68kg
Ayer lo de correr fue una anecdota.
Salí corriendo desde el curre para coger el tren entre una lluvia copiosa que me hizo llegar al anden empapadito, con la mochila a un lado y unos papeles dentro del abrigo para que no se mojasen...
No llega al km se queda en 985 metros los hice en 4´ cierto es que casi todo es bajada...
Al llegar a casa hice la cena, hable con mi familia, de esto y aquello y a las 8.27 mas o menos salí para hacer 10 km que se quedaron en 4.
El pulsómetro no me mide por que se le ha vaciado la pila, esto después al desmontarla y medirla...
Me mosqueo el que no pudiera ver las pulsaciones, y eso, mas la ausencia de compañeros de fatigas, me asumió en una retirada por falta de ganas...
Tengo las zapas kalenji mojadas del día anterior (las puse en los radiadores para su secado rápido seguro que eso no es bueno pero hecho está) que las dejé fuera, por lo que no me las pude poner y corrí con las nike que me apretaban los dedos gordos de los dos pies y me molestaba de forma alarmante, al contrario que con las kalenji que al estar rotas el dedo sale por el roto y no me molesta. Así que, en Getafe correré con las kalenji mclaren para ir mas cómodo...
Por lo que ayer, con tantos condicionantes opté por lo que se suele decir; que lo haga Rita... je, je, je, je Tampoco me arrepiento, así que no creo que sea malo, hay que dejarse llevar por las ganas... digo...je, je, je, je,
jueves, 23 de enero de 2014
miércoles, 22 de enero de 2014
Miércoles, 22/01/14
68 kg
Lo que nos llovió ayer corriendo a las 21.10 de la noche no fue normal.
Yo creo que jamás hemos corrido con tanta lluvia je, je, je, je, je que se le va a hacer ...
Después de mi rodillo abreviado eliminando los minutos de descanso, terminé haciendo 50´ 6´de calentamiento y 5´ de enfriamiento, esto seguro que no es bueno...
El resto de ejercicios los hice, 2x8´ con plato grande aumentando cada dos minutos la intensidad sin bajar de la zona 2 realizado con éxito y después una escalera de 5/4/3/2/1 minutos empezando con los 5´primeros en plato grande los 4 siguiente en un piñón menor los 3 de nuevo con la relación fuerte y los 2 con una menos para terminar con 1´con la relación fuerte todo en zona 2-3.
Terminé con unos saltos de 15´´ y un descanso de 45´´ primero con desarrollo rápido y después con desarrollo duro.
Ya estábamos dentro del porche de mi casa cuando aparecieron en los minutos finales Elxino y Qñk para acompañarme a correr durante 30´ mas ejercicios.
Yo hice 30´ 6 km bajo una intensa lluvia que terminó dejándonos empapados por completo, por lo menos a mí. Las zapas, el pantalón el chubasquero... Gracias a que me puse una gorra para mitigar las gotas en la cara, que si no, horrible.
Lo que nos llovió ayer corriendo a las 21.10 de la noche no fue normal.
Yo creo que jamás hemos corrido con tanta lluvia je, je, je, je, je que se le va a hacer ...
Después de mi rodillo abreviado eliminando los minutos de descanso, terminé haciendo 50´ 6´de calentamiento y 5´ de enfriamiento, esto seguro que no es bueno...
El resto de ejercicios los hice, 2x8´ con plato grande aumentando cada dos minutos la intensidad sin bajar de la zona 2 realizado con éxito y después una escalera de 5/4/3/2/1 minutos empezando con los 5´primeros en plato grande los 4 siguiente en un piñón menor los 3 de nuevo con la relación fuerte y los 2 con una menos para terminar con 1´con la relación fuerte todo en zona 2-3.
Terminé con unos saltos de 15´´ y un descanso de 45´´ primero con desarrollo rápido y después con desarrollo duro.
Ya estábamos dentro del porche de mi casa cuando aparecieron en los minutos finales Elxino y Qñk para acompañarme a correr durante 30´ mas ejercicios.
Yo hice 30´ 6 km bajo una intensa lluvia que terminó dejándonos empapados por completo, por lo menos a mí. Las zapas, el pantalón el chubasquero... Gracias a que me puse una gorra para mitigar las gotas en la cara, que si no, horrible.
martes, 21 de enero de 2014
Martes, 21/01/14
68 kg
Bueno hoy empieza el planning de esta semana.
Hoy rodillo de 70´ya serán 60´... para después correr entre 20 ó 30´ cc y con ejercicios
Mañana correr con farletk como uno uno sienta 30´ con aceleraciones en zona 2 3 baja, continuando con pesas sesión de
30´.
Jueves la misma sesión de rodillo con 20 ó 30´de carrera continua con ejercicios.
Viernes natación, si puedo.
Sábado rodillo misma que el jueves u otra versión que se me ocurra por la tarde natación.
Domingo, carrera medio maratón de Getafe.
Bueno hoy empieza el planning de esta semana.
Hoy rodillo de 70´ya serán 60´... para después correr entre 20 ó 30´ cc y con ejercicios
Mañana correr con farletk como uno uno sienta 30´ con aceleraciones en zona 2 3 baja, continuando con pesas sesión de
30´.
Jueves la misma sesión de rodillo con 20 ó 30´de carrera continua con ejercicios.
Viernes natación, si puedo.
Sábado rodillo misma que el jueves u otra versión que se me ocurra por la tarde natación.
Domingo, carrera medio maratón de Getafe.
lunes, 20 de enero de 2014
Lunes, 20/01/14
69 kg
El viernes fue un día de descanso, debería haber nadado pero las circunstancias lo impidieron.
Así que, el sábado mañana me fui a nadar a las 9.30 hasta las 10.30 una horita nadando a crol braza y ejercicios de patada, PMC, crol de waterpolo.
Luego al llegar a casa cogi la MTB y me hice 1h 10´por el campo lleno de agua, desde casa hasta silicon valley y vuelta por las fuentes hasta la subida de piedra del depósito bajada hasta Mátias y subida por el barranco cara norte y decorados, colinas. Mucha agua, poca velocidad, dejé la bici y salí corriendo durante 15´ para estirar junto con ejercicios de piernas: rodillas, patadas en la nalgas y pasos largos.
Así acabe el día cargadito pero como si nada un triatlon de pueblo ligt.
Al día siguiente daban nieve para por la mañana pero al final no fue tanta y se pudo correr con tranquilidad, evitando los riachuelos del agua y charcos.
24.900m un colinas barranco norte subida, bordeando Matias, deposito, ladera, hórreo, casa de los peones camineros hacia colmenar y vuelta, pinitos, colinas...
Sin comentarios... Bueno sí, Bastante dura. Nos acompañó el bueno del Xino, y como suele pasar en estos casos aguantó regio todo lo que pudo por lo menos 13km los otros 12 a su ritmo pero sin desfallecer. Vamos, que llegó entero y eso que arrastra unas molestias en el gemelo... muy bien.
Este domingo que viene, la media de Getafe a disfrutar de la carrera y a ver si se baten nuevos records que eso es lo que mola.
Ahora unas instantáneas:
Es cierto, Guince parece un cosmonauta chino...je, je, je, je
El viernes fue un día de descanso, debería haber nadado pero las circunstancias lo impidieron.
Así que, el sábado mañana me fui a nadar a las 9.30 hasta las 10.30 una horita nadando a crol braza y ejercicios de patada, PMC, crol de waterpolo.
Luego al llegar a casa cogi la MTB y me hice 1h 10´por el campo lleno de agua, desde casa hasta silicon valley y vuelta por las fuentes hasta la subida de piedra del depósito bajada hasta Mátias y subida por el barranco cara norte y decorados, colinas. Mucha agua, poca velocidad, dejé la bici y salí corriendo durante 15´ para estirar junto con ejercicios de piernas: rodillas, patadas en la nalgas y pasos largos.
Así acabe el día cargadito pero como si nada un triatlon de pueblo ligt.
Al día siguiente daban nieve para por la mañana pero al final no fue tanta y se pudo correr con tranquilidad, evitando los riachuelos del agua y charcos.
24.900m un colinas barranco norte subida, bordeando Matias, deposito, ladera, hórreo, casa de los peones camineros hacia colmenar y vuelta, pinitos, colinas...
Sin comentarios... Bueno sí, Bastante dura. Nos acompañó el bueno del Xino, y como suele pasar en estos casos aguantó regio todo lo que pudo por lo menos 13km los otros 12 a su ritmo pero sin desfallecer. Vamos, que llegó entero y eso que arrastra unas molestias en el gemelo... muy bien.
Este domingo que viene, la media de Getafe a disfrutar de la carrera y a ver si se baten nuevos records que eso es lo que mola.
Ahora unas instantáneas:
Es cierto, Guince parece un cosmonauta chino...je, je, je, je
viernes, 17 de enero de 2014
Viernes,17/01/14
67 kg.
Ayer se me olvidó comentar que me he apuntado a TDS del Mont Blanc o lo que viene a ser en idioma ifesmatuce, Triatlón De Ssocuellamos, para despistar, ej, je, je, je, j el 27/08/14 si Dios quiere allá que iré a correr por las montañas esas. Espero que sea una gran diversión, que no pase nada grave y que disfrute con todo ese paisaje, y sobre todo, que haga buen tiempo para ello.
Corrimos ayer el Xino y yo unos 6 km por el CIC plácidamente, sin muchas pretensiones, hablando de esto y aquello.
Un plano del recorrido que supuestamente iré a hacer
Ayer se me olvidó comentar que me he apuntado a TDS del Mont Blanc o lo que viene a ser en idioma ifesmatuce, Triatlón De Ssocuellamos, para despistar, ej, je, je, je, j el 27/08/14 si Dios quiere allá que iré a correr por las montañas esas. Espero que sea una gran diversión, que no pase nada grave y que disfrute con todo ese paisaje, y sobre todo, que haga buen tiempo para ello.
Corrimos ayer el Xino y yo unos 6 km por el CIC plácidamente, sin muchas pretensiones, hablando de esto y aquello.
Un plano del recorrido que supuestamente iré a hacer
jueves, 16 de enero de 2014
Jueves, 16/01/14
68kg.
Sesión de correr ayer tarde en el circuito internacional de las colinas CIC.
20´de calentamiento con 6 aceleraciones y estiramientos, reza el libro.
Caliento durante 3 km unos 15´ mas o menos y realizo 4 aceleraciones.
Serie principal, escalera 2´/4´/6´/8´/10´ con pulsaciones en zona 2 alta 3 baja ojo no pasarse que si no los 10 ´ pueden ser demoledores, reza el libro.
Miro las pulsaciones al completar el km 3 me marca 175 eso es imposible no son ciertas. Cambio el Guion y decido hacer el km del 3 al 4 lo mas cercano a 4´; del 5 al 6 del 7 al 8 y del 9 al 10 lo mismo descansando los km pares.
Llego a ver 4.08 en los km que me aplico, de media no está mal
enfriamiento de 10 a 20´solo enfrío los 310 metros desde el km 10 a casa. Error.
Al final, termino los 10.310m en 50´01´´ aceptable.
Correr solo tiene el handicap que es un poco rollo. Vas con ganas de terminar y realizas los entrenos medio bien medio mal, por lo menos yo, que tengo la disciplina en el tercer orden de prioridades, error. je, je, je
Hoy jueves a ver que hago, supongo que algo de rodillo y correr para ver al Xino y sus nuevas zapas.
Sesión de correr ayer tarde en el circuito internacional de las colinas CIC.
20´de calentamiento con 6 aceleraciones y estiramientos, reza el libro.
Caliento durante 3 km unos 15´ mas o menos y realizo 4 aceleraciones.
Serie principal, escalera 2´/4´/6´/8´/10´ con pulsaciones en zona 2 alta 3 baja ojo no pasarse que si no los 10 ´ pueden ser demoledores, reza el libro.
Miro las pulsaciones al completar el km 3 me marca 175 eso es imposible no son ciertas. Cambio el Guion y decido hacer el km del 3 al 4 lo mas cercano a 4´; del 5 al 6 del 7 al 8 y del 9 al 10 lo mismo descansando los km pares.
Llego a ver 4.08 en los km que me aplico, de media no está mal
enfriamiento de 10 a 20´solo enfrío los 310 metros desde el km 10 a casa. Error.
Al final, termino los 10.310m en 50´01´´ aceptable.
Correr solo tiene el handicap que es un poco rollo. Vas con ganas de terminar y realizas los entrenos medio bien medio mal, por lo menos yo, que tengo la disciplina en el tercer orden de prioridades, error. je, je, je
Hoy jueves a ver que hago, supongo que algo de rodillo y correr para ver al Xino y sus nuevas zapas.
miércoles, 15 de enero de 2014
Miércoles, 15/1/14
68kg
Un rodillo interesante para empezar la semana con una carrerita de transición de 38 minutos y ejercicios.
5´calentamiento seguidos de 20´´ una pierna 40´´ las dos. 4 repeticiones.
Seguidos de 4 repeticiones de 40´´ pedaleo rápido 20´´ pedaleo suave.
Serie principal 5´; de los cuales 3´en recorrido largo 130 ppm y 2´pedaleo suave: 4 series.
Continuando con ESP en recorrido largo repeticiones de 20´´ con una pierna 40 con dos 3 series con cada pierna.
40´´ pedaleo duro en recorrido largo y 20´´ pedaleo suave así tres series.
Saltos 3 series primero con pedaleo rápido y después otras tres series con pedaleo duro 10´´ a tope y 50´´ recuperando. Increíble; en el pedaleo duro, máximas pulsaciones 155 ppm bestial, en la ultima serie de pedaleo duro a tope.
Después 6 minutos de enfriamiento. fin del rodillo. 21.00h
Espero que llegue el bueno de Qñk y salgo con él en torno a los 10´ 12´ antes de trotar los 30´que se convirtieron en 36´a trote con 150 ppm max. tenían que haber sido mas tranquilos... y ejercicios de correr; levantamiento de rodillas patadas a las nalgas y skiping tres series de 50 metros.
Fin del entrenamiento al final consumo 2h una bestialidad.
Un rodillo interesante para empezar la semana con una carrerita de transición de 38 minutos y ejercicios.
5´calentamiento seguidos de 20´´ una pierna 40´´ las dos. 4 repeticiones.
Seguidos de 4 repeticiones de 40´´ pedaleo rápido 20´´ pedaleo suave.
Serie principal 5´; de los cuales 3´en recorrido largo 130 ppm y 2´pedaleo suave: 4 series.
Continuando con ESP en recorrido largo repeticiones de 20´´ con una pierna 40 con dos 3 series con cada pierna.
40´´ pedaleo duro en recorrido largo y 20´´ pedaleo suave así tres series.
Saltos 3 series primero con pedaleo rápido y después otras tres series con pedaleo duro 10´´ a tope y 50´´ recuperando. Increíble; en el pedaleo duro, máximas pulsaciones 155 ppm bestial, en la ultima serie de pedaleo duro a tope.
Después 6 minutos de enfriamiento. fin del rodillo. 21.00h
Espero que llegue el bueno de Qñk y salgo con él en torno a los 10´ 12´ antes de trotar los 30´que se convirtieron en 36´a trote con 150 ppm max. tenían que haber sido mas tranquilos... y ejercicios de correr; levantamiento de rodillas patadas a las nalgas y skiping tres series de 50 metros.
Fin del entrenamiento al final consumo 2h una bestialidad.
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