Viernes, 30/09/16 a dos semanas del maratón del Escorial

67 kg ayer después de beber agua como una mula, seco, a la vuelta del mirador...

Sigamos con el tostón...

Esta semana mas de lo mismo... El lunes descanso del personal.

El martes; a la mira, un clásico, de estos meses.

Me costó, como siempre. Tengo las piernas duras como el cemento de tanto subir y bajar escalones y eso que lo hago despacio...

1h 51´ 16.45km +/-1180m ritmo de 6.45 no está mal pero tampoco está brillante, simplemente está.

El miércoles me fui con Nach a hacer unas series al military una escalera de esas de 1,2,3,2,1 con una de descanso entre medias y unos minutos de calentamiento y otros de enfriamiento con ejercicios de skiping.

Interesante gracias a Nach, que el ritmo de su primera vuelta fue menor de 3.31, que fue el mío y me sacó lo menos 10 metros.. luego las siguientes también bajo la influencia de Nach estuvieron aceptables.

3.31; 4.13; 4.10; 4.02; 3.46 aceptables.

Y el jueves, con esfuerzo titanico, un miradorcito again con subida de matias para darle mas cariño y vuelta a las fuentes por el camino de peña lechuza, duro de cojones bajando.

Llegué molido en 2h clavadas 19.40km +/- 1000 y un ritmo de 6.12 bueno... a destacar los últimos tres km que los conseguí hacer a ritmos aceptables 4.38; 4.21 ; 4.13  bueno...

Bueno y mañana... ¡¡¡yo que sé!!!

Domingo, 25/09/16 fin de semana en Cenicientos

67kg

El sábado no realicé la tirada larga, la cambié para el domingo, no quería llegar al compromiso en Cenicientos muerto, que luego se juega el partido de hijos contra padres y hay que darlo todo en esos partidos.

Me limité a hacer un barranquito pero al volver me encontré con Susi y la acompañe, cambie de dirección al cruzar la carretera me metí por el camino de navacerrada años hacia que no lo pisaba y el recuerdo de su dureza apareció...

Desde ahí baje a casa. Unos 11 km mas o menos relajados no recuerdo el tiempo pero supongo que mas de una hora. Sí 1h09´ lo acabo de mirar.

Y hoy, con muy pocas gana, con mucho sueño, he salido a las 10.30 iba a hacerlo por la tarde pero al final lo he realizado por la mañana, joder como cuesta.

Un barranquito para continuar por el camino de navacerrada bajar por el barranco del cura cara norte y seguir hacia el río de la berzosa pero por el camino del puente y la subida por el camino del mirador. No ha habido huevos pasa seguir hacia arriba y he girado hacia el deposito para continuar hacia la ladera, canteras, hórreo, colinas.

La intención era hacer  30 pero me han faltado muchos km he salido tarde y luego me toca hacer la comida no me da tiempo a todo y mas si salgo tarde por eso era mi intención de hacerlo por la tarde que dispongo de mas tiempo, creo...je, je, je, je 

Al final me han salido 23.77km para 2h 26´ una barbaridad pero cuando el objetivo es hacer km la velocidad que llevo es bastante lenta, por que evidentemente no estoy en mi mejor momento. se nota.

Lo bueno que mis aceleraciones de corazón han desaparecido ahora no me surgen eso es que ahora puedo llevar un ritmo que puedo soportar, no como antes que salia mucho mas fuerte de lo que podía soportar y de ahí el rollo.

Bueno cada vez queda menos, para el maratón de montaña, que ahora que lo estudio seriamente el objetivo de terminar me parece lo mas lógico y el tiempo de 4h 30´será una autentica lotería si sale, porque como corro para 20, no veo por ningún sitio la posibilidad de conseguir lo mismo en otros 20 km a continuación por lo que con terminar bien hecho queda. Pero con intención de conseguir ese tiempo

Viernes, 23/09/16 semana terminada

He visto 66 kg raro...

Esta semana se ha dado bien. 

Empecé el lunes con unas series en el military country club international, el MCCI, como no tenía mucho tiempo fui en coche hasta allí calenté unos 2.5 km y empece a hacer unas series simples en escalera.

1 vuelta de 333 metros, diámetro de la pista del MCCI, con intensidad, para seguidamente hacer otra vuelta de enfriamiento.

La siguiente serie 2 vueltas a la pista 666 metros con intensidad para seguidamente una vuelta de enfriamiento.

Y la tercera consiste en 3 vueltas a la pista de 1000 metros con intensidad y una de enfriamiento 

Ahora toca decaer volver a hacer 2 vueltas de 666 metros pero esta vez mas rápido que la primera y otra de enfriamiento .

Y por ultimo, 1 vuelta mas rápida que la primera y 3 vueltas de enfriamiento general con ejercicios de skiping dando vueltas en intervalos rodilla arriba talones al culo y zancadas para estirar las piernas y que se acostumbren.

Todo eso el lunes... el martes, un colinas matias picazo mira y vuelta reventado pero al menos le quité 3 minutos a la anterior ascensión lo cual no está mal.

El miércoles estrené la bici de campo que le he comprado a Nacho una btwin de talla 54 ,24 marchas y 27.5 de diámetro de rueda.

La verdad que me ha impresionado lo de las ruedas grandes una vez que vas deprisa son espectaculares en lento cuesta, y se nota con respecto a la de 26. unos 16km por el sector 3

Esto del miércoles para relajar músculos.

Y ayer jueves un mirador de 20.7 km un clásico  en mis entreno 4 minutitos menos que la ascensión anterior eso es casi un km no está mal.

Acabé también dañado, un poco, son duras todas esas rutas. A ver mañana que me invento ya repetí el globo del domingo anterior 

Lunes, 19/09/16 a 4 semanas del rtr

No sé lo que peso, luego me peso.

El fin de semana relizndo ejercicio para el rtr que va suavecito.

El sábado realice lo mismo que el domingo pasado, tardé mas epro lo hice mejor, tardé ams por que el garmin y yo nos peleamos por eso tanto el km como el tiempo está modificado con al realidad.

Lo hice del tirón paré en el km 18 para coger agua de la botella que había escondido el día anteior.

2h29´ para 22.78 km colinas, matias, picazo, mira, canto hastial, camino real, fuentes, camino de Arturo, berzosa, barranco del cura cara norte, colinas. 6.43 min/km +/- 704m de desnivel.

Hacerlo en 2 horas 15´estaría muy bien...

Terminé cansado, pero no como el pasado fin de semana, me tomé ya por la tarde un ibuprofeno me dolían las piernas...

Y al día siguiente me fui a montar en bici con Antonio y Titez, acabé haciendoe 55km muerto bajamos a boadilla y subimos hacía Villalba pero al pasar por la rotonda de la berzosa, giré realizando "el corte de ucla" estaba muerto y el destino iba a ser Cerceda - Colmenar viejo, no tenía; ni tiempo, ni fuerzas. una decepción por mi parte.

Así terminó el fin de semana duro. ahora me voy a hacer series al MCCI a ver que sale.

Viernes, 16/09/16 entrenando para el rtr, para no sufrir mucho

67kg pero no sé si es que la cosa sube y baja de forma descontrolada, veo 70 como de repente veo 67 .

El martes y el jueves me he dado dos homenajes de los buenos.

Despues del domingo abrasador haciendo un globo, (colinas matias picazo mira canto hastial ) y vuelta que llegue a casa hecho polvo, esta semana se han llevado mejor las andanzas.

El martes un colinas picazo mira y vuelta 16km del tiron 1h 44 un poco mas que en años anteriores pero he corrido todo lo corrible.

Llegué cansado pero no muerto,.

Y ayer jueves, casi a la misma hora, decidi que no estaria mal hacer un mirador despues de por lo menos no pasar por ahí en un año.

Todo cambia, poco pero algo se nota, 20.5 km durillo con 500metros de desnivel + y otros tanto de - vasmo 1000 acumulados para los pros 1h 59´04´´ menos de dos horas creo que anda cerca de valores pasados, quiero recordad que lo hacia en menos de dos horas, no lo sé exacto, lo miraré.

Mañana sábado a ver que se me ocurre. Me voy a llevar el tf para hacerme una foto, si no el blog queda muy desangelado...

Zapatillas run, (2010-2016)

Voy a realizar un recorrido por las zapatilla que he utilizado desde que empecé a correr con asiduidad, 

El conjunto de zapatillas que he ido utilizando desde que empecé a correr, es bariopinto.

El primer par de zapatillas con el que inicié este periodo de mi vida fueron unas nike que tenía de tenis de primeros años del siglo, de esas, desgraciadamente no tengo foto, ni ellas están físicamente conmigo, fueron retiradas por que ya no me las podía poner por ser talla pequeña.

Como vivo en una zona de campo, me compré unas zapas que se estaban poniendo de moda para tal fin, correr por el monte, y sin mucha experiencia,  solo con lo visto, me compré unas Trango world verdes espectaculares, a primera vista y nuevas, pesadas, de la talla 43 eu. con una sensación de robustez interesante.
Empecé con ellas muy cómodo pero al ir poco a poco mas deprisa la zapatilla empezó a molestarme por tener una talla pequeña.

En ese periodo también compré unas zapatillas  para correr por asfalto unas asic gt2150 buenas zapatillas pero las culpé de dolor en el tendón de Aquiles, y no volví a comprarme otras asic.

Luego me compré unas kalenji ,en el decatlón, para asfalto y otras para campo, las suela de perro las llamaba a las de campo,  y las kalenji me ayudaron a mejorar tiempos por su ligereza ya con una talla del 44 un numero mas que las trango .


Las kalenji de suela de perro fueron una maravilla eran de orma ancha y super cómodas era por aquél entonces la zapatilla top de la marca kalenji y a fé que a mi me gustaron, corrí un GTP con ellas , bueno medio, la primera parte de GTP la corrí con otras kalenji para pronadores azules un poco mas estrechas e indestructibles me destrozaron el pie en la primera mitad del GTP, al menos las culpé, luego descubrí que las pobres no tenían la culpa, cualquiera que me hubiese puesto me habrían destrozado los pies, los llevaba con las uñas largas y jamas había sometido a mis pies a una prueba de ese estilo.

Conclusión:  las zapatillas aguantaron de maravilla, de hecho están igual que las dejé e incluso, las volví a utilizar en un maratón de montaña en el escorial un par de meses después, las suela de perro estaban ya hechas polvo y me acababa de comprar unas adidas rojas que no las estrene por no destrozarme el pie y elegí unas zapas que el pie conociera, y ahí aparecieron de nuevo las kalenji azules, como las he llamado siempre, no tienen el mas mínimo rasguño.

Con la compra de las adidas rojas, entro en una nueva era en la que la marca adidas se hace con el monopolio de mis pies siendo la marca que vestiría mis pies constantemente desde ese momento hasta ahora. 

Pero esto yo no lo sabía del todo ya que unos meses mas tarde hice una incursión a la marca nike comprándome para correr en asfalto unas nike confort 3 o algo por el estilo las zapas muy cómodas con suela para persona pesada y para mi que soy liviano... parecía que llevaba botas lunares. Se comportaron bien pero como siempre seguía sin acertar en la talla me compre la 44 /10 usa pero yo tengo el pie mas grande tengo un 44 3/4 o un 10.5 usa con esa talla el pie está cómodo pero he tardado años en darme cuenta por culpa de la carreras largas y la velocidad que poco a poco he ido adquiriendo.

Pues la jugada era cambiar las kalenji de asfalto por las nike confort 3 el resultado no fue el esperado no mejoraba en las carreras pero al menos no llevaba unas zapas rotas porque las kalenji se empezaron a romper. Aun así, seguía corriendo alguna carrea con las kalenji de asfalto, y oye, nunca me han decepcionado.

Estaba preparándome para otro GTP y mi primer ironman y por ello opte por la compra de unas salomon para probar  nuevas sensaciones y comodidad para mis pies con una talla muy grande 45/11 la zapatilla es super cómoda pero corriendo me produce ampolla en la planta en ambos pies no sé si por su forma o por el tamaño, es una cosa que no terminé de averiguar por lo que no la utilicé en ninguna carrera, si me acompañaron en la TDS para repuesto en la segunda parte de la carrera pero no las llegué a cambiar y corrí con las mismas.

Es mas, ese GTP lo corrí con las nike confort 3 y la segunda parte con las adidas rojas, acabé mucho mejor que el GTP anterior, los pies ya saben lo que es una tortura de este estilo y lo asumieron mejor que la primera vez y las zapas, ambas, se comportaron brillantemente

Mientras las carreras de asfalto me pedían algo nuevo y no lo dudé. Para correr el maratón de Madrid del 13 me compre las adidas boots adios esa operación me daba la posibilidad de correr gratis el maratón por la compra de unas adidas y eso hice. Unas chanclas ligeritas con poco drop y voladoras que me hizo conseguir batir todos mis records en todas las carreras que repetía , medias maratones, maratones, diezmiles, carreras de pueblo etc, y porque no podía correr por campo con ellas que si no también.

Encontradas las zapas para el asfalto debía encontrar unas zapas para el campo con la talla perfecta como la de asfalto pero cómodas para grandes distancias y en la recogida del dorsal para el maratón del año 14 encontré en el stand del corte ingles unas zapas adidas con un aspecto muy bueno y no lo dude me compré las adidas raven fabulosas de horma ancha ,suela adherente, tacos blandos, cordones finos con tensor, ¡geniales! de hecho ahora las he vuelto a coger para entrenar el maratón solidario del escorial están para jubilarlas pero no tengo unas mejores, bueno si las otras adidas de campo que me compre para ir rápido por el monte pero son muy delicadas. 

Las adidas que me compré para volar por el campo mejorar la velocidad fueron unas zapas ligeras adidas con poco drop y que se utilizan para el campo,  las XT de suela como el cemento pero ligeras y adherentes.
ellas me han hecho volar por el campo pero también por su rigidez me han fastidiado la planta del pie, por lo que las tengo paradas y también ya están hechas polvo, me las compré para correr gratis el maratón de Madrid del 15.

En mitad de esta historia, se me ha olvidado comentar la compra de unas zapatillas de clavos para pista. 

¡Menudas zapas! 10.5 talla perfecta sujección total adherencia a la pista de forma brutal, mas de 10 km con ellas y terminas con los gemelos que parece que te han pegado con una barra en ellos hasta reventartelos. Están nuevas, las he utilizado un para de veces en la pista. ¡Molan!.

Y ya por ultimo después del año 14, ese año glorioso de mis pruebas mas duras que he corrido hasta ahora, pasé un año 15 con la compra de unas clásicas y baratas adidas boost color naranja que me han acompañado casi todo lo que he corrido hasta ahora intercambiándolas con las voladoras y las xt.

La verdad es que son buenas zapatillas quizás un poco estrechas para mi pie, ligeras, y con buen agarre cuando no hay mucha arenilla digamos que para asfalto están bien.

Y hasta aquí el resumen, por ahora, de mis zapatillas. Unos cuantos años divertidos y que espero que vuelvan o que continúen.

Domingo, 10/9/16 hoy un globo

69kg

He salido hoy a correr pensando en hacer un colinas, matias, picazo, mira, canto hastial, y vuelta.

Ha salido 21.8 pero he corrido más... he tenido problemillas con el garmin... y un kilometro como que no lo ha contado.

2h25´50´´ al principio llevaba en el garming pausa automatica pero al subir por los riscos como que se paraba por lo despacio  de la ascension lo he tocado y en vez de quitarlo lo he dejado en un formato que no conocia y el ultimo km de ascension a a mira como que se lo ha comido.
6.41 minutos/km  el ritmo total no s que sea muy bueno, la verdad pero es el que ha salido.

Se me ha acelerado el corazon y me ha costado quitarmelo y en varias ocasiones. El proximo domingo lo volveré a intentar el mismo recorrido, a ver que tal me sale, por que este ha sido patetico... de lo peorcito que he corrido desde hace mucho.

698 metros de desnivel + y otro tanto - he llegado a casa exausto.

Al menos ya tengo referencia para poder comparar una semana despues

Sábado noche, 9/09/16 a 5 semanas del escorial

69kg

Este domingo pasado empecé a correr algo de terreno elevado.

Me he metido 3 barranquitos esta semana, uno el domingo, otro el martes y evidentemente otro el jueves.

10.30km en unos tiempos relativamente aceptables, pero suceptibles de mejorar.

El barranco del domingo 6.10 de ritmo con 298 de desnivel + y otro tanto -  1:03:28

El barranco del martes   6.11 de ritmo con 293 de desnivel + y otro tanto - 1:04:08

El barranco del jueves 6.02 de ritmo con 294 de desnivel + y otro tanto - 1:02:09

Hoy sábado he corrido un barranquito pero en vez de 10.3km de 
8.04km lo que viene a ser quitar el segundo bucle de la depuradora.

El resultado para el corto ha sido agradable

5.45 de ritmo con 200 de desnivel + y otro tanto - 0: 46:50 

El bucle de dos kilometros es francamente duro, 2km de 100m de desnivel wow!

A ver si mañana puedo poner en marcha otro recorrido con el doble de kilometros y el doble de desnivel.

Domingo, 4/09/16 a 6 semanas del maraton del Escorial

70kg

Decansé el jueves, despues de unas semana y media de ejercicios, cierto que son suavecitos, pero están ahí.

Este fin de semana tenia preparado hacer algo mas duro pero no me he atrevido, que se le va hacer.

El viernes ascendí hacia peñalara desde la granja por el puerto del reventon subí 3.3 km y oye, que subida! fue 30 minutos y a medida que subia la inclinacion en el camino es mas grande, eso subiendo y con un camino aceptable se lleva, pero lo peor fue cuando giré para bajar...wow, si pulmonarmente la subida se hace agonica, la bajada se convierte en dolor en las piernas hasta el punto que empiezan a temblar y ganas de frenar del todo para descansar... no sé que es peor si subir o bajar cuando uno no está acontumbrado a semejante pendiente. Eso hay que entrenarlo.

Subí hasta el mirador de Tere, un lugar para ver la granja y mas allá. Subir hasta la cima son 7 km, yo subí mas o menos hasta la mitad, a ver si termino subiendolo todo.

el cartelito que anuncia el lugar

la vista desde el mirador de Tere hasta donde llegué

Moscas, y otros bichos aceñan constantemete en la ascension, en la bajada menos, pero atacan...je, je, je, je

Y el sabado despues de salir por la noche y tomarme algunas cervezas, no tuve fuerzas para salir y lo dejé para la tarde a eso de las 20.00 que salí con Susi para enseñarle el barranco de los cables un camino cercano que simula la ascension de tramos montañosos...1 hora para hacer 7.5 km a un ritmo "frenetico"

Y hoy domingo, un paseo a Colmenar con la bici de carretera; colinas / helicoptero 1h 20´ no está nada mal hay que intentar llegar al helicoptero en 35´y volver en le mismo tiempo pero para eso hay que correr sobre todo en los llanos y bajadas que es donde se puede coger velocidad, pero ello conlleva perdida de energia y eso penaliza las subidas haciendo que la velocidad de las mismas disminuya, pero hay que intentarlo estaremos pendiente.

Y a ver si puedo esta tarde hacer alo mas duro.