Buen fin de semana, empezando por el viernes con una sesión tardía de natación de 20.51 a 21.50 rica en nutrientes...je, je, je,
200 crol 200 braza así 5 series
ejercicios de patada lateral 100 metros y FPM 100 metros después vuelta al crol 500 metros mas 200 metros a braza.me gustó terminé cansado.
El sábado para no desentonar una carrerita a pie muy distendida y agradable sin superar la zona 3 con una media de pulsaciones muy buena entre 144 y 155 ppm con algunos picos de 162 ppm en algún tramo de subida dura el resto a buen paso pero sin forzar muy bien. Con Guince, Qñk y Elxino. 19km un guince con un tarahumara, lo perfecto.
Después por la tarde sesión de pesas ligth pero al fin de al cabo sesión...
El domingo, un gran Duatlón con Chipi y Antonio en Illescas Toledo 45´en ir y otros 45´en volver.
Salida a las 10.30 de la mañana con niebla y suelo húmedo.
º t.
total
5km
pos 20km
pos
2.5km pos
206 33 102
VET_B_M JESUS CONTRERAS M 1:35:48
0:23:52 238
0:58:19
190
0:13:38 230
176 27 297
VET_B_M ANTONIO ESTEPA RODRIGUEZ M 1:29:42
0:21:41
183
0:56:38
180
0:11:24 150
131 13 184
VET_C_M FRANCSICO PACIOS HERRADON M 1:24:15
0:20:26 139
0:53:07
136
0:10:42 110
Por la tarde, sesión de natación de 21.10 a 21.50 40´de los cuales 35 a crol y 5´de ejercicios patada lateral, FPM y unos largos a braza.muy agradables.
Hoy tengo unas agujetas en músculos extraños deben ser de la bici de campo.
Fue una buena jornada de dutalón, sin duda, muy recomendable.
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