lunes, 31/03/14

68 kg

Fin de semana pasado por agua...¡Bah!

El sábado corrimos unos 10km por los circuitos habituales un Guince al revés con ligera lluvia durante el recorrido que no hizo abortar en los 10km.

Luego pro la tarde chapuzón de una hora. una sesión intensa de crol 60 largos para continuar con un mix de 10 abraza 10 a crol 10 abrazo y 10 a col para terminar con un dos a crol, dos a braza y dos a crol dos a braza dos a crol, terminé cansadito ahora que con sensación de nadar lento, sin ser efectivo.

A la mañana siguiente, quedamos a las 10.30 en casa para correr y apareció Qñk, Guince y el Xino corrimos un tarahumara y después nos fuimos hacia los pinos para terminar haciendo un Guince 18.5 km, mas o menos.

El Xino nos dejó en los pinos y también unas instantáneas de la vuelta.

Antes de llegar a las colinas nos encontramos que Titz que pasó a ver si nos veía.

Por la tarde noche, no fui a nadar, fui a misa...lo agradecí este fin de semana no sé si por el tiempo o por cansancio acumulado, no estuve en mi mejor momento físicamente hablando, a ver si me como un chuletón y cogo energía, digo. je, je, je, je        

   

viernes, 28/03/14

68 kg

Parece mentira...bueno, ayer, un poco de rodillo acompañado de una carrera cómoda de unos 8 km con 9 aceleraciones, de las cuales, 4 a sprint y 5 por encima del ritmo claramente, mas ejercicios de piernas que tanto gustan...

Temperatura fría, mucho mas frío que esta mañana al amanecer. No, si siempre elegimos la mejor hora del día...

El fin de semana no va a ser tan terrible como lo pintaron días a tras. Así que, me temo que tengo que preparar la salida del domingo, si o si, si puedo solo y si no, pues con gente.

Jueves, 27/03/14

66.5 kg

Pocas veces he visto esto.

Ayer salimos a correr a las 21.00 con la fresca.

No hacía viento. La temperatura de 3º. La sensación térmica a menos...

Qñk y yo solos.

Plan mío 1 vuelta de dos km de calentamiento para empezar y continuar con 2 vueltas 4 km a un ritmo de 150 ppm para terminar con otras dos vueltas a 160 ppm. Después otra vuelta de enfriamiento.

Total unos 12 km de los cuales 8 en U.L.  por decirlo así.

Qñk hizo otro diferente al terminar las vueltas esperaba a que llegase para iniciar de nuevo la vuelta. Hizo tres, la cuarta mía me acompañó. El vio el 3.45 si no recuerdo mal, incluso menos, pero vamos, que entre 3.40 y 3.50 cayeron las tres series que el hizo sacándome el 1´ en 2 km ¡Wow! 

Los laps de cada vuelta fueron los siguientes:

1 lap a 4.19 150ppm de media
2 lap a 4.12 155ppm de media
3 lap a 4.13 160ppm de media
4 lap a 4.15 165ppm de media

Se nota el cansancio, digo. pero no están muy mal he conseguido hacer la primera mas lenta que las demás, eso yo creo que es la primera vez...

Hoy si que haré rodillo. 

Miércoles, 26/03/14

67 kg

Imposible hacer ayer rodillo, demasiados quehaceres impidieron que se pudieran realizar.

Pero a las 21 h llegó Qñk y salimos a correr tres vueltas con un viento fuerte, una temperatura baja de unos 3º con una sensación térmica de bajo cero, con nieve a ráfagas. La verdad que no fue el mejor día para correr pero ahí estuvimos dando unas vueltas alrededor de las colinas, como casi siempre.

esta tarde haremos lo mismo pero mas cantidad y mayor intensidad, 1 vuelta de calentamiento 4 vueltas a 150 ppm y 1 vuelta de enfriamiento.

No haré rodillo por que no tendré tiempo, claro está, lo dejaré para el jueves.  

martes, 25/03/14

68 kg

Recordando el pasado...

En el triatlón de Guadalajara MD de este pasado septiembre 2013 realicé una actuación que a mi modo de ver estuvo increíblemente bien para un individuo como yo, sin cualidades

-Al agua nos metimos 269 triatletas y salimos los 269 

-De los 269 yo salí en el puesto 255, 14 puestos antes del último, con razón había pocas bicis...

-Saliendo en ese puesto, llegue a la transición de la T2 en un tiempo que me coloco en el puesto 134 de ese segmento de 245 que llegaron a la T2. ¡Eh! la bici no la hice mal; del puesto 255 al 134... adelanté a mas de 120 triatletas...una buena actuación sin duda.bueno 24 triatletas abandonaron

-Pero corriendo no lo hice tan bien, a meta llegaron 228 triatletas, y yo, de esos 228 terminé en el puesto 169, pero el tiempo que hice me colocó en el puesto 182 de ese segmento.

- De esos 245 triatletas que empezaron a correr solo terminaron 228 eso quiere decir que el segmento de correr dejó muchos en la cuneta 17 triatletas no terminaron el segmento mas los 24 que no terminaron la bici eso hace un total de 44 triatletas no acabaron...eso es mucho.

la historia del ironcat de tarragona es parecida...

-nos metimos al agua 234 triatletas de los que salimos todos. Yo salí en el puesto 221 a 13 puesto del último...

 -En la t2 entraron 234 según la casifica y a mi me otorgaron el puesto 169 según mi cronometraje, bajé unos puestos considerables; 65 puestos recuperé, no está nada mal.

-Y al final llegaron los 234 a meta y yo terminé en le puesto 178 de la general con un tiempo en el segmento de correr que me otorgó el 160  seguí mejorando, menos que en la bici, pero mejoré.

Que largo se hace un ironman... Este año el reto es correr todo el maratón y quitarle lo menos 36´a ese segmento. A la bici no creo que le pueda quitar mucho y nadando, tampoco, me conformo con quitarle 7´ y dejar el segmento de natacion en un extraordinario 1h20´ si no se me acelera el corazón, a ver si sale.

La bici puede que mejore pero también está la climatología que puede dar al traste con cualquiera.
Cierto es, que llevo ruedas mas ligeras y que  puede que algún gramo menos pero no sé si seré capaz de poder mejorar las 6 horas que hice, mas los 17 ´de transiciones de la t1 y t2 toda una nueva epopeya a mis pies...  

Lunes, 24/03/14

67 kg

fin de semana climatológicamente hablando, de los medio malos...

Sábado; sol, nubes, lluvia y sobre todo viento.

Amaneció lloviendo a eso de las 7.30 de la mañana que nos levantamos para llevar a Nach al fútbol que tenía que estar a las 8.15 y de desde ahí, vimos pasar la lluvia, las nubes y la aparición estelar del sol brillando y el famosísimo viento.

Salí a eso de las 9.30 con dirección Valvemorillo.Uun viento claro del oeste constante, con rachas de vez en cuando muy molestas, si lo tenías de cara, ahora, que si lo tenias de culo, ibas como cohete.

Pero la lastima fue que de Hoyo a Valdemorillo, vas dirección suroeste por lo que el viento en vez de ayudar molesta.

Al llegar a Valdemorillo y girar dirección este, pensé que el viento ayudaría pero resultó que para mi desgracia,  en esa zona el viento no existía.

Al llegar al Paraíso, urbanización,  entré en una zona de nubes y el sol desapareció y junto con el, el viento.

Bajando de Valdemorillo a Villanueva de la Cañada, dirección este y todo cuesta abajo el pedalear se hizo intenso rápido ye incluso agotador,  así hasta Sevilla la Nueva.

Al llegar a Sevilla la Nueva caen gotas de lluvia, leves, de esas que casi ni te enteras, la temperatura no es baja pero tampoco alta unos 13º marcaba el termómetro de una farmacia en Sevilla la Nueva.

Desvio a Villanueva de Perales, aquí cogemos dirección oeste para no dejarla hasta prácticamente Aldea del Fresno.

Carreteras solitarias, con subidas y bajadas interesantes para llegar a Villamantilla y posteriormente Villamanta.

En Villamantilla me tomo pastilla de sal y abro una barrita de chocolate que me voy comiendo tranquilamente entre Villamntilla y Villamanta.

Bajada de las rápidas entre Villamantilla y Villamanta.

            

Extremo de la vuelta. A partir de ahora, dirección clara hacia el oeste, por las rectas interminables que unen Villamanta con Aldea del Fresno.

Acoplado con el viento en contra, nublado, un arcén de metro y medio y  a dar pedales como poseso. Deben ser como cosa así de 4km de recta a buen ritmo pese al viento que al estar nublado era menos que si estuviera despejado.

Al llegar a la aldea no paro en el pueblo y avanzo hasta pasado el puente del río perales donde están las instalaciones deportivas. Paro, meo, me tomo un gel y continuo. ¡Ah! y me hago una foto.

Se me olvidó sonreír. Estaba enfocando y tampoco veía nada. La seriedad del cansancio.

Ahora quedaba la vuelta. Todo subida hasta casa. desde los 470 metros de la foto hasta los 1000 de los pinos del berzalejo...

La subida de Aldea a Chapinería de lo mejorcito, ¡que barbaridad! viento en contra y una subida interminable lo menos 7km hasta la fuente de Chapinería para parar tomarme otra pastilla de sal y otro gel para lo que queda de vuelta, unos 45km.

De Chapinería a Colmenar del Arroyo, es una carretera llana con rectas para ir acoplado y a buen ritmo, en el caso del sábado, el ir acoplado era para hacerte lo mas aerodinámico para luchar contra el viento del oeste  que hacía que llevase la ridícula velocidad de 20 km/h pero al menos avanzaba.

Al llegar a Colmenar del Arroyo, y coger la dirección de Navagalamella el viento empieza a no ser tan de cara y se pone de lado izquierdo, mas cómodo y me ayuda a subir los tramos tremendos que unen esas dos localidades para llegar a Navagalamella y cruzarla del tirón, sin parada alguna. Pulso el lap, pero se me olvida mirar el tiempo que levo...

La bajada al río perales la realizo en contra del viento, dando pedales,  para llegar a el puente y encarar la subida hasta Valdemorillo con viento a favor de lado, eso ayuda de forma considerable y se agradece. 

Llego a Valdemorillo y paro casi al coronar, en el chino que otra veces hemos parado. Son las 13.03 de la mañana mando un wasap a Susi diciendo que todavía me queda 1 hora lo menos par llegar, corto me quedé...

La Salida de Valdemorillo dirección Colmenarejo, horrible, viento cada vez mas intenso y cuesta arriba. 

A medida que me voy acercando hacia la sierra el cielo se despeja y aumenta el viento de frente.

Al cruzar el pantano por el muro de contención consigo poner la bici a 29 / 30 km/h protegido por el muro de hormigón. Al ir hacia Vardemorillo llego a  los 44 / 45 km/h, fíjense la diferencia por culpa del viento en una y otra dirección.

Llego a Colmenarejo ayudado por el viento, en tramos y en otros en contra.  Parada en la fuente de la iglesia, parada obligatoria. Lleno botella y a por lo último tramo.

Galapagar - Torrelodones; solo en pensar en la subida de la vía del tren, me quedo sin fuerzas.

Tramo con viento lateral que me ayuda a ir mas deprisa hasta el río guadarrama para encarar la terrible subida del la vía, que subo ayudado por el viento y agradezco.

Torrelodones colonia; hasta la vía de servicio por el solitario para terminar en la rotonda del poli. Este tramo con el viento totalmente a favor, lo agradezco, no sabes como, pero me hace no ir hacia la berzosa solo por no encarar el tramo de vía de servicio dirección Villalba  por lo que al llegar a la rotonda del poli, decido subir por la carretera de Hoyo que aunque soplará el viento en contra hasta los pinos, la distancia es menor y el reloj reza las 14.03 demasiado tarde ya...

Lo dicho, la ascensión por los robles mas o menos agradable protegida por las casas del viento pero al salir de la urbanización y coger la carretera de Hoyo el viento en su total esplendor, así, machacándome hasta llegar a los pinos y coger la cuesta abajo del berzalejo con el viento de cola ¡Wow! ¡Que maravilla! volver a casa a toda hostia y con el viento de cola magnifico 14.18 hora local, mas o menos, casi 5 horas.

No puedo salir a correr. Por lo que sea, todo lo he realizado mal; pereza y falta de fuerzas y familia esperando para comer.

Me ducho, como, y así, con frío en el cuerpo hasta mas o menos las 19.00. Tuvieron que pasar cinco horas para no sentir frío y estar a gusto, me quedé seco... Hay que meter mas alimentación en el transcurso de la vuelta por lo menos si la temperatura es baja, por debajo de 20º        

Y el domingo, después de un sábado duro, salí a correr con el bueno de Guince, bajó hasta mi casa. Fuimos a los pinos y después a las cercas. Le dejé y volví haciendo un tarahumara largo para terminar corriendo 15km. tranquilos sin aspavientos ni nada por el estilo.

Por la tarde fui a nadar 1h, bueno, 55´ me metí en el agua a las 18.00 y salí a las 18.55. 40 largos de calentamiento 20 a braza y otros 20 a crol, ejercicios de patada lateral, tres largos de cada lado y crol esperando una mano a la otra  para terminar con 30 largos a crol quería hacer 40 pero en el último de los largos a crol se me aceleró el corazón y decidí salir y dejar de nadar.  

Viernes, 21/03/14

67 kg

Toda la fuerza por la boca... me he quedado así pensando y ... a que parece que estoy pensando en algo, pues no estoy pensando en na...no sé me ocurre que pensar, pero ahora, eso sí, escribir, si se me ocurre...

Tarde nubosa ayer en Hoyo, con temperatura agradable. Después de la preparación de cena familiar, me visto de luces, ya con la noche entrada, para salir al porche a dar los pedales correspondientes...

5 ´de calentamiento mas 6 x 1´ de aceleraciones con 30´de descanso entre medias de cada una.

12´ acoplado a mas de 90 ppm. Descanso de 2´ y 10´acoplado a mas de 90 ppm con un piñón mas pequeño. Descanso de 2´ y 8´acoplado a mas de 90 ppm con el mismo piñón, al finalizar 5´de enfriamiento.

Llegada de Qñk y a correr en un suelo mojado por la ligera lluvia mortecina de la tarde noche.

2 km de calentamiento, 4 km a mas de 160 ppm, y 2 km de enfriamiento. solo una sesión de ejercicios  de piernas noto los cuadriceps duros y doloridos no puedo todavía mezclar una sesión de rodillo dura con una sesión de correr dura eso puede ser motivo de lesión hay que actuar con cuidado y no dejarse llevar por el vicio... 

Bien a ver si esta tare corro un poco para relajar piernas y a ver como hago lo del fin de semana que se complica con actos y excursiones familiares. lo haremos día a día.

Miércoles, 19/03/14

67 kg

No hubo tiempo para mucho. 

Una breve sesión de rodillo de 36´.

5´de calentamiento 6´de aceleraciones con 6´de recuperación. 12´acoplado a 90 ppm 2 x 40´´ de esp y 1 minuto y  medio de enfriamiento.

Me cambie de ropa y salí a correr con Qñk que llegó puntual.

3 vueltas al CIC más 3 tandas de ejercicios de piernas. carrera de transición después del rodillo total unos 7.3 km. Algo ligero y agradable.

Domingo, 16/03/14

68 kg

Ayer sábado un poco de MTB con algo de correr y para terminar un baño de relajación en la piscina.

20 km en MTB de las colinas a la encina 1 h 13´ y después un Qñk de 15 km en 1h22´ muy agradables pero muy duros un día extraordinario con sol y una temperatura sorprendente.

Luego a la tarde a eso de las 7.35 me tiré a la piscina con intención simplemente de nadar relajadamente por el cansancio acumulado pero pasados los 1000 metros el cuerpo empezó y dedique otros 1000 metros a crol con ritmo.

Me acosté a las 22 h rendido...

Esta mañana me he levantado a las 8.30 para prepararme para dar una vuelta en bici de carretera. 

El objetivo era Aldea del Fresno pero por falta de tiempo, he cambiado de dirección.

Hoyo, torre, y hacía las Rozas via de servicio después carretera de Villanueva del pardillo, Vardemorillo, Navagalamella, Valdemorillo, Galapagar, Torre, Berzosa, Hoyo, Colinas, total 77 km 3h clavadas. Y para rematar unos pinos de 7km. Si te digo que no estoy cansado miento. Al llegar de los pinos me he sentado en la silla de mi entrada y he sido feliz...¡Wow!    

Viernes, 14/03/14

67 kg

Hoy es el cumple de Nach, creo que futuro triatleta olímpico...digo je, je, je, je, je.

Ayer mas de lo mismo sesión de rodillo con correr.

Esta vez hice lo que tenía para el martes que no completé por falta de tiempo.

6 calentamiento mas 3 x 40´´ de esp ( ejercicios con una pierna) mas 20´´ con ambas dentro del calentamiento.

Después, en el serie principal, 6´acoplado a 90/100 ppm, mas 1´pedaleo duro, 1´pedaleo rápido, mas 1´ de recuperación. 5´acoplado a 90/100 ppm mas 1´pedaleo duro, mas 1´pedaleo rápido, mas 1´ recuperación mas 2 x 50´´ de esp y 10´´ con ambas. 4´acoplado a 90/100 ppm mas 1´pedaleo duro, mas 1´pedaleo rápido, mas 1´recuperación. 3´acoplado a 90/100 ppm, mas 1´ pedaleo duro, mas 1´ pedaleo rápido mas 1´de recuperación.
y para terminar la sesión principal 10´ acoplado a 90/100 ppm variando de marchas empecé en el medio 4´luego bajé un piñón otros 4´y terminé bajando otro piñón  durante 2´.

Finalicé con 5´de enfriamiento 62´ en total.

Luego esperé que llegasen Xino y Qñk y nos dimos 3 vuetlas al CIC a las 21.00 con una temperatura de 5º para terminar con ejercicios.

Hoy descanso y el sábado, si Dios quiere, mas...     

Jueves, 13/03/14

67 kg

Ayer a correr como galgos...je, je, je, je

Qñk apareció en casa a eso de las 20.30 y nos dimos unas vueltas al CIC.

1 vuelta de calentamiento, 3 vueltas intensas y otra vuelta de enfriamiento.

48´en total 10.1 km +/-  el km mas rápido 4.09 del 5 al 6. 

Del km 2 al 8 se corrió con intensidad todos los km estuvieron por debajo del 4.20 corrimos deprisa no hay duda.

Qñk realizó su lap y eso le valió para ver una media de 4.05 el km en esos 6 km.

Los primeros 4 km fue tirando de mi en forma de liebre y no hay duda que mejoré se me bajó el pulsómetro a la cintura prueba evidente de que voy corriendo a ritmo de competición, vamos un UL de 6km en toda regla

En los últimos 2 km me dejó para ver como lo hacía, me sacó 1´en esos dos últimos km, soberbio, que forma de correr...

Al final una vuelta de enfriamiento tranquilamente hablando. 

Miércoles, 12/03/14

68 kg

sesión reducida de rodillo ayer tarde de 40´

demasiados contratiempos...

5 minutos de calentamiento con 3 x 30´´de eps y 30´´ de ambas piernas para continuar con 6´acoplado        1´ pelaleo duro 1´pedaleo rápido 1´de recuperación. 5´acoplado 1´pedaleo duro, 1´pedaleo rápido,           2 x 50´´ eps y 10´´ con ambas piernas. 4´acoplado con 1´de pedaleo duro 1´de pedaleo rápido 1´de recuperación. 3 minutos de enfriamiento.

Después me fui a correr con Qñk a dar tres vueltas al CIC con ejercicios de piernas.

Terminaríamos a eso de las 10 y pico de la noche, con una temperatura agradable, acostumbrados a los rigores invernales de pasadas semanas...

Martes, 11/03/14

68.5 kg

Ayer un paseo con Susi por la cabilda. Unos 4.5 km; quería correr por ahí y como teníamos que recoger a Nach pues allá que fuimos...

Agradable paseo con los últimos rayos de sol.

Y ahora para que no se me olvide, me traigo al blog las próximas excursiones para hacer los fines de semana: 

Hoyo de Manzanares          -Chapinería                           8/03                 95 km + 48´run

                                               -Aldea del fresno                  16/03              110 km

                                               -Villa del prado                     22/03              131 km

                                               -Cadalso de                          29/03              161 km

                                               -Cenicientos                            5/04              171 km

                                               -Cadalso de                          12/04              161 km

                                               -Villa del prado                     19/04              131 km

                                               -Aldea del fresno                  26/04              110 km

                                               -Chapinería                             3/05                95 km

                                               L´Ampolla                            10/05              180 km

La primera ya está realizada y costó a ver si puedo con la segunda este fin de semana 

Lunes, 10/03/14

68 kg

Ayer, después del sábado tan duro en bici y la carrera de mis hijos en colmenar, como que no me apetecía una mierda correr je, je, je, je, je, je y me lo perdoné.

Pero lo que no pude perdonarme fue la 1h de natación en la piscina. 19.15 - 20.15

Nadé series primero para calentar de 10 crol 10 largos braza, un total de 2 series de cada osea 40 largos.

Después realice un nuevo ejercicio tonto de nadar a braza y a crol en mitad de la marcha para acostumbrarme a cambiar de estilo aprovechando las brazadas unos 20 largos, interesante.

Después me cronometre los famosos 4 largos o 100 metros con un descanso de 30´´ para ver que marca hacía y el resultado fue exactamente 2´en cuatro largos, pero encima clavaos...

Impulsándome, que como me impulsaba, al llegar a las paredes, wow pero oye menos no puedo por lo menos por ahora.

Luego continué haciendo los 6 largos restantes para enfriar y a continuación descansando unos 20´´ para esperar que el reloj marcara las 20.05 exactas me hice 20 largos para ver si los realizaba en 10´ y exactamente en 10´, de 20.05 a 20.15 que choque la pared, los hice.

Se acabó el domingo con esa sesión, es lunes y ahora tengo los cuadriceps que al subir las escaleras, tiemblan.    

sábado, 8/03/14

Voy a anotarlo que luego se me olvida y son muchas cosas...

Salí en bici de casa a las 9.34 he hice el primer lap en la rotonda que hay antes de entrar en Valdemorillo.

0:46:56 22.13 km a un ritmo de 2.07 el km velocidad media 28.28 km/h y ppm medias 134

El segundo lap fue  al llegar a Navagalamella en el paso de cebra de la iglesia.

1:02:39; 15:42 8.419 km a un ritmo de 1.51 el km velocidad media de 32.16 km/h y ppm 130

El tercer lap se pulsó en la rotonda de Chapinería al entrar en la rotonda parándome en la parada del bus.

no fui a la fuente por tener una botella llena y otra por la mitad

1:28:47; 26:07 13.74 km a un ritmo de 1:54 el km velocidad media de 31.55 km/h y ppm 133

Al parar hice de nuevo un lap de la parada 2:37

El siguiente lap que hice fue en la iglesia de Navagalamella de vuelta en el paso de cebra.

2:02:33; 31:09 13.63 km a un ritmo de 2:17 el km velocidad media de 26.25 km/h y ppm 136

En este tramo el viento se puso en contra y yo pensaba que al ir lo tenía en contra...no. Fue viento del este por lo que al dar la vuelta todo se puso en contra mía...

Paré en la fuente de Colmenarejo para tomarme una pastilla de sal y un gel igual que hice en la rotonda de Chapinería mas o menos otro dos minutos se me olvidó parar el lap por lo que seguí.

El siguiente lap fue ya en la rotonda de torre de la colonia encima del puente del poli.

3:05:59; 1:03:25 24.72 km  a un ritmo de 2.33 el km velocidad de 23.38 km/h y ppm 133

Dirección Berzosa para completar con seguridad los 90 km

Último lap y parada en casa.

3:33:59; 27:59 11.03 km a un ritmo de 2:32 el km velocidad de 23.64 km/h y ppm  136  

Al final 93.91 km 3:33:59 26.34 km/h de media un ritmo de 2:16 el  y unas ppm de 133

Una vel máx de 73.25 km/h bajando la cuesta del puente del tren.

Despues al llegar a casa me he cambiado y he salido a correr con Susi un tarahumara de 7.5 en 48´

Maravilloso con un ritmo de 6.34 el km realizando ejercicios de piernas durante el recorrido.

Al final, como sensación, se me estaba borrando el esfuerzo de la bici a medida que iba corriendo. Curioso.

no me dejan ir a nadar voy a ver si me escapo...

viernes, 7/03/14

67 kg

Noche ayer de focos en la pista de atletismo de Navalcarbon en las Rozas.

Pero antes un paseo en MTB por hoyo un tarahumara tranquilo, simplemente por el placer de ir por ahí. 

30´ ó 40´ no lo controlé.

Puse a tono mi bici de carretera para utilizarla el sábado. Cambie la rueda, hinche los neumáticos y la dejé lista debajo de chamizo. 

Y después, a eso de las 9.45 fuimos a las Rozas a dar vueltas.

Calentamos como 2.5km y después acompañé a Qñk a realizar 9 series de 600 metros. Yo solo hice con él 5, las otras cuatro las hizo el sólo, mientras yo y el Xino trotábamos por los carriles exteriores de la pista.

Las que yo controlé me salieron 3.4; 3.41; 3.33; 3.31; 3.35 y una ultima de 400 metros para ver que registro salía pero lo hice mal y no me lo contó, no sé por qué. 

Lo he visto así por encima y me da que máximas pulsaciones 162 por lo que me da a entender que Qñk hizo las series de 600 muy por debajo de su habitual velocidad. Yo iba detrás pegado a él, por lo que considero que no iba muy deprisa simplemente para hacer 9. Seguro que las otras 4 las hizo a un ritmo mayor en torno a 3.20 o menos.

Ahora unas instantáneas.

Jueves, 6/03/14

67.5 kg

Caramba, si no hubiese querido correr ayer, lo hubiese pasado muy mal...

Después de coger el coche del taller, llegar a casa cambiarme de ropa subir a por Nach y prepararme a correr con Susi y Q que querían que corriese con ellas.

Con la pequeña Q hasta la mitad del camino de Gervasio, luego Paco se la llevó a casa y yo seguí con Susi hasta casi no tener luz, unos 4km si no mas.

Después esperé a que llegaran Qñk y el Xino para dar con ellos un UL por cortesía de Qñk y sus nuevos entrenamientos rápidos...nos va a costar una lesión...je, je, je.

Dimos unas vuelta al CIC de calentamiento y después tres vueltas a ritmo para volver a dar una vuelta de enfriamiento y al final unos ejercicios de piernas.

Sí, si termine cansado con los pies doloridos en toda su expresión; músculos dañados, huesos mal colocados, tendones hinchados, uñas reventadas...vamos una mierda, pero es lo que hay, así está el pie y así hay que aguantarle...  

Lo curioso es que el libro me pedía 20 a 30´de fartlek entre rc 1 al 3
2 x 40 ejercicios de cada mas 10´ de enfriamiento

Sólo no hice las 8-10 aceleraciones, que por cierto, esto nunca lo hago y hay que hacerlo. 100 metros de pura velocidad y volver descansado por completo a por la siguiente. 

Miércoles,5/03/14

67 kg

Después de un merecido lunes de descanso físico deportivo, el martes volvimos a la carga con los entrenamientos de la bici y del correr.

Según el libro toca semana de recuperación, ejercicios de todas las modalidades pero como mas suave.

Ayer tarde rodillo muy relajado con 70´que yo los dejé en 50´no tuve tiempo recortaba los minutos de descanso entre series y evidentemente los calentamientos y los enfriamientos.

5´de calentamiento y a partir de aquí 4x1 de pedaleo rápido, seguidos de 30´´ suaves

Se empieza la serie principal con un 3x2 rc en zona 2-3 con cadencia de 90-100 1 minuto entre cada serie.

Se sigue con 2x30´´ de esp y 30´´ con ambas.

Montaña rusa 1´desarrollo largo zona 2 ; 1´pedaleo rápido zona 2; 1´ rápido zona 3

3x2´de zona 3 a zona 41´entre medias de recuperación.

2x20´´ eps y 5´de enfriamiento total 50´dando pedales.

Para después salir a correr tres vueltas al CIC con ejercicios de piernas, en compañía de la buena con Qñk que dio 4 por que llegó cuando todavía estaba terminando de pedalear  

Lunes, 3/03/14

69 kg

Bien, bien, buen fin de semana.

Todo empezó el viernes con unos pinitos a las 18.30 con Qñk y un vendaval de cuidado que nos subió prácticamente a los pinos sin el mayor esfuerzo, luego la vuelta fue al contrario...

El sábado rodillo, sesión como la del martes aceleraciones con pedaleo rápido y una escalera de 10/8/6/4 de menos a mas. Bien, buena sesión.

Después a trotar unos 2 km por el campo y por las colinas llovía con viento muy desapacible, continuando con unos ejercicios de piernas.

No fui a nadar, demasiados compromisos cumpleaños de mi hermano.

El domingo carrera del tragamillas 2014 allá que fuimos 5, HOYOSEALS Guince, Titz, Antonio, Xino, en tres coches para gastar...

En la recogida de chips llovía que daba miedo. En la salida dejó de llover y a partir de ahí te transformas y sientes todo menos, excepto los dolores... je, je, je, je que se multiplican.

Crónica rápida con fotos.

Nos encontramos con los de la ADCHM Vicente, Álvaro, Miguel, Bulla y nos hicimos fotos y cambiamos impresiones de la carrera, lo normal.

Nosotros fuimos 5 ellos 4 pero nos dieron estopa... Ese tiempo extratosférico de Vicente en 1h19 y el de Álvaro en 1h25 nos enterró con nuestros tiempos de segunda 1h30 categoría... Pero bueno de los 5 terminamos todos muy dignamente ellos perdieron a uno que se retiró.

Instantáneas de antes del inicio. Estamos bajo techo; fuera lloviznaba de lo lindo  

Nos pusimos relativamente cerca, Guince Titz y yo pegados a las vallas y a unos segundos de la salida no tardamos mas de 12´´ en pasar eso hizo que en los estrechamientos primeros no se parase por exceso de corredores como les pasó a el Xino y a Nota que se pararon.

Ritmo fuerte desde el principio Guince el primero  Titz, después y yo detrás de ellos.

Solo veía a Titz, a Guince no.

Por la zona de tierra pisamos barro y agua como nunca.

A ratos llovía a ratos paraba salida el sol, soplaba algo de viento pero en resumen se corrió cómodamente todos los meteoros eran suaves y por suerte la temperatura fue alta en torno a los 10 grados lo que se agradecía y mucho.

Corrimos en esa posición hasta mas o menos la entrada del soto, ese parque que corremos en mitad de la carrera. Antes de entrar contacté con Titz solo le miré y le guiñe un ojo iba muy concentrado con el tema de la respiración y no me apetecía que se me acelerarse el corazón por lo que me puse cerca de él corrimos unos metros pero en una cuesta abajo me lance dejándome llevar y me fui de Titz poco a poco.

El siguiente en la lista: Guince.

Ni le vi...je, je, je, je me sacaría por ahí lo menos casi un km

Guince por el paso del soto







 Titz por el mismo sitio desde otro angulo. Ahi Titz ya iba detrás de mi.

Yo no salgo en este tramo. Vi al fotógrafo pero en el instante que yo pasaba hizo algo con la cámara y me quedé fuera je, je, je, je

Habrá mas fotos en diferentes tramos había muchos fotógrafos.

Seguimos y seguimos corriendo. Nos enfrentamos a la terrible subida del km 15 je, je, je, je antes del tunel de la autopista...Sin comentarios, recuperando fuerzas para luego ir a por todas a partir del camino de tierra antes de llegar al centro del collado villalba, que con una orquesta en su plaza nos recibieron con mucho cariño. Desde ahí hasta la meta, fuerte, adelantando a corredores que me había adelantado a mí en kms anteriores.

Bien, por mi parte hice un carrerón lástima no ver el 1h32 que tanto deseo a ver si cae en Madrid.

Guince tambien lo hizo fenomenal ese 1h30´50´´ es de nota alta con ya dos victorias en su haber intratable por lo menos para mi.

Titz hizo lo que pudo, lucho como siempre y obtuvo una buena recompensa (1h36) es un gran registro en esta carrera muy compleja muchos cambios de ritmo y un terreno en unas condiciones extremas para ser una carrera de "asfalto"

Xino y Antonio se dieron cita para ver que tal esa lucha encubierta entre ellos, pero esta vez se lo tomaron relajadamente aprovechando parones y charcos... Aun así Antonio creo que hizo su mejor tiempo hasta la fecha en esta carrera, Xino ha puesto un nuevo tiempo para ver si el año que viene lo mejora...

Seguiremos colocando mas fotos según vayan saliendo.

y después por la tarde cuando todos estaban pendientes del partido de fútbol entre el r. madrid y el aleti me fui a nadar, solito con mis ilusiones y muchas mujeres en la piscina, mas que hombres...

10 largos a crol 10 largos a braza tres sesiones mas 20 largos a crol seguidos, mas 10 a braza. Ejercicios de patadas y FPM entremedias de largos a braza.

Para finalmente 10 largos a crol y dos largos a waterpolo terribles.

buena sesión después de la carrera del tragamillas