68 kg
El miércoles dimos unas vueltas al CIC pero sin pretensiones.
El gps no tenía batería y no me lo puse, ya ves tú, que chorrada para correr mas o menos...
4 vueltas al CIC, 8km y pico, con el Xino, ligeramente renqueante de su gemelo.
Ayer, nada de nada, un tiempo de perros que no invitaba a nada me quedé en casa escuchando el serial de la radio.
Hoy a ver si puedo darme un garbeo nadando por la piscina.
Se complica mi participación en el duatlon veremos que se puede hacer lo intentaré pero si no se puede no se puede.
jueves, 30 de enero de 2014
martes, 28 de enero de 2014
Miércoles, 29/01/14
--
Día amaneciendo nevando...bonito.
Rodillo ayer interesante con calentamiento ya con ejercicios...
ESP de 45´´con cada pierna tres repeticiones y 45´´ con ambas piernas, seguidas de pedaleo rápido de 20´´ con 40´´ de pedaleo suave tres repeticiones y para terminar el calentamiento otros 45´´ de EPS y 45´´ con ambas piernas pero esta vez dos repeticiones...
En cuanto a la parte dura una escalera de dos repeticiones de 5/3/1 minutos en zona 3 de pulsaciones con mas de 95 ppm, para continuar con saltos de pedaleo rápido de 15´´ y 45´´ suave 3 repeticiones y continuamos con 3 repeticiones de pedaleo duro o largo durante 15´´ y 45 suave para recuperar.
El enfriamiento de 4´ hacía mucho frío en el porche para estar enfriándome de verdad, me metí a dentro y me cambie de pantalones y de zapas y salí con gorro a correr 25´de carrera continua en zona 2 alta zona 3 baja para después realizar los ejercicios de costumbre como rodillas para arriba, patadas al culo y zancadas con salto, tres series de cada subiendo.
Mas feliz que nadie por que en muchos momentos apetecía una mierda estar ahí dando pedales o luchando contra el viento en determinadas calles menos mal que no era constante las ráfagas de viento.
Día amaneciendo nevando...bonito.
Rodillo ayer interesante con calentamiento ya con ejercicios...
ESP de 45´´con cada pierna tres repeticiones y 45´´ con ambas piernas, seguidas de pedaleo rápido de 20´´ con 40´´ de pedaleo suave tres repeticiones y para terminar el calentamiento otros 45´´ de EPS y 45´´ con ambas piernas pero esta vez dos repeticiones...
En cuanto a la parte dura una escalera de dos repeticiones de 5/3/1 minutos en zona 3 de pulsaciones con mas de 95 ppm, para continuar con saltos de pedaleo rápido de 15´´ y 45´´ suave 3 repeticiones y continuamos con 3 repeticiones de pedaleo duro o largo durante 15´´ y 45 suave para recuperar.
El enfriamiento de 4´ hacía mucho frío en el porche para estar enfriándome de verdad, me metí a dentro y me cambie de pantalones y de zapas y salí con gorro a correr 25´de carrera continua en zona 2 alta zona 3 baja para después realizar los ejercicios de costumbre como rodillas para arriba, patadas al culo y zancadas con salto, tres series de cada subiendo.
Mas feliz que nadie por que en muchos momentos apetecía una mierda estar ahí dando pedales o luchando contra el viento en determinadas calles menos mal que no era constante las ráfagas de viento.
Martes, 28/01/14
69 kg
Ayer día de descanso merecido.
Ligeras agujetas en músculos de la natación y de la carrera dura del domingo, sin duda, aunque con tantos músculos en liza, ya no sé por que motivo me molestan...si es por nadar, bici o correr, concretamente
Lo que está claro es que han sido por nadar y correr, esta semana la bici ha estado parada. A ver esta.
Hoy toca una interesante jornada de rodillo en zona 3 eso ya son palabras mayores sudar, sudaré aunque haga mucho frío.
Y después carrera clave corriendo de 20 a 30 minutos imposible de saltarse...
Ayer me apunté al triatlón de larga distancia de L´Ampolla al IRONCAT "gato de hierro" así que, por este orden de inscripciones :
LÁmpolla en mayo IRONCAT.
Vitoria en julio Triatlon LD
Y Chamonix en agosto TDS 119km
Ya está todo solo me queda el hospedaje de Vitoria.
Ayer día de descanso merecido.
Ligeras agujetas en músculos de la natación y de la carrera dura del domingo, sin duda, aunque con tantos músculos en liza, ya no sé por que motivo me molestan...si es por nadar, bici o correr, concretamente
Lo que está claro es que han sido por nadar y correr, esta semana la bici ha estado parada. A ver esta.
Hoy toca una interesante jornada de rodillo en zona 3 eso ya son palabras mayores sudar, sudaré aunque haga mucho frío.
Y después carrera clave corriendo de 20 a 30 minutos imposible de saltarse...
Ayer me apunté al triatlón de larga distancia de L´Ampolla al IRONCAT "gato de hierro" así que, por este orden de inscripciones :
LÁmpolla en mayo IRONCAT.
Vitoria en julio Triatlon LD
Y Chamonix en agosto TDS 119km
Ya está todo solo me queda el hospedaje de Vitoria.
lunes, 27 de enero de 2014
Lunes, 27/01/14
69kg
Bien un carrerón en Getafe, sin duda.
Guince por debajo del 1h30´ espectacular ya no sube de eso se ha montado en la burra de - 1h 30´
Xino, extraordinariamente bien, con 1h44´para ser su primera media está pero que muy bien.
Antonio y Titz han hecho mejores, sin duda.
Y yo sin ninguna aceleración controlando la respiración en todo momento y aplicando algún que otro ejercicio para aumentar la velocidad y si que surte efecto lo que pasa es que no rea capaz de concentrarme en dos operaciones como la de respirar y la de levantar piernas hacia atrás para alargar la zancada, bueno, pero en los momento que pude, se notó que la marcha poco a poco aumentaba cogiendo de referencia corredores mas adelantados. habrá que ir concentrándose en ello.
El vienes natación intensa a braza, se me olvidaron los tapones, no estuvo mal.
El sábado rodillo de 30´ relajados un calentamiento y después a correr con Qñk y el Xino unos pinitos tranquilamente.
Por la tarde a nadar crol, especialmente, con ejercicios fpm, patadas laterales, crol waterpolo y estilo libre.
Y el domingo la carrera. Por la tarde se suspendió la natación por no poseer salvoconducto...
Bien un carrerón en Getafe, sin duda.
Guince por debajo del 1h30´ espectacular ya no sube de eso se ha montado en la burra de - 1h 30´
Xino, extraordinariamente bien, con 1h44´para ser su primera media está pero que muy bien.
Antonio y Titz han hecho mejores, sin duda.
Y yo sin ninguna aceleración controlando la respiración en todo momento y aplicando algún que otro ejercicio para aumentar la velocidad y si que surte efecto lo que pasa es que no rea capaz de concentrarme en dos operaciones como la de respirar y la de levantar piernas hacia atrás para alargar la zancada, bueno, pero en los momento que pude, se notó que la marcha poco a poco aumentaba cogiendo de referencia corredores mas adelantados. habrá que ir concentrándose en ello.
El vienes natación intensa a braza, se me olvidaron los tapones, no estuvo mal.
El sábado rodillo de 30´ relajados un calentamiento y después a correr con Qñk y el Xino unos pinitos tranquilamente.
Por la tarde a nadar crol, especialmente, con ejercicios fpm, patadas laterales, crol waterpolo y estilo libre.
Y el domingo la carrera. Por la tarde se suspendió la natación por no poseer salvoconducto...
viernes, 24 de enero de 2014
Viernes, 24/01/14
68 kg
Reconocimiento medico de empresa. puedes seguir corriendo los maratones que quieras...
Se me ocurren viajes, expediciones chulas, a ver que sale.
Ayer con el bueno de Qñk, a correr después de una sesión de bici recortada a 20´ 5 de enfriamiento junto con 4 km corriendo y ejercicios, algo agradable incluso con el frío reinante 1 o 2 grados.
Esta tarde si puedo me deslizaré por el agua, espero poder...
Reconocimiento medico de empresa. puedes seguir corriendo los maratones que quieras...
Se me ocurren viajes, expediciones chulas, a ver que sale.
Ayer con el bueno de Qñk, a correr después de una sesión de bici recortada a 20´ 5 de enfriamiento junto con 4 km corriendo y ejercicios, algo agradable incluso con el frío reinante 1 o 2 grados.
Esta tarde si puedo me deslizaré por el agua, espero poder...
jueves, 23 de enero de 2014
Jueves, 23/09/14
68kg
Ayer lo de correr fue una anecdota.
Salí corriendo desde el curre para coger el tren entre una lluvia copiosa que me hizo llegar al anden empapadito, con la mochila a un lado y unos papeles dentro del abrigo para que no se mojasen...
No llega al km se queda en 985 metros los hice en 4´ cierto es que casi todo es bajada...
Al llegar a casa hice la cena, hable con mi familia, de esto y aquello y a las 8.27 mas o menos salí para hacer 10 km que se quedaron en 4.
El pulsómetro no me mide por que se le ha vaciado la pila, esto después al desmontarla y medirla...
Me mosqueo el que no pudiera ver las pulsaciones, y eso, mas la ausencia de compañeros de fatigas, me asumió en una retirada por falta de ganas...
Tengo las zapas kalenji mojadas del día anterior (las puse en los radiadores para su secado rápido seguro que eso no es bueno pero hecho está) que las dejé fuera, por lo que no me las pude poner y corrí con las nike que me apretaban los dedos gordos de los dos pies y me molestaba de forma alarmante, al contrario que con las kalenji que al estar rotas el dedo sale por el roto y no me molesta. Así que, en Getafe correré con las kalenji mclaren para ir mas cómodo...
Por lo que ayer, con tantos condicionantes opté por lo que se suele decir; que lo haga Rita... je, je, je, je Tampoco me arrepiento, así que no creo que sea malo, hay que dejarse llevar por las ganas... digo...je, je, je, je,
Ayer lo de correr fue una anecdota.
Salí corriendo desde el curre para coger el tren entre una lluvia copiosa que me hizo llegar al anden empapadito, con la mochila a un lado y unos papeles dentro del abrigo para que no se mojasen...
No llega al km se queda en 985 metros los hice en 4´ cierto es que casi todo es bajada...
Al llegar a casa hice la cena, hable con mi familia, de esto y aquello y a las 8.27 mas o menos salí para hacer 10 km que se quedaron en 4.
El pulsómetro no me mide por que se le ha vaciado la pila, esto después al desmontarla y medirla...
Me mosqueo el que no pudiera ver las pulsaciones, y eso, mas la ausencia de compañeros de fatigas, me asumió en una retirada por falta de ganas...
Tengo las zapas kalenji mojadas del día anterior (las puse en los radiadores para su secado rápido seguro que eso no es bueno pero hecho está) que las dejé fuera, por lo que no me las pude poner y corrí con las nike que me apretaban los dedos gordos de los dos pies y me molestaba de forma alarmante, al contrario que con las kalenji que al estar rotas el dedo sale por el roto y no me molesta. Así que, en Getafe correré con las kalenji mclaren para ir mas cómodo...
Por lo que ayer, con tantos condicionantes opté por lo que se suele decir; que lo haga Rita... je, je, je, je Tampoco me arrepiento, así que no creo que sea malo, hay que dejarse llevar por las ganas... digo...je, je, je, je,
miércoles, 22 de enero de 2014
Miércoles, 22/01/14
68 kg
Lo que nos llovió ayer corriendo a las 21.10 de la noche no fue normal.
Yo creo que jamás hemos corrido con tanta lluvia je, je, je, je, je que se le va a hacer ...
Después de mi rodillo abreviado eliminando los minutos de descanso, terminé haciendo 50´ 6´de calentamiento y 5´ de enfriamiento, esto seguro que no es bueno...
El resto de ejercicios los hice, 2x8´ con plato grande aumentando cada dos minutos la intensidad sin bajar de la zona 2 realizado con éxito y después una escalera de 5/4/3/2/1 minutos empezando con los 5´primeros en plato grande los 4 siguiente en un piñón menor los 3 de nuevo con la relación fuerte y los 2 con una menos para terminar con 1´con la relación fuerte todo en zona 2-3.
Terminé con unos saltos de 15´´ y un descanso de 45´´ primero con desarrollo rápido y después con desarrollo duro.
Ya estábamos dentro del porche de mi casa cuando aparecieron en los minutos finales Elxino y Qñk para acompañarme a correr durante 30´ mas ejercicios.
Yo hice 30´ 6 km bajo una intensa lluvia que terminó dejándonos empapados por completo, por lo menos a mí. Las zapas, el pantalón el chubasquero... Gracias a que me puse una gorra para mitigar las gotas en la cara, que si no, horrible.
Lo que nos llovió ayer corriendo a las 21.10 de la noche no fue normal.
Yo creo que jamás hemos corrido con tanta lluvia je, je, je, je, je que se le va a hacer ...
Después de mi rodillo abreviado eliminando los minutos de descanso, terminé haciendo 50´ 6´de calentamiento y 5´ de enfriamiento, esto seguro que no es bueno...
El resto de ejercicios los hice, 2x8´ con plato grande aumentando cada dos minutos la intensidad sin bajar de la zona 2 realizado con éxito y después una escalera de 5/4/3/2/1 minutos empezando con los 5´primeros en plato grande los 4 siguiente en un piñón menor los 3 de nuevo con la relación fuerte y los 2 con una menos para terminar con 1´con la relación fuerte todo en zona 2-3.
Terminé con unos saltos de 15´´ y un descanso de 45´´ primero con desarrollo rápido y después con desarrollo duro.
Ya estábamos dentro del porche de mi casa cuando aparecieron en los minutos finales Elxino y Qñk para acompañarme a correr durante 30´ mas ejercicios.
Yo hice 30´ 6 km bajo una intensa lluvia que terminó dejándonos empapados por completo, por lo menos a mí. Las zapas, el pantalón el chubasquero... Gracias a que me puse una gorra para mitigar las gotas en la cara, que si no, horrible.
martes, 21 de enero de 2014
Martes, 21/01/14
68 kg
Bueno hoy empieza el planning de esta semana.
Hoy rodillo de 70´ya serán 60´... para después correr entre 20 ó 30´ cc y con ejercicios
Mañana correr con farletk como uno uno sienta 30´ con aceleraciones en zona 2 3 baja, continuando con pesas sesión de
30´.
Jueves la misma sesión de rodillo con 20 ó 30´de carrera continua con ejercicios.
Viernes natación, si puedo.
Sábado rodillo misma que el jueves u otra versión que se me ocurra por la tarde natación.
Domingo, carrera medio maratón de Getafe.
Bueno hoy empieza el planning de esta semana.
Hoy rodillo de 70´ya serán 60´... para después correr entre 20 ó 30´ cc y con ejercicios
Mañana correr con farletk como uno uno sienta 30´ con aceleraciones en zona 2 3 baja, continuando con pesas sesión de
30´.
Jueves la misma sesión de rodillo con 20 ó 30´de carrera continua con ejercicios.
Viernes natación, si puedo.
Sábado rodillo misma que el jueves u otra versión que se me ocurra por la tarde natación.
Domingo, carrera medio maratón de Getafe.
lunes, 20 de enero de 2014
Lunes, 20/01/14
69 kg
El viernes fue un día de descanso, debería haber nadado pero las circunstancias lo impidieron.
Así que, el sábado mañana me fui a nadar a las 9.30 hasta las 10.30 una horita nadando a crol braza y ejercicios de patada, PMC, crol de waterpolo.
Luego al llegar a casa cogi la MTB y me hice 1h 10´por el campo lleno de agua, desde casa hasta silicon valley y vuelta por las fuentes hasta la subida de piedra del depósito bajada hasta Mátias y subida por el barranco cara norte y decorados, colinas. Mucha agua, poca velocidad, dejé la bici y salí corriendo durante 15´ para estirar junto con ejercicios de piernas: rodillas, patadas en la nalgas y pasos largos.
Así acabe el día cargadito pero como si nada un triatlon de pueblo ligt.
Al día siguiente daban nieve para por la mañana pero al final no fue tanta y se pudo correr con tranquilidad, evitando los riachuelos del agua y charcos.
24.900m un colinas barranco norte subida, bordeando Matias, deposito, ladera, hórreo, casa de los peones camineros hacia colmenar y vuelta, pinitos, colinas...
Sin comentarios... Bueno sí, Bastante dura. Nos acompañó el bueno del Xino, y como suele pasar en estos casos aguantó regio todo lo que pudo por lo menos 13km los otros 12 a su ritmo pero sin desfallecer. Vamos, que llegó entero y eso que arrastra unas molestias en el gemelo... muy bien.
Este domingo que viene, la media de Getafe a disfrutar de la carrera y a ver si se baten nuevos records que eso es lo que mola.
Ahora unas instantáneas:
Es cierto, Guince parece un cosmonauta chino...je, je, je, je
El viernes fue un día de descanso, debería haber nadado pero las circunstancias lo impidieron.
Así que, el sábado mañana me fui a nadar a las 9.30 hasta las 10.30 una horita nadando a crol braza y ejercicios de patada, PMC, crol de waterpolo.
Luego al llegar a casa cogi la MTB y me hice 1h 10´por el campo lleno de agua, desde casa hasta silicon valley y vuelta por las fuentes hasta la subida de piedra del depósito bajada hasta Mátias y subida por el barranco cara norte y decorados, colinas. Mucha agua, poca velocidad, dejé la bici y salí corriendo durante 15´ para estirar junto con ejercicios de piernas: rodillas, patadas en la nalgas y pasos largos.
Así acabe el día cargadito pero como si nada un triatlon de pueblo ligt.
Al día siguiente daban nieve para por la mañana pero al final no fue tanta y se pudo correr con tranquilidad, evitando los riachuelos del agua y charcos.
24.900m un colinas barranco norte subida, bordeando Matias, deposito, ladera, hórreo, casa de los peones camineros hacia colmenar y vuelta, pinitos, colinas...
Sin comentarios... Bueno sí, Bastante dura. Nos acompañó el bueno del Xino, y como suele pasar en estos casos aguantó regio todo lo que pudo por lo menos 13km los otros 12 a su ritmo pero sin desfallecer. Vamos, que llegó entero y eso que arrastra unas molestias en el gemelo... muy bien.
Este domingo que viene, la media de Getafe a disfrutar de la carrera y a ver si se baten nuevos records que eso es lo que mola.
Ahora unas instantáneas:
Es cierto, Guince parece un cosmonauta chino...je, je, je, je
viernes, 17 de enero de 2014
Viernes,17/01/14
67 kg.
Ayer se me olvidó comentar que me he apuntado a TDS del Mont Blanc o lo que viene a ser en idioma ifesmatuce, Triatlón De Ssocuellamos, para despistar, ej, je, je, je, j el 27/08/14 si Dios quiere allá que iré a correr por las montañas esas. Espero que sea una gran diversión, que no pase nada grave y que disfrute con todo ese paisaje, y sobre todo, que haga buen tiempo para ello.
Corrimos ayer el Xino y yo unos 6 km por el CIC plácidamente, sin muchas pretensiones, hablando de esto y aquello.
Un plano del recorrido que supuestamente iré a hacer
Ayer se me olvidó comentar que me he apuntado a TDS del Mont Blanc o lo que viene a ser en idioma ifesmatuce, Triatlón De Ssocuellamos, para despistar, ej, je, je, je, j el 27/08/14 si Dios quiere allá que iré a correr por las montañas esas. Espero que sea una gran diversión, que no pase nada grave y que disfrute con todo ese paisaje, y sobre todo, que haga buen tiempo para ello.
Corrimos ayer el Xino y yo unos 6 km por el CIC plácidamente, sin muchas pretensiones, hablando de esto y aquello.
Un plano del recorrido que supuestamente iré a hacer
jueves, 16 de enero de 2014
Jueves, 16/01/14
68kg.
Sesión de correr ayer tarde en el circuito internacional de las colinas CIC.
20´de calentamiento con 6 aceleraciones y estiramientos, reza el libro.
Caliento durante 3 km unos 15´ mas o menos y realizo 4 aceleraciones.
Serie principal, escalera 2´/4´/6´/8´/10´ con pulsaciones en zona 2 alta 3 baja ojo no pasarse que si no los 10 ´ pueden ser demoledores, reza el libro.
Miro las pulsaciones al completar el km 3 me marca 175 eso es imposible no son ciertas. Cambio el Guion y decido hacer el km del 3 al 4 lo mas cercano a 4´; del 5 al 6 del 7 al 8 y del 9 al 10 lo mismo descansando los km pares.
Llego a ver 4.08 en los km que me aplico, de media no está mal
enfriamiento de 10 a 20´solo enfrío los 310 metros desde el km 10 a casa. Error.
Al final, termino los 10.310m en 50´01´´ aceptable.
Correr solo tiene el handicap que es un poco rollo. Vas con ganas de terminar y realizas los entrenos medio bien medio mal, por lo menos yo, que tengo la disciplina en el tercer orden de prioridades, error. je, je, je
Hoy jueves a ver que hago, supongo que algo de rodillo y correr para ver al Xino y sus nuevas zapas.
Sesión de correr ayer tarde en el circuito internacional de las colinas CIC.
20´de calentamiento con 6 aceleraciones y estiramientos, reza el libro.
Caliento durante 3 km unos 15´ mas o menos y realizo 4 aceleraciones.
Serie principal, escalera 2´/4´/6´/8´/10´ con pulsaciones en zona 2 alta 3 baja ojo no pasarse que si no los 10 ´ pueden ser demoledores, reza el libro.
Miro las pulsaciones al completar el km 3 me marca 175 eso es imposible no son ciertas. Cambio el Guion y decido hacer el km del 3 al 4 lo mas cercano a 4´; del 5 al 6 del 7 al 8 y del 9 al 10 lo mismo descansando los km pares.
Llego a ver 4.08 en los km que me aplico, de media no está mal
enfriamiento de 10 a 20´solo enfrío los 310 metros desde el km 10 a casa. Error.
Al final, termino los 10.310m en 50´01´´ aceptable.
Correr solo tiene el handicap que es un poco rollo. Vas con ganas de terminar y realizas los entrenos medio bien medio mal, por lo menos yo, que tengo la disciplina en el tercer orden de prioridades, error. je, je, je
Hoy jueves a ver que hago, supongo que algo de rodillo y correr para ver al Xino y sus nuevas zapas.
miércoles, 15 de enero de 2014
Miércoles, 15/1/14
68kg
Un rodillo interesante para empezar la semana con una carrerita de transición de 38 minutos y ejercicios.
5´calentamiento seguidos de 20´´ una pierna 40´´ las dos. 4 repeticiones.
Seguidos de 4 repeticiones de 40´´ pedaleo rápido 20´´ pedaleo suave.
Serie principal 5´; de los cuales 3´en recorrido largo 130 ppm y 2´pedaleo suave: 4 series.
Continuando con ESP en recorrido largo repeticiones de 20´´ con una pierna 40 con dos 3 series con cada pierna.
40´´ pedaleo duro en recorrido largo y 20´´ pedaleo suave así tres series.
Saltos 3 series primero con pedaleo rápido y después otras tres series con pedaleo duro 10´´ a tope y 50´´ recuperando. Increíble; en el pedaleo duro, máximas pulsaciones 155 ppm bestial, en la ultima serie de pedaleo duro a tope.
Después 6 minutos de enfriamiento. fin del rodillo. 21.00h
Espero que llegue el bueno de Qñk y salgo con él en torno a los 10´ 12´ antes de trotar los 30´que se convirtieron en 36´a trote con 150 ppm max. tenían que haber sido mas tranquilos... y ejercicios de correr; levantamiento de rodillas patadas a las nalgas y skiping tres series de 50 metros.
Fin del entrenamiento al final consumo 2h una bestialidad.
Un rodillo interesante para empezar la semana con una carrerita de transición de 38 minutos y ejercicios.
5´calentamiento seguidos de 20´´ una pierna 40´´ las dos. 4 repeticiones.
Seguidos de 4 repeticiones de 40´´ pedaleo rápido 20´´ pedaleo suave.
Serie principal 5´; de los cuales 3´en recorrido largo 130 ppm y 2´pedaleo suave: 4 series.
Continuando con ESP en recorrido largo repeticiones de 20´´ con una pierna 40 con dos 3 series con cada pierna.
40´´ pedaleo duro en recorrido largo y 20´´ pedaleo suave así tres series.
Saltos 3 series primero con pedaleo rápido y después otras tres series con pedaleo duro 10´´ a tope y 50´´ recuperando. Increíble; en el pedaleo duro, máximas pulsaciones 155 ppm bestial, en la ultima serie de pedaleo duro a tope.
Después 6 minutos de enfriamiento. fin del rodillo. 21.00h
Espero que llegue el bueno de Qñk y salgo con él en torno a los 10´ 12´ antes de trotar los 30´que se convirtieron en 36´a trote con 150 ppm max. tenían que haber sido mas tranquilos... y ejercicios de correr; levantamiento de rodillas patadas a las nalgas y skiping tres series de 50 metros.
Fin del entrenamiento al final consumo 2h una bestialidad.
lunes, 13 de enero de 2014
Martes, 14/01/14
68.5 kg
Descanso el de ayer, agradable.
Hoy toca rodillo 70´ con ejercicios de todo tipo y después carrera de transición de 20´ a 30´en zona 1-2 aumenta el tiempo pero no la intensidad 120 - 130 ppm.
A ver quien está disponible para acompañarme que hoy dan lluvias...
Descanso el de ayer, agradable.
Hoy toca rodillo 70´ con ejercicios de todo tipo y después carrera de transición de 20´ a 30´en zona 1-2 aumenta el tiempo pero no la intensidad 120 - 130 ppm.
A ver quien está disponible para acompañarme que hoy dan lluvias...
Lunes, 13/01/14
68 kg
Buen fin de semana, empezando por el viernes con una sesión tardía de natación de 20.51 a 21.50 rica en nutrientes...je, je, je,
200 crol 200 braza así 5 series
ejercicios de patada lateral 100 metros y FPM 100 metros después vuelta al crol 500 metros mas 200 metros a braza.me gustó terminé cansado.
El sábado para no desentonar una carrerita a pie muy distendida y agradable sin superar la zona 3 con una media de pulsaciones muy buena entre 144 y 155 ppm con algunos picos de 162 ppm en algún tramo de subida dura el resto a buen paso pero sin forzar muy bien. Con Guince, Qñk y Elxino. 19km un guince con un tarahumara, lo perfecto.
Después por la tarde sesión de pesas ligth pero al fin de al cabo sesión...
El domingo, un gran Duatlón con Chipi y Antonio en Illescas Toledo 45´en ir y otros 45´en volver.
Salida a las 10.30 de la mañana con niebla y suelo húmedo.
¡Qué demonios hacemos aquí!
Estoy listo para mi primer duatlón, -le dice Chipi a Antonio.
Antes de meternos en el cajón de salida calentando en el sitio. Casi no calentamos así me sentaron los primeros 5 km como una putada parecía que arrastraba a tres niños...
Colocada la bici con el dorsal en el box una Kona del 92 compitiendo con de todo había hasta con trasportin...
En el box de Antonio que como le faltó un dorsal, el del pecho, le dieron otro al final de la numeración el 297
Después de la carrera todos al box a recoger la bici y para casa yo volví solo supongo que Chipi y Antonio fueron en un coche no se lo pregunté y no les vi donde habían aparcado.
Por la tarde, sesión de natación de 21.10 a 21.50 40´de los cuales 35 a crol y 5´de ejercicios patada lateral, FPM y unos largos a braza.muy agradables.
Hoy tengo unas agujetas en músculos extraños deben ser de la bici de campo.
Fue una buena jornada de dutalón, sin duda, muy recomendable.
Buen fin de semana, empezando por el viernes con una sesión tardía de natación de 20.51 a 21.50 rica en nutrientes...je, je, je,
200 crol 200 braza así 5 series
ejercicios de patada lateral 100 metros y FPM 100 metros después vuelta al crol 500 metros mas 200 metros a braza.me gustó terminé cansado.
El sábado para no desentonar una carrerita a pie muy distendida y agradable sin superar la zona 3 con una media de pulsaciones muy buena entre 144 y 155 ppm con algunos picos de 162 ppm en algún tramo de subida dura el resto a buen paso pero sin forzar muy bien. Con Guince, Qñk y Elxino. 19km un guince con un tarahumara, lo perfecto.
Después por la tarde sesión de pesas ligth pero al fin de al cabo sesión...
El domingo, un gran Duatlón con Chipi y Antonio en Illescas Toledo 45´en ir y otros 45´en volver.
Salida a las 10.30 de la mañana con niebla y suelo húmedo.
º t.
total
5km
pos 20km
pos
2.5km pos
206 33 102
VET_B_M JESUS CONTRERAS M 1:35:48
0:23:52 238
0:58:19
190
0:13:38 230
176 27 297
VET_B_M ANTONIO ESTEPA RODRIGUEZ M 1:29:42
0:21:41
183
0:56:38
180
0:11:24 150
131 13 184
VET_C_M FRANCSICO PACIOS HERRADON M 1:24:15
0:20:26 139
0:53:07
136
0:10:42 110
Por la tarde, sesión de natación de 21.10 a 21.50 40´de los cuales 35 a crol y 5´de ejercicios patada lateral, FPM y unos largos a braza.muy agradables.
Hoy tengo unas agujetas en músculos extraños deben ser de la bici de campo.
Fue una buena jornada de dutalón, sin duda, muy recomendable.
jueves, 9 de enero de 2014
Viernes, 10/1/14
69 kg
Será por el agua bebida...
Ayer, la tentativa de ir a nadar se trunco por exceso de aforo.
Cambie los planes por un rodillo y una carrerita después.
55´de rodillo 30´de calentamiento entre 95 y 100ppm
30´´pedaleo a mas de 80 pedaladas por minuto y 30´´ pedaleo suave. Así 10´
1´de pedaleo a mas de 80 ppm 114ppm max y 30´´ de pedaleo suave. así 10´
5´de enfriamiento suave entre 95 y 100 pulsaciones por minuto.
Luego con Qñk y el Xino unos pinitos con los frontales seguidos de unos ejercicios de elevación de rodillas, patadas a los glúteos, y zancadas largas.
A ver si hoy a ultima hora me escapo a nadar...
Será por el agua bebida...
Ayer, la tentativa de ir a nadar se trunco por exceso de aforo.
Cambie los planes por un rodillo y una carrerita después.
55´de rodillo 30´de calentamiento entre 95 y 100ppm
30´´pedaleo a mas de 80 pedaladas por minuto y 30´´ pedaleo suave. Así 10´
1´de pedaleo a mas de 80 ppm 114ppm max y 30´´ de pedaleo suave. así 10´
5´de enfriamiento suave entre 95 y 100 pulsaciones por minuto.
Luego con Qñk y el Xino unos pinitos con los frontales seguidos de unos ejercicios de elevación de rodillas, patadas a los glúteos, y zancadas largas.
A ver si hoy a ultima hora me escapo a nadar...
Jueves, 9/01/14
67 kg
Si ayer realicé el entrenamiento de correr que me pide el libro.
20´de calentamiento. En los 10´ finales introducir 4 aceleraciones de 100 a ritmo zona 2-3
Serie principal
3 x 1´ duro 1´suave
3´duros 1´suave
5´duros 1´suave
10-20 minutos de enfriamiento solo hicimos 10´
1h 5´corriendo unos 13 km no está nada mal.
Engañé al pobre Xino que aguantó todo lo que pudo que no es poco...
Pero antes de correr realice unas pesas que todavía no realizo en serio y debería por lo menos, dedicarle seriedad por que en casa es una pachanga...je, je, je, je, je
Hoy a ver si puedo escaparme e ir a la piscina, no lo sé ojala tenga suerte y pueda.
Si ayer realicé el entrenamiento de correr que me pide el libro.
20´de calentamiento. En los 10´ finales introducir 4 aceleraciones de 100 a ritmo zona 2-3
Serie principal
3 x 1´ duro 1´suave
3´duros 1´suave
5´duros 1´suave
10-20 minutos de enfriamiento solo hicimos 10´
1h 5´corriendo unos 13 km no está nada mal.
Engañé al pobre Xino que aguantó todo lo que pudo que no es poco...
Pero antes de correr realice unas pesas que todavía no realizo en serio y debería por lo menos, dedicarle seriedad por que en casa es una pachanga...je, je, je, je, je
Hoy a ver si puedo escaparme e ir a la piscina, no lo sé ojala tenga suerte y pueda.
miércoles, 8 de enero de 2014
Miércoles, 8/01/14
67 kg
Empezamos al séptima semana de entrenamientos para el triatlón LD de la Ampolla.
Sesión de rodillo de 1h.
10´calentado y 3´ 4´ de enfriamiento, no puedo con mas, se me hace muy tarde.
- 45´´ pedaleo rápido 45´´ pedaleo suave 6 repeticiones.
- 3 x 3´de pedaleo a 100 rpm en zona 2-3
- con 1´de descanso entre cada serie
- 10´ acoplado en zona 2-3
- saltos 1´45´´ pedaleando rápido y los últimos 15´´ a tope. 2 series
- saltos 1´45´´ pedaleando duro y los últimos 15´´ a tope. 2 series
Después a correr, con el bueno del Xino que me espera pacientemente dando vueltas por al urbanización.
37´realizando los ejercicios pertinentes de zancada, skipping, rodillas arriba y patadas al culo, tres series de unos 50 -60 pasos.
Ando ansioso de poder dar una vuelta en bici de carretera en condiciones óptimas, ya se conseguirá.
Esta tarde, carrera a pie, no parece muy dura la sesión de esta tarde mas bien sencilla, luego sesión de pesas, interesante.
Empezamos al séptima semana de entrenamientos para el triatlón LD de la Ampolla.
Sesión de rodillo de 1h.
10´calentado y 3´ 4´ de enfriamiento, no puedo con mas, se me hace muy tarde.
- 45´´ pedaleo rápido 45´´ pedaleo suave 6 repeticiones.
- 3 x 3´de pedaleo a 100 rpm en zona 2-3
- con 1´de descanso entre cada serie
- 10´ acoplado en zona 2-3
- saltos 1´45´´ pedaleando rápido y los últimos 15´´ a tope. 2 series
- saltos 1´45´´ pedaleando duro y los últimos 15´´ a tope. 2 series
Después a correr, con el bueno del Xino que me espera pacientemente dando vueltas por al urbanización.
37´realizando los ejercicios pertinentes de zancada, skipping, rodillas arriba y patadas al culo, tres series de unos 50 -60 pasos.
Ando ansioso de poder dar una vuelta en bici de carretera en condiciones óptimas, ya se conseguirá.
Esta tarde, carrera a pie, no parece muy dura la sesión de esta tarde mas bien sencilla, luego sesión de pesas, interesante.
martes, 7 de enero de 2014
Martes, 7/01/14
68 kg
Bien, después de unos días de descanso hoy empezaremos con el entrenamiento en serio al menos eso dice el libro... Se hará lo que se pueda claro está.
Estos días solo he corrido un poco, tramos de 30´como mucho para desentumecer, pero nada estricto.
A ver si me apunto a la carrera del domingo con Nota.
Esta tarde rodillo con sesión de esas raras, para después, la famosa carrera de transición con ejercicios...todo un alarde. je, je, je, je
Bien, después de unos días de descanso hoy empezaremos con el entrenamiento en serio al menos eso dice el libro... Se hará lo que se pueda claro está.
Estos días solo he corrido un poco, tramos de 30´como mucho para desentumecer, pero nada estricto.
A ver si me apunto a la carrera del domingo con Nota.
Esta tarde rodillo con sesión de esas raras, para después, la famosa carrera de transición con ejercicios...todo un alarde. je, je, je, je
miércoles, 1 de enero de 2014
1/01/14, Miércoles
Primer día del año, como debe ser, hemos salido después de la 1ª San Silvestre Hoyense.
Los que fuimos repetimos seguro.
Foto de los que fuimos, faltan alguno como Diego, Pablo, y unos cuantos niños y algún adulto mas.
Los que fuimos repetimos seguro.
Foto de los que fuimos, faltan alguno como Diego, Pablo, y unos cuantos niños y algún adulto mas.
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| aquí estamos a las 18.00 de la tarde
Faltaron algunos HOYOSEALS por no estar y otro no fue por enfermedad de su hijo, una lástima ya que la vuelta estuvo genial, con los focos iluminando la espesura de la noche con niebla fantástico. 10km ¡¡Sensacional!!
Después en casa, con hambre, nos comimos todo, como debe ser...
Y esta mañana hemos quedado en mi casa para correr a las 11 de la mañana y ha venido el bueno de Mcnuel, previa llamada del bueno de Joskins que se lo anunció la noche anterior.
 
Ha sido un place contar con el bueno de Mcnuel y compartir con él esta locura tan agradable le esperaremos mas veces seguro.
Unos pinitos charlando de todo y relajados
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