasar por el km 25 algo que me ocurrío en el famoso maratón de Ciudad Real.

Hoy vamos a la pista de las rozas a ver si hacemos algo divertido para luego colgarlo.

El plan es 15´calentando 5000 metros a 4´el km descanso de 40 metros y finalmente otro 3000 metros para terminar con 5´ a 10 ´de enfriamiento.

Domingo, 28/03/15

68Kg de esta mañana después de correr.

Llevo varios días sin escribir nada....

Voy a retomar mis apuntes para trasladarlo al buen blog.


La tragamillas de Villalba

El domingo 1/03/15 nos fuimos a correr Guince y yo solos el tragamillas de villalba. los adch tambien estuvieron presentes, ahí, haciendo piña.

Vicente y Alvaro nos pasaron por encima haciendo 1.20 y 1.25 respectivamente  nosotros aparecimos  5´ después, Bulla otro de los adch llegó un poco mas tarde mejorando en mucho el tiempo del año anterior.

No estuvo mal apretamos los dientes y al final salió lo que salió no pudimos bajar de 1.30 y tampoco batimos el récord de la prueba que está en 1h30´48´´

Un viento ligero con rachas mas altas rondó toda la carrera unas veces a favor y otras en contra al final lo comido por lo servido no creo que afectara ni para mal ni para bien.

Lo que si me afectó fueron las voladoras que por ese terreno me destrozaron los pies tanta piedra y zonas bacheadas me perjudicaron y terminé con las pies destrozados, vamos, como nunca.

la siguiente es Madrid no me apetece una mierda, pero es lo que hay... tanto vicio, es lo que pasa a

antes de salir

ya terminada 

¡De traca!

134

1078

LUIS

CUCALA GARCIA

H

VetB_M

15

50:24

150

1:31:50

1:31:30

4:20

• 120

  892

  FRANCISCO

  PACIOS HERRADON

  H

  VetA_M

  44

  49:29

  121

  1:31:09

  1:30:51

  4:18

domingo, 15/02/14

68kg.

Tras un sábado de descanso, raro, je,je,je hoy domingo a darlo todo en una vuelta semi corta con Susi parte y otra parte en solitario.

Un tarahumara con Susi como el que hice el viernes con el Xino pero esta vez he metido tres series de 1000 metros aprox para darle un poco mas de alegría.

La ultima desde la carretera hasta casa aun un buen ritmo de 3.37 sin ir a tope pero con la salvedad que es bajada.

Domingo, 8/03/2015

67kg

Una semana sin casi actividad en el blog, peor en cambio, mucha actividad.

El fin de semana dos salidas en sábado y  el domingo, como está mandado, unos pinitos el sábado y el domingo un Guince.

Durante la semana, un frío invernal de los buenos, nieve y viento que nos dejó con un para de salidas entre semana de 6 km por el cic, sin mas contemplaciones.

El sábado ultimo training del curso, y el domingo un colinas - mira 16km para jugar con la nieve caída días atrás.

y durante la semana, sesiones de entrenamiento de las que nos gustan y nos divierten...

el miércoles unos 9km por el cic con dos series de 500m al 90% para ver datos:

a 1.50 los primeros 500 a un ritmo de 3.37 y el segundo 1.42  a un ritmo de 3.16 este ultimo de 90% tiene poco los últimos 200 metros mas rápidos que los primeros.

el 7 km falta de tiempo, 5 series de 200 metros al 90% de potencia con unos datos :

Duración Distancia Tiempo intermedio Distancia intermedia Ritmo intermedio Ritmo / med.

1º  0.47 a un ritmo de 3.56
2º  0.45 a un ritmo de 4.07
3º  0.43 a un ritmo de 3.37
4º  0.43 a un ritmo de 3.37
5º  0.44 a un ritmo de 3.53

No están mal al menos se hicieron a un ritmo 90%
y el viernes un tarahumara de 8.3km con el Xino.

Ahora unas fotos:

en la mira apelotonados je, je, je, je

una panoramica desde la mira al borde derecho la miara

librando pedrolos antes de llegar a la mira

Miércoles, 28/01/15

70kg

El lunes un paseito con Susi de 8.5km, al día siguiente de la media de Getafe.

Ayer martes una sesión floja suave de series cortas. 5x200 metros

Con un calentamiento de casi tres km y un enfriamiento de 1.5 km

1ª a 3.24 40´´
2ª a 3.34 42´´
3ª a 3.42 44´´
4ª a 3.32 42´´
5ª a 3.25 41´´

Bien.

Y hoy otro paseo con Susi mezclando ejercicios de series mas largas.

3x500 con vuelta a los pinos con una vuelta al CIC 

1ª a 4.23 2´20´´
2ª a 3.51 2´06´´
3ª a 3.52 2´00´´     

un total de 8.4km bien  

Domingo, 25/01/15

68kg

Hoy carrera de las que nos gustan, medio maratón de Getafe 2015.

Hemos bajado en mi coche a las 8.45 y  como siempre despiste a la hora de llegar eligiendo caminos equivocados que ya es como un clásico en nuestros recorridos.

 salida en getafe a eso de las 10.30 pasadas... je, je, je, je.

parece que ha habido problemas en la salida con las bicis de mano y el resto de corredores...

y la foto de la derecha, una vez terminada la carrera con la misma sonrisa que al principio... lo que da a entender que son sonrisas de pose je, je, je, je, je, je

Guince, deberías enseñar los dientes...

bueno salieron las clasificaciones:

Xino  1h 39´59´´ pos.gen. 1684 pos cate.207
45´52´´ 1h 40´37´´total

Guince: 1h35´28´´ pos, gen.1245 pos cate. 156  46´09´´ 1h36´33´´ total

Yo: 1h30´33´´ pos gen. 801 pos. cate. 94 42´30´´ 1h31´40´´

y ahora datos de mi gps, que comparados con conocidos corredores son pésimos...

Duración Distancia Tiempo intermedio Distancia intermedia Ritmo intermedio Ritmo / med.
0:04:13   1,00                 4:13                  1,00                       4:14                     -00:00.14
0:08:22   2,00                 4:08                  1,00                       4:09                     -00:05.12
0:12:28   3,00                 4:06                  1,00                       4:06                     -00:07.54
0:16:29   4,00                 4:00                  1,00                   4:01                     -00:12.82
0:20:33   5,00                 4:04                  1,00                       4:04                     -00:09.46
0:24:44   6,00                 4:11                  1,00                       4:11                     -00:02.24
0:28:52   7,00                    4:07                  1,00                       4:07                      -00:06.22
0:33:03   8,00                 4:10                  1,00                       4:11                     -00:02.72
0:37:18   9,00                 4:15                  1,00                       4:15                      00:01.49
0:41:38   10,00                     4:19                  1,00                       4:20                      00:05.94
0:45:57   11,00                 4:19                   1,00                       4:19                      00:05.76
0:50:11   12,00                 4:14                  1,00                 4:14                      00:00.59
0:54:30   13,00                 4:18                  1,00                       4:19                      00:05.20
0:58:47   14,00                 4:17                  1,00                 4:17                      00:03.46
1:03:10     15,00                 4:22                  1,00                       4:23                      00:09.14
1:07:35   16,00                   4:24                  1,00                       4:24                      00:10.74
1:11:56   17,00                  4:21                  1,00                       4:21                      00:07.56
1:16:15   18,00                 4:19                  1,00                       4:19                      00:05.35
1:20:32   19,00                  4:17                  1,00                       4:17                      00:03.56
1:24:46   20,00                 4:14                  1,00                       4:14                      00:00.47
1:28:52   21,00                  4:05                  1,00                       4:06                     -00:08.12
1:30:34   21,42                 1:41                  0,42                       4:02                     -00:11.56

max  4.25  e

 Es increíble la comparativa con el año anterior, son casi una copia a excepcion de que esta un poco mas alta que con respecto a la del año pasado.

a ver si salen fotos para ir colocándolas en el blog de las oficiales...

801 423 FRANCISCO PACIOS HERRADON M VET C 94 42:30 1:31:40 1:30:33 4:18

1245 1239 LUIS CUCALA GARCIA M VET C 156 46:09 1:36:33 1:35:28 4:32

1684 3933 RICARDO GARCÍA VARONA M VET C 207 45:52 1:40:37 1:40:00 4:45

Xino y Guince corrieron el 10.000 en el mismo tiempo casi por 1 ´´de diferencia.

Guince pasó por la salida en un tiempo con respecto a los primeros de 55´´ y el Xino con una diferencia con respecto a los primeros de  de 37´´ la diferencia entre ellos es de 18´´  y el paso por el 10.000 hay una diferencia entre ellos de 17´´, ¡Wow! de traca,...así luego Guince, le metió en 11km 4´32´´ .

siempre hay que correr a muerte las carreras por el principio de si no hay objetivo y uno no está lesionado, se utiliza el ultimo sentido hay que llegar lo antes posible para no bailar con la mas fea...