Miércoles, 30/07/14

66kg

Sigue la cosa igual en cuanto al peso.

Ayer un endiablado colinas / mira que me dejó con las fuerzas justitas al llegar.

Ya salí con pocas ganas y tarde 11.15 eso hizo que llegara a casa a las 13.00 mas o menos y que me impidiese, gracias a Dios, realizar lo que me había propuesto, que era un poquito mas de lo que hice, bueno, casi una hora mas.

Al final, una subida con la mochila con 2 litros de agua para entrenar peso, y llegué a la mira en 1h1 minuto, casi 7 minutos mas de lo habitual sin peso y con ganas...

La bajada o vuelta estuvo mas pareja 45´ en volver creo que lo habitual es 42´, 3´mas de lo habitual.

Bueno, la conclusión; acabé muy cansado, deseando llegar, no estaba fino.

Y esta mañana, un Ul con el bueno de Qñk, "El barbaro" para hacerle compañía y que no corra solo, ya le dejé solo en las series y que menos que acompañarle en el UL, que tanto recomiendan...

Subimos hasta el Roquedal para coger el camino de la gargantilla y empezar desde ahí.

Desde las colinas hasta ese punto ya nos cuenta el gps 4km.

Salimos con dirección a la ladera que subimos a paso ligero, yo creo que jamas la he subido tan aprisa, para continuar una vez en el camino de navagrande /canteras, dirigirnos hacia las canteras y bajar hacia el hórreo, saliendo a la carretera de Colmenar en 5km aproximadamente.

Cruzamos la misma y bajamos hacia el camino de las cabras para ascender hacia la mira de los pinos, o solana, hacer el bucle y volver hacia el camino de la valla todo ello, girar y volver por el mismo camino hasta el puente de piedra concluyendo así  los terroríficos 12km del UL

57:38 he tardado. A 4.47 el km unos datos de ppm muy estables y una velocidad igual bastante estable. 

Zona Cambio de altitud Distancia Duración Porcentaje
                 +130,0 m  2,13 km   11:10 19,4 %
                  -241,0 m  3,29 km   14:30 25,2 %
                           +16,0 m  6,74 km   31:56 55,4 %
Total            -95,0 m        12,16 km    57:36 100,0 %

Neto en bajada 95 metros, mas que de subida,  de los cales 3.29km han sido bajando y 2.13km subiendo el resto de los kms en llano (6.74km) desconozco los valores que utiliza para marcar que es bajada, que es subida y que es llano, pero eso es lo que da el gps. 

lunes, 28/07/14

66 kg

Un fin de semana tranquilo.

31,4 km el sábado un colinas - Puskas con el bueno de Qñk que se marcó 33 km clavaos como manda el libro.

Un buen desnivel mas de 600 metros lo que dice que el paseo no era algo fácil.

viernes, 25/07/14

65 kg pesé ayer, hoy no me he pesado.

Ayer, después de un miércoles de toma de contacto corriendo 6km con los colegas acompañados de unas cervezas, nos metimos un UL de 10km acompañado de 15km totales.

Un UL extraordinario con Qñk "el bárbaro", Vic, "la Locomotora", Guince, que no pudo completar la vuelta por tener cosas que hacer, y yo, gran cerebro.

Vi cosas extraordinarias... de buenos corredores. Como se exprimieron ambos por hacer las cosas bien. Un ritmo de carrera por debajo de 4 el km, eso es muy dificil, sobre todo con el circuito que recorrimos... de locos.

Al final yo hice 49´.09´´ durante  9.972m a  4.31 el km  a 13.2 km/h de media, con 172 ppm y una media de 165ppm. bien al final hicimos 15km entre el calentamietno y el enfriamiento y un sprit final de unos 100 metros muy espectaculares en los que Qñk "el barrbaro" y Vic "la locomotora", se batieron el cobre como jabatos cuando yo simplemente les insinue que trazaramos esos metros a un ritmo mayor para que las piernas reaccionaran, las mias arrancaron con alegría pero se pararon para ver como terminaban ambos un spring espectacular, como he dicho antes. 

Miércoles, 23/07/14

65 kg

caray que poco peso...

bueno ayer otros lindos 50km en bici de carretera tranquilos, a casa de mis suegros a regar, 25 ida y 25 vuelta.

hoy ya correré, con los pacotilla´s los que les toque ymañana si veo que la cosa está bien me subo a la mira para ver que tan mis cariñosas piernas.

Martes, 22/07/14

66kg

Las agujetas que me ha producido, el maratón de montaña de Cercedilla (emm) son de grado máximo ¡Wow!

Bajar los escalones y mover los pies en terrenos no llano son de difícil asimilación, vamos, que molesta.

Así que ayer después de haber pasado el domingo de descanso, me fui por la tarde en bici a hacer 52km para hacer reaccionar los músculos con otros movimientos, no sirve para nada, pero oye, me relaja.

Por la mañana al levantarme las piernas me duelen...

Yo supongo que volveré a hacer los 52km  por que volveré de nuevo a bajar a casa de mis suegros a regar

   

Sábado, 19/07/14

Menudo carrerón esta mañana en Cercedilla.

Cercedilla trail race, no por mi actuación, si no, por la carrera en sí.

Me ha parecido mas dura que el ironman, corrido el domingo pasado. Puede parecer una exageración, pero yo, que tengo la suerte de haber hecho las dos cosas y en espacio de una semana, me atrevo a decir que me ha costado mas la montaña que el ironman.

Puede que del ironman estuviese cansado pero me temo que eso no es el motivo de lo que me ha costado, mas bien el trazado, diseñado para matar personas no capacitadas... Es lo que a priori, me parece mas preciso.

FRANCISCO PACIOS HERRADON#140
Cercedilla Trail Race 2014
género:	MASCULINO	club:	HOYOSEALS
modalidad:	EMM CTR MARATÓN

TIEMPO OFICIAL	CLASIFICACION
05.51.11 MEDIA GLOBAL: 08:21	27 de 143 finishers GENERAL 27 de 140 finishers MASCULINO 9 de 48 finishers MASTER 40

TIEMPOS PARCIALES
punto de control	hora paso	clasif/p	tiempo carrera	clasif/g	distancia	media
Salida	07:58:45	--	00:00:00	--	0	--
Meta	12:49:56	27	05:51:11	27	42	08:21

No me ha salido nada mal, la verdad sea dicha lo he peleado todo lo que he podido pero la gente corre bastante bien. Los chavales bajan que da miedo y yo parezco, comparados con ellos, un abuelito...

Subir mas o menos 5 cumbres de a 2000 metros en una simple maratón me parece muy duro.

Por el gps me salen 2625 metros de desnivel positivo y otros tantos negativos, eso para 44.30km que me da el gps de distancia total.

Cuando tenga alguna foto las meto.

ya cerca de cerecedilla 3 o 4 km quedaban, corría pro ser cuesta abajo

Jueves, 17/07/14

66 kg

Después del triatlon de Vitoria, ese pedazo de iron que nos metimos para el cuerpo, Titz, Antonio y yo ya vuelvo con mucho gusto a mis quehaceres cotidianos de correr y demás cositas...

El martes corrí unos km con Qñk Xino y Guince les acompañé a CID, ellos a hacer series y yo para subir a Hoyo que había quedado con Susi Paloma Pinki y Maribel para darlas una vueltecita de casi 3km.

Y ayer también con Qñk Guince y Xino les acompañé a correr 8 km por aquí un Susi tranquilamente.

Una de las cosas mas agradables fue la charla que mantuve con el bueno de Jesús este amigo de la infancia que ahora es el que mas corre de todo Hoyo...una gacela.

Preparando la carrera del sábado en cercedilla.

Viernes, 11/07/14

No sé lo que peso...

Después de unos días de vacaciones con esposa y hijos en Mojácar, mañana partimos la familia a Vitoria a realizar el ironman, a ver que tal sale. Espero que al menos termine con buen sabor de boca y no sea un fiasco..., me refiero a que no me retire o que me pase algo que haga del ironman algo imposible.

Me conformo con terminarlo entorno a las 12 h., y ya por pedir intentar terminar el tramo a pie entorno a las 4h y restarle 30´ la bici y el nadar como que salga como quiera, dentro de unos valores, claro está. 

Ya meteré alguna fotocita y los entrenos realizados por tierras andaluzas, que en bici, si que he recorrido nuevos parajes como siempre fascinantes...

Bueno el martes resumen y un pedazo de crónica, espero que de las buenas...

julio 2014  Mojácar - Sorbas 85km