Semana 9 "todo el pescao vendido"

Terminando semana de último repaso para la media.

Seguimos estables con los 70kg que no hay forma de bajarlo, no debe ser por lo que como, por que ello es poco, más bien diría por el estrés.... Jejejeje lo digo en serio.

En esta semana tengo un entrenamiento tranquilo pero mismo formato que los anteriores.

LUNES 17/02/20

series 7x1000 10,52 km 52' 04''  4,57 de media
1 a 4.28     4 a 4.20     7 a 4.20
2 a 4.33     5 a 4.19
3 a 4.29     6 a 4.25

En el Military unos resultados acetabilisimos

MARTES18/02/20

5Km c.c. a 4.41 total 23'45" en Murcia llanito

MIÉRCOLES 19/02/20

9.97km c.c a 4.59 con un UL de 6kma 4.30   en total 49' 45" en Murcia por el camino del río

VIERNES 21/02/20

15.56Km c.c. 1h 22'37" a 5.18 el km 6"más que la semana anterior  un qñk


Y así termino la semana, sin poder  correr el fin de semana por lo que la semana se queda con unos 40 km semanales y visto para sentencia.

A ver si no hay problemillas y consigo el objetivo de 1h.45' , marca no fácil... ¡¡Qué cosas!!

Hace unos años, concretamente  en el año 18, conseguí correr el cto del mundo en valencia en 1h 32'!!!  volé, ni yo mismo daba crédito a mí resultado...

SEMANA 8, ¡¡INCREÍBLE!!

Bueno, seguimos con el tema según mi libro de anotaciones con esta semana se cumbre mas de 31 días entrenando, para el medio de Villalba.

¡¡Joder!! que cuesta arriba se está haciendo.

Ya, al finalizar esta semana quedaran dos semanas para la carrera, eso es periodo de tapering o algo por el estilo, vamos, que "ya está to el pescao vendido"

esta semana ha estado intensa

LUNES 10/02/20

15.58Km c.c. a 5.12 un Qñk 1h21´ semana 6ª dia 26  mejora en 8´´ cada km  no está mal

MARTES 11/02/20

series 10x1000 en el military 15.03 km  1h 14´
    1ª 1000 m a 4.28       4ª 1000 m a 4.23     7ª 1000 m a 4.27    10ª 1000 a 4.29
    2ª 1000 m a 4.22       5ª 1000 m a 4.25     8ª 1000 m a 4.29
    3ª 1000 m a 4.29       6ª 1000 m a 4.26     9ª 1000 m a 4.28

MIÉRCOLES 12/02/20

Pinos -Valla carrera continua ( c.c.) con UL de 8km a 4.43  37´49´´   10.80km a 4.58

¡¡Qué horror!! se hace duro lo de los UL...

JUEVES 14/02/20

Entrenamiento cruzado 45´de MTB unos 12km con Nach

VIERNES  15/02/20

9.30Km c.c. un caballo blanco a 4.59 el km 46´39´´ ¡¡¡por primera vez lo consigo correr a 5!!!

SABADO 16/02/20

15.98Km por el sector tres c.c. con los pacotillas 2h 03´48´´  7.44 el km 

DOMINGO 17/02/20

Ciclismo en ruta 30km con Nach.  Hoyo - Villalba

Bueno, fin de la semana con una buena progresión.

Ahora..., me parece durisima la media, solo pensar en un maratón se me revuelven las tripas, es muy parecido a cuando empezamos a correr los maratones, que una vez terminada la media pensábamos: "como voy a hacer un maratón si con la media estoy muerto"... en ese punto estoy.

Seguiremos entrenando para ya ver el resultado final 

Al final en km recorridos, corriendo, tenemos un total de 66 km lo cual no está nada mal. y unos 40 km en bici los descansos se han cubierto con entrenamientos cruzados

Esta semana debería bajar la intensidad solo quedan 15 días para la carrera.

A ver como llegamos!!


  

SEMANA 7; LA DEL CUMPLE DE GUINCE

A ver, si se consolidan esos 69 kg en la balanza... aunque cuesta muchisimo...

Seguimos inquebrantablemente con los entrenos para la media maratón de Villalba, a ver si conseguimos correrla en 1.45, que lo veo difícil por ahora.

Hoy lunes 10/02 cumple de Guince, tenia el test de Qñk, consistente en hacer un Qñk a 5.00 el km.

El resultado no ha sido del todo desalentador, lo he corrido en 5.12, no está mal, sabiendo que la semana pasada lo hice en 5.20. 

Sé que está por encima de 5.00, evidentemente,  pero se nota mejoría con respecto a la semana anterior, eso puede indicar que la cosa va por buen camino siempre y cuando no me lesione...je, je, je, je, je

Mañana me tocan las terribles 10x1000 en el military a ver si consigo hacerlas todas  por debajo de 5.00 , bueno por debajo de 4.30 que eso de ser llano hace mucho.

Para terminar el miércoles con un UL de 6 km por los pinos valla... zona; ni pa ti, ni pa mi, de todo un poco, un rompepiernas,... etc

y la semana pasada hice:

LUNES 03/02/20

Series  3x2000 en el military  1º 2000 m a 4.26  
                                                2º 2000 m a 4.34 a. corazón
                                                3º 2000 m a 4.26 
al final 49´59´´ a 5.05   9.69km total

MARTES 04/02/20

5.19Km c.c. a 5.30 por murcia 28´32´´  (se hacen 6.19 por fallo del gps)

MIÉRCOLES 05/02/20

10.30Km c.c. con un UL de 9 km a 4.27 47´35´´  en murcia rio

VIERNES 07/02/20

4 km c.c. a 5.09 un pasito por Córdoba 20´57´´

DOMINGO 09/02/20  

6.70 Km c.c. a 7.25 un paseo con los pacotillas  49´44´´

En resumen, una semana que se ve progresión en cuanto a la velocidad empleada.

Repetición de series gruesas y incorporación de un UL de 9 km llanos.

El total de km es de 36km una cantidad mas bien baja, de ahí que los resultados en velocidad con poca cantidad de km hayan dado positivo. ¡mola! 

Semana 6 continua el entrenamiento

Veo 69 kg de forma normal aunque sube a 71 en cualquier momento... je, je, je, je

Bueno después de la cena HOYOSEALS ya empieza las puntuaciones para este año del Tostón y la Cuchara, a ver que chorradas se nos ocurren a lo largo del año.

De momento tengo programadas las siguientes participaciones

  - Media maraton de Villalba. 01 Marzo 20
  - RTR de Hoyo de Manzanares 20km 19 abril 20 
  - 60 km de Riaza RTR.  13Junio 20
  - tp 60 junio Miraflores - Navacerrada 27 junio 20

Queda por encontrar un medio ironman para finales de verano a ver cual encuentro y con eso doy por concluida la temporada seria sin olvidar el maratón del botijo y la carrera solidaria de nuestros amigos los Adch allá por diciembre.

continuemos con los entrenos de esta semana a ver que nos da 

LUNES 27/01/20


10.31Km de series en el military 51´40´´ a 5.06 el km

        1º de 2000 m a 4.26
        2º de 2000 m a 4.23
        3º de 2000 m a 4.27

MARTES 28/01/20

5Km c.c. a 5.42 el km por murcia  trote 28´46´´

MIÉRCOLES 29/01/20

10.01km a 5.06 c.c. con farlek  1000 a 4.27 otro 1000 a 4.21 y posteriormente  un  2000 a 4.21 4.17 cada 1000 seguidos 
51´09´´

VIERNES 31/01/20

13.39Km de c.c. a 5.20 el km un caballo blanco con valla 
1h 11´

SÁBADO 1/02/20

9.64km a 6.43 trote c.c. 1h 04´por hoyo cid charcas

Bueno, el montante de km semanales es de 49 km aproximadamente.

no está mal. Faltó ayer haber salido pero no se dio la situación.