68 kg
Ayer, después de una mañana indecisa, vamos, sin hacer nada, por la tarde salí a darme una vuelta con la MTB.
Un colinas encinita 19km en 1h 07´, tranquilo haciendo pesas...
miércoles, 30 de abril de 2014
martes, 29 de abril de 2014
Martes, 29/04/14
67 kg
Ayer aunque no tenía ninguna intención de hacer nada al final terminé haciendo de todo.
Una vuelta en bici por la tarde me llevo a colmenar desde casa en un estupendo tiempo de 34´34´´ hasta la rotonda del helicóptero, claro está, con viento a favor.
La vuelta fue mas jodida...terminé llegando a casa en 1h15´ lo que supuso unos 41´de vuelta. no está mal 28km/h de media en un recorrido exigente.
Al llegar esperé a Susi para correr con ella 4km y después corrí con el Xino y Qñk unos pinitos de 6.5km.
Lo dicho, al final, que parecía que no iba a mover un dedo por moverme terminé haciendo como si fuera un día normal.
A ver si van colocando fotos del maratón y las vamos adjuntando.
Ya ha salido el vídeo de corriendo voy, patetico
Ayer aunque no tenía ninguna intención de hacer nada al final terminé haciendo de todo.
Una vuelta en bici por la tarde me llevo a colmenar desde casa en un estupendo tiempo de 34´34´´ hasta la rotonda del helicóptero, claro está, con viento a favor.
La vuelta fue mas jodida...terminé llegando a casa en 1h15´ lo que supuso unos 41´de vuelta. no está mal 28km/h de media en un recorrido exigente.
Al llegar esperé a Susi para correr con ella 4km y después corrí con el Xino y Qñk unos pinitos de 6.5km.
Lo dicho, al final, que parecía que no iba a mover un dedo por moverme terminé haciendo como si fuera un día normal.
A ver si van colocando fotos del maratón y las vamos adjuntando.
Ya ha salido el vídeo de corriendo voy, patetico
lunes, 28 de abril de 2014
Lunes, 28/04/14
68 kg
Ayer domingo el maratón de Madrid, el cuarto por mi parte, un autentico tobogán todo cuesta arriba, mucho mas bonito que en ediciones anteriores, sin duda, pero quizás mas duro.
3h20´24´´ nuevo record mío ya está hecho.
Como sensaciones, correra muy controlada para evitar recaídas por falta de sales. Me tomé 4 pastillas de sal en el 10, 20, 30, 37.5 y geles en el 15, 25, 40.
Al final, en los últimos metros, note falta de sincronización por posibles tirones que no se produjeron pero estuvieron a punto...
No pude hacer mis necesidades mas perentorias antes de la carrera , no en su totalidad y ello tuvo que hacerse en mitad de la carrera concretamente entre el km 24 / 25 de la carrera metiéndome en una pastelería cafetería de la Av de Valladolid, gracias a Dios, si no me cago por ahí je, je, je, je, je
Esto me hizo perder unos cuantos minutos por que ya de por si desde el km 22 me empezaron los retortijones y no podía ir aprisa en la bajada del pintor rosales...bueno, la próxima vez juego con esos minutos...
Por lo demás, ya os digo que me ha gustado mucho mas que los anteriores, quizás un poco menos de ciudad y ams desangelado por un parque por lo general polvoriento, esta vez al reducirlo se ha convertido en mucho mas ciudad con lo distraído del las calles y la animación.
al final llegue no pidiendo la hora pero si bastante cansado, me gustó.
Ayer domingo el maratón de Madrid, el cuarto por mi parte, un autentico tobogán todo cuesta arriba, mucho mas bonito que en ediciones anteriores, sin duda, pero quizás mas duro.
3h20´24´´ nuevo record mío ya está hecho.
Como sensaciones, correra muy controlada para evitar recaídas por falta de sales. Me tomé 4 pastillas de sal en el 10, 20, 30, 37.5 y geles en el 15, 25, 40.
Al final, en los últimos metros, note falta de sincronización por posibles tirones que no se produjeron pero estuvieron a punto...
No pude hacer mis necesidades mas perentorias antes de la carrera , no en su totalidad y ello tuvo que hacerse en mitad de la carrera concretamente entre el km 24 / 25 de la carrera metiéndome en una pastelería cafetería de la Av de Valladolid, gracias a Dios, si no me cago por ahí je, je, je, je, je
Esto me hizo perder unos cuantos minutos por que ya de por si desde el km 22 me empezaron los retortijones y no podía ir aprisa en la bajada del pintor rosales...bueno, la próxima vez juego con esos minutos...
Por lo demás, ya os digo que me ha gustado mucho mas que los anteriores, quizás un poco menos de ciudad y ams desangelado por un parque por lo general polvoriento, esta vez al reducirlo se ha convertido en mucho mas ciudad con lo distraído del las calles y la animación.
al final llegue no pidiendo la hora pero si bastante cansado, me gustó.
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| Antes de la salida |
sábado, 26 de abril de 2014
sábado, 26/04/14
67kg
Ese miércoles pasado le falta una vuelta corriendo con Susi de 3.6 km para acompañarla a disfrutar de correr.
EL jueves, nada y el viernes, nada también, dos días en blanco.
El jueves amaneció lloviendo y se tiró todo el día y el viernes por al mañana bajé al curro...
Por la tarde el viernes fuimos a coger el dorsal del maratón de Madrid 1818 cajón 1 color amarillo, al principio de los globeros. y me compré unas zapas. foto.
Esta mañana un tarahumara corto de 7 km para estrenarlas. Me he mojado pero bien.
Las zapas muy estables cómodas y sencillas, de parecido a las kanadian pero como mas estables.
y por al tarde, no he podido resistir la tentación de salir, aunque el tiempo no es nada bueno, e irme con la MTB a la encina desde casa y volver 19km en 1h 9´ tranquilo mas o menos 41´para ir y 28´para volver muy agradables y muy recomendables.
Ese miércoles pasado le falta una vuelta corriendo con Susi de 3.6 km para acompañarla a disfrutar de correr.
EL jueves, nada y el viernes, nada también, dos días en blanco.
El jueves amaneció lloviendo y se tiró todo el día y el viernes por al mañana bajé al curro...
Por la tarde el viernes fuimos a coger el dorsal del maratón de Madrid 1818 cajón 1 color amarillo, al principio de los globeros. y me compré unas zapas. foto.
Esta mañana un tarahumara corto de 7 km para estrenarlas. Me he mojado pero bien.
Las zapas muy estables cómodas y sencillas, de parecido a las kanadian pero como mas estables.
y por al tarde, no he podido resistir la tentación de salir, aunque el tiempo no es nada bueno, e irme con la MTB a la encina desde casa y volver 19km en 1h 9´ tranquilo mas o menos 41´para ir y 28´para volver muy agradables y muy recomendables.
miércoles, 23 de abril de 2014
Miércoles, 23/04/14
67 kg
Al final por la tarde también corrí con el bueno de Qñk unos 6km por el CIC tranquilamente, mientras en sus casas la gente disfrutaba del partido, aleti contra chelse, ahora me voy a montar con Antonio y con Titz, con la bici, por las carreteras de Dios, luego escribiré lo ocurrido espero que sea una salida agradable sin problemas.
Lagazoooooo, (palabra nueva de mi hijo que le tengo delante)
De vuelta, una vuelta en bici con un Titz y Antonio sorprendentes.
69km en total 2h 55´pero con parada de lo menos 30 ó 40 minutos en el 7 y 11 ; Hoyo, Colmenar, Soto, Manzanares, Cerceda, Moral, Villalba, La Berzosa, Hoyo. viento a favor hasta Soto, después, una brisa constante en contra hasta la berzosa, que ahí, ha vuelto a favor.
Lo dicho, un sorprendente Titz que está francamente bien, moviendo desarrollos duros con relativa facilidad y un Antonio mucho mejor, tanto físicamente como técnicamente en su difícil bicicleta con sus ruedas aerodinámicas. Lo dicho sorprendente
Ahora unos detalles fotográficos, comparativas de cámaras... Sin comentarios je,je, je,
Después del paseo en bici, un par de vueltas al CIC para desengrasar las piernas. 4 km en 22´ 5.13 el km Oye, me ha costado el arrancar, los dos primeros km luego los otros dos, las piernas han empezado a moverse con normalidad levantándose con ese gracejo característico de mi forma de correr, eso si los dos primeros km me costaba levantar las piernas...
Dos días intensos por lo que mañana tocará otro para finalizar con un viernes suave y un sábado idem para correr como demonio el domingo en el maratón.
Al final por la tarde también corrí con el bueno de Qñk unos 6km por el CIC tranquilamente, mientras en sus casas la gente disfrutaba del partido, aleti contra chelse, ahora me voy a montar con Antonio y con Titz, con la bici, por las carreteras de Dios, luego escribiré lo ocurrido espero que sea una salida agradable sin problemas.
Lagazoooooo, (palabra nueva de mi hijo que le tengo delante)
De vuelta, una vuelta en bici con un Titz y Antonio sorprendentes.
69km en total 2h 55´pero con parada de lo menos 30 ó 40 minutos en el 7 y 11 ; Hoyo, Colmenar, Soto, Manzanares, Cerceda, Moral, Villalba, La Berzosa, Hoyo. viento a favor hasta Soto, después, una brisa constante en contra hasta la berzosa, que ahí, ha vuelto a favor.
Lo dicho, un sorprendente Titz que está francamente bien, moviendo desarrollos duros con relativa facilidad y un Antonio mucho mejor, tanto físicamente como técnicamente en su difícil bicicleta con sus ruedas aerodinámicas. Lo dicho sorprendenteAhora unos detalles fotográficos, comparativas de cámaras... Sin comentarios je,je, je,
Después del paseo en bici, un par de vueltas al CIC para desengrasar las piernas. 4 km en 22´ 5.13 el km Oye, me ha costado el arrancar, los dos primeros km luego los otros dos, las piernas han empezado a moverse con normalidad levantándose con ese gracejo característico de mi forma de correr, eso si los dos primeros km me costaba levantar las piernas...
Dos días intensos por lo que mañana tocará otro para finalizar con un viernes suave y un sábado idem para correr como demonio el domingo en el maratón.
martes, 22 de abril de 2014
Martes, 22/04/14
67 kg
Esta mañana ahora que tengo permiso retribuido, me he soltado un poco y me he ido a montar en bici y a correr después.
He montado en bici dando dos vueltas a hoyo torre colinas en 1h09´40´´ un ritmo de 29.12km/h de media bueno, aceptable.
Seguidamente he ido a correr en menos de 6´de transición cambiándome de ropa a los pinitos en 34´35´´ los 7 km versión larga con el famoso km de ejercicios delante de casa para desengrasar... je, je, je
Como siempre algo agradable y sencillo...
Esta mañana ahora que tengo permiso retribuido, me he soltado un poco y me he ido a montar en bici y a correr después.
He montado en bici dando dos vueltas a hoyo torre colinas en 1h09´40´´ un ritmo de 29.12km/h de media bueno, aceptable.
Seguidamente he ido a correr en menos de 6´de transición cambiándome de ropa a los pinitos en 34´35´´ los 7 km versión larga con el famoso km de ejercicios delante de casa para desengrasar... je, je, je
Como siempre algo agradable y sencillo...
lunes, 21 de abril de 2014
lunes, 21/04/14
Desde casa.
De lunes a lunes y tiro por que me toca, semana santa.
Nos fuimos a mojácar a pasar unos días con la familia y allí hicimos mucho...
Un paseo en bici mojácar - aguamarga por esos paisajes tan espectaculares que nos brinda el parque natural de cabo de gata.
Por la tarde corrimos tranquilamente hasta la gasolinera todo menos Q y Javi´s
Eso fue el miércoles, y el jueves fuimos a correr toda la familia incluida Q hasta la gasolinera 3km ida y vuelta al finalizar nos fuimos a la playa bueno ellos primero yo después porque yo volví a correr de nuevo des de casa al pueblo y del pueblo a la playa donde habíamos quedado. Unos 13kma ritmo agradable.
Luego por la tarde nadé en la piscina unos 40´con el molesto neopreno para notar sensaciones.
Estamos a tres semanas del ironman y no he montado en bici suficiente.
El viernes por la mañana me cogi la bici y me fui a montar 2 horas dirección Sorbas llegué a unos 11km de sorbas si hubiese montado 1h y media podría haber llegado a Sorbas y haber vuelto en 2h 45 que hubiese sido suficiente y podría haber hecho 90km pero no fue así.
Luego por la tarde volvimos a correr un pueblo con sus 8km con Susi, increíble.
El sábado no hice nada, fue de descanso y viaje de vuelta a casa.
El domingo, ya en Hoyo, volvimos a darle zapatilla nos juntamos Qñk, Xino, Titz t yo y nos dimos una vuelta, un Guince, para ser mas exactos, tranquilos con algún tramo de tensión subiendo navalvillar, precioso.
Luego, a la tarde, sesión de natación en la piscina 1 hora; 10 largos a braza,10 largos a crol,10 largos a braza, 20 largos a crol, 30´ la otra media hora perdí por completo el calculo de los largos, nadé todo a crol hasta que se completó la hora. No hice ejercicios.
De lunes a lunes y tiro por que me toca, semana santa.
Nos fuimos a mojácar a pasar unos días con la familia y allí hicimos mucho...
Un paseo en bici mojácar - aguamarga por esos paisajes tan espectaculares que nos brinda el parque natural de cabo de gata.
Por la tarde corrimos tranquilamente hasta la gasolinera todo menos Q y Javi´s
Eso fue el miércoles, y el jueves fuimos a correr toda la familia incluida Q hasta la gasolinera 3km ida y vuelta al finalizar nos fuimos a la playa bueno ellos primero yo después porque yo volví a correr de nuevo des de casa al pueblo y del pueblo a la playa donde habíamos quedado. Unos 13kma ritmo agradable.
Luego por la tarde nadé en la piscina unos 40´con el molesto neopreno para notar sensaciones.
Estamos a tres semanas del ironman y no he montado en bici suficiente.
El viernes por la mañana me cogi la bici y me fui a montar 2 horas dirección Sorbas llegué a unos 11km de sorbas si hubiese montado 1h y media podría haber llegado a Sorbas y haber vuelto en 2h 45 que hubiese sido suficiente y podría haber hecho 90km pero no fue así.
Luego por la tarde volvimos a correr un pueblo con sus 8km con Susi, increíble.
El sábado no hice nada, fue de descanso y viaje de vuelta a casa.
El domingo, ya en Hoyo, volvimos a darle zapatilla nos juntamos Qñk, Xino, Titz t yo y nos dimos una vuelta, un Guince, para ser mas exactos, tranquilos con algún tramo de tensión subiendo navalvillar, precioso.
Luego, a la tarde, sesión de natación en la piscina 1 hora; 10 largos a braza,10 largos a crol,10 largos a braza, 20 largos a crol, 30´ la otra media hora perdí por completo el calculo de los largos, nadé todo a crol hasta que se completó la hora. No hice ejercicios.
lunes, 14 de abril de 2014
lunes, 14/04/14
67 kg
El fin de semana ha estado suave con una vuela en bici con Titz de unos 60 km y el domingo una carrera de trail de 1km por hoyo.
La vuelta en bici de 2 horitas con parada en el puskas a tomar una cocacola. hoyo, colmenar cerceda moral, villalba berzosa hoyo colinas.
Luego por la tarde no fui a nadar me lo perdoné por que esta semana iré a nadar en mojacar...creo con el neopreno.
El domingo lo dicho carrerón ahí va la clasificación:
44 227 ESTEPA RODRIGUEZ, VICTOR 54:51 Veterano 4:35
82 232 PACIOS HERRADOV, FRANCISCO 57:55 Veterano 4:50
85 667 CUCALA GARCIA, LUIS 57:56 Veterano 4:50
155 226 BERJANO RODRIGUEZ, ALBERTO 1:01:03 Veterano 5:06
555 676 CONTRERAS HERRADON, JESUS 1:14:17 Senior 6:12
los Cinco HOYOSEALS que corrimos.
el objetivo era hacer por debajo de la hora, y se consiguió casi al 100x100
Y ahora las tres HOYOWOMEN que lo bordaron..
827 675 IVARS MARTIN, CAROLINA 1:26:06 SeniorF 7:11
828 436 LLORENTE DE LA CRUZ, LOLA 1:26:07 SeniorF 7:11
829 756 MARTINEZ BERG, SUSANA 1:26:08 SeniorF 7:11
Al final consiguieron podium local el sector masculino estuvo a las puertas pero no se consiguó.
Poco a poco iré metiendo mas fotos de la carrera hay muchas y de todos
miércoles, 9 de abril de 2014
Jueves, 10/04/14
67.5 kg
Ayer me torcí el tobillo mas que antes de ayer.
El martes con el Xino yendo hacia los pinitos me torcí ligeramente el tobillo por que de noche con los focos como que no sé ve del todo bien, y ayer, lo mismo pero esta vez mucho mas fuerte y me ha dejado el tobillo tocado.
En estos momentos noto el ligero dolor ese que se aloja debajo del hueso del tobillo, mierda.
Me lo tendré que vendar para correr el domingo si o si.
Ayer, con Qñk, un relajante tarahumara, medio con luz y el otro medio con focos. El de 9.5km, sin mas ni ejercicios ni nada.
Ayer me torcí el tobillo mas que antes de ayer.
El martes con el Xino yendo hacia los pinitos me torcí ligeramente el tobillo por que de noche con los focos como que no sé ve del todo bien, y ayer, lo mismo pero esta vez mucho mas fuerte y me ha dejado el tobillo tocado.
En estos momentos noto el ligero dolor ese que se aloja debajo del hueso del tobillo, mierda.
Me lo tendré que vendar para correr el domingo si o si.
Ayer, con Qñk, un relajante tarahumara, medio con luz y el otro medio con focos. El de 9.5km, sin mas ni ejercicios ni nada.
martes, 8 de abril de 2014
Miércoles, 9/04/14
67.5 kg
Ayer una sesión mas de rodillo sin finalizar correctamente.
5´de calentamiento con 3x30´´ de pedaleo rápido y 30´´ de pedaleo moderado. a continuación una escalera
4/8/12/8/4 pero con las prisas y, y las prisas... de nuevo imposible ejecutarlo.
Hice 4/8/12/8/ me faltaron los 4 últimos minutos que se convirtieron en enfriamiento. A demás de 3x30´´ de pedaleo rápido y otros 30´´ de pedaleo moderado.
Luego salimos con los frontales a correr a los pinos en una noche estupenda en cuanto a la temperatura. El Xino y yo, Qñk no pudo aparecer y se lo perdió
Esta tarde, habrá que seguir con solo correr...
Ayer una sesión mas de rodillo sin finalizar correctamente.
5´de calentamiento con 3x30´´ de pedaleo rápido y 30´´ de pedaleo moderado. a continuación una escalera
4/8/12/8/4 pero con las prisas y, y las prisas... de nuevo imposible ejecutarlo.
Hice 4/8/12/8/ me faltaron los 4 últimos minutos que se convirtieron en enfriamiento. A demás de 3x30´´ de pedaleo rápido y otros 30´´ de pedaleo moderado.
Luego salimos con los frontales a correr a los pinos en una noche estupenda en cuanto a la temperatura. El Xino y yo, Qñk no pudo aparecer y se lo perdió
Esta tarde, habrá que seguir con solo correr...
martes, 8/04/14
67 kg
Cumple de Q.
Ayer un paseito con el Xino y Qñk por el CIC, que tanto ha colaborado en la carrera mas rápida de la historia de los HOYOSEALS.
Comentamos la carrera al Xino que se arrepentía enormemente de no haberla corrido, pero la cosa es así.
Dos vueltas al CIC para sentir de nuevo vibrar los músculos.
Hoy, habrá que continuar con lo que toque...rodillo y correr como casi todos los martes...
Cumple de Q.
Ayer un paseito con el Xino y Qñk por el CIC, que tanto ha colaborado en la carrera mas rápida de la historia de los HOYOSEALS.
Comentamos la carrera al Xino que se arrepentía enormemente de no haberla corrido, pero la cosa es así.
Dos vueltas al CIC para sentir de nuevo vibrar los músculos.
Hoy, habrá que continuar con lo que toque...rodillo y correr como casi todos los martes...
lunes, 7 de abril de 2014
lunes, 7/04/14
68 kg
Fin de semana de competición, los que molan.
El viernes para no desperdiciar el tiempo realice un rodillo tranquilo con la bici
10´de calentamiento para 2x20´´ de pedaleo rápido 40´´ pedaleo suave.
Seguimos con una escalera de 1/2/3/4/5/4/3/2/1 a mas de 90 ppm y 1´de descanso entre ellas
Después 2x30´´ esp y 30´´ ambas piernas.
Luego 5´para enfriar.
El sábado corrimos el Xino, Qñk, Guince y yo unos pinitos al paso mas lento posible...
El Xino tirando del grupo.
llegando a casa bajo la capa de niebla matutina del sábado en Hoyo
Luego a la tarde volví a correr con Susi, HOYOWOMEN, nos fuimos del deposito a las fuentes ya como si fuera ir a un sitio cercano, muy bien. no estaba en el guion del día pero fue algo agradable.
Después me fui a nadar 1h 90 largos 80 largos; 40 abraza 40 a crol los 10 últimos haciendo cambios en mitad de la natación, braza crol, crol, braza
Y el domingo, nos fuimos a romper la pana a la media maratón de Madrid con Joskins, Qñk, Guince.
Antes de empezar la carrera saliendo del coche como los cantantes negros de la película regreso al futuro.
y abajo una vez terminada la carrera otra vez en el coche con los triunfos en el pecho bueno, ya tirados en las bolsas.
Visto y no visto llegamos a las 8.20 aparcamos a las 8.30 la cosa estaba complicadilla y a correr, previo paso por cafetería a tomar un café y a hacer las necesidades mas perentorias.
Luego derechitos a los cajones y ahí nos separamos Guince y Qñk juntos y Joskins y yo detrás, en otro cajón.
Al final los resultados muy satisfactorios:
Fin de semana de competición, los que molan.
El viernes para no desperdiciar el tiempo realice un rodillo tranquilo con la bici
10´de calentamiento para 2x20´´ de pedaleo rápido 40´´ pedaleo suave.
Seguimos con una escalera de 1/2/3/4/5/4/3/2/1 a mas de 90 ppm y 1´de descanso entre ellas
Después 2x30´´ esp y 30´´ ambas piernas.
Luego 5´para enfriar.
El sábado corrimos el Xino, Qñk, Guince y yo unos pinitos al paso mas lento posible...
Luego a la tarde volví a correr con Susi, HOYOWOMEN, nos fuimos del deposito a las fuentes ya como si fuera ir a un sitio cercano, muy bien. no estaba en el guion del día pero fue algo agradable.
Después me fui a nadar 1h 90 largos 80 largos; 40 abraza 40 a crol los 10 últimos haciendo cambios en mitad de la natación, braza crol, crol, braza
Y el domingo, nos fuimos a romper la pana a la media maratón de Madrid con Joskins, Qñk, Guince.
y abajo una vez terminada la carrera otra vez en el coche con los triunfos en el pecho bueno, ya tirados en las bolsas.
Visto y no visto llegamos a las 8.20 aparcamos a las 8.30 la cosa estaba complicadilla y a correr, previo paso por cafetería a tomar un café y a hacer las necesidades mas perentorias.
Luego derechitos a los cajones y ahí nos separamos Guince y Qñk juntos y Joskins y yo detrás, en otro cajón.
Al final los resultados muy satisfactorios:
Qñk: 1h23´09´´; Guince: 1h28´15´´; Joskins: 1h34´28´´ y yo 1h30´11´´
todos batimos nuestros records personales amén de que Qñk y Guince batieron sus records personales y el absoluto de la media maratón.
Ahora a ver si vemos alguna fotografía de la media donde salgamos para ponerla en el blog.
Ah, que se me olvida, después de la carrera, ya por al tarde, a eso de las 18.30 realice otra sesión de rodillo de 40´, 10´ calentando y posteriormente 5´acoplado para continuar con 5´en eps 30´´ con cada pierna y otros 30´´ con ambas, así, hasta 4 veces, para hacer 5´de enfriamiento. Algo suave y agradable para cambiar el cansancio
miércoles, 2 de abril de 2014
jueves,3/04/14
67 kg
Un miércoles muy agradable con una sesión infantil de rodillo y una carrera a pie relajada.
El rodillo igual que el lunes con una escalera de 7´mas 1´de pedaleo duro otro 1´de pedaleo rápido y 1´de recuperación, 6´ lo mismo mas 45´´ de esp 1´15´´ con ambas solo 1. mas 5´con 1´de pedaleo duro 1´ rápido 1´de recuperación y en esas me quedé hasta los 45´que hacían de 6´de enfriamiento. Me falto el 4´el 3´ y los 10´cambiando marchas... a ver si lo hago un día de estos...
Después,, a correr por las colinas con Qñk tranquilamente, bueno, ya corremos por las colinas tranquilamente a menos de 5 a 4.57 el km hablando eso de las zapatillas es muy importante... cuanto mas ligeras son mas rápido vas...
Un miércoles muy agradable con una sesión infantil de rodillo y una carrera a pie relajada.
El rodillo igual que el lunes con una escalera de 7´mas 1´de pedaleo duro otro 1´de pedaleo rápido y 1´de recuperación, 6´ lo mismo mas 45´´ de esp 1´15´´ con ambas solo 1. mas 5´con 1´de pedaleo duro 1´ rápido 1´de recuperación y en esas me quedé hasta los 45´que hacían de 6´de enfriamiento. Me falto el 4´el 3´ y los 10´cambiando marchas... a ver si lo hago un día de estos...
Después,, a correr por las colinas con Qñk tranquilamente, bueno, ya corremos por las colinas tranquilamente a menos de 5 a 4.57 el km hablando eso de las zapatillas es muy importante... cuanto mas ligeras son mas rápido vas...
Miércoles, 2/04/14
67 kg.
La intención de ayer era realizar rodillo y después correr tres vueltas tranquilamente.
Pero no pudo ser y se transformó en un 4 vueltas mas ejercicios.
2 km de calentamiento, 4km en Ul y otros 2 km de enfriamiento, para terminar con sesión de ejercicios para estirar...
Los 4 km a mayor intensidad deberían hacerse a no mas de 150 ppm pero las cosas no se hacen como dicen si no que cada uno las hace como les sale de...
Al final, el lap de los 4 kilómetros marcó 4.06 el km, con lo que de 150 ppm nones, lo menos rondó las 160 ppm, creo, luego lo miro.
A ver si hoy, realizo el rodillo y después corro como dice el libro y no como un poseso...
La intención de ayer era realizar rodillo y después correr tres vueltas tranquilamente.
Pero no pudo ser y se transformó en un 4 vueltas mas ejercicios.
2 km de calentamiento, 4km en Ul y otros 2 km de enfriamiento, para terminar con sesión de ejercicios para estirar...
Los 4 km a mayor intensidad deberían hacerse a no mas de 150 ppm pero las cosas no se hacen como dicen si no que cada uno las hace como les sale de...
Al final, el lap de los 4 kilómetros marcó 4.06 el km, con lo que de 150 ppm nones, lo menos rondó las 160 ppm, creo, luego lo miro.
A ver si hoy, realizo el rodillo y después corro como dice el libro y no como un poseso...
martes, 1 de abril de 2014
Martes, 1/04/14
69 kg
Ya estamos en abril... a un solo mes y nueve días para la carrera de L´Ampolla ¡Que bien!
Ayer realice un poco de rodillo, el que no hice la semana anterior, pero ni aun así lo terminé.
45´en total calentamiento 3x45´´ esp mas 1´15´´ con ambas piernas eso hizo un calentamiento de 18´
Después una escalera de 7´acoplado mas 1´con desarrollo duro, mas 1´de pedaleo rápido mas 1´de recuperación los 7´a una cadencia de 90/100 ppm. seguidamente 6´de acoplamiento mas 1´de pedaleo duro mas 1´de pedaleo rápido mas 1x30´´ de esp y 30´´ con ambas piernas, 1 ´de recuperación. los 6´a uan cadencia de 90/100 ppm
Después, con la aparición del Xino y de Qñk aborté y realicé 6 minutos de enfriamiento para terminar con 45´en total.
Pero la escalera seguía hasta 3´y después 10´ realizando cambios de marchas, mas el enfriamiento...no pude
Cambio de ropa total, incluidos los calcetines y a correr tres vueltas en el CIC, con 6 aceleraciones de unos 60 metros, rápidas pero sin ir a tope, como la semana pasada.
La temperatura con unos 8º, nublado, sin viento, sólo una brisa o ligera brisa del norte húmeda pero no muy fría.
Ya estamos en abril... a un solo mes y nueve días para la carrera de L´Ampolla ¡Que bien!
Ayer realice un poco de rodillo, el que no hice la semana anterior, pero ni aun así lo terminé.
45´en total calentamiento 3x45´´ esp mas 1´15´´ con ambas piernas eso hizo un calentamiento de 18´
Después una escalera de 7´acoplado mas 1´con desarrollo duro, mas 1´de pedaleo rápido mas 1´de recuperación los 7´a una cadencia de 90/100 ppm. seguidamente 6´de acoplamiento mas 1´de pedaleo duro mas 1´de pedaleo rápido mas 1x30´´ de esp y 30´´ con ambas piernas, 1 ´de recuperación. los 6´a uan cadencia de 90/100 ppm
Después, con la aparición del Xino y de Qñk aborté y realicé 6 minutos de enfriamiento para terminar con 45´en total.
Pero la escalera seguía hasta 3´y después 10´ realizando cambios de marchas, mas el enfriamiento...no pude
Cambio de ropa total, incluidos los calcetines y a correr tres vueltas en el CIC, con 6 aceleraciones de unos 60 metros, rápidas pero sin ir a tope, como la semana pasada.
La temperatura con unos 8º, nublado, sin viento, sólo una brisa o ligera brisa del norte húmeda pero no muy fría.
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