67kg
Salimos tarde 21.20 por lo menos, si no mas e hicimos del correr un arte je, je, je, je
Dos vueltas de calentamiento al CIC para luego someter al cuerpo a un ritmo superior durante otras dos vueltas, para terminar con una vuelta de enfriamiento.
Eso en resumen, en la explicación mas concreta, las dos vueltas a mayor ritmo las debía de hacer a unas ppm entre 150 / 155, parte baja media del la zona 3 y se quedaron en unas estupendas 154 ppm de media en el lap de dos vueltas al CIC que coincidió con un ritmo de 4´22´´ el km.
Conté con la compañía de Qñk que para este tipo de entrenamientos viene muy bien, como va sobrao...
El motivo de mantener las pulsaciones a un ritmo concreto, sirve para comprobar que a veces corremos sin ton ni son y eso es perder eficacia, con esto se ve muy claro, está muy bien.
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