Miércoles,5/03/14

67 kg

Después de un merecido lunes de descanso físico deportivo, el martes volvimos a la carga con los entrenamientos de la bici y del correr.

Según el libro toca semana de recuperación, ejercicios de todas las modalidades pero como mas suave.

Ayer tarde rodillo muy relajado con 70´que yo los dejé en 50´no tuve tiempo recortaba los minutos de descanso entre series y evidentemente los calentamientos y los enfriamientos.

5´de calentamiento y a partir de aquí 4x1 de pedaleo rápido, seguidos de 30´´ suaves

Se empieza la serie principal con un 3x2 rc en zona 2-3 con cadencia de 90-100 1 minuto entre cada serie.

Se sigue con 2x30´´ de esp y 30´´ con ambas.

Montaña rusa 1´desarrollo largo zona 2 ; 1´pedaleo rápido zona 2; 1´ rápido zona 3

3x2´de zona 3 a zona 41´entre medias de recuperación.

2x20´´ eps y 5´de enfriamiento total 50´dando pedales.

Para después salir a correr tres vueltas al CIC con ejercicios de piernas, en compañía de la buena con Qñk que dio 4 por que llegó cuando todavía estaba terminando de pedalear