lunes, 13 de enero de 2014

Lunes, 13/01/14

68 kg

Buen fin de semana, empezando por el viernes con una sesión tardía de natación de 20.51 a 21.50 rica en nutrientes...je, je, je, 

200 crol  200 braza así 5 series
ejercicios de patada lateral 100 metros y FPM 100 metros después vuelta al crol 500 metros mas 200 metros a braza.me gustó terminé cansado.

El sábado para no desentonar una carrerita a pie muy distendida y agradable sin superar la zona 3 con una media de pulsaciones muy buena entre 144 y 155 ppm con algunos picos de 162 ppm en algún tramo de subida dura el resto a buen paso pero sin forzar muy bien. Con Guince, Qñk y Elxino.  19km un guince con un tarahumara, lo perfecto.

Después por la tarde sesión de pesas ligth pero al fin de al cabo sesión...

El domingo, un gran Duatlón con Chipi y Antonio en Illescas Toledo 45´en ir y otros 45´en volver.

Salida a las 10.30 de la mañana con niebla y suelo húmedo.        

                                                                                  º           t. total              5km                 pos      20km                pos            2.5km     pos

206 33 102 VET_B_M JESUS CONTRERAS M                           1:35:48             0:23:52            238      0:58:19             190             0:13:38             230

176 27 297 VET_B_M ANTONIO ESTEPA RODRIGUEZ M           1:29:42             0:21:41             183       0:56:38             180            0:11:24            150

131 13 184 VET_C_M FRANCSICO PACIOS HERRADON M        1:24:15             0:20:26            139      0:53:07             136            0:10:42            110



 ¡Qué demonios hacemos aquí!






Estoy listo para mi primer duatlón, -le dice Chipi a Antonio.


Antes de meternos en el cajón de salida calentando en el sitio. Casi no calentamos así me sentaron los primeros 5 km como una putada parecía que arrastraba a tres niños...


Colocada la bici con el dorsal en el box una Kona del 92 compitiendo con de todo había hasta con trasportin...
















En el box de Antonio que como le faltó un dorsal, el del pecho, le dieron otro al final de la numeración el 297 












Después de la carrera todos al box a recoger la bici y para casa yo volví solo supongo que Chipi  y Antonio fueron en un coche no se lo pregunté y no les vi donde habían aparcado.

Por la tarde, sesión de natación de 21.10 a 21.50 40´de los cuales 35 a crol y 5´de ejercicios patada lateral, FPM y unos largos a braza.muy agradables.

Hoy tengo unas agujetas en músculos extraños deben ser de la bici de campo.

Fue una buena jornada de dutalón, sin duda,  muy recomendable. 


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