68kg
Esta ultima semana recién llegado del viaje a Suecia, la cosa se ha vuelto a intensificar el entreno añadiendo la bici...
El 30/06 12.39 km desde casa hasta la casa de los peones camineros.
El 1/07 12.63 km desde casa al military, con unas series divertidas, 1x1000; 1x 1300; 1x1000 3; 4; 3 vueltas respectivamente un experimento todavía sin fuerzas de la semana de descanso
El 2/07 otra buena tirada de 14.35km hasta el military hacer un UL de 5000 metros y vuelta. no está mal pero se espera mas y mejor rendimiento.
El mismo 2/07 hago bici metiendo 15km y después otros 15km de vuelta desde las rozas al gim y vuelta.unos 30km en bicicleta
El sábado 4/07 30.8km infinitos primero con Joserra desde casa hasta silicon valley por el tarahumara unos 10 km juntos, después él me deja y marcho solo hasta collado Villalba para contactar con Guince y Qñk, donde termino de realizar los 30km que tenía el asunto, dar vueltas en la dehesa boyal no me a parecido el mejor lugar para correr, sobre todo para los pies con las zapas que llevo ahí se tiene que correr con zapas blandas tipo boots energy., me las debería de comprar... de plano no tiene nada, aunque comparado con hoyo evidentemente es plano..
Y para terminar, hoy domingo me he levantado pronto y he salido a darme una vuelta en bici colinas colmenar y vuelta 34km interesante los datos 43´en ir y 40´en volver creo que es la primera vez que me pasa.
Al llegar a casa, en pocos minutos, ha llegado Qñk y el Xino y nos hemos ido a hacer una vallita 8.3km podíamos haber ido al miliraty pero no me ha apetecido ni decirlo...
Al final semana grande 78.1 km corriendo y 64km en bici
domingo, 5 de julio de 2015
Domingo 5/07/15 Bis
Semana en Suecia merece resumen aparte
día 23/06 isla de Singö al este del país región de Upsala, 12.5 km corriendo por las carreteras, paisaje lleno de árboles y mar...
día 26/6 corro con Susi 6km pero en esta ocasión en otra dirección mas de lo mismo árboles, y mar
tambien monté en bici paseos por esas mismas carreteras, tranquilas sin coches , libres de polucion directa y oliendo a bosque , bastante difeente que aquí en España, en la zona que yo vivo , claro está.
al fina corrí: 42.38 km semana de descanso...
Domingo, 5/07/15
68Kg
Hace tiempo que no cuento na...
Última conexión 13/06, vamos a ver lo que hemos hecho desde entonces;
El 16/06 unas series en el Cid de 800 metros cada una y una distancia total de 14.40km
Duración Distancia Tiempo intermedio Distancia intermedia Ritmo intermedio Ritmo / med. FC med.
0:27:00 4,61 27:00 4,61 5:51 00:37.03 150 (84%)
0:30:07 5,44 3:07 0,83 3:46 -01:28.69 157 (88%)
0:32:30 5,81 2:22 0,37 6:31 01:16.63 152 (85%)
0:35:37 6,64 3:06 0,83 3:46 -01:28.72 166 (93%)
0:38:28 7,01 2:51 0,37 7:42 02:27.94 155 (87%)
0:41:34 7,84 3:05 0,84 3:42 -01:31.96 165 (92%)
0:44:09 8,21 2:34 0,36 7:06 01:51.30 153 (86%)
0:47:19 9,04 3:10 0,84 3:48 -01:26.18 166 (93%)
0:50:35 9,41 3:16 0,37 8:53 03:38.28 149 (83%)
0:53:49 10,24 3:13 0,84 3:52 -01:22.59 162 (90%)
0:56:23 10,62 2:34 0,38 6:47 01:32.52 153 (86%)
0:59:37 11,47 3:13 0,84 3:50 -01:24.16 165 (92%)
1:14:27 14,21 14:50 2,75 5:24 00:09.58 149 (83%)
1:14:27 14,21 1:14:27 14,21 5:14 153 (86%)
No estuvieron mal las series todas por debajo de 4 muy bien.
El 17/06 unos pinos tranquilamente de 6.97km
El 18/06 un UL solo por el tarahumara con unas vueltas en el cid el UL de 9km a 4.44 con un total de 12.23km
El 19/06 unos pinos con subida pro otros sito tranquilos 6.65 km
El 20/06 una tirada larga solo por la valla los pinos casa de los peones camineros de 23km
El 21/06 sali en bici con Tito y Antonio y sus amigos, yo realice mas de 70km muy rápidos con gente muy devoradora, estuvo muy bien.
Total una buena semana de deporte, 63km
Hace tiempo que no cuento na...
Última conexión 13/06, vamos a ver lo que hemos hecho desde entonces;
El 16/06 unas series en el Cid de 800 metros cada una y una distancia total de 14.40km
Duración Distancia Tiempo intermedio Distancia intermedia Ritmo intermedio Ritmo / med. FC med.
0:27:00 4,61 27:00 4,61 5:51 00:37.03 150 (84%)
0:30:07 5,44 3:07 0,83 3:46 -01:28.69 157 (88%)
0:32:30 5,81 2:22 0,37 6:31 01:16.63 152 (85%)
0:35:37 6,64 3:06 0,83 3:46 -01:28.72 166 (93%)
0:38:28 7,01 2:51 0,37 7:42 02:27.94 155 (87%)
0:41:34 7,84 3:05 0,84 3:42 -01:31.96 165 (92%)
0:44:09 8,21 2:34 0,36 7:06 01:51.30 153 (86%)
0:47:19 9,04 3:10 0,84 3:48 -01:26.18 166 (93%)
0:50:35 9,41 3:16 0,37 8:53 03:38.28 149 (83%)
0:53:49 10,24 3:13 0,84 3:52 -01:22.59 162 (90%)
0:56:23 10,62 2:34 0,38 6:47 01:32.52 153 (86%)
0:59:37 11,47 3:13 0,84 3:50 -01:24.16 165 (92%)
1:14:27 14,21 14:50 2,75 5:24 00:09.58 149 (83%)
1:14:27 14,21 1:14:27 14,21 5:14 153 (86%)
No estuvieron mal las series todas por debajo de 4 muy bien.
El 17/06 unos pinos tranquilamente de 6.97km
El 18/06 un UL solo por el tarahumara con unas vueltas en el cid el UL de 9km a 4.44 con un total de 12.23km
El 19/06 unos pinos con subida pro otros sito tranquilos 6.65 km
El 20/06 una tirada larga solo por la valla los pinos casa de los peones camineros de 23km
El 21/06 sali en bici con Tito y Antonio y sus amigos, yo realice mas de 70km muy rápidos con gente muy devoradora, estuvo muy bien.
Total una buena semana de deporte, 63km
sábado, 13 de junio de 2015
Sábado 13/06/15
68kg
La cosa está mal.
Me había apuntado a el maratón de montaña de Cercedilla para el día 18/07/15 y nos han comunicado que no se puede correr por problemas ambientales, no pueden participar mas de 450 corredores...
Parece ser que eso contribuye al deterioro sin paliativos del monte y sus alrededores... Si me permiten y con mucha educación, pátetico, será por otros motivos pero por ese no creo que sea, que forma de esconder prejuicios ridículos sobre de quien es el campo... Al final terminan cerrandolo como el monte del pardo, zona exclusiva de nadie... y si no dejan ya correr imaginaros a las bicis... esas que se olviden de participar de una carrera en la zona de guadarrama... que se le va a hacer somos muchos disfrutando y hay gente que no le gusta que se disfrute la eterna envidia...
Bueno, pues por este motivo habrá que correr careras de montaña donde nos dejen a otras provincias a darles algunos ingresos y de paso a viajar que siempre está bien.
Esta semana he corrido poco; muchos follones,
El martes corrí 4km deprisa y corriendo por falta de hueco, el miércoles nada junto con el lunes y el viernes.
El jueves en cambio me di el tute..., bueno, 12.3 km por el barranco de los cables a full, je, je, je, a UL, a ver que salía y la cosa se quedó en 1h 12´; 10´menos que el anterior registro por el mismo camino el otro estaba en 1h 22´y el objetivo final era intentar dejarlo en 1h... jua, jua, jua, jua.
Al final tendrá que esperar al joderse el objetivo ya no hay tanto interés....
Aun así, esta mañana me he levantado a als 7.00 para salir con Joserra a las 7.30 a darnos una vuelta.
Él ha llegado a casa con 25km a sus espaldas ha salido a las 4.30 de la madrugada con el foco y se ha ido a las fuentes luego a la encina ha bajado hasta el puente y se ha dirigido a, matias, picazo, mira tortuga y ha bajado a la ladera para seguir por las canteras hórreo y colinas buena marcha.
Así ha pasado que conmigo solo ha sido capaz de correr 8 km, mas o menos, pero duros luego se ha desviado por la carretera de la berzosa hasta casa.
Yo he seguido y me he ido a Matias, deposito, ladera, canteras, hórreo, colinas... unos 20; 21km he estado torpe y he puesto en funcionamiento el gps cuando estaba al inicio del barranco de los cables por o menos 2.5km mas tarde, je, je, je, cosas que pasan.
Al final, empiezo a coger la forma en las piernas de no terminar como un gañapo después de unos 20km por zonas duras, mezclando la velocidad en tramos llanos y bajadas y subiendo tranquilo.
No digo ná porque luego no lo hago pero mañana a ver si salgo a darme una vuelta
La cosa está mal.
Me había apuntado a el maratón de montaña de Cercedilla para el día 18/07/15 y nos han comunicado que no se puede correr por problemas ambientales, no pueden participar mas de 450 corredores...
Parece ser que eso contribuye al deterioro sin paliativos del monte y sus alrededores... Si me permiten y con mucha educación, pátetico, será por otros motivos pero por ese no creo que sea, que forma de esconder prejuicios ridículos sobre de quien es el campo... Al final terminan cerrandolo como el monte del pardo, zona exclusiva de nadie... y si no dejan ya correr imaginaros a las bicis... esas que se olviden de participar de una carrera en la zona de guadarrama... que se le va a hacer somos muchos disfrutando y hay gente que no le gusta que se disfrute la eterna envidia...
Bueno, pues por este motivo habrá que correr careras de montaña donde nos dejen a otras provincias a darles algunos ingresos y de paso a viajar que siempre está bien.
Esta semana he corrido poco; muchos follones,
El martes corrí 4km deprisa y corriendo por falta de hueco, el miércoles nada junto con el lunes y el viernes.
El jueves en cambio me di el tute..., bueno, 12.3 km por el barranco de los cables a full, je, je, je, a UL, a ver que salía y la cosa se quedó en 1h 12´; 10´menos que el anterior registro por el mismo camino el otro estaba en 1h 22´y el objetivo final era intentar dejarlo en 1h... jua, jua, jua, jua.
Al final tendrá que esperar al joderse el objetivo ya no hay tanto interés....
Aun así, esta mañana me he levantado a als 7.00 para salir con Joserra a las 7.30 a darnos una vuelta.
Él ha llegado a casa con 25km a sus espaldas ha salido a las 4.30 de la madrugada con el foco y se ha ido a las fuentes luego a la encina ha bajado hasta el puente y se ha dirigido a, matias, picazo, mira tortuga y ha bajado a la ladera para seguir por las canteras hórreo y colinas buena marcha.
Así ha pasado que conmigo solo ha sido capaz de correr 8 km, mas o menos, pero duros luego se ha desviado por la carretera de la berzosa hasta casa.
Yo he seguido y me he ido a Matias, deposito, ladera, canteras, hórreo, colinas... unos 20; 21km he estado torpe y he puesto en funcionamiento el gps cuando estaba al inicio del barranco de los cables por o menos 2.5km mas tarde, je, je, je, cosas que pasan.
Al final, empiezo a coger la forma en las piernas de no terminar como un gañapo después de unos 20km por zonas duras, mezclando la velocidad en tramos llanos y bajadas y subiendo tranquilo.
No digo ná porque luego no lo hago pero mañana a ver si salgo a darme una vuelta
jueves, 11 de junio de 2015
Jueves, 11/06/15
67kg
Repaso de la semana pasada que se me olvida y me pierdo...
Lunes, martes y viernes, no corrí nada nos engañamos todos
Miércoles: 12.36 km unos pinos valla con subida de nuevo a los pinos por el camino duro 1h03´
Jueves: 13.87 km dos barrancos de la muerte 1h22´
Sábado: un colinas mira 15.74 km 1h 44´ nada que destacar, al revés, mediocre.
Domingo: por problemas logísticos, no puedo correr con los colegas y corro con Susi. un arahumara corto de 7.13km tranquilos 45´
Al final se convierte en una semana tranquila valle con un total de km de 49.1 km
semana 1 : 7+ 7 +20+8 = 42 km tiempo total : 4h 25´
semana 2 : 9+10+20+8 = 47 km tiempo total : 4h 20´
semana 3 : 12+13+15+7= 47 km tiempo total : 4h 50´
Repaso de la semana pasada que se me olvida y me pierdo...
Lunes, martes y viernes, no corrí nada nos engañamos todos
Miércoles: 12.36 km unos pinos valla con subida de nuevo a los pinos por el camino duro 1h03´
Jueves: 13.87 km dos barrancos de la muerte 1h22´
Sábado: un colinas mira 15.74 km 1h 44´ nada que destacar, al revés, mediocre.
Domingo: por problemas logísticos, no puedo correr con los colegas y corro con Susi. un arahumara corto de 7.13km tranquilos 45´
Al final se convierte en una semana tranquila valle con un total de km de 49.1 km
semana 1 : 7+ 7 +20+8 = 42 km tiempo total : 4h 25´
semana 2 : 9+10+20+8 = 47 km tiempo total : 4h 20´
semana 3 : 12+13+15+7= 47 km tiempo total : 4h 50´
domingo, 31 de mayo de 2015
Domingo, 31/05/2015
68kg
El resumen de la semana ha sido este:
Lunes; descanso.
Martes descanso
Miércoles; unos pinos, con valla y subida a los pinos de nuevo por camino estrecho,
10.18 km 52´ 49´´ bien simplemente haciendo km.a las 8 de la mañana, raro en mí
Jueves; otra vueltecita esta vez por el barranco bajando previamente a la depuradora y cogiendo el camino hacia peñascales girar y hacer los cables luego vuelta hasta el camino de peñascales para subir el mortirolo.
9.040 km 53´22´´ , mejor que la semana pasada por lo menos la sensación, hora de salida 16.45 calorcito...
Viernes; imposible montar demasiadas horas en el gim
Sábado; otro Mirador... con sensación de poder hacerlo en menos tiempo que la semana anterior, pero de eso nada... 1h 56´ cierto es que me equivoqué de camino y volví para atrás y si que fueron unos cuantos segundos no mas de 1 minuto pero por ahí
Al final 1h 56´ un minuto mas de el sábado pasado. si le busco una comparacion no soy capaz de encontrarla, quizás me haya cansado menos, o tenía mas fuerza para los últimos km (4.13, 4.20, 4.42 ) no sé, el caso es que me costó y mucho quizás el sábado pasado la temeperatura fue mas fresca y hacia aire un ligero viento del este que pudo que me ayudara al ir hacia allá, es posible.
El próximo sábado me toca picazo, mira, mirador casa ¿26km? mas o menos a ver que sale.
Domingo: salida a la valla con los colegas, suave de 8km
semana 1 : 7+ 7 +20+8 = 42 km
semana 2 : 9+10+20+8 = 47 km
El resumen de la semana ha sido este:
Lunes; descanso.
Martes descanso
Miércoles; unos pinos, con valla y subida a los pinos de nuevo por camino estrecho,
10.18 km 52´ 49´´ bien simplemente haciendo km.a las 8 de la mañana, raro en mí
Jueves; otra vueltecita esta vez por el barranco bajando previamente a la depuradora y cogiendo el camino hacia peñascales girar y hacer los cables luego vuelta hasta el camino de peñascales para subir el mortirolo.
9.040 km 53´22´´ , mejor que la semana pasada por lo menos la sensación, hora de salida 16.45 calorcito...
Viernes; imposible montar demasiadas horas en el gim
Sábado; otro Mirador... con sensación de poder hacerlo en menos tiempo que la semana anterior, pero de eso nada... 1h 56´ cierto es que me equivoqué de camino y volví para atrás y si que fueron unos cuantos segundos no mas de 1 minuto pero por ahí
Al final 1h 56´ un minuto mas de el sábado pasado. si le busco una comparacion no soy capaz de encontrarla, quizás me haya cansado menos, o tenía mas fuerza para los últimos km (4.13, 4.20, 4.42 ) no sé, el caso es que me costó y mucho quizás el sábado pasado la temeperatura fue mas fresca y hacia aire un ligero viento del este que pudo que me ayudara al ir hacia allá, es posible.
El próximo sábado me toca picazo, mira, mirador casa ¿26km? mas o menos a ver que sale.
Domingo: salida a la valla con los colegas, suave de 8km
semana 1 : 7+ 7 +20+8 = 42 km
semana 2 : 9+10+20+8 = 47 km
domingo, 24 de mayo de 2015
Domingo, 24/05/2015
67kg.
Esta mañana un paseito con los colegas a la valla, de 8km clavaos por los planes de entrenamiento de Guince, para el maratón de Zaragoza.
Una mañana fresca con una briza del este que suaviza las temperaturas.
durante la semana solo he podido correr dos días el miércoles y el jueves dos salidas al barranco de los cables de unos 7 km cada una eso sí con la dureza de las subidas.
El miércoles fue durísima, joder, el jueves se llevó muchísimo mejor , tanto que la hice en menos tiempo.
no cogí el miso recorrido por que están metiendo la tubería por el berzalejo y el camino del tarahuamra está prohibido por las obras entonces me bajé hasta la depuradora por el mortirolo y cogí el camino hacia peñascales y empalmar con el camino de los cables...
En cambio, el jueves, atravesé las obras, (previamente avisado por el encargado de la obra de que fuera, por favor, por detrás de las vallas que me metes en un lio), y eso es lo que hice, la distancia sería mas o menos igual, lo triste es que el jueves se me olvidó el gps, bueno no se me olvidó, no tenía batería... pero por el tiempo empleado, la misma distancia
Al final solo dos días el viernes imposible montar y el sábado la idea de ir a Villalba a las 9.00 saliendo de casa no me atrajo en absoluto, por lo que, decidí no ir y descansar un poco mas y salir solo haca un mirador 20km clavaos en 1h 55´ no estuvo nada mal llegue reventao, bueno reventao no pero cansado si, a destacar una gran subida al mirador que está prácticamente intratable y una bajada de la roca de las fuentes adelantando a ciclistas el tramo mas rápido de la vuelta a 19km/h para habernos matao, je, je, je, je
llevé agua en una botella pero sería conveniente que me vaya acostumbrando a llevar mochila.
Esta mañana un paseito con los colegas a la valla, de 8km clavaos por los planes de entrenamiento de Guince, para el maratón de Zaragoza.
Una mañana fresca con una briza del este que suaviza las temperaturas.
durante la semana solo he podido correr dos días el miércoles y el jueves dos salidas al barranco de los cables de unos 7 km cada una eso sí con la dureza de las subidas.
El miércoles fue durísima, joder, el jueves se llevó muchísimo mejor , tanto que la hice en menos tiempo.
no cogí el miso recorrido por que están metiendo la tubería por el berzalejo y el camino del tarahuamra está prohibido por las obras entonces me bajé hasta la depuradora por el mortirolo y cogí el camino hacia peñascales y empalmar con el camino de los cables...
En cambio, el jueves, atravesé las obras, (previamente avisado por el encargado de la obra de que fuera, por favor, por detrás de las vallas que me metes en un lio), y eso es lo que hice, la distancia sería mas o menos igual, lo triste es que el jueves se me olvidó el gps, bueno no se me olvidó, no tenía batería... pero por el tiempo empleado, la misma distancia
Al final solo dos días el viernes imposible montar y el sábado la idea de ir a Villalba a las 9.00 saliendo de casa no me atrajo en absoluto, por lo que, decidí no ir y descansar un poco mas y salir solo haca un mirador 20km clavaos en 1h 55´ no estuvo nada mal llegue reventao, bueno reventao no pero cansado si, a destacar una gran subida al mirador que está prácticamente intratable y una bajada de la roca de las fuentes adelantando a ciclistas el tramo mas rápido de la vuelta a 19km/h para habernos matao, je, je, je, je
llevé agua en una botella pero sería conveniente que me vaya acostumbrando a llevar mochila.
Suscribirse a:
Entradas (Atom)