67 kg
Ayer, día de descanso merecido después del UL del jueves.
Pero no fue todo estar descansando , nadé en las aguas congeladas limpias, trasparentes y por ello frías como el hielo que al tirarte del golpe es como si te cortaran con un sable por la mitad, digo...
23´ nadando a estilo libre con la única intención de mejorar ligeramente y memorizar nuevos movimientos natatorios para la mejora del estilo y como consecuencia de ello, la mejora del rendimiento, aunque si te soy sincero, difícil, lo que se dice difícil, difícil es...
Me conformo con mis consabidos 84´ nadando que tengo como record que aunque si quitara un par de ellos me conformaría gratamente.
Luego, a la noche, nos fuimos a despedir a Joserra en el GTP a ver la salida y a desearle la mejor de las suertes.
Desmostará que hacer el GTP no es una cosa tan difícil como a priori parece, y espero que lo termine con un buen tiempo para certificar, mas aun si cabe, la facilidad de terminarlo con éxito.
sábado, 28 de junio de 2014
viernes, 27 de junio de 2014
viernes, 27/06/14
68 kg
Ayer sesión de dos actividades.
Por la mañana 1h22´ en bici un colinas colmenar olvidándoseme el casco y volviendo a por el.
Y luego a la tarde, una sesión de correr de las que hacen afición; un UL de 8 km con 3 km calentando y casi 1 km para enfriar.
Hubo error en hubo un error en las mediciones y los resultados no son buenos
Al terminar los 8km del UL pulsé la tecla pero no actuó y como iba cansadito ni me enteré...
Al final 11.94 km y al terminar baño en la piscina vestirse y salir corriendo hacia moral a por los críos abandonando a Qñk que iba a hacer mas km por lo de su entrenamiento.
Ayer sesión de dos actividades.
Por la mañana 1h22´ en bici un colinas colmenar olvidándoseme el casco y volviendo a por el.
Y luego a la tarde, una sesión de correr de las que hacen afición; un UL de 8 km con 3 km calentando y casi 1 km para enfriar.
Hubo error en hubo un error en las mediciones y los resultados no son buenos
Al terminar los 8km del UL pulsé la tecla pero no actuó y como iba cansadito ni me enteré...
Al final 11.94 km y al terminar baño en la piscina vestirse y salir corriendo hacia moral a por los críos abandonando a Qñk que iba a hacer mas km por lo de su entrenamiento.
miércoles, 25 de junio de 2014
miércoles, 25/06/14
68 kg
Después de la euforia de la carrera de El escorial, ayer los humos se bajaron con una sesión de series corriendo que, por no ser, no fueron malas pero no creo que sea lo mejor para mi recuperación de las agujetas de los glúteos y gemelos...
4x900 mas 4x20´´ en cuestas con el bueno de Qñk
11.70 km en total unos 3 km de calentamiento de casa al CID y ahí, a realizar las 4x900 que tanto nos recomendaron.
La primera: min 134 ppm; max 162 ppm; 910 metros a 14.7 km/h de media, lo hice en 3.42 a 4.05
La segunda: min 156 pmm max 166 ppm;890 metros a 14.9 km/h de media, lo hice en 3.35 a 4.02
La tercera: min 146 ppm max 168ppm; 910 metros a 15.5 km/h de media, lo hice en 3.32 a 3.52
La cuarta: min 148 ppm max 174 ppm; 900 metros a 15.5 km/h de media, lo hice en 3.29 a 3.52
Las otras pequeñas series en cuesta en casa fueron de 20´´ acelerando pero el gps en tan poco tiempo da unos datos no muy fiables, lo importante es realizaras, sin mas.
Después de la euforia de la carrera de El escorial, ayer los humos se bajaron con una sesión de series corriendo que, por no ser, no fueron malas pero no creo que sea lo mejor para mi recuperación de las agujetas de los glúteos y gemelos...
4x900 mas 4x20´´ en cuestas con el bueno de Qñk
11.70 km en total unos 3 km de calentamiento de casa al CID y ahí, a realizar las 4x900 que tanto nos recomendaron.
La primera: min 134 ppm; max 162 ppm; 910 metros a 14.7 km/h de media, lo hice en 3.42 a 4.05
La segunda: min 156 pmm max 166 ppm;890 metros a 14.9 km/h de media, lo hice en 3.35 a 4.02
La tercera: min 146 ppm max 168ppm; 910 metros a 15.5 km/h de media, lo hice en 3.32 a 3.52
La cuarta: min 148 ppm max 174 ppm; 900 metros a 15.5 km/h de media, lo hice en 3.29 a 3.52
Las otras pequeñas series en cuesta en casa fueron de 20´´ acelerando pero el gps en tan poco tiempo da unos datos no muy fiables, lo importante es realizaras, sin mas.
lunes, 23 de junio de 2014
Lunes, 23/06/14
68kg
El sábado me fui a ver a los traitletas; Antonio y Titez a Manzanares del real que participaban en un olímpico para el plan de entrenamiento del ironman y les fue muy bien, sin duda.
Por lo que sali en bici. Me metí un paseito de 62km para ir moviendo las piernas, y por falta de tiempo porque después tocaba excursión con la familia a las cascadas de rascafría, un paseito de unos 5 km por el campo...
Descansar, y el domingo, a correr el medio maratón de el Escorial.
Con muchas ganas. Y el resultado no pudo ser mas satisfactorio.
Fui solo, nadie me acompañó, y realicé los rituales mas comunes aparcar, recoger el chip, tomar café, realizar las necesidades más perentorias, y a esperar tranquilamente la salida.
Me encontré a mi vecino, que sin saberlo, iba a correr la misma prueba. Estuve charlando con él y con otros amigos de él y nos fuimos a la salida.
Menudo carrerón. No miré el crono ni una sola vez me limité a correr como alma que lleva el diablo, super concentrado en la respiración para evitar los acelerones y salió de perlas, no se me aceleró.
Al iniciar la ascensión, nada mas dejar la carretera del escorial, dejo a la primera chavala de la clasificación y me voy adelantando poco a poco a mi mismo...
No me adelantó nadie, curioso, solo dos rebasados por mi, me volvieron a adelantar pero yo les volví a pasar.
Como siempre una carrera divertida como ninguna, sin duda.
fotos del antes y clasificación:
El sábado me fui a ver a los traitletas; Antonio y Titez a Manzanares del real que participaban en un olímpico para el plan de entrenamiento del ironman y les fue muy bien, sin duda.
Por lo que sali en bici. Me metí un paseito de 62km para ir moviendo las piernas, y por falta de tiempo porque después tocaba excursión con la familia a las cascadas de rascafría, un paseito de unos 5 km por el campo...
Descansar, y el domingo, a correr el medio maratón de el Escorial.
Con muchas ganas. Y el resultado no pudo ser mas satisfactorio.
Fui solo, nadie me acompañó, y realicé los rituales mas comunes aparcar, recoger el chip, tomar café, realizar las necesidades más perentorias, y a esperar tranquilamente la salida.
Me encontré a mi vecino, que sin saberlo, iba a correr la misma prueba. Estuve charlando con él y con otros amigos de él y nos fuimos a la salida.
Menudo carrerón. No miré el crono ni una sola vez me limité a correr como alma que lleva el diablo, super concentrado en la respiración para evitar los acelerones y salió de perlas, no se me aceleró.
Al iniciar la ascensión, nada mas dejar la carretera del escorial, dejo a la primera chavala de la clasificación y me voy adelantando poco a poco a mi mismo...
No me adelantó nadie, curioso, solo dos rebasados por mi, me volvieron a adelantar pero yo les volví a pasar.
Como siempre una carrera divertida como ninguna, sin duda.
fotos del antes y clasificación:
| DETALLE CLASIFICACIÓN Y TIEMPOS DE: PACIOS HERRADON, FRANCISCO (dorsal nº 134) | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| CLASIFICACION | TIEMPO | LAPSO | PUESTO | DISTANCIA | MEDIA POR KM | VELOCIDAD | Listado Clasificación |
| TIEMPO OFICIAL | 1:32:12 | ... | 33 | 21.097 mts | 04:22 | 13,73 km/h |  |
| CRITERIO DE CLASIFICACIÓN: | PUESTO | Listado Clasificación | |
|---|---|---|---|
| CATEGORÍA | VETERANO B MASCULINO | 9 | |
| SEXO: | MASCULINO | 33 | |
viernes, 20 de junio de 2014
Viernes, 20/06/14
68 kg
El miércoles un paseo en bici a coger el dorsal del escorial y a Villalba 65 km de paseo con algún tramo de intensidad.
Y ayer jueves, una sesión de rodillo de 55´ con ejercicios de una sola pierna y una escalera de 15´ y 12´ a mas de 80 ppm calentamiento y enfriamiento de 5´ después una carrerita de 7 km mas o menos, 3 y pico de calentamiento y el resto a UL , oe, a 3.56 el km lo que lo hace como el mejor registro hasta la fecha, hay que decir que es bajada je, je, je, je.
Aceptable para el día festivo.
El miércoles un paseo en bici a coger el dorsal del escorial y a Villalba 65 km de paseo con algún tramo de intensidad.
Y ayer jueves, una sesión de rodillo de 55´ con ejercicios de una sola pierna y una escalera de 15´ y 12´ a mas de 80 ppm calentamiento y enfriamiento de 5´ después una carrerita de 7 km mas o menos, 3 y pico de calentamiento y el resto a UL , oe, a 3.56 el km lo que lo hace como el mejor registro hasta la fecha, hay que decir que es bajada je, je, je, je.
Aceptable para el día festivo.
miércoles, 18 de junio de 2014
Miércoles, 17/06/14
66 kg
Ayer un día plagado de entrenamientos intensos.
Por la mañana 23 km por montaña, colinas picazo, Mira, canto hastial, fuentes barranco del cura cara norte, colinas, bien, llegue molidito pero lo hice todo corriendo, bueno, todo no, hay una zona yendo hacia la mira que la subí andando...
2h 33´ 23 km 724 negativo 746 positivo metros.
Y luego por la tarde, 9.6km corriendo con el Xino y Qñk con 4x500 y 3x200 en cuesta.
Bien lo hice todo con calma pero con intensidad y bien, me gustó.
Ayer un día plagado de entrenamientos intensos.
Por la mañana 23 km por montaña, colinas picazo, Mira, canto hastial, fuentes barranco del cura cara norte, colinas, bien, llegue molidito pero lo hice todo corriendo, bueno, todo no, hay una zona yendo hacia la mira que la subí andando...
2h 33´ 23 km 724 negativo 746 positivo metros.
Y luego por la tarde, 9.6km corriendo con el Xino y Qñk con 4x500 y 3x200 en cuesta.
Bien lo hice todo con calma pero con intensidad y bien, me gustó.
lunes, 16 de junio de 2014
lunes, 16/06/14
66 kg
El sábado no hice nada pero estaba con ganas y bastante recuperado del día anterior.
El domingo nos fuimos a correr el 10.000 de telefónica proniño a ver que tal salía, no salió nada mal.
Guince ganó, no pulverizó su record pero llegó en un extraordinario 41:05, unos cuantos segundos mas que el año anterior en esa misma carrera.
El Xino se estrenó en esa distancia y no lo hizo nada mas 46:39 dice que son sus 10.000 mas rápidos hasta la fecha.
Y yo corrí como un loco y con las buenísimas zapas las voladoras. Se me aceleró dos veces el corazón por regular con la gente del globo de 40´cuando tenía que haber dejado el globo atrás y que me hubiesen seguido a mi, mal hecho, falta de confianza. Después de la segunda aceleración, decidí correr como siempre en UL de esa forma violenta que me gusta llevar, y la cosa salió perfecta empecé la remontada aproximadamente desde el km 3, contacté con el Xino; ¿que haces aquí? dos aceleraciones, le contesto y le invito a seguir palante.... Desde ahí, a todo lo que podía para volverme a coger y bueno, no lo conseguí pero hice unos 7 km extraordinarios tanto es así que adelanté a Santamaría felicitándole del tercer puesto del 1/2 ironman de bilbao ( luego he leído que quedó tercero también en el ecotrimad de Buitrago celebrado el día antes , sábado por eso iba tranquilo) menuda bestia . bueno, a lo que iba, se lo dije el me dio las gracias y al verme pasarle a buen ritmo me hizo el comentario: ¡vamos que vas a tope! lo que me animó bastante todo hay que decirlo, je, je, je, je
Se nos olvidó hacernos fotos, como siempre: una lástima, a ver si podemos colgar alguna de la organización
El sábado no hice nada pero estaba con ganas y bastante recuperado del día anterior.
El domingo nos fuimos a correr el 10.000 de telefónica proniño a ver que tal salía, no salió nada mal.
Guince ganó, no pulverizó su record pero llegó en un extraordinario 41:05, unos cuantos segundos mas que el año anterior en esa misma carrera.
El Xino se estrenó en esa distancia y no lo hizo nada mas 46:39 dice que son sus 10.000 mas rápidos hasta la fecha.
Y yo corrí como un loco y con las buenísimas zapas las voladoras. Se me aceleró dos veces el corazón por regular con la gente del globo de 40´cuando tenía que haber dejado el globo atrás y que me hubiesen seguido a mi, mal hecho, falta de confianza. Después de la segunda aceleración, decidí correr como siempre en UL de esa forma violenta que me gusta llevar, y la cosa salió perfecta empecé la remontada aproximadamente desde el km 3, contacté con el Xino; ¿que haces aquí? dos aceleraciones, le contesto y le invito a seguir palante.... Desde ahí, a todo lo que podía para volverme a coger y bueno, no lo conseguí pero hice unos 7 km extraordinarios tanto es así que adelanté a Santamaría felicitándole del tercer puesto del 1/2 ironman de bilbao ( luego he leído que quedó tercero también en el ecotrimad de Buitrago celebrado el día antes , sábado por eso iba tranquilo) menuda bestia . bueno, a lo que iba, se lo dije el me dio las gracias y al verme pasarle a buen ritmo me hizo el comentario: ¡vamos que vas a tope! lo que me animó bastante todo hay que decirlo, je, je, je, je
Se nos olvidó hacernos fotos, como siempre: una lástima, a ver si podemos colgar alguna de la organización
| 81 | 184 | Veterano B | LUIS CUCALA GARCIA | INDEPENDIENTE | 00:41:06 | 00:41:05 | 13 |
| 102 | 1362 | Veterano B | FRANCISCO PACIOS HERRADON | INDEPENDIENTE | 00:41:54 | 00:41:51 | 19 |
| 325 | 1363 | Veterano B | RICARDO GARCIA VARONA | INDEPENDIENTE | 00:46:43 | 00:46:39 |
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