Seguimos en el mismo peso.
Ayer nada... Esos 10km que tenía con 6 aceleraciones de 100 metros, no los hice. Lo normal.
Pero hoy si que he hecho los 26.5, que me han salido con tres vueltas completas a los pinos valla y una última ascensión a los pinos para volver a casa.
Interesante. He controlado y esta vez bien los distintos lasp que he marcado, a veces se me olvida pulsarlo en el mismo sitio
Desde el enebro de las botellas las tres vueltas, bueno, primero la llegada al enebro luego las tres vueltas completas y por ultimo la bajada de los pinos al enebro y desde ahí, evidentemente, a casa.
Duración Distancia Tiempo intermedio Distancia intermedia Ritmo intermedio
0:11:30 1,94 11:30 1,94 5:55
0:45:04 8,46 33:33 6,52 5:09
1:18:54 15,00 33:50 6,54 5:10
1:51:37 21,52 32:42 6,52 5:01
2:06:32 24,47 14:54 2,95 5:03
2:16:54 26,45 10:21 1,97 5:15
A destacar, en el entreno de hoy; las vueltas, todas por debajo de 35´ eso está muy bien.
Y la última a mejor ritmo que las otras dos.
En la última me he ayudado de los HOYOSEALS que me han "empujado" a subir la cuesta de los pinos, dejándome la piel, hasta arriba, ellos en bici, recuperándose del maratón del domingo, y yo, dejándome los huevos para que no quedase tan mal mi ritmo con su pedaleo...de ahí ese minutito menos, digo.
Por lo demás, me he sentido muy cómodo, sin molestias graves un poco la planta de los dedos que me están diciendo que pare ya de una maldita vez...
Ya solo quedan dos semanas, de las de menos kilometraje.
Solo queda que no me derrumbe en los km finales como me pasó en el maratón de Madrid con los tirones y el cansancio y intentar conseguir hacer un tiempo digno por debajo de los 3.19 tiempo que ha colocado el bestia de Joskins que me ha dejado bien clarito que a ver si lo consigues...je, je, je, je, pues a ello que voy.
Calendario
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domingo
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6
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7
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8
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9
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10
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11
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12
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5
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16
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17
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18
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19
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20
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4
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21
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22
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23
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24
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25
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26
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27
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3
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28
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29
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30
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1
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2
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3
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4
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2
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5
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6
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7
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8
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9
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10
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11
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1
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12
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13
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14
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15
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16
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17
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Programa "festivo"
lunes
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martes
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miércoles
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jueves
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viernes
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sábado
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domingo
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6
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6km UL
|
10km
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6x1000
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5km
|
descanso
|
8km
|
25km
|
5
|
descanso
|
14km 5x600
|
24km
|
11km 6x100
|
10km
|
10km
|
29km
|
4
|
Descanso
|
10km
|
18km 6x1000
|
24km
|
13km
|
10km
|
36km
|
3
|
Descanso
|
13km5x600
|
18km
|
10km 6x100
|
8km
|
10km
|
27km
|
2
|
Descanso
|
13km
10x100
|
6km
|
3x1600
|
8km
|
10km 10x100
|
21km
|
1
|
descanso
|
14km 4ul
|
10
|
6
|
descanso
|
carrrera
|
Realizado
lunes
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martes
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miércoles
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jueves
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viernes
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sábado
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domingo
|
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6
|
6km botijo
|
descanso
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10.5km + 4km tarde
|
descanso
|
6x1000 16km
|
descanso
|
26.5km
|
5
|
descanso
|
6x600 11km
|
14.3km a ritmo
|
7km
|
7km
|
17km
|
descanso
|
4
|
descanso
|
14km
|
Bici 40´
|
9km 6x500
|
25´bici
|
30km
|
9.65km
|
3
|
descanso
|
7km
|
14km
|
descanso
|
descanso
|
26.5km
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2
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1
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