Me duele mas ahora el derecho que el izquierdo.
Lo de la fascitis plantar me está jodiendo cada día mas...
El sábado fuimos a la pista de atletismo de las Rozas ha correr sobre ella y ha realizar un 1000 en condiciones.
Y lo hicimos, Guince y yo tardamos 3´29 y 3.30 respectivamente, Qñk, sin reloj alguno, debió de hacer unos 20 seg menos que nosotros, vamos, que se quedaría en un extraordinario 3´10´´ casi con toda seguridad, pero todavía será una incógnita. El único tiempo bien medido fue el mío que lo paré en su sitio. Guince se confundió y no lo paró en el sitio adecuado pero como entré pegado a él le ha dado un segundo menos, y Qñk sin reloj, toda una hazaña.
Luego hicimos un 400 a toda hostia y un 200 mas aún.
El 200 fue mas o menos de unos 36´´ no lo paré en el sitio Qñk unos segundos menos 4´´ por lo menos y Guince unos segundos mas 4´´
El 400 fue de 1´17´´ yo, Qñk mucho menos 1´5´´ y Guince 1´20´´ mas o menos.
Está claro que hay que ir con cronometrador oficial je, je, je, je
Estuvo entretenido, curioso y rápido, no hay duda.
El domingo nos metimos la tirada larga de 24. yo no llegué menos mal que no hice antes lo que tenía previsto. 23.4 km y Guince y Qñk 24.7 km.
Los pies los estoy destrozando debo parar un poco si no va a ser peor.
lunes, 30 de septiembre de 2013
viernes, 27 de septiembre de 2013
Viernes, 27/09/13
66.5kg
si , si, si así gana el Madrid.
Ayer el UL que tanto nos recomendaron de 6Km.
Lo hicimos Qñk y yo, solo, con un recorrido neto de bajada para gustarnos mas...
Desde arriba de los pinitos hasta la valla de Navalvillar por el camino del escorpión, girar en redondo donde la valla y volver hacia las colinas.
Los 6km terminaron en Gervasio, Qñk antes de la puerta de la vaquería yo pasada la puerta de la vaquería.
Incidentes. Un perro jugetón, acabó con toda posibilidad de record. Yo los hice en 26´23´´ a 4.23 el km pero ya os digo que lo menos 1 minuto luchando con el perro parado para que se fuera con su ama, una mujer, desecho de tienta, que solo sabe lo que lee en las revistas del corazón y que el perro no le hace ni puto caso... primero jugó con Qñk y después conmigo, yo le di mas cancha. Qñk paró el gps yo no, como simpre. Qñk terminó con un sensacional 23´ algo, no lo sé exacto, tres minutos menos que yo lo que me pareció una salvajada que me llamó la atención e hiciera que recordase el incidente del perro, ¡Uf !menos mal aunque la vuelta desde al valla de Navalvillar hasta Gervasio fue dura yendo a tope o al menos a lo que podía ir.
La respiración, correcta, no sé me aceleró el corazón en ningún momento, por lo que vamos por buen camino. Eso si, hay que concentrarse constantemente, si no, puede que se acelere, como me pasó en el Yelmo, tu fíjate, yendo andando...
si , si, si así gana el Madrid.
Ayer el UL que tanto nos recomendaron de 6Km.
Lo hicimos Qñk y yo, solo, con un recorrido neto de bajada para gustarnos mas...
Desde arriba de los pinitos hasta la valla de Navalvillar por el camino del escorpión, girar en redondo donde la valla y volver hacia las colinas.
Los 6km terminaron en Gervasio, Qñk antes de la puerta de la vaquería yo pasada la puerta de la vaquería.
Incidentes. Un perro jugetón, acabó con toda posibilidad de record. Yo los hice en 26´23´´ a 4.23 el km pero ya os digo que lo menos 1 minuto luchando con el perro parado para que se fuera con su ama, una mujer, desecho de tienta, que solo sabe lo que lee en las revistas del corazón y que el perro no le hace ni puto caso... primero jugó con Qñk y después conmigo, yo le di mas cancha. Qñk paró el gps yo no, como simpre. Qñk terminó con un sensacional 23´ algo, no lo sé exacto, tres minutos menos que yo lo que me pareció una salvajada que me llamó la atención e hiciera que recordase el incidente del perro, ¡Uf !menos mal aunque la vuelta desde al valla de Navalvillar hasta Gervasio fue dura yendo a tope o al menos a lo que podía ir.
La respiración, correcta, no sé me aceleró el corazón en ningún momento, por lo que vamos por buen camino. Eso si, hay que concentrarse constantemente, si no, puede que se acelere, como me pasó en el Yelmo, tu fíjate, yendo andando...
miércoles, 25 de septiembre de 2013
Jueves, 26/09/13
66 kg.
Dolor en el pie por la maldita fascitis plantar.
En el momento que corro deprisa, zas, aparece como un fantasma y se queda el dolor ahí como una lapa que me tiene loco.
Las agujetas hoy al menos no me molestan tanto, claro que hoy he ido a currar en coche sentadito, pero me toco los cuadriceps y me duelen. Lo peor lo del pie izquierdo.
Recuerdo los días que no tenía molestia alguna y pensaba: "ojala dure mucho..." Como los hecho de menos.
Ayer hice con Qñk las series de 2x3 esas de 3 km en dos sesiones y el resultado fue satisfactorio.
A pesar de mis agujetas infernales en los cuadricps por la carrera del domingo, las sensación en cuanto al tema de respirar que estoy poniendo en practica, muy bien y los tiempos con mi GPS no están nada mal, de 4.15 y 4.20 son hasta la fecha los mejores en esa distancia, no me quejo. 12´48´´ y 13´04´´ bien.
Ya estoy elaborando el calendario y los planes de entrenamiento por si corro el próximo año el ironman que supongo que si para intentar dejarlo en 11 horas y si puedo en menos mejor je, je, je, je
Dolor en el pie por la maldita fascitis plantar.
En el momento que corro deprisa, zas, aparece como un fantasma y se queda el dolor ahí como una lapa que me tiene loco.
Las agujetas hoy al menos no me molestan tanto, claro que hoy he ido a currar en coche sentadito, pero me toco los cuadriceps y me duelen. Lo peor lo del pie izquierdo.
Recuerdo los días que no tenía molestia alguna y pensaba: "ojala dure mucho..." Como los hecho de menos.
Ayer hice con Qñk las series de 2x3 esas de 3 km en dos sesiones y el resultado fue satisfactorio.
A pesar de mis agujetas infernales en los cuadricps por la carrera del domingo, las sensación en cuanto al tema de respirar que estoy poniendo en practica, muy bien y los tiempos con mi GPS no están nada mal, de 4.15 y 4.20 son hasta la fecha los mejores en esa distancia, no me quejo. 12´48´´ y 13´04´´ bien.
Ya estoy elaborando el calendario y los planes de entrenamiento por si corro el próximo año el ironman que supongo que si para intentar dejarlo en 11 horas y si puedo en menos mejor je, je, je, je
martes, 24 de septiembre de 2013
Miércoles, 25/09/13
67 kg
Agujetas para que os quiero, que horror. Ayer hice con Qñk los 8 correspondientes km y en las suaves bajadas las piernas dolían...
Esta mañana para coger el tren casi no podía ni andar. Bajar las escaleras es un show pero lo peor son los vadeo superiores a un escalón esos de bajar de las cabinas de los trenes es o son demoledores je, je, je, je
Esta tarde 12km con 3x2, dos series de 3km, menos mal que la cosa se tranquiliza.
Agujetas para que os quiero, que horror. Ayer hice con Qñk los 8 correspondientes km y en las suaves bajadas las piernas dolían...
Esta mañana para coger el tren casi no podía ni andar. Bajar las escaleras es un show pero lo peor son los vadeo superiores a un escalón esos de bajar de las cabinas de los trenes es o son demoledores je, je, je, je
Esta tarde 12km con 3x2, dos series de 3km, menos mal que la cosa se tranquiliza.
lunes, 23 de septiembre de 2013
Lunes, 23/09/13
68.5kg
El fin de semana este da paso a otros mas clamados, gracias a Dios...
El sábado 29.480 me marcó el GPs Qñk y Guince se machacaron los 33 programados no hay palabras para definirlo, que saber estar. Yo sin fuerzas prácticamente y con el puto pie dolorido. Me escape del CID hasta mi casa como si me persiguieran...
El sábado por la tarde, el pie me dolió constantemente. Lo hice mal, tenía que haber tomado un ibuprofeno al salir para Cenicientos pero uno es tan sufrido que ni me acordé. Gracias a Mónica que ya, a las 18.00 de la tarde, me dió un ibuprofeno. Dios, ¡mano de santo!
A la mañana siguinte, o sea, la del domingo a levantarse a las 7.45 para ir a correr Manzanares del Real a subir al yelmo, como alma que lleva el diablo.
Si supierais que ganas tenía...eran cero pelotero, solo con pensar en la bajada, que debía de ser la hostia, se me revolvían las tripas.
Con Joserra y Javier, extraordinarios compañeros de travesías, no hay duda.
Llegó el primero Javier, segundo Joserra y tercero yo, en la carrera.
Javier y Joserra alcanzaron el asfalto juntos pero ahí Joserra no podía llevar el paso de Javier, y le dejó marchar.
La rodilla de Joserra yo creo que está bien, por lo menos para bajar y subir al Yelmo, está bien, ahora, para otra cosa no sé si estará en buenas condiciones.
Y yo empece subiendo la cuesta hasta el tranco con el nuevo sistema de respiración y me fue perfecto con esas mismas intensidades y cansancio semanas atrás hubieseme acelerado el corazón, pero en este caso, nada, llegue al tranco perfecto con Joserra al lado mío.
A mitad de la subida Joserra me adelanta y adelanta a unos cuantos mas, yo le sigo poco a poco, es difícil adelantar, la gente no te deja y los sitios para ello escasean. No estoy nada cansado y procuro llevar la respiración según estoy aprendiendo, voy cómodo.
Pero en un descuido, zas, se me acelera y me tengo que parar. Joaserra se va y me adelantan ni se sabe, me repongo y empiezo de nuevo la remontada hasta llegarme coger a la segunda chica antes de empezar la bajada del yelmo. Espero coger a estos en la bajada, me digo.
De coger... a nadie esto es espantoso el que ha ideado esta bajada, no tiene corazón.
Me adelantan grupos de tios fuertes como toros que bajan que dan miedo. Veo descender de forma diabólica a chavales de entre 25 / 35 años como si fueran niños, de roca en roca, como si nada, saltando y brincando como cabras. Algún viejuno, como yo, también sin complejos, ¡es increíble!.
No cogo ni a Joserra ni a Javier, bueno, a Javier no le iba a coger sabiendo que él baja deprisa pero a Joserra... con la rodilla operada hace 5 meses.... supongo que ésta bajada le hará casi detenerse... Pues de detenerse nada, voló.
Pues ni les vi, bueno si, al llegar a meta estaban los dos tan frescos como lechugas, bueno estaban, frescos no, frescos no había nadie.
Lo que mas miedo me dió en la bajada es que podías abrirte la crisma con facilidad de hecho sangre en la meta, se veía...
Una y no mas, por lo menos sin entrenar las bajadas.
Me gustó, pero salí con mal sabor de boca por ese aceleramiento que no tenía que haber sucedido, mierda. No hay duda que no puedo desconcentrarme, si eso ocurre, hay posibilidades de que se acelere, sin mas.
117 214 Francisco PACIOS 115 ABM 35 VAM 1:30:09 Hoyoseals 1:30:09 0:53:08
101 73 Javier FENOLL REJAS 99 ABM 1:28:23 Independiente 1:28:23 0:51:49
109 130 Jose Ramon SANTOS REMENTERIA 107 ABM 33 VAM 1:29:28 Hoyoseals 1:29:28 0:51:46
El fin de semana este da paso a otros mas clamados, gracias a Dios...
El sábado 29.480 me marcó el GPs Qñk y Guince se machacaron los 33 programados no hay palabras para definirlo, que saber estar. Yo sin fuerzas prácticamente y con el puto pie dolorido. Me escape del CID hasta mi casa como si me persiguieran...
El sábado por la tarde, el pie me dolió constantemente. Lo hice mal, tenía que haber tomado un ibuprofeno al salir para Cenicientos pero uno es tan sufrido que ni me acordé. Gracias a Mónica que ya, a las 18.00 de la tarde, me dió un ibuprofeno. Dios, ¡mano de santo!
A la mañana siguinte, o sea, la del domingo a levantarse a las 7.45 para ir a correr Manzanares del Real a subir al yelmo, como alma que lleva el diablo.
Si supierais que ganas tenía...eran cero pelotero, solo con pensar en la bajada, que debía de ser la hostia, se me revolvían las tripas.
Con Joserra y Javier, extraordinarios compañeros de travesías, no hay duda.
Llegó el primero Javier, segundo Joserra y tercero yo, en la carrera.
Javier y Joserra alcanzaron el asfalto juntos pero ahí Joserra no podía llevar el paso de Javier, y le dejó marchar.
La rodilla de Joserra yo creo que está bien, por lo menos para bajar y subir al Yelmo, está bien, ahora, para otra cosa no sé si estará en buenas condiciones.
Y yo empece subiendo la cuesta hasta el tranco con el nuevo sistema de respiración y me fue perfecto con esas mismas intensidades y cansancio semanas atrás hubieseme acelerado el corazón, pero en este caso, nada, llegue al tranco perfecto con Joserra al lado mío.
A mitad de la subida Joserra me adelanta y adelanta a unos cuantos mas, yo le sigo poco a poco, es difícil adelantar, la gente no te deja y los sitios para ello escasean. No estoy nada cansado y procuro llevar la respiración según estoy aprendiendo, voy cómodo.
Pero en un descuido, zas, se me acelera y me tengo que parar. Joaserra se va y me adelantan ni se sabe, me repongo y empiezo de nuevo la remontada hasta llegarme coger a la segunda chica antes de empezar la bajada del yelmo. Espero coger a estos en la bajada, me digo.
De coger... a nadie esto es espantoso el que ha ideado esta bajada, no tiene corazón.
Me adelantan grupos de tios fuertes como toros que bajan que dan miedo. Veo descender de forma diabólica a chavales de entre 25 / 35 años como si fueran niños, de roca en roca, como si nada, saltando y brincando como cabras. Algún viejuno, como yo, también sin complejos, ¡es increíble!.
No cogo ni a Joserra ni a Javier, bueno, a Javier no le iba a coger sabiendo que él baja deprisa pero a Joserra... con la rodilla operada hace 5 meses.... supongo que ésta bajada le hará casi detenerse... Pues de detenerse nada, voló.
Pues ni les vi, bueno si, al llegar a meta estaban los dos tan frescos como lechugas, bueno estaban, frescos no, frescos no había nadie.
Lo que mas miedo me dió en la bajada es que podías abrirte la crisma con facilidad de hecho sangre en la meta, se veía...
Una y no mas, por lo menos sin entrenar las bajadas.
Me gustó, pero salí con mal sabor de boca por ese aceleramiento que no tenía que haber sucedido, mierda. No hay duda que no puedo desconcentrarme, si eso ocurre, hay posibilidades de que se acelere, sin mas.
101 73 Javier FENOLL REJAS 99 ABM 1:28:23 Independiente 1:28:23 0:51:49
109 130 Jose Ramon SANTOS REMENTERIA
107 ABM 33 VAM 1:29:28 Hoyoseals 1:29:28 0:51:46
117 214 Francisco PACIOS 115 ABM 35
VAM 1:30:09 Hoyoseals 1:30:09 0:53:08
101 73 Javier FENOLL REJAS 99 ABM 1:28:23 Independiente 1:28:23 0:51:49
viernes, 20 de septiembre de 2013
viernes, 20/09/13
Ayer series de las buenas.
Por fin veo el 3 en las series de 1000 metros cosa que hasta la fecha me era imposible.
El nuevo sistema de respiración está obrando maravillas en mi ser, en cuanto a correr, sin que se me acelere el corazón.
Es mas, ayer en la tercera serie me desconcentré de tal forma que invertí el ritmo y la acción de respirar convenientemente y me hizo un amago de aceleramiento, es increíble.
La cuarta serie concentrado exclusivamente en respirar junto con la quinta, dieron resultados satisfactorios todos por debajo de 4 minutos.
Los tiempos de Qñk se van a 3.20 .3.30 números extratosféricos como siga así ve el 2, cosa desde mi punto de vista creíble, de hacerlo él solo puede.
Lo mejor de todo es que no estoy tan cansado como antes, al revés, me encuentro mejor ( no sé si esto es mejor o peor) me recupero con mayor rapidez y mis piernas, aunque cansadas, se mueven como mas deprisa que antes es increíble magnifico, lo que hace el oxigeno...
Por fin veo el 3 en las series de 1000 metros cosa que hasta la fecha me era imposible.
El nuevo sistema de respiración está obrando maravillas en mi ser, en cuanto a correr, sin que se me acelere el corazón.
Es mas, ayer en la tercera serie me desconcentré de tal forma que invertí el ritmo y la acción de respirar convenientemente y me hizo un amago de aceleramiento, es increíble.
La cuarta serie concentrado exclusivamente en respirar junto con la quinta, dieron resultados satisfactorios todos por debajo de 4 minutos.
Los tiempos de Qñk se van a 3.20 .3.30 números extratosféricos como siga así ve el 2, cosa desde mi punto de vista creíble, de hacerlo él solo puede.
Lo mejor de todo es que no estoy tan cansado como antes, al revés, me encuentro mejor ( no sé si esto es mejor o peor) me recupero con mayor rapidez y mis piernas, aunque cansadas, se mueven como mas deprisa que antes es increíble magnifico, lo que hace el oxigeno...
miércoles, 18 de septiembre de 2013
Jueves, 19/09/13
Quien se lo iba a perder, desde luego yo no y menos con el bueno de Qñk.
-Tenemos que hacer 14km y son las 19.30
-Llegaremos de noche, 14km son muchos.
-Un tarahumara con unos pinitos.
-No vamos a ver una mierda a la vuelta.
Efectivamente no vimos una mierda al volver. Hicimos 15.5 km, mas de lo planeado, tres días después de competir una media, y con un ritmo de esos del bueno de Qñk que cuando le da, estás deseando que pare.
No fuimos a los pinitos, gracias a Dios, fuimos hacia la valla de Navalvillar por el camino del escorpión, tanto la ida como la vuelta como si nos persiguieran, lo achaco a la falta de luz.
Sigo con el entrenamiento de la respiración, por ahora bien, unos resultados satisfactorios. He de decir que a veces si no me concentro los realizo al revés, es inclreible. bueno pero me está gustando y mucho
-Tenemos que hacer 14km y son las 19.30
-Llegaremos de noche, 14km son muchos.
-Un tarahumara con unos pinitos.
-No vamos a ver una mierda a la vuelta.
Efectivamente no vimos una mierda al volver. Hicimos 15.5 km, mas de lo planeado, tres días después de competir una media, y con un ritmo de esos del bueno de Qñk que cuando le da, estás deseando que pare.
No fuimos a los pinitos, gracias a Dios, fuimos hacia la valla de Navalvillar por el camino del escorpión, tanto la ida como la vuelta como si nos persiguieran, lo achaco a la falta de luz.
Sigo con el entrenamiento de la respiración, por ahora bien, unos resultados satisfactorios. He de decir que a veces si no me concentro los realizo al revés, es inclreible. bueno pero me está gustando y mucho
Miércoles, 18/09/13
67 kg todo igual.
Ayer paseo que Qñk de 8 km.
Empiezo a poner en marcha el nuevo sistema de respiración para evitar aceleraciones y demás rollos cognitivos.
buenos resultados en los tramos que lo puse en marcha creo que va a ser un bombazo en toda su dimensión o me mata o bato records fácilmente. ( luego se quedará en na) je, je, je, je.
Pero bromas a parte, me sentí ligero, menos cansado y con mas capacidad de energía, vamos, lo que siempre uno va buscando al realizar ejercicio, sentirse cómodo.
Este domingo lo pondré en practica en competición a ver que sale el resto de la semana lo iré perfeccionando, digo.
Ayer paseo que Qñk de 8 km.
Empiezo a poner en marcha el nuevo sistema de respiración para evitar aceleraciones y demás rollos cognitivos.
buenos resultados en los tramos que lo puse en marcha creo que va a ser un bombazo en toda su dimensión o me mata o bato records fácilmente. ( luego se quedará en na) je, je, je, je.
Pero bromas a parte, me sentí ligero, menos cansado y con mas capacidad de energía, vamos, lo que siempre uno va buscando al realizar ejercicio, sentirse cómodo.
Este domingo lo pondré en practica en competición a ver que sale el resto de la semana lo iré perfeccionando, digo.
martes, 17 de septiembre de 2013
Martes, 17/09/13
67.5 kg normal lo aparente.
Fascitis plantar galopante del sobre esfuerzo o entrenamiento excesivo, si o si.
Ahora estiramientos específicos masajes y en caso de no ver recuperación las pastillacas de robasxisal que tanto nos recomendaron.
Ayer descanso merecido el pie izquierdo me dolía lo suficiente para evitar correr aunque corriendo no me duela al dejar de hacerlo vea las estrellas je, je, je, je
Hoy 8km relajantes para estirar músculos, mañana 14 aeróbicos de forma normal y el jueves, unas series 5x1000 con un total de 14 km. Viernes descanso, sábado 33km domingo carrera del Yelmo 12km.
A ver si lo puedo hacer todo.
Fascitis plantar galopante del sobre esfuerzo o entrenamiento excesivo, si o si.
Ahora estiramientos específicos masajes y en caso de no ver recuperación las pastillacas de robasxisal que tanto nos recomendaron.
Ayer descanso merecido el pie izquierdo me dolía lo suficiente para evitar correr aunque corriendo no me duela al dejar de hacerlo vea las estrellas je, je, je, je
Hoy 8km relajantes para estirar músculos, mañana 14 aeróbicos de forma normal y el jueves, unas series 5x1000 con un total de 14 km. Viernes descanso, sábado 33km domingo carrera del Yelmo 12km.
A ver si lo puedo hacer todo.
domingo, 15 de septiembre de 2013
lunes, 16/09/13
Terminamos con el test para los maratones haciendo la media de Valladolid.
El resultado; aceptable para mi.
Mucho mejor para mis colegas de aventuras.
215 198 LUIS CUCALA GARCIA V45M- 27 01:29:07 00:04:14
El resultado; aceptable para mi.
Mucho mejor para mis colegas de aventuras.
215 198 LUIS CUCALA GARCIA V45M- 27 01:29:07 00:04:14
296 199 PABLO GARCIA GONZALEZ V45M-
34 01:30:45 00:04:19
455 197 FRANCISCO PACIOS HERRADON
V45M- 65 01:34:56 00:04:30
No dieron dorsales seguidos haciendo las inscripciones por separado pero eso de pertenecer al mismo club, une.
Un Guince brillante batiendo el record absoluto de la prueba aunque no se refleje en los resultados.
Un Qñk extratosférico. Ne no poder correr el jueves, ha hacer la media con la mano en la cintura.
Y yo, no me puedo queja,. aunque esos dos aceleramientos me rompieron el tiempo y esta vez si que ha sido así.
A este ritmo no puedo volverme a coger es imposible no doy mas de si.
Pero bueno, me vi fuerte con ganas y por primera vez he experimentado ese cansancio de piernas antes que de pulmones. Fue durante un tiempo no mucho pero si lo noté, como que las piernas no pudiesen ir mas deprisa y la respiración todavía no iba forzada, curioso, me asustó pero al rato volvieron a coger fuerza y esa sensación desapareció. Llevé un ritmo alegre y muy concentrado cuerpo estirado, pecho fuera para evitar aceleaciones y cabeza erguida pero en el momento que me relajaba se me acelera el corazón y mierda, mierda ,mierda a parar detrás de un coche. je, je, je, j,e je
| Dorsal | Nombre | Apellidos | Localidad |
|---|---|---|---|
| 197 | FRANCISCO | PACIOS HERRADON | HOYO DE MANZANARES |
| Puesto Gen. | Tiempo Oficial | Tiempo Neto | Club |
| 455 | 01:34:56 | 01:34:24 | HOYOSEALS |
| Categoría | Sexo | ||
| VETERANOS DE 45 A 49 | Masculino |
| DISTANCIA | 21097 M | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| RITMO | 0:04:30 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| RITMO REAL | 0:04:29 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| KM 10 | 0:44:47 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| KM 18,5 | 1:23:42 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| PUESTO SEXO | M- 446 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| PUESTO CATEGORIA | V45M- 65 (DE 217) y las de mis colegas
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jueves, 12 de septiembre de 2013
Jueves, 13/09/13
Ayer paseito tranquilo con Susi 3.8km 26´ parte del tarahumara pero en vez de cruzar la carretera volvimos por el Berzalejo.
miércoles, 11 de septiembre de 2013
Miércoles, 11/09/13
No me he pesado.
Ayer un trote con Susi 15´ para desentumecer.
Así fue todo, lo que debería haber hecho en azul y lo que hice en rojo, ¿bonito verdad? pues el proximo año a ver si lo vuelvo a dejar 30´ menos eso espero.
Ayer un trote con Susi 15´ para desentumecer.
Así fue todo, lo que debería haber hecho en azul y lo que hice en rojo, ¿bonito verdad? pues el proximo año a ver si lo vuelvo a dejar 30´ menos eso espero.
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01-jul
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02-jul
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03-jul
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04-jul
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05-jul
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06-jul
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07-jul
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Wk 24
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90' RUN
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100' BIKE
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90' RUN DESNIVEL
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100' BIKE
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90' RUN DESNIVEL
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240' BIKE
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120' BIKE
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2000 SWIN
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PESAS SUPERIOR
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2000 SWIN
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2000 SWIN
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45' RUN
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descanso
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descanso
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4,3km run 23´
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descanso
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descanso
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94km bike 260´
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122´bike 48km
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8,8km 49´run
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08-jul
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09-jul
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10-jul
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11-jul
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12-jul
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13-jul
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14-jul
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Wk 25
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90' RUN
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100' BIKE
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90' RUN DESNIVEL
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100' BIKE
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90' RUN DESNIVEL
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240' BIKE
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120' BIKE
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2000 SWIN
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PESAS SUPERIOR
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2000 SWIN
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2000 SWIN
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45' RUN
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27´swin
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14km run
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20´rodillo 50´run 8km
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16km run 12UL
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180´bike 85km
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15km run 80´
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62´bike 32km
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20´rodillo 10,6km
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series 3x2,2
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30´swin
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35´swin
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15-jul
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16-jul
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17-jul
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18-jul
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19-jul
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20-jul
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21-jul
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Wk 26
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110' RUN
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120' BIKE
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110' RUN DESNIVEL
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120' BIKE
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110' RUN DESNIVEL
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240' BIKE
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120' BIKE
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PESAS SUPERIOR
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PESAS PIERNAS
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60' RUN
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39´run 7,5km
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2x3,6 series
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85km bike 185´
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13,3km run
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descanso
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40´bike
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30´swin
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15´rodillo 5,3km
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12,75km run
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6km UL
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87´run
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22-jul
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23-jul
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24-jul
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25-jul
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26-jul
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27-jul
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28-jul
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Wk 27
|
40' RUN
|
40' BIKE
|
40' RUN
|
40' SWIN
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40' RUN
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90' BIKE
|
90' BIKE
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
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30´swin
|
90´bike
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30´swin
|
30´swin
|
descanso
|
168´run
|
135´bike
|
|
|
46´run
|
45´run
|
series 2x2
|
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|
48´run
|
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29-jul
|
30-jul
|
31-jul
|
01-ago
|
02-ago
|
03-ago
|
04-ago
|
|
Wk 28
|
70' RUN
|
120' BIKE
|
70' RUN
|
120' BIKE
|
50' RUN
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240' BIKE (3X30' ACOPLE)
|
120' RUN
|
|
|
PESAS SUPERIOR
|
|
PESAS SUPERIOR
|
|
|
|
|
|
30´swin
|
series 2x4
|
184´bike
|
15km run
|
15´swin
|
315´ bike
|
60´run 11,45km
|
|
|
15´ run
|
14km run
|
20´run
|
12km run UL 59´
|
17´run
|
|
|
|
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|
05-ago
|
06-ago
|
07-ago
|
08-ago
|
09-ago
|
10-ago
|
11-ago
|
|
Wk 29
|
45' RUN
|
90' BIKE
|
70' RUN
|
90' BIKE
|
70' RUN
|
180' BIKE
|
120' BIKE
|
|
|
PESAS SUPERIOR
|
|
|
|
|
40' RUN
|
|
|
30´swin 1600m
|
3x3 series run
|
88,26km bike322
|
75´run 13,5km
|
32´swin
|
70´bike 40´run
|
135´bike 62km
|
|
|
17´run 2,6km
|
16km run total
|
´20´run 2,6km
|
12km en UL
|
20´run
|
17´swin
|
|
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|
12-ago
|
13-ago
|
14-ago
|
15-ago
|
16-ago
|
17-ago
|
18-ago
|
|
Wk 30
|
45' RUN
|
150' BIKE
|
90' RUN
|
150' BIKE
|
|
180' BIKE
|
140' BIKE
|
|
|
PESAS PIERNAS
|
2500 SWIN
|
PESAS PIERNAS
|
|
|
90' RUN
|
|
|
35´swin
|
12km run
|
180´bike
|
6km run 30´
|
13km run 6kmUL
|
105km bike 234´
|
18km run 104´
|
|
|
2,75km run 18
|
series 6x1000
|
2,7km run 18´
|
|
15´swin
|
|
|
|
|
|
19-ago
|
20-ago
|
21-ago
|
22-ago
|
23-ago
|
24-ago
|
25-ago
|
|
Wk 31
|
40' RUN
|
40' BIKE
|
40' RUN
|
40' SWIN
|
40' RUN
|
90' BIKE
|
90' BIKE
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
26´swin
|
15km run
|
189´ bike 87km
|
13km run 70´
|
20´swin
|
descanso
|
33km 184´run
|
|
|
3km run 20´
|
series 10x1000
|
3km run 20´
|
8km en UL
|
3km run 20´
|
|
|
|
|
|
26-ago
|
27-ago
|
28-ago
|
29-ago
|
30-ago
|
31-ago
|
01-sep
|
|
Wk 32
|
|
90' BIKE
|
|
90' BIKE
|
|
150' BIKE
|
90' RUN
|
|
40' RUN
|
|
60' RUN
|
|
|
|
|
|
|
descanso
|
20km 120´
|
106´ bike 50km
|
12km run
|
56´bike 30km
|
10km run 50´
|
300´montaña
|
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|
12x1000
|
|
8km en UL 34´
|
|
|
11km
|
|
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02-sep
|
03-sep
|
04-sep
|
05-sep
|
06-sep
|
07-sep
|
|
|
Wk 33
|
|
30' BIKE
|
25' RUN
|
20' BIKE
|
DESCANSO
|
1/2 ironman
|
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|
30´run
|
35´swin
|
32,52´ bike
|
descanso
|
5,5km run
|
5h
35´47´´
|
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