Viernes, 14/03/14

67 kg

Hoy es el cumple de Nach, creo que futuro triatleta olímpico...digo je, je, je, je, je.

Ayer mas de lo mismo sesión de rodillo con correr.

Esta vez hice lo que tenía para el martes que no completé por falta de tiempo.

6 calentamiento mas 3 x 40´´ de esp ( ejercicios con una pierna) mas 20´´ con ambas dentro del calentamiento.

Después, en el serie principal, 6´acoplado a 90/100 ppm, mas 1´pedaleo duro, 1´pedaleo rápido, mas 1´ de recuperación. 5´acoplado a 90/100 ppm mas 1´pedaleo duro, mas 1´pedaleo rápido, mas 1´ recuperación mas 2 x 50´´ de esp y 10´´ con ambas. 4´acoplado a 90/100 ppm mas 1´pedaleo duro, mas 1´pedaleo rápido, mas 1´recuperación. 3´acoplado a 90/100 ppm, mas 1´ pedaleo duro, mas 1´ pedaleo rápido mas 1´de recuperación.
y para terminar la sesión principal 10´ acoplado a 90/100 ppm variando de marchas empecé en el medio 4´luego bajé un piñón otros 4´y terminé bajando otro piñón  durante 2´.

Finalicé con 5´de enfriamiento 62´ en total.

Luego esperé que llegasen Xino y Qñk y nos dimos 3 vuetlas al CIC a las 21.00 con una temperatura de 5º para terminar con ejercicios.

Hoy descanso y el sábado, si Dios quiere, mas...