No sé lo que peso.
Este fin de semana tranquilo, después de la semana pasada con el maratón de Bilbao.
Una carrerita por el sector 2 con Guince y Qñk, hablando de las circunstancias de la decepción del maratón en cuanto al tiempo conseguido, que no en cuanto al viaje y carrera que fue, muy satisfactoria, increíblemente.
Unos 10 km Guince y Qñk con las five finguers, yo no, claro está, yo no tengo five...
Y el domingo, un paseito con la MTB, por el sector 3 también con Guince y Qñk y sus bicicletas de montaña...como la mía para tirarlas a la basura... je, je, je, je
Fin de semana de vacaciones sin pensar en nada de entrenar para alguna carrera... un mes de vacaciones y ya para diciembre empezaremos con la preparación del ironman....
lunes, 26 de octubre de 2015
sábado, 24 de octubre de 2015
Jueves, 22/10/15
67kg.
Primer paseo después del maratón de Bilbao.
Con mi amigo Manolo, 10.68km por la rozas, al circuito del pinar una vuelta al largo y otra al corto.
Su primera vez que pasa de 10km preparando la San Silvestre de las Rozas.
Muy bien, un ritmo de 6.02 muy aceptable.
Ahora a mantener ese ritmo y a ir bajandolo poco a poco hasta llegar a la carrera y batirlo.
Tenemos dos meses para conseguirlo.
¡¡¡¡¡Vaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaamos!!!
Primer paseo después del maratón de Bilbao.
Con mi amigo Manolo, 10.68km por la rozas, al circuito del pinar una vuelta al largo y otra al corto.
Su primera vez que pasa de 10km preparando la San Silvestre de las Rozas.
Muy bien, un ritmo de 6.02 muy aceptable.
Ahora a mantener ese ritmo y a ir bajandolo poco a poco hasta llegar a la carrera y batirlo.
Tenemos dos meses para conseguirlo.
 | ||
| no es la mejor foto paro ahi está para la posteridad, |
Domingo, 18/10/15
Antes el irme a Bilbao pesaba 66kg lo cual no está nada mal.
Bueno, ya está hecho; un resultado decepcionante en cuanto al tiempo pero tengo una grata sensacion interna como que lo que he hecho es mucho mejor que el resultado en sí, y no sé por qué es, es simplemente que no puedo comprender como he conseguido ese tiempo si corrí con ganas hasta el km 38 mas o menos...
Da igual, lo hecho hecho está, y lo dicho, como resultado en el tiempo, patetico, comparado, claro está, con lo que pensaba que estaba capacitado, supongo que no lo estaría y que solo estaba así en mi mente...
En cuanto a la carrera en sí, salí con Susi en su primer 10.000 a mogollón demasiada gente y la colocacion en el pelotón fue muy atras perdiendo el posible ritmo de los compañeros del maratón, eso tambien puede haber sido parte del "no exito" obtenido, eso es importante.
Llovió, durante unos km de forma intensa, que me molestó pero gracias al cielo, se retiró la tormenta y dejó de llover, ¡menos mal!, la lluvia de noche no es como por la mañana, psicologicamente es mas aterradora...
Mañana sigo me voy a la cama estoy cansado
Bueno de mañana nada, ha pasado una semana...je, je, je, je
los tiempos y posicion final
pos dor nombre neto rit km13 km16 km21 km34 km 38
166 252 francisco pacios 3:35:43 5.07 1:04:47 1:20:58 1:43:54 2:51:49 3:09:56
la posicion en la categoría veteranos C masculino: 24
al final un fin de semana muy divertio con la familia pero en cuanto al maratón no fue uno de mis mejores resultados a veces no sale...
Bueno, ya está hecho; un resultado decepcionante en cuanto al tiempo pero tengo una grata sensacion interna como que lo que he hecho es mucho mejor que el resultado en sí, y no sé por qué es, es simplemente que no puedo comprender como he conseguido ese tiempo si corrí con ganas hasta el km 38 mas o menos...
Da igual, lo hecho hecho está, y lo dicho, como resultado en el tiempo, patetico, comparado, claro está, con lo que pensaba que estaba capacitado, supongo que no lo estaría y que solo estaba así en mi mente...
En cuanto a la carrera en sí, salí con Susi en su primer 10.000 a mogollón demasiada gente y la colocacion en el pelotón fue muy atras perdiendo el posible ritmo de los compañeros del maratón, eso tambien puede haber sido parte del "no exito" obtenido, eso es importante.
Llovió, durante unos km de forma intensa, que me molestó pero gracias al cielo, se retiró la tormenta y dejó de llover, ¡menos mal!, la lluvia de noche no es como por la mañana, psicologicamente es mas aterradora...
Mañana sigo me voy a la cama estoy cansado
Bueno de mañana nada, ha pasado una semana...je, je, je, je
los tiempos y posicion final
pos dor nombre neto rit km13 km16 km21 km34 km 38
166 252 francisco pacios 3:35:43 5.07 1:04:47 1:20:58 1:43:54 2:51:49 3:09:56
la posicion en la categoría veteranos C masculino: 24
 | |||
| 1/2 hora antes de salir con Q y Susi |
 | ||||||||
| el dorsal numeor rojos maraton. |
 | ||||
| Con Q en el podium |
al final un fin de semana muy divertio con la familia pero en cuanto al maratón no fue uno de mis mejores resultados a veces no sale...
domingo, 11 de octubre de 2015
Domingo,11/10/15
65kg esta mañana después de correr.
Ayer sábado una vallita con el bueno de Guince.
Hoy, sólo, sin acompañamiento, un qñk más amplio, bajando hasta el puente del río y subiendo por el camino del mirador, girando hacia la subida de la piedra para ir al deposito, ladera, hórreo y casa
Como había ambiente húmedo la ingesta de agua ha sido inferior que en ocasiones anteriores, de ahí ,que al pesarme no llevara el kilo de agua que suelo meterme para el cuerpo cuando llego con el calor encima.
18.4km 1h40´40´´ de reloj corrido solo he parado una vez por aceleramiento.
Ahí está el gráfico de hoy a 6 días del maratón de Bilbao, a ver que tal se da, espero al menos terminarlo dignamente sin hundirme por tirones o gaitas de ese tipo por falta de entrenamiento en el tiempo.
Calendario:
Ayer sábado una vallita con el bueno de Guince.
Hoy, sólo, sin acompañamiento, un qñk más amplio, bajando hasta el puente del río y subiendo por el camino del mirador, girando hacia la subida de la piedra para ir al deposito, ladera, hórreo y casa
Como había ambiente húmedo la ingesta de agua ha sido inferior que en ocasiones anteriores, de ahí ,que al pesarme no llevara el kilo de agua que suelo meterme para el cuerpo cuando llego con el calor encima.
18.4km 1h40´40´´ de reloj corrido solo he parado una vez por aceleramiento.
 |
| Se puede observar el aceleramiento en el km 9 y poco con una punta al infinito |
Ahí está el gráfico de hoy a 6 días del maratón de Bilbao, a ver que tal se da, espero al menos terminarlo dignamente sin hundirme por tirones o gaitas de ese tipo por falta de entrenamiento en el tiempo.
Calendario:
|
|
lunes
|
martes
|
miércoles
|
jueves
|
viernes
|
sábado
|
domingo
|
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
|
5
|
14
|
15
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
|
4
|
21
|
22
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
|
3
|
28
|
29
|
30
|
1
|
2
|
3
|
4
|
|
2
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
11
|
|
1
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
|
17
|
|
lo que hay que hacer
|
|
lunes
|
martes
|
miércoles
|
jueves
|
viernes
|
sábado
|
domingo
|
|
6
|
6km UL
|
10km
|
6x1000
|
5km
|
descanso
|
8km
|
25km
|
|
5
|
descanso
|
14km 5x600
|
24km
|
11km 6x100
|
10km
|
10km
|
29km
|
|
4
|
Descanso
|
10km
|
18km 6x1000
|
24km
|
13km
|
10km
|
36km
|
|
3
|
Descanso
|
13km5x600
|
18km
|
10km 6x100
|
8km
|
10km
|
27km
|
|
2
|
Descanso
|
13km
10x100
|
6km
|
3x1600
|
8km
|
10km 10x100
|
21km
|
|
1
|
descanso
|
14km 4ul
|
10
|
6
|
descanso
|
carrrera
|
|
lo que hago...
|
|
lunes
|
martes
|
miércoles
|
jueves
|
viernes
|
sábado
|
domingo
|
|
6
|
6km botijo
|
descanso
|
10.5km + 4km tarde
|
descanso
|
6x1000 16km
|
descanso
|
26.5km
|
|
5
|
descanso
|
6x600 11km
|
14.3km a ritmo
|
7km
|
7km
|
17km
|
descanso
|
|
4
|
descanso
|
14km
|
Bici 40´
|
9km 6x500
|
25´bici
|
30km
|
9.65km
|
|
3
|
descanso
|
7km
|
14km
|
descanso
|
descanso
|
26.5km
|
14km
|
|
2
|
descanso
|
10x100
|
7km
|
descanso
|
2x1700
11.8km
|
8km
|
18.4km
|
|
1
|
|
|
|
|
|
|
|
Que poco serio soy con el entreno, pero tiene explicación.
viernes, 9 de octubre de 2015
viernes, 9/10/15
Ni idea de lo que peso a ver si mañana lo hago...
Semana tranquila esta, con entrenamientos muy alegres y cómodos.
El domingo 14.3km 1h 19´ ya ves, un paseo. los rimeros 7 km mas rápidos y después los restantes con Guince Qñk y el Xino cómodamente.
El martes después de un lunes de asueto, unas series en los militares 10 x100 una chorrada pero muy agradables para un total de 12.4km. 1h01´ no está mal je, je, je la mejor serie fue de 2.45 130 m en 20´´ no está mal pero joder como corre Usain... no los hice a tope tope pero quilate un segundo...
El miércoles paseo en las rozas en el pinar en compañía de Manolo, colega del gim que me incita a que le acompañe y como a mi me gusta allá que voy con mucho gusto.
El jueves intenso tenía en mente dar un poco de rodillo y ahí se quedó en intentar, no pude.
Y hoy viernes las consabidas series de 3x1600, pero de tres nada, solo 2 de 1.700 que es lo que al final ha marcado el gps 5 vueltas al military a 4.03 y a 4.08 las dos series con una vuelta y media de descanso, a un ritmo que me ha parecido muy cómodo de seguir aunque puede ser mortal para una tirada larga como el maratón, por lo menos para mi y el lunes a currar... lo dejaremos en 4.30 yyyy eso sería la hostia en un maratón...
Yo creo que ha sido mejor la segunda pero he tenido problemas cola pulsación del gps
Semana tranquila esta, con entrenamientos muy alegres y cómodos.
El domingo 14.3km 1h 19´ ya ves, un paseo. los rimeros 7 km mas rápidos y después los restantes con Guince Qñk y el Xino cómodamente.
El martes después de un lunes de asueto, unas series en los militares 10 x100 una chorrada pero muy agradables para un total de 12.4km. 1h01´ no está mal je, je, je la mejor serie fue de 2.45 130 m en 20´´ no está mal pero joder como corre Usain... no los hice a tope tope pero quilate un segundo...
El miércoles paseo en las rozas en el pinar en compañía de Manolo, colega del gim que me incita a que le acompañe y como a mi me gusta allá que voy con mucho gusto.
El jueves intenso tenía en mente dar un poco de rodillo y ahí se quedó en intentar, no pude.
Y hoy viernes las consabidas series de 3x1600, pero de tres nada, solo 2 de 1.700 que es lo que al final ha marcado el gps 5 vueltas al military a 4.03 y a 4.08 las dos series con una vuelta y media de descanso, a un ritmo que me ha parecido muy cómodo de seguir aunque puede ser mortal para una tirada larga como el maratón, por lo menos para mi y el lunes a currar... lo dejaremos en 4.30 yyyy eso sería la hostia en un maratón...
| Duración | Distancia | Tiempo intermedio | Distancia intermedia | Ritmo intermedio | Ritmo / med. |
| 21:15 | 3,96 | 21:15 | 3,96 | 5:22 | 00:28.09 |
| 28:10:00 | 5,67 | 6:55 | 1,71 | 4:03 | -00:50.83 |
| 28:20:00 | 5,7 | 0:10 | 0,03 | 5:09 | 00:15.09 |
| 28:27:00 | 5,71 | 0:06 | 0,01 | 9:27 | 04:32.66 |
| 30:46:00 | 6,09 | 2:18 | 0,38 | 6:04 | 01:09.61 |
| 37:46:00 | 7,79 | 7:00 | 1,7 | 4:08 | -00:46.48 |
| 58:53:00 | 11,9 | 21:06 | 4,1 | 5:09 | 00:14.64 |
Yo creo que ha sido mejor la segunda pero he tenido problemas cola pulsación del gps
sábado, 3 de octubre de 2015
Sábado, 3/1/15
68kg
Seguimos en el mismo peso.
Ayer nada... Esos 10km que tenía con 6 aceleraciones de 100 metros, no los hice. Lo normal.
Pero hoy si que he hecho los 26.5, que me han salido con tres vueltas completas a los pinos valla y una última ascensión a los pinos para volver a casa.
Interesante. He controlado y esta vez bien los distintos lasp que he marcado, a veces se me olvida pulsarlo en el mismo sitio
Desde el enebro de las botellas las tres vueltas, bueno, primero la llegada al enebro luego las tres vueltas completas y por ultimo la bajada de los pinos al enebro y desde ahí, evidentemente, a casa.
Duración Distancia Tiempo intermedio Distancia intermedia Ritmo intermedio
0:11:30 1,94 11:30 1,94 5:55
0:45:04 8,46 33:33 6,52 5:09
1:18:54 15,00 33:50 6,54 5:10
1:51:37 21,52 32:42 6,52 5:01
2:06:32 24,47 14:54 2,95 5:03
2:16:54 26,45 10:21 1,97 5:15
Seguimos en el mismo peso.
Ayer nada... Esos 10km que tenía con 6 aceleraciones de 100 metros, no los hice. Lo normal.
Pero hoy si que he hecho los 26.5, que me han salido con tres vueltas completas a los pinos valla y una última ascensión a los pinos para volver a casa.
Interesante. He controlado y esta vez bien los distintos lasp que he marcado, a veces se me olvida pulsarlo en el mismo sitio
Desde el enebro de las botellas las tres vueltas, bueno, primero la llegada al enebro luego las tres vueltas completas y por ultimo la bajada de los pinos al enebro y desde ahí, evidentemente, a casa.
Duración Distancia Tiempo intermedio Distancia intermedia Ritmo intermedio
0:11:30 1,94 11:30 1,94 5:55
0:45:04 8,46 33:33 6,52 5:09
1:18:54 15,00 33:50 6,54 5:10
1:51:37 21,52 32:42 6,52 5:01
2:06:32 24,47 14:54 2,95 5:03
2:16:54 26,45 10:21 1,97 5:15
A destacar, en el entreno de hoy; las vueltas, todas por debajo de 35´ eso está muy bien.
Y la última a mejor ritmo que las otras dos.
En la última me he ayudado de los HOYOSEALS que me han "empujado" a subir la cuesta de los pinos, dejándome la piel, hasta arriba, ellos en bici, recuperándose del maratón del domingo, y yo, dejándome los huevos para que no quedase tan mal mi ritmo con su pedaleo...de ahí ese minutito menos, digo.
Por lo demás, me he sentido muy cómodo, sin molestias graves un poco la planta de los dedos que me están diciendo que pare ya de una maldita vez...
Ya solo quedan dos semanas, de las de menos kilometraje.
Solo queda que no me derrumbe en los km finales como me pasó en el maratón de Madrid con los tirones y el cansancio y intentar conseguir hacer un tiempo digno por debajo de los 3.19 tiempo que ha colocado el bestia de Joskins que me ha dejado bien clarito que a ver si lo consigues...je, je, je, je, pues a ello que voy.
Calendario
lunes
|
martes
|
miércoles
|
jueves
|
viernes
|
sábado
|
domingo
|
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
5
|
14
|
15
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
4
|
21
|
22
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
3
|
28
|
29
|
30
|
1
|
2
|
3
|
4
|
2
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
11
|
1
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
|
17
|
Programa "festivo"
lunes
|
martes
|
miércoles
|
jueves
|
viernes
|
sábado
|
domingo
|
|
6
|
6km UL
|
10km
|
6x1000
|
5km
|
descanso
|
8km
|
25km
|
5
|
descanso
|
14km 5x600
|
24km
|
11km 6x100
|
10km
|
10km
|
29km
|
4
|
Descanso
|
10km
|
18km 6x1000
|
24km
|
13km
|
10km
|
36km
|
3
|
Descanso
|
13km5x600
|
18km
|
10km 6x100
|
8km
|
10km
|
27km
|
2
|
Descanso
|
13km
10x100
|
6km
|
3x1600
|
8km
|
10km 10x100
|
21km
|
1
|
descanso
|
14km 4ul
|
10
|
6
|
descanso
|
carrrera
|
Realizado
lunes
|
martes
|
miércoles
|
jueves
|
viernes
|
sábado
|
domingo
|
|
6
|
6km botijo
|
descanso
|
10.5km + 4km tarde
|
descanso
|
6x1000 16km
|
descanso
|
26.5km
|
5
|
descanso
|
6x600 11km
|
14.3km a ritmo
|
7km
|
7km
|
17km
|
descanso
|
4
|
descanso
|
14km
|
Bici 40´
|
9km 6x500
|
25´bici
|
30km
|
9.65km
|
3
|
descanso
|
7km
|
14km
|
descanso
|
descanso
|
26.5km
|
|
2
|
|||||||
1
|
Suscribirse a:
Entradas (Atom)