SEMANA 8, ¡¡INCREÍBLE!!

Bueno, seguimos con el tema según mi libro de anotaciones con esta semana se cumbre mas de 31 días entrenando, para el medio de Villalba.

¡¡Joder!! que cuesta arriba se está haciendo.

Ya, al finalizar esta semana quedaran dos semanas para la carrera, eso es periodo de tapering o algo por el estilo, vamos, que "ya está to el pescao vendido"

esta semana ha estado intensa

LUNES 10/02/20

15.58Km c.c. a 5.12 un Qñk 1h21´ semana 6ª dia 26  mejora en 8´´ cada km  no está mal

MARTES 11/02/20

series 10x1000 en el military 15.03 km  1h 14´
    1ª 1000 m a 4.28       4ª 1000 m a 4.23     7ª 1000 m a 4.27    10ª 1000 a 4.29
    2ª 1000 m a 4.22       5ª 1000 m a 4.25     8ª 1000 m a 4.29
    3ª 1000 m a 4.29       6ª 1000 m a 4.26     9ª 1000 m a 4.28

MIÉRCOLES 12/02/20

Pinos -Valla carrera continua ( c.c.) con UL de 8km a 4.43  37´49´´   10.80km a 4.58

¡¡Qué horror!! se hace duro lo de los UL...

JUEVES 14/02/20

Entrenamiento cruzado 45´de MTB unos 12km con Nach

VIERNES  15/02/20

9.30Km c.c. un caballo blanco a 4.59 el km 46´39´´ ¡¡¡por primera vez lo consigo correr a 5!!!

SABADO 16/02/20

15.98Km por el sector tres c.c. con los pacotillas 2h 03´48´´  7.44 el km 

DOMINGO 17/02/20

Ciclismo en ruta 30km con Nach.  Hoyo - Villalba

Bueno, fin de la semana con una buena progresión.

Ahora..., me parece durisima la media, solo pensar en un maratón se me revuelven las tripas, es muy parecido a cuando empezamos a correr los maratones, que una vez terminada la media pensábamos: "como voy a hacer un maratón si con la media estoy muerto"... en ese punto estoy.

Seguiremos entrenando para ya ver el resultado final 

Al final en km recorridos, corriendo, tenemos un total de 66 km lo cual no está nada mal. y unos 40 km en bici los descansos se han cubierto con entrenamientos cruzados

Esta semana debería bajar la intensidad solo quedan 15 días para la carrera.

A ver como llegamos!!


  

SEMANA 7; LA DEL CUMPLE DE GUINCE

A ver, si se consolidan esos 69 kg en la balanza... aunque cuesta muchisimo...

Seguimos inquebrantablemente con los entrenos para la media maratón de Villalba, a ver si conseguimos correrla en 1.45, que lo veo difícil por ahora.

Hoy lunes 10/02 cumple de Guince, tenia el test de Qñk, consistente en hacer un Qñk a 5.00 el km.

El resultado no ha sido del todo desalentador, lo he corrido en 5.12, no está mal, sabiendo que la semana pasada lo hice en 5.20. 

Sé que está por encima de 5.00, evidentemente,  pero se nota mejoría con respecto a la semana anterior, eso puede indicar que la cosa va por buen camino siempre y cuando no me lesione...je, je, je, je, je

Mañana me tocan las terribles 10x1000 en el military a ver si consigo hacerlas todas  por debajo de 5.00 , bueno por debajo de 4.30 que eso de ser llano hace mucho.

Para terminar el miércoles con un UL de 6 km por los pinos valla... zona; ni pa ti, ni pa mi, de todo un poco, un rompepiernas,... etc

y la semana pasada hice:

LUNES 03/02/20

Series  3x2000 en el military  1º 2000 m a 4.26  
                                                2º 2000 m a 4.34 a. corazón
                                                3º 2000 m a 4.26 
al final 49´59´´ a 5.05   9.69km total

MARTES 04/02/20

5.19Km c.c. a 5.30 por murcia 28´32´´  (se hacen 6.19 por fallo del gps)

MIÉRCOLES 05/02/20

10.30Km c.c. con un UL de 9 km a 4.27 47´35´´  en murcia rio

VIERNES 07/02/20

4 km c.c. a 5.09 un pasito por Córdoba 20´57´´

DOMINGO 09/02/20  

6.70 Km c.c. a 7.25 un paseo con los pacotillas  49´44´´

En resumen, una semana que se ve progresión en cuanto a la velocidad empleada.

Repetición de series gruesas y incorporación de un UL de 9 km llanos.

El total de km es de 36km una cantidad mas bien baja, de ahí que los resultados en velocidad con poca cantidad de km hayan dado positivo. ¡mola! 

Semana 6 continua el entrenamiento

Veo 69 kg de forma normal aunque sube a 71 en cualquier momento... je, je, je, je

Bueno después de la cena HOYOSEALS ya empieza las puntuaciones para este año del Tostón y la Cuchara, a ver que chorradas se nos ocurren a lo largo del año.

De momento tengo programadas las siguientes participaciones

  - Media maraton de Villalba. 01 Marzo 20
  - RTR de Hoyo de Manzanares 20km 19 abril 20 
  - 60 km de Riaza RTR.  13Junio 20
  - tp 60 junio Miraflores - Navacerrada 27 junio 20

Queda por encontrar un medio ironman para finales de verano a ver cual encuentro y con eso doy por concluida la temporada seria sin olvidar el maratón del botijo y la carrera solidaria de nuestros amigos los Adch allá por diciembre.

continuemos con los entrenos de esta semana a ver que nos da 

LUNES 27/01/20


10.31Km de series en el military 51´40´´ a 5.06 el km

        1º de 2000 m a 4.26
        2º de 2000 m a 4.23
        3º de 2000 m a 4.27

MARTES 28/01/20

5Km c.c. a 5.42 el km por murcia  trote 28´46´´

MIÉRCOLES 29/01/20

10.01km a 5.06 c.c. con farlek  1000 a 4.27 otro 1000 a 4.21 y posteriormente  un  2000 a 4.21 4.17 cada 1000 seguidos 
51´09´´

VIERNES 31/01/20

13.39Km de c.c. a 5.20 el km un caballo blanco con valla 
1h 11´

SÁBADO 1/02/20

9.64km a 6.43 trote c.c. 1h 04´por hoyo cid charcas

Bueno, el montante de km semanales es de 49 km aproximadamente.

no está mal. Faltó ayer haber salido pero no se dio la situación.

Semana 5 ¡¡Cena HOYOSEALS!!

Ahí estamos: la famosa cena HOYOSEALS 

¡¡ Ahí en el Fitos !!

El Toston y la Cuchara de Madera

el triunfador del año 19

 un exito de celebracion!

nos juntamos un total de 9 los que por lo general estamos mas activos.

faltó Chipi, que tambien suele estar en la pomada y con gran alegria asistió tito que el año anterior no pudo asistir.

sobre el papel no había nada escrito, bueno algo si, estaban los objetvos del año pasado como siempre un desarrollo real bastante diferente que al escrito...





Joserra estaba nominado junto con Vic y Antonio para el famoso Toston de oro maximo galardon de los HOYOSEALS que no posee regristro alguno pero todo el que lo ha ganado lo tiene bien grabado en la memoria...

al contrario de la Cuchara de madera grabado a fuego cada ganador de la misma y que para esta edicion estaban nominados: Esteban, Tito, Guince y yo. 

 el resto de componentes no estaban nominados para nada por una actuación inexistente...

ahora para octar, que ya ves tú, al toston y a la cuchara de debe participar en dos de las tres pruebas que se realizan en Hoyo como prueba de fidelizacion a este gran club de cabezas huecas.

el resultado final de las nominaciones dio como resultado a Joserra para el Toston de Oro con un magnifico podium en un trail de 100 km el tercer puesto de la categoria  veteranos eso está francamente bien lástima de foto en el podium de la

prueba

hubo reticencia por parte de uno de los nominados comentado que el había conseguido un podium de 2 puesto. evidentemente eso se sopeso y hasta antes de que Joserra consiguiera ese podium, era el candidato a llevarse el Toston pero una prueba de 8 ridículos km no se puede comparar con una demoledora prueba de 100, amén de una temperada mucho mas repleta de pruebas con un montón de puntos... 

 la cuchara de madera estaba tan cantado como el Toston.

lo gané yo, bueno en este caso me lo adjudiqué yo mismo... je, je, je, je, je

una temporada marcada con la intención de correr un trail, simplemente con el objetivo de al menos terminarla y el resultado fue una de mis mayores  ridículos, en esto de las carreras, con una retirada en mitad de la prueba. 

al final el Toston y la Cuchara  fueron entregados entre el regocijo de todos sus miembros y se procedío despues a la pronunciacion de los objetivos del proximo año con una montaña de carreras cada vez mas pequeña que las del año anterior...

Como carrera estelar, en el año 20, se propone correr la carrera de riaza de 60km con un desnivel de 3000 metros cosa que no es baladi.

En esa encomienda Xino, quiere formar parte de la leyenda de los HOYOSEALS ayudado por Guince se proponen conseguir ese reto.

Y para acompañares, no estaria de mas que os apuntarais TODOS, auqnue a falta de agallas solo unos pocos iremos de compañía, solo para tener un recuerdo interesante para esta vida que cada vez queda menos....

se ve en la foto de los objetivos el asterisco haciendo mención de las pruebas de Hoyo...

y ya para terminar el entrenamiento de la semana esta que hay que anotar.

Lunes 20/01/20

9.37km carrera continua (cc) un tarahumara

50´03´´  a 5.20 el km

Miércoles 22/01/20

10.31km series  a 5.05 el km 5x1000 military 53´33´´ 

1º 1000 m a 4.15
2º 1000 m a 4.17
3º 1000 m a 4.23
4º 1000 m a 4.20
5º 1000 m a 4.11

Jueves 23/01/20

14.77 cc a 5.32 el km  1h 21´  un Qñk

Sábado 25/01/20

7.32km cc un paseo  por decorados cid 47´10´´

Domingo 26/01/20

11km  cc a 7.37 incluyendo paradas un Guince por navalvilla 1h23´

bueno al final se realizan un total de 52 km semanales lo que empieza a ser importante, al menos parece serio je,je, je, je

SEMANA 4 SEGUIMOS...

Lo mas importante, 70kg, es de mención porque cuesta de cojones... Ya uno tiene una edad... que el reposo, los dulces y la vida contemplativa le atrae de forma exponencial...je, je, je, je, je, je

Voy a sacar la libretilla, con lo realizado esta semana.

A destacar el increíble dato de unas series de 5 x 500 cuatro de ellas a  menos de 4.10 fue una grata satisfacción ver eso reflejado en el crono, motiva...  pa cagarla... jua, jua, jua

Vamos con los datos:

LUNES 13/01/20

8.75 km 45´36´´ total.  series en el military 4 x 1000 con el siguiente resultado:

                 1º 1000 m a 4.26
                 2ª 1000 m a 4.24
                 3ª 1000 m a 4.18
                 4ª 1000 m a 4.20

No me atreví a mas y eso no puede ser...  se tiene que entrenar siempre un poco mas...
ejercicios siempre de skiping 

MARTES 14/01/20

6.10 km a 5.27 carrera continua (cc)  en Murcia por el río 33´17´´ bien para soltar piernas del día anterior

MIÉRCOLES 15/01/20

10.25 km a 5.21 cc en Murcia por el río con la particularidad de hacer  un pequeña sesión de farlek de 2 km seguidos dentro del entreno

km 7 y 8  seguidos a 4.32 y 4.26 respectivamente total 8.58 minutos ¡¡no está nada mal!! 

VIERNES 17/01/20

4.47 km series a 4.18 ¡¡increíble!! 5 x 500 después del descanso del jueves decido volver a ir al military a hacer unas series con el siguiente resultado:

     1º 500 m a 4.19
     2º 500 m a 4.05
     3º 500 m a 4.09
     4º 500 m a 4.05
     5º 500 m a 4.08

20´02´´ me pareció asombroso ver estos datos, sé que son 500 metros pero no daba un duro por hacer eso ¡¡ni de cachondeo!! 

DOMINGO 19/01/20

11.30 km montaña (trail) a 9.37 el km un breve toma de contacto con la preparación para el gt 60 de este junio junto con el Riaza 60 en el mismo mes.
hoy lunes con agujetas, no muy severas pero haberlas..


En total se realizan unos 40 km semanales lo que está dentro de lo aceptable. A ver esta semana que viene como se dá, por que la climatología empieza a ser mas adversa...

semana 3 preparando la media de Villalba

72 kg aunque he llegado a ver 70.5 en esta semana. 

El sábado a la mañana pesaba 71.8... ese peso está mal!! je, je, je, je

Vamos, ya he empezado el ridículo entrenamiento de la preparación para el medio maratón de villalba.

El objetivo es 1h 45 muy lejos del record personal, pero esto es lo que hay a mi edad, que ya serán 53 castañas a punto de autodestruirme... je, je, je, je, je



Vamos a anotar lo que he realizado estos días:

MIERCOLES   8/01/20

8km de carrera continua (cc) a un ritmo de 5.20 el km un tarahumara de ida y vuelta 42:48:87

JUEVES    9/01/20

6.76km series:      5 series de 500m con 10´ de calentamiento y otros 10´ de enfriamiento

        1º  500 m        ritmo: 4´.35´´  
        2º  500 m        ritmo: 4´.28´´ 
        3º  500 m        ritmo: 4´.27´´  ( en esta serie tengo que parar por aceleramiento de corazón)
        4º  500 m        ritmo: 4´.21´´ 
        5º  500 m        ritmo: 4´.27´´ 

VIERNES    10/01/20

10.82Km cc a un ritmo de 5.17 el km (pinos valla) 57:14:37

(Al terminar me resiento de tendón de pierna izquierda con molestia que me impide andar cómodamente)

SÁBADO    11/01/20

Bici MTB un tarahumara completo de 10.48 km teóricamente descanso, entrenamiento cruzado

(Al descansar y levantarme noto notable mejoría en el tendón de la pierna casi sin notar molestia)

DOMINGO   12/01/20

6.12 km cc sin objetivo ritmo 5.49 el km hoyo - cid  34:01:77

(Corro después del viernes y aparentemente el dolor del tendón de pierna izquierda no molesta, solo se nota) 

En resumen he realizado unos 30km de carrera y unos 11 aproximado de bici.

Bueno, no es una gran cosa pero por algo se empieza 

Y mas, con los 72 kg que ando arrastrando.
  

SEMANA 1 DEL 2020 VII SAN SILVESTRE HOYOSEALS

AHÍ ESTAMOS:

 DOS VUELTAS POR ÉPOCA NAVIDEÑA.

EL 24/12 POR LA MAÑANA UNA TRADICIONAL MTB CON LOS CHAVALES.

ES LA SEGUNDA EDICIÓN Y HE DE RECONOCER QUE CASI SIN DORMIR ME APUNTÉ A TAN MAGNO EVENTO.

UNA VUELTA DESDE CASA POR TORRE, MATAS Y HOYO.


CAMINOS QUE JAMAS HABÍA  TRANSITADO INTERESANTE.

JUNTO CON EL APERITIVO FINAL CON

COCACOLAS VARIANTE FRUTOS SECOS.

Y SOBRE TODO UN MAGNIFICO TIEMPO

SOLEADO

 SON ESAS COSAS QUE HACEN QUE LA VIDA TENGA

UNA MAGNIFICA PRESENCIA DISFRUTANDO DE LA

MISMA COMO SI DE ESO SE TRATASE.

MOLAN LAS COSTUMBRES DE ESTE TIPO.

IGUAL QUE NUESTRA TRADICIONAL SAN SILVESTRE

HOYOSEALS QUE VA YA POR LA VII EDICIÓN LO

QUE  LA HACE TAN  INTERESANTE COMO

CUALQUIER OTRA CARRERA POPULAR.

HAY QUE ESTAR AHÍ PARA PODER DECIR

DESDE LO ALTO DE LA LADERA, VIENDO EL

HORIZONTE FRÍO Y LEJANO, ADIÓS AL AÑO QUE HA

FINALIZADO Y QUE TANTAS COSAS HEMOS

DISFRUTADO JUNTOS.
Y ESTAS DOS OCASIONES SON DE LO MAS

ENRIQUECEDOR

COMO SIEMPRE LOS DE SIEMPRE

ECHAMOS DE MENOS A LOS QUE NO

ESTÁN  PERO ESTO ES ASÍ.

AHORA A EMPEZAR EL AÑO Y A SEGUIR

DISFRUTANDO DE LA NATURALEZA Y DE

LOS BUENOS MOMENTOS QUE ESTAS

AFICIONES NOS DAN.

PARECE SER QUE ESTE AÑO QUE EMPIEZA

PUEDE SER INTERESANTE EN CUANTO A

PRUEBAS DE CARÁCTER LÚDICO DEPORTIVO .

A LAS YA CLÁSICAS SE LE PUEDE SUMAR

EL PRIMER TRAIL EN GRUPO DE LOS

HOYOSEALS QUE PUEDE ESTAR MUY

INTERESANTE Y PUEDE SER UNA AUTENTICA QUIMERA PARA TODOS.LA PRIMERA QUE SE HAGA EN GRUPO.

SE PROPONDRÁ EN LA FAMOSA CENA DE LOS HOYOSEALS QUE EN BREVE SE COMUNICARÁ FECHA.