68kg
Tras pasar un resfriado o gripe o catarro de estos nuevos que no sé si son por la edad o por que la atmósfera está cada vez peor, he retomado las carreritas por el monte de forma tranquila y relajada
Ayer unos pinitos solo versión larga 7 y pico 32´16 para ir y otros 16 para volver, bien por culpa de gps que no cogió bien los satélites empezó a marcar distancia cuando cogí el camino de tierra lo menos...pero el tiempo fue el que fue.
Y hoy un tarahumara corto con la Susi, relajado tan relajado que en el km 6 Susi ha hecho" pie a tierra" y ha tenido que detenerse por molestias en las rodilla derecha... sin comentarios puede ser infinidad de cosas pero algo de cintilla seguro, ya le toca.
Otros 7.20km en 51´... imaginaros.
viernes, 17 de octubre de 2014
miércoles, 8 de octubre de 2014
Miércles, 8/10/14
67kg
Hoy paseo por hoyo, un Qñk de 15.46 km muy agradables, nublado con 16º de temperatura sensación de invierno con nubes tapando la montaña pero con la temperatura de verano por la mañana, para disfrutarlo sin duda alguna.
y eso es lo que he hecho:
15.46km, 1h 18´49´´, 5.06 el km
Duración Distancia Tiempo intermedio Distancia intermedia Ritmo intermedio Ritmo / med. Cambio de altitud Inicio Cadencia med.
0:05:48 1,00 5:48 1,00 5:49 00:43.12 +26 9:35
0:11:30 2,00 5:41 1,00 5:41 00:35.31 +41 9:41
0:16:40 3,00 5:10 1,00 5:11 00:04.72 +40 9:47
0:21:18 4,00 4:37 1,00 4:38 -00:27.93 -40 9:52
0:26:34 5,00 5:15 1,00 5:16 00:10.00 +4 9:57
0:33:10 6,00 6:36 1,00 6:37 01:30.76 +67 10:02
0:37:47 7,00 4:37 1,00 4:37 -00:28.73 -17 10:08
0:42:53 8,00 5:05 1,00 5:06 00:00.13 +9 10:13
0:48:48 9,00 5:54 1,00 5:55 00:49.13 +52 10:18
0:53:51 10,00 5:03 1,00 5:03 -00:02.53 -28 10:24
0:58:35 11,00 4:43 1,00 4:44 -00:21.84 -55 10:29
1:03:17 12,00 4:41 1,00 4:41 -00:24.42 -19 10:34
1:07:42 13,00 4:24 1,00 4:25 -00:40.89 -19 10:39
1:12:07 14,00 4:25 1,00 4:26 -00:40.15 -49 10:43
1:16:51 15,00 4:44 1,00 4:44 -00:21.63 -5 10:47
1:18:49 15,46 1:57 0,46 4:12 -00:53.91 -12 10:52
Hoy paseo por hoyo, un Qñk de 15.46 km muy agradables, nublado con 16º de temperatura sensación de invierno con nubes tapando la montaña pero con la temperatura de verano por la mañana, para disfrutarlo sin duda alguna.
y eso es lo que he hecho:
 |
| un Qñk |
Duración Distancia Tiempo intermedio Distancia intermedia Ritmo intermedio Ritmo / med. Cambio de altitud Inicio Cadencia med.
0:05:48 1,00 5:48 1,00 5:49 00:43.12 +26 9:35
0:11:30 2,00 5:41 1,00 5:41 00:35.31 +41 9:41
0:16:40 3,00 5:10 1,00 5:11 00:04.72 +40 9:47
0:21:18 4,00 4:37 1,00 4:38 -00:27.93 -40 9:52
0:26:34 5,00 5:15 1,00 5:16 00:10.00 +4 9:57
0:33:10 6,00 6:36 1,00 6:37 01:30.76 +67 10:02
0:37:47 7,00 4:37 1,00 4:37 -00:28.73 -17 10:08
0:42:53 8,00 5:05 1,00 5:06 00:00.13 +9 10:13
0:48:48 9,00 5:54 1,00 5:55 00:49.13 +52 10:18
0:53:51 10,00 5:03 1,00 5:03 -00:02.53 -28 10:24
0:58:35 11,00 4:43 1,00 4:44 -00:21.84 -55 10:29
1:03:17 12,00 4:41 1,00 4:41 -00:24.42 -19 10:34
1:07:42 13,00 4:24 1,00 4:25 -00:40.89 -19 10:39
1:12:07 14,00 4:25 1,00 4:26 -00:40.15 -49 10:43
1:16:51 15,00 4:44 1,00 4:44 -00:21.63 -5 10:47
1:18:49 15,46 1:57 0,46 4:12 -00:53.91 -12 10:52
La pierna izquierda sigue medio medio. Dolores en los tendones del pie y los tendones de la rodilla ligeramente hinchados, lo noto. Bien, he corrido por que el lunes salí con Susi y estuve el resto del lunes muy cómodo. Hoy he salido para intentar buscar esa sensación pero me temo que el ritmo implantado por las ganas no ha surgido el efecto deseado y veo que en vez de mejorar la zona de la rodilla la noto mas hinchada... Se supone que el ritmo y los pasos deben ser suaves y cómodos para mejorar la situación, tomo nota.
luego por la arde me he metido 25.7km por carretera para cambiar impresiones con la pierna.
luego por la arde me he metido 25.7km por carretera para cambiar impresiones con la pierna.
martes, 7 de octubre de 2014
Lunes, 6/10/14
67kg
Al final no corro Bilbao.
El cambio de hora de la prueba me ha echado para atrás.
Este fin de semana de recuperación de las averías de la semana pasada haciendo el tonto.
Esta mañana he corrido con Susi un tarahumara de 8.5 km ahora estoy francamente bien, con las molestias habituales de cuando corres pero el sábado y domingo no estaba del todo fino, menos mal que ahora me siento mejor.
El sábado realizando pruebas para acceder al curso de monitor nacional de atletismo. A falta de trabajo, algo habrá que hacer y que mejor que esto algo que me guste.
Apto. Cuatro pruebas sencillas con esfuerzo. 50 metros en menos de 8´´ ; saltar a pies juntos mas de 1.90; lanzar un balón de 4 kilos a mas de 6 metros, y saltar /correr 40 metros vallas con solo tres vallas.
Lo hice, los 50 los hice en menos de 8´´ en el primer intento, teníamos 2; el salto a pies juntos fueron 2.00 metros en el primer intento; el balón de 4 kilos lo lance 7.30 pero hice nulo al irme hacia delante. En el segundo intento lancé mas o menos por donde había llegado en el anterior lanzamiento, pero esta vez, sin pisar, me concedieron la misma distancia.
Y lo de las vallas, de traca, consistía en dar tres pasos entre cada valla, primero 11 metros hasta la primera valla, se salta y 8 metros hasta la siguiente se salta y otros 8 metros hasta la siguiente y ultima valla para terminar corriendo hasta los 40 metros.
Cada uno hizo lo que pudo. El que sabía lo hizo perfecto, los demás, no dimos tres pasos... Yo daría 4 o 5 con esos pasitos cortos para ajustar la zancada... pero claro, eso es lo que hay. Era una prueba a juicio de los que la controlaban como no superamos el cupo de 35 candidatos los jueces, en este caso, los entrenadores que la controlaban, nos dieron aptos a todos en este apartado. Principalmente querían ver si eramos capaces de saltar sin caernos por que insistieron en que no nos preocupásemos de los pasos pero si de las vallas a 0.84 m del suelo, a ver si nos íbamos a partir la crisma... lo cual, entiendo
El sábado que viene, después de ingresar el dinero correspondiente en su cuenta, empezaré las clases teórico practicas que contiene el curso en un horario intenso de 8 fines de semana desde el 11/10 hasta el fin de semana del 13/12 con dos fines de semana libres que son el 1/11 y el del 6/12 por fiesta. Y al finalizar o durante el curso se deberán realizar practicas en pruebas de la federación de atletismo que se nos comunicarán con un total de 150 horas o algo por el estilo, ya veremos todo este tinglado.
De todas formas, el curso y las practicas son obligatorias para la consecución del titulo, por lo que tengo unos fines de semana de aquí a navidades muy intensos, deportivamente hablando, y maravillosos para no tener que aguantar a nadie je, je, je, je.
Hala, ya ha quedado grabado lo ocurrido.
Al final no corro Bilbao.
El cambio de hora de la prueba me ha echado para atrás.
Este fin de semana de recuperación de las averías de la semana pasada haciendo el tonto.
Esta mañana he corrido con Susi un tarahumara de 8.5 km ahora estoy francamente bien, con las molestias habituales de cuando corres pero el sábado y domingo no estaba del todo fino, menos mal que ahora me siento mejor.
El sábado realizando pruebas para acceder al curso de monitor nacional de atletismo. A falta de trabajo, algo habrá que hacer y que mejor que esto algo que me guste.
Apto. Cuatro pruebas sencillas con esfuerzo. 50 metros en menos de 8´´ ; saltar a pies juntos mas de 1.90; lanzar un balón de 4 kilos a mas de 6 metros, y saltar /correr 40 metros vallas con solo tres vallas.
Lo hice, los 50 los hice en menos de 8´´ en el primer intento, teníamos 2; el salto a pies juntos fueron 2.00 metros en el primer intento; el balón de 4 kilos lo lance 7.30 pero hice nulo al irme hacia delante. En el segundo intento lancé mas o menos por donde había llegado en el anterior lanzamiento, pero esta vez, sin pisar, me concedieron la misma distancia.
Y lo de las vallas, de traca, consistía en dar tres pasos entre cada valla, primero 11 metros hasta la primera valla, se salta y 8 metros hasta la siguiente se salta y otros 8 metros hasta la siguiente y ultima valla para terminar corriendo hasta los 40 metros.
Cada uno hizo lo que pudo. El que sabía lo hizo perfecto, los demás, no dimos tres pasos... Yo daría 4 o 5 con esos pasitos cortos para ajustar la zancada... pero claro, eso es lo que hay. Era una prueba a juicio de los que la controlaban como no superamos el cupo de 35 candidatos los jueces, en este caso, los entrenadores que la controlaban, nos dieron aptos a todos en este apartado. Principalmente querían ver si eramos capaces de saltar sin caernos por que insistieron en que no nos preocupásemos de los pasos pero si de las vallas a 0.84 m del suelo, a ver si nos íbamos a partir la crisma... lo cual, entiendo
El sábado que viene, después de ingresar el dinero correspondiente en su cuenta, empezaré las clases teórico practicas que contiene el curso en un horario intenso de 8 fines de semana desde el 11/10 hasta el fin de semana del 13/12 con dos fines de semana libres que son el 1/11 y el del 6/12 por fiesta. Y al finalizar o durante el curso se deberán realizar practicas en pruebas de la federación de atletismo que se nos comunicarán con un total de 150 horas o algo por el estilo, ya veremos todo este tinglado.
De todas formas, el curso y las practicas son obligatorias para la consecución del titulo, por lo que tengo unos fines de semana de aquí a navidades muy intensos, deportivamente hablando, y maravillosos para no tener que aguantar a nadie je, je, je, je.
Hala, ya ha quedado grabado lo ocurrido.
viernes, 3 de octubre de 2014
Viernes, 3/10/14
67kg
Recuperado del pasado martes haciendo el tonto en la pista de Navalcarbón.
He realizado un pequeño test para ver el estado de mis piernas y en saltos y correr correcto por lo que para el maratón estaré creo que bien.
Ahora, a ver que hacemos este fin de semana con los cuñadisimos en Lyon reventando cronos en el maratón...
desde aquí, desde el blog, mucha suerte y a por ello. A ver si podemos presumir de dos sub 3... Yo creo que sí, solo hace falta hacerlo.
Recuperado del pasado martes haciendo el tonto en la pista de Navalcarbón.
He realizado un pequeño test para ver el estado de mis piernas y en saltos y correr correcto por lo que para el maratón estaré creo que bien.
Ahora, a ver que hacemos este fin de semana con los cuñadisimos en Lyon reventando cronos en el maratón...
desde aquí, desde el blog, mucha suerte y a por ello. A ver si podemos presumir de dos sub 3... Yo creo que sí, solo hace falta hacerlo.
miércoles, 1 de octubre de 2014
Miércoles, 1/10/14
67kg
No se puede hacer el tonto...y yo soy muy propenso a serlo, luego vienen los lloros...
Ayer corriendo dos tandas de 50 m deprisa me he jodido la pierna izquierda, tocaté los cojones... je, je, je, je
Me rio por no llorar. Me he despertado varias veces esta noche por culpa del dolor y me he levantado con dolor al mover la pierna a la altura de la rodilla...
Levantar el pie izquierdo me duele apoyarlo es un alivio...
¿Como se arregla eso? muy sencillo tocándote la huevada durante unos días... eso es lo que haremos con alguna que otra fregada de aceite por toda la pierna. y a ver que pasa para el sábado.
Mientras unos paseitos en bici a ver si me alegro aunque también me molesta al montar en bici...¡¡de traca!!
¡Que se me olvida!, dimos unas vueltas a la pista antes de realizar las 5 series de 400m primero unos 3 km para pasar después a las series, con este resultado:
la 1ª a 3.49 el km 1.35.60 417 m 109 descanso
la 2ª a 3.20 el km 1.21.73 407 m 96 descanso
la 3ª a 3.25 el km 1.25.21 416 m 125 descanso
la 4ª a 3.19 el km 1.22.82 415 m 86 descanso
la 5ª a 3.24 el km 1.23.03 407 m
Bueno, este resultado es un resultado con zapas sin clavos, con clavos, creo que puedo bajar de 3.20 con las zapas ligeras no como se ha visto. No puedo correr mas aprisa, algún segundo pero no mucho mas rondar los 3.00 me parece imposible por lo menos ahora y creo que jamás he conseguido correr a 3.00 en mi vida.
Para terminar con 621 metros de calentamiento y seguidamente los dos intentos de hacer 50m lo mas rápido posible con la peculiaridad de que nos equivocamos de distancia y corrí 60 y que el primer intento el cronometro no era fiable y el segundo me machacó la pierna por hacerlo con demasiado interés cuando solo tenía que haber corrido a un 80% que alguien me explique como se corre a tope a un 80%... ¡¡¡¡MAL!!!!
No se puede hacer el tonto...y yo soy muy propenso a serlo, luego vienen los lloros...
Ayer corriendo dos tandas de 50 m deprisa me he jodido la pierna izquierda, tocaté los cojones... je, je, je, je
Me rio por no llorar. Me he despertado varias veces esta noche por culpa del dolor y me he levantado con dolor al mover la pierna a la altura de la rodilla...
Levantar el pie izquierdo me duele apoyarlo es un alivio...
¿Como se arregla eso? muy sencillo tocándote la huevada durante unos días... eso es lo que haremos con alguna que otra fregada de aceite por toda la pierna. y a ver que pasa para el sábado.
Mientras unos paseitos en bici a ver si me alegro aunque también me molesta al montar en bici...¡¡de traca!!
¡Que se me olvida!, dimos unas vueltas a la pista antes de realizar las 5 series de 400m primero unos 3 km para pasar después a las series, con este resultado:
la 1ª a 3.49 el km 1.35.60 417 m 109 descanso
la 2ª a 3.20 el km 1.21.73 407 m 96 descanso
la 3ª a 3.25 el km 1.25.21 416 m 125 descanso
la 4ª a 3.19 el km 1.22.82 415 m 86 descanso
la 5ª a 3.24 el km 1.23.03 407 m
Bueno, este resultado es un resultado con zapas sin clavos, con clavos, creo que puedo bajar de 3.20 con las zapas ligeras no como se ha visto. No puedo correr mas aprisa, algún segundo pero no mucho mas rondar los 3.00 me parece imposible por lo menos ahora y creo que jamás he conseguido correr a 3.00 en mi vida.
Para terminar con 621 metros de calentamiento y seguidamente los dos intentos de hacer 50m lo mas rápido posible con la peculiaridad de que nos equivocamos de distancia y corrí 60 y que el primer intento el cronometro no era fiable y el segundo me machacó la pierna por hacerlo con demasiado interés cuando solo tenía que haber corrido a un 80% que alguien me explique como se corre a tope a un 80%... ¡¡¡¡MAL!!!!
Suscribirse a:
Entradas (Atom)