Semana 10 descanso y comienzo del entreno del RTR

Seguimos con el peso habitual de 70 kg

Lunes y martes descansando del esfuerzo de la media de villalba. ..de verdad piernas doloridas después  del esfuerzo.

Y el miercoles empezamos a correr algo, con Susi, 6,92 km de c.c un arahumara corto

El viernes con el Xino y Guince unos pinos 6,67 km c.c tranquilos

Y el domingo en Valladolid sólito por el río unos 7km no tenia el Gps y simplemente cronómetro unos 39'02'' entre 7 y 8 km más o menos.

Así ha sido la semana del después de la carrera,  contada como primera semana de entrenemiento para el RTR de Hoyo que consta de 17 km 3 km menos que el año pasado

SEMANA 10 MEDIA MARATON DE VILLALBA

en el coche que se nos olvida la foto del final 

JE, JE, JE, JE con los 70kg a cuestas y con un despiste totalmente proporcionado a nuestra capacidad cerebral, conseguimos de una forma muy poco ortodoxa completar la media de Villalba con unos tiempos muy por debajo de los objetivos marcados (1h 45).

buen eso yo, Guince no tenia objetivo alguno, simplemente tener la diversión de ir a correr una de las clásicas de los HOYOSEALS.

                                                                                         10km     21km       real
540  480  luis cucala garcia  55 m  vetb  m  90               1:14:57    2:05:00    1:51:14  5.53

410  479  francisco pacios herradon 53  m  vetb  m  65  1:07:27   1:53: 57   1:40:14   5.22

la ultima semana, (semana 8 con un total de días entrenados de 39) se realizó lo siguiente:

cogiendo los dorsales

MARTES 25/02/20

9.30Km en c.c. un caballo blanco con Nach a 5.04 el km 47´12´´ 

JUEVES 27/02/20

5.91km c.c a 5.38 eñ km con Susi y Nach 33´22´´ de duracion "algo relajado"

DOMINGO 1/03/20

20.96Km carrera medio maraton de villalba 1h40´15´´ a 4.47 el km  con Guince .


¡¡¡CONSEGUIDO!!! 

es de niños!!!!

Francamente me lo he pasado muy bien entrenando los 39 días, sometiendo a mi cuerpo, maltratado cuerpo,  a volver a superarse, con unos inicios con dolores de tendones en los pies y brazos para terminar sin dolores de tendones en los pies pero con los mimos dolores de tendones en los brazos y con alguna uña jodidilla de los pies, eso de ir deprisa sin control acarrea desperfectos en la chapa...

No ha sido superar mis records personales, que tampoco andan muy lejos,  pero si ha sido superar la pereza, la falta de forma y el peso, que aunque no me he quitado muchos kilos, creo que solo 1 kg, ello a sido motivo de entereza... para que no subiesen.... je, je, je, j,ej

la libretilla....

el mensaje del resultado Guince 

Pero lo mejor de este encuentro fue que por poco no "salimos".

Un despiste en la hora de salida (10.30 pensaba yo) y resulta que era las 10.00 

14 minutos después nos damos cuenta que ya han salido.

y con un par y sin dudarlo nos acercamos a la salida para que nos detectase el dorsal y salimos sin saber muy bien si nos había detectado o no.

lo increíble es que salimos sin dudarlo y aproximadamente cuando salían los de 10 en dirección a el túnel, contactabamos con ellos y entre la multitud fuimos avanzando hasta contactar con el ultimo de la media aproximadamente pasado el centro comercial km 6 aproximadamente me puedo equivocar y una vez dentro solo tuve que ir rellenado los km e ir adelantando gente.

mi resultado 

Estuvo entretenido, a mi esto de salir el ultimo e ir a coger al grupo ya lo he vivido, pero desde luego que no con tanto tiempo.

el hazmereir de las carreras no se puede!! ¡¡qué falta de interes!!!...

jua, jau, jua, jua, nos reimos por no salir corriendo pero ya a nuestra edad no nos da vergueza nada...

 ¿Qué nos puede deparar el futuro si ya con 50 y tantos hacemos este tipo de chorradas?... no lo quiero ni pensar... juajuajuajuaju

Tampoco creas que me importó mucho, me limite a correr como si hubiese salido con la peña, y con una salvedad, corri toda la zona de aglomeraciones sólito, con el Guince, a ritmo rápido increible jua,jua,jua,ua,

En el km 15 pensé que no iba a poder terminar me estaba doliendo la pierna de forma extraña, luego ese dolor desapareció, el miedo escénico solo me pasa cuando voy preparado, cuando no he entrenado nunca me duele...

Bueno pues ésta es la historia del entrenamiento de la media de Villalba con su carrera incluida y sus avatares ridículos y exitosos!!

Ahora hay que ponerse otro reto, y me doy cuenta que las megas carreras están ya  muy lejos de mi, me tengo que conformar con medias... bueno algo es algo. Quién sabe, a lo mejor empezando por las medias de nuevo, vuelven las enteras...


¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡Vaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaamos !!!!!!!!!

Semana 9 "todo el pescao vendido"

Terminando semana de último repaso para la media.

Seguimos estables con los 70kg que no hay forma de bajarlo, no debe ser por lo que como, por que ello es poco, más bien diría por el estrés.... Jejejeje lo digo en serio.

En esta semana tengo un entrenamiento tranquilo pero mismo formato que los anteriores.

LUNES 17/02/20

series 7x1000 10,52 km 52' 04''  4,57 de media
1 a 4.28     4 a 4.20     7 a 4.20
2 a 4.33     5 a 4.19
3 a 4.29     6 a 4.25

En el Military unos resultados acetabilisimos

MARTES18/02/20

5Km c.c. a 4.41 total 23'45" en Murcia llanito

MIÉRCOLES 19/02/20

9.97km c.c a 4.59 con un UL de 6kma 4.30   en total 49' 45" en Murcia por el camino del río

VIERNES 21/02/20

15.56Km c.c. 1h 22'37" a 5.18 el km 6"más que la semana anterior  un qñk


Y así termino la semana, sin poder  correr el fin de semana por lo que la semana se queda con unos 40 km semanales y visto para sentencia.

A ver si no hay problemillas y consigo el objetivo de 1h.45' , marca no fácil... ¡¡Qué cosas!!

Hace unos años, concretamente  en el año 18, conseguí correr el cto del mundo en valencia en 1h 32'!!!  volé, ni yo mismo daba crédito a mí resultado...

SEMANA 8, ¡¡INCREÍBLE!!

Bueno, seguimos con el tema según mi libro de anotaciones con esta semana se cumbre mas de 31 días entrenando, para el medio de Villalba.

¡¡Joder!! que cuesta arriba se está haciendo.

Ya, al finalizar esta semana quedaran dos semanas para la carrera, eso es periodo de tapering o algo por el estilo, vamos, que "ya está to el pescao vendido"

esta semana ha estado intensa

LUNES 10/02/20

15.58Km c.c. a 5.12 un Qñk 1h21´ semana 6ª dia 26  mejora en 8´´ cada km  no está mal

MARTES 11/02/20

series 10x1000 en el military 15.03 km  1h 14´
    1ª 1000 m a 4.28       4ª 1000 m a 4.23     7ª 1000 m a 4.27    10ª 1000 a 4.29
    2ª 1000 m a 4.22       5ª 1000 m a 4.25     8ª 1000 m a 4.29
    3ª 1000 m a 4.29       6ª 1000 m a 4.26     9ª 1000 m a 4.28

MIÉRCOLES 12/02/20

Pinos -Valla carrera continua ( c.c.) con UL de 8km a 4.43  37´49´´   10.80km a 4.58

¡¡Qué horror!! se hace duro lo de los UL...

JUEVES 14/02/20

Entrenamiento cruzado 45´de MTB unos 12km con Nach

VIERNES  15/02/20

9.30Km c.c. un caballo blanco a 4.59 el km 46´39´´ ¡¡¡por primera vez lo consigo correr a 5!!!

SABADO 16/02/20

15.98Km por el sector tres c.c. con los pacotillas 2h 03´48´´  7.44 el km 

DOMINGO 17/02/20

Ciclismo en ruta 30km con Nach.  Hoyo - Villalba

Bueno, fin de la semana con una buena progresión.

Ahora..., me parece durisima la media, solo pensar en un maratón se me revuelven las tripas, es muy parecido a cuando empezamos a correr los maratones, que una vez terminada la media pensábamos: "como voy a hacer un maratón si con la media estoy muerto"... en ese punto estoy.

Seguiremos entrenando para ya ver el resultado final 

Al final en km recorridos, corriendo, tenemos un total de 66 km lo cual no está nada mal. y unos 40 km en bici los descansos se han cubierto con entrenamientos cruzados

Esta semana debería bajar la intensidad solo quedan 15 días para la carrera.

A ver como llegamos!!


  

SEMANA 7; LA DEL CUMPLE DE GUINCE

A ver, si se consolidan esos 69 kg en la balanza... aunque cuesta muchisimo...

Seguimos inquebrantablemente con los entrenos para la media maratón de Villalba, a ver si conseguimos correrla en 1.45, que lo veo difícil por ahora.

Hoy lunes 10/02 cumple de Guince, tenia el test de Qñk, consistente en hacer un Qñk a 5.00 el km.

El resultado no ha sido del todo desalentador, lo he corrido en 5.12, no está mal, sabiendo que la semana pasada lo hice en 5.20. 

Sé que está por encima de 5.00, evidentemente,  pero se nota mejoría con respecto a la semana anterior, eso puede indicar que la cosa va por buen camino siempre y cuando no me lesione...je, je, je, je, je

Mañana me tocan las terribles 10x1000 en el military a ver si consigo hacerlas todas  por debajo de 5.00 , bueno por debajo de 4.30 que eso de ser llano hace mucho.

Para terminar el miércoles con un UL de 6 km por los pinos valla... zona; ni pa ti, ni pa mi, de todo un poco, un rompepiernas,... etc

y la semana pasada hice:

LUNES 03/02/20

Series  3x2000 en el military  1º 2000 m a 4.26  
                                                2º 2000 m a 4.34 a. corazón
                                                3º 2000 m a 4.26 
al final 49´59´´ a 5.05   9.69km total

MARTES 04/02/20

5.19Km c.c. a 5.30 por murcia 28´32´´  (se hacen 6.19 por fallo del gps)

MIÉRCOLES 05/02/20

10.30Km c.c. con un UL de 9 km a 4.27 47´35´´  en murcia rio

VIERNES 07/02/20

4 km c.c. a 5.09 un pasito por Córdoba 20´57´´

DOMINGO 09/02/20  

6.70 Km c.c. a 7.25 un paseo con los pacotillas  49´44´´

En resumen, una semana que se ve progresión en cuanto a la velocidad empleada.

Repetición de series gruesas y incorporación de un UL de 9 km llanos.

El total de km es de 36km una cantidad mas bien baja, de ahí que los resultados en velocidad con poca cantidad de km hayan dado positivo. ¡mola! 

Semana 6 continua el entrenamiento

Veo 69 kg de forma normal aunque sube a 71 en cualquier momento... je, je, je, je

Bueno después de la cena HOYOSEALS ya empieza las puntuaciones para este año del Tostón y la Cuchara, a ver que chorradas se nos ocurren a lo largo del año.

De momento tengo programadas las siguientes participaciones

  - Media maraton de Villalba. 01 Marzo 20
  - RTR de Hoyo de Manzanares 20km 19 abril 20 
  - 60 km de Riaza RTR.  13Junio 20
  - tp 60 junio Miraflores - Navacerrada 27 junio 20

Queda por encontrar un medio ironman para finales de verano a ver cual encuentro y con eso doy por concluida la temporada seria sin olvidar el maratón del botijo y la carrera solidaria de nuestros amigos los Adch allá por diciembre.

continuemos con los entrenos de esta semana a ver que nos da 

LUNES 27/01/20


10.31Km de series en el military 51´40´´ a 5.06 el km

        1º de 2000 m a 4.26
        2º de 2000 m a 4.23
        3º de 2000 m a 4.27

MARTES 28/01/20

5Km c.c. a 5.42 el km por murcia  trote 28´46´´

MIÉRCOLES 29/01/20

10.01km a 5.06 c.c. con farlek  1000 a 4.27 otro 1000 a 4.21 y posteriormente  un  2000 a 4.21 4.17 cada 1000 seguidos 
51´09´´

VIERNES 31/01/20

13.39Km de c.c. a 5.20 el km un caballo blanco con valla 
1h 11´

SÁBADO 1/02/20

9.64km a 6.43 trote c.c. 1h 04´por hoyo cid charcas

Bueno, el montante de km semanales es de 49 km aproximadamente.

no está mal. Faltó ayer haber salido pero no se dio la situación.

Semana 5 ¡¡Cena HOYOSEALS!!

Ahí estamos: la famosa cena HOYOSEALS 

¡¡ Ahí en el Fitos !!

El Toston y la Cuchara de Madera

el triunfador del año 19

 un exito de celebracion!

nos juntamos un total de 9 los que por lo general estamos mas activos.

faltó Chipi, que tambien suele estar en la pomada y con gran alegria asistió tito que el año anterior no pudo asistir.

sobre el papel no había nada escrito, bueno algo si, estaban los objetvos del año pasado como siempre un desarrollo real bastante diferente que al escrito...





Joserra estaba nominado junto con Vic y Antonio para el famoso Toston de oro maximo galardon de los HOYOSEALS que no posee regristro alguno pero todo el que lo ha ganado lo tiene bien grabado en la memoria...

al contrario de la Cuchara de madera grabado a fuego cada ganador de la misma y que para esta edicion estaban nominados: Esteban, Tito, Guince y yo. 

 el resto de componentes no estaban nominados para nada por una actuación inexistente...

ahora para octar, que ya ves tú, al toston y a la cuchara de debe participar en dos de las tres pruebas que se realizan en Hoyo como prueba de fidelizacion a este gran club de cabezas huecas.

el resultado final de las nominaciones dio como resultado a Joserra para el Toston de Oro con un magnifico podium en un trail de 100 km el tercer puesto de la categoria  veteranos eso está francamente bien lástima de foto en el podium de la

prueba

hubo reticencia por parte de uno de los nominados comentado que el había conseguido un podium de 2 puesto. evidentemente eso se sopeso y hasta antes de que Joserra consiguiera ese podium, era el candidato a llevarse el Toston pero una prueba de 8 ridículos km no se puede comparar con una demoledora prueba de 100, amén de una temperada mucho mas repleta de pruebas con un montón de puntos... 

 la cuchara de madera estaba tan cantado como el Toston.

lo gané yo, bueno en este caso me lo adjudiqué yo mismo... je, je, je, je, je

una temporada marcada con la intención de correr un trail, simplemente con el objetivo de al menos terminarla y el resultado fue una de mis mayores  ridículos, en esto de las carreras, con una retirada en mitad de la prueba. 

al final el Toston y la Cuchara  fueron entregados entre el regocijo de todos sus miembros y se procedío despues a la pronunciacion de los objetivos del proximo año con una montaña de carreras cada vez mas pequeña que las del año anterior...

Como carrera estelar, en el año 20, se propone correr la carrera de riaza de 60km con un desnivel de 3000 metros cosa que no es baladi.

En esa encomienda Xino, quiere formar parte de la leyenda de los HOYOSEALS ayudado por Guince se proponen conseguir ese reto.

Y para acompañares, no estaria de mas que os apuntarais TODOS, auqnue a falta de agallas solo unos pocos iremos de compañía, solo para tener un recuerdo interesante para esta vida que cada vez queda menos....

se ve en la foto de los objetivos el asterisco haciendo mención de las pruebas de Hoyo...

y ya para terminar el entrenamiento de la semana esta que hay que anotar.

Lunes 20/01/20

9.37km carrera continua (cc) un tarahumara

50´03´´  a 5.20 el km

Miércoles 22/01/20

10.31km series  a 5.05 el km 5x1000 military 53´33´´ 

1º 1000 m a 4.15
2º 1000 m a 4.17
3º 1000 m a 4.23
4º 1000 m a 4.20
5º 1000 m a 4.11

Jueves 23/01/20

14.77 cc a 5.32 el km  1h 21´  un Qñk

Sábado 25/01/20

7.32km cc un paseo  por decorados cid 47´10´´

Domingo 26/01/20

11km  cc a 7.37 incluyendo paradas un Guince por navalvilla 1h23´

bueno al final se realizan un total de 52 km semanales lo que empieza a ser importante, al menos parece serio je,je, je, je