68.5 kg
Descanso el de ayer, agradable.
Hoy toca rodillo 70´ con ejercicios de todo tipo y después carrera de transición de 20´ a 30´en zona 1-2 aumenta el tiempo pero no la intensidad 120 - 130 ppm.
A ver quien está disponible para acompañarme que hoy dan lluvias...
lunes, 13 de enero de 2014
Lunes, 13/01/14
68 kg
Buen fin de semana, empezando por el viernes con una sesión tardía de natación de 20.51 a 21.50 rica en nutrientes...je, je, je,
200 crol 200 braza así 5 series
ejercicios de patada lateral 100 metros y FPM 100 metros después vuelta al crol 500 metros mas 200 metros a braza.me gustó terminé cansado.
El sábado para no desentonar una carrerita a pie muy distendida y agradable sin superar la zona 3 con una media de pulsaciones muy buena entre 144 y 155 ppm con algunos picos de 162 ppm en algún tramo de subida dura el resto a buen paso pero sin forzar muy bien. Con Guince, Qñk y Elxino. 19km un guince con un tarahumara, lo perfecto.
Después por la tarde sesión de pesas ligth pero al fin de al cabo sesión...
El domingo, un gran Duatlón con Chipi y Antonio en Illescas Toledo 45´en ir y otros 45´en volver.
Salida a las 10.30 de la mañana con niebla y suelo húmedo.
¡Qué demonios hacemos aquí!
Estoy listo para mi primer duatlón, -le dice Chipi a Antonio.
Antes de meternos en el cajón de salida calentando en el sitio. Casi no calentamos así me sentaron los primeros 5 km como una putada parecía que arrastraba a tres niños...
Colocada la bici con el dorsal en el box una Kona del 92 compitiendo con de todo había hasta con trasportin...
En el box de Antonio que como le faltó un dorsal, el del pecho, le dieron otro al final de la numeración el 297
Después de la carrera todos al box a recoger la bici y para casa yo volví solo supongo que Chipi y Antonio fueron en un coche no se lo pregunté y no les vi donde habían aparcado.
Por la tarde, sesión de natación de 21.10 a 21.50 40´de los cuales 35 a crol y 5´de ejercicios patada lateral, FPM y unos largos a braza.muy agradables.
Hoy tengo unas agujetas en músculos extraños deben ser de la bici de campo.
Fue una buena jornada de dutalón, sin duda, muy recomendable.
Buen fin de semana, empezando por el viernes con una sesión tardía de natación de 20.51 a 21.50 rica en nutrientes...je, je, je,
200 crol 200 braza así 5 series
ejercicios de patada lateral 100 metros y FPM 100 metros después vuelta al crol 500 metros mas 200 metros a braza.me gustó terminé cansado.
El sábado para no desentonar una carrerita a pie muy distendida y agradable sin superar la zona 3 con una media de pulsaciones muy buena entre 144 y 155 ppm con algunos picos de 162 ppm en algún tramo de subida dura el resto a buen paso pero sin forzar muy bien. Con Guince, Qñk y Elxino. 19km un guince con un tarahumara, lo perfecto.
Después por la tarde sesión de pesas ligth pero al fin de al cabo sesión...
El domingo, un gran Duatlón con Chipi y Antonio en Illescas Toledo 45´en ir y otros 45´en volver.
Salida a las 10.30 de la mañana con niebla y suelo húmedo.
º t.
total
5km
pos 20km
pos
2.5km pos
206 33 102
VET_B_M JESUS CONTRERAS M 1:35:48
0:23:52 238
0:58:19
190
0:13:38 230
176 27 297
VET_B_M ANTONIO ESTEPA RODRIGUEZ M 1:29:42
0:21:41
183
0:56:38
180
0:11:24 150
131 13 184
VET_C_M FRANCSICO PACIOS HERRADON M 1:24:15
0:20:26 139
0:53:07
136
0:10:42 110
Por la tarde, sesión de natación de 21.10 a 21.50 40´de los cuales 35 a crol y 5´de ejercicios patada lateral, FPM y unos largos a braza.muy agradables.
Hoy tengo unas agujetas en músculos extraños deben ser de la bici de campo.
Fue una buena jornada de dutalón, sin duda, muy recomendable.
jueves, 9 de enero de 2014
Viernes, 10/1/14
69 kg
Será por el agua bebida...
Ayer, la tentativa de ir a nadar se trunco por exceso de aforo.
Cambie los planes por un rodillo y una carrerita después.
55´de rodillo 30´de calentamiento entre 95 y 100ppm
30´´pedaleo a mas de 80 pedaladas por minuto y 30´´ pedaleo suave. Así 10´
1´de pedaleo a mas de 80 ppm 114ppm max y 30´´ de pedaleo suave. así 10´
5´de enfriamiento suave entre 95 y 100 pulsaciones por minuto.
Luego con Qñk y el Xino unos pinitos con los frontales seguidos de unos ejercicios de elevación de rodillas, patadas a los glúteos, y zancadas largas.
A ver si hoy a ultima hora me escapo a nadar...
Será por el agua bebida...
Ayer, la tentativa de ir a nadar se trunco por exceso de aforo.
Cambie los planes por un rodillo y una carrerita después.
55´de rodillo 30´de calentamiento entre 95 y 100ppm
30´´pedaleo a mas de 80 pedaladas por minuto y 30´´ pedaleo suave. Así 10´
1´de pedaleo a mas de 80 ppm 114ppm max y 30´´ de pedaleo suave. así 10´
5´de enfriamiento suave entre 95 y 100 pulsaciones por minuto.
Luego con Qñk y el Xino unos pinitos con los frontales seguidos de unos ejercicios de elevación de rodillas, patadas a los glúteos, y zancadas largas.
A ver si hoy a ultima hora me escapo a nadar...
Jueves, 9/01/14
67 kg
Si ayer realicé el entrenamiento de correr que me pide el libro.
20´de calentamiento. En los 10´ finales introducir 4 aceleraciones de 100 a ritmo zona 2-3
Serie principal
3 x 1´ duro 1´suave
3´duros 1´suave
5´duros 1´suave
10-20 minutos de enfriamiento solo hicimos 10´
1h 5´corriendo unos 13 km no está nada mal.
Engañé al pobre Xino que aguantó todo lo que pudo que no es poco...
Pero antes de correr realice unas pesas que todavía no realizo en serio y debería por lo menos, dedicarle seriedad por que en casa es una pachanga...je, je, je, je, je
Hoy a ver si puedo escaparme e ir a la piscina, no lo sé ojala tenga suerte y pueda.
Si ayer realicé el entrenamiento de correr que me pide el libro.
20´de calentamiento. En los 10´ finales introducir 4 aceleraciones de 100 a ritmo zona 2-3
Serie principal
3 x 1´ duro 1´suave
3´duros 1´suave
5´duros 1´suave
10-20 minutos de enfriamiento solo hicimos 10´
1h 5´corriendo unos 13 km no está nada mal.
Engañé al pobre Xino que aguantó todo lo que pudo que no es poco...
Pero antes de correr realice unas pesas que todavía no realizo en serio y debería por lo menos, dedicarle seriedad por que en casa es una pachanga...je, je, je, je, je
Hoy a ver si puedo escaparme e ir a la piscina, no lo sé ojala tenga suerte y pueda.
miércoles, 8 de enero de 2014
Miércoles, 8/01/14
67 kg
Empezamos al séptima semana de entrenamientos para el triatlón LD de la Ampolla.
Sesión de rodillo de 1h.
10´calentado y 3´ 4´ de enfriamiento, no puedo con mas, se me hace muy tarde.
- 45´´ pedaleo rápido 45´´ pedaleo suave 6 repeticiones.
- 3 x 3´de pedaleo a 100 rpm en zona 2-3
- con 1´de descanso entre cada serie
- 10´ acoplado en zona 2-3
- saltos 1´45´´ pedaleando rápido y los últimos 15´´ a tope. 2 series
- saltos 1´45´´ pedaleando duro y los últimos 15´´ a tope. 2 series
Después a correr, con el bueno del Xino que me espera pacientemente dando vueltas por al urbanización.
37´realizando los ejercicios pertinentes de zancada, skipping, rodillas arriba y patadas al culo, tres series de unos 50 -60 pasos.
Ando ansioso de poder dar una vuelta en bici de carretera en condiciones óptimas, ya se conseguirá.
Esta tarde, carrera a pie, no parece muy dura la sesión de esta tarde mas bien sencilla, luego sesión de pesas, interesante.
Empezamos al séptima semana de entrenamientos para el triatlón LD de la Ampolla.
Sesión de rodillo de 1h.
10´calentado y 3´ 4´ de enfriamiento, no puedo con mas, se me hace muy tarde.
- 45´´ pedaleo rápido 45´´ pedaleo suave 6 repeticiones.
- 3 x 3´de pedaleo a 100 rpm en zona 2-3
- con 1´de descanso entre cada serie
- 10´ acoplado en zona 2-3
- saltos 1´45´´ pedaleando rápido y los últimos 15´´ a tope. 2 series
- saltos 1´45´´ pedaleando duro y los últimos 15´´ a tope. 2 series
Después a correr, con el bueno del Xino que me espera pacientemente dando vueltas por al urbanización.
37´realizando los ejercicios pertinentes de zancada, skipping, rodillas arriba y patadas al culo, tres series de unos 50 -60 pasos.
Ando ansioso de poder dar una vuelta en bici de carretera en condiciones óptimas, ya se conseguirá.
Esta tarde, carrera a pie, no parece muy dura la sesión de esta tarde mas bien sencilla, luego sesión de pesas, interesante.
martes, 7 de enero de 2014
Martes, 7/01/14
68 kg
Bien, después de unos días de descanso hoy empezaremos con el entrenamiento en serio al menos eso dice el libro... Se hará lo que se pueda claro está.
Estos días solo he corrido un poco, tramos de 30´como mucho para desentumecer, pero nada estricto.
A ver si me apunto a la carrera del domingo con Nota.
Esta tarde rodillo con sesión de esas raras, para después, la famosa carrera de transición con ejercicios...todo un alarde. je, je, je, je
Bien, después de unos días de descanso hoy empezaremos con el entrenamiento en serio al menos eso dice el libro... Se hará lo que se pueda claro está.
Estos días solo he corrido un poco, tramos de 30´como mucho para desentumecer, pero nada estricto.
A ver si me apunto a la carrera del domingo con Nota.
Esta tarde rodillo con sesión de esas raras, para después, la famosa carrera de transición con ejercicios...todo un alarde. je, je, je, je
miércoles, 1 de enero de 2014
1/01/14, Miércoles
Primer día del año, como debe ser, hemos salido después de la 1ª San Silvestre Hoyense.
Los que fuimos repetimos seguro.
Foto de los que fuimos, faltan alguno como Diego, Pablo, y unos cuantos niños y algún adulto mas.
Los que fuimos repetimos seguro.
Foto de los que fuimos, faltan alguno como Diego, Pablo, y unos cuantos niños y algún adulto mas.
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| aquí estamos a las 18.00 de la tarde
Faltaron algunos HOYOSEALS por no estar y otro no fue por enfermedad de su hijo, una lástima ya que la vuelta estuvo genial, con los focos iluminando la espesura de la noche con niebla fantástico. 10km ¡¡Sensacional!!
Después en casa, con hambre, nos comimos todo, como debe ser...
Y esta mañana hemos quedado en mi casa para correr a las 11 de la mañana y ha venido el bueno de Mcnuel, previa llamada del bueno de Joskins que se lo anunció la noche anterior.
 
Ha sido un place contar con el bueno de Mcnuel y compartir con él esta locura tan agradable le esperaremos mas veces seguro.
Unos pinitos charlando de todo y relajados
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