VIERNES, 28/10/16 SERIES EN EL MILITARY

66.5KG

Allá que he ido esta mañana a correr al Military

Una manaña extraordinaria con un sol radiante a primera hora a eso de las 9.45 he empezado a correr dando vueltas a la pista.

He bajado en coche, no he ido corriendo desde casa.

2.5 km calentadno y primera serie de 1000 metros con un resultado bueno 3.54 por debajo de 4 que es el objetivo.

Segunda serie de 2000 metros 8.04 no ha podido ser por poco, pero los segundos 1000 han sido a 4.0 clavados,  los primeros se habían ido los 4´´

Tercera y ultima serie de 1000 resultado 4.02 nada, casi pero no ha podido ser...lástima pensé que podría hacerlo con el ritmo que llevaba.

No hay duda que hay que forzar un poco mas.

para hacerlo a 4 el 10.000 me tengo que garantizar por lo menos el 5000 a 4 si no, lo veo muy difícil.

Miercoles, 26/10/16

68 kg ahí me he quedado, ya soy viejuno...

Bueno, aquí andamos dándole caña a ver que tal sale.

El domingo un paseito de unos 7 km relajados con los pacotilla, y después un cafecito, je, je, je, agradable.

Y el lunes salí a dar una vuelta con la intención de hacer 10 km pero con caminos rigurosos.

Marché de las colinas hasta arriba de Matias y volver . No estuvo nada mal me gustó. eso de subir cuestas duras es incluso relajante cuando sabes que la vuelta va a ser rápida...

Los 3 últimos km los hice rápidos para ir acostumbrando a las piernas a rodar mas velozmente y estuvo bien con tiempos aceptables de 4.10 mas o menos.

Y hoy Miércoles, unas series en el Military con la presencia del bueno de Jesús, afortunado soy de correr con él.

Él se ha metido 6x1000 para verse...ya ves! yo no le veía...je, je, je, je

Mi ultima serie que consistía en dar una vuelta, la he hecho detrás de él para ver el resultado, solo en los 50 primeros metros he pensado que le podía rebasar, jua, jua, jua después, esa ridícula idea se ha esfumado de la cabeza tan rápido como corría él, y me ha venido a la mente, la de; "no sé si seré capaz de aguantarle"...jua, jua, jua,jua

¡Que forma de mover las piernas tiene! 

Bueno, el resultado ha sido espectacular, he conseguido hacer una vuelta del Military en 1´01´´ detrás de él 
como un perro persiguiendo a un coche... je, je, je, je  

He realizado una escalera 1 vuelta; 2 vueltas 3 vueltas 2 vueltas 1 vuelta. y el resultado en cada una ha sido este

1ª serie 0.33 km  1´10´´
2ª serie 0.67 km  2´ 29´´
3ª serie 1.00 km  3´48´´
4ª serie 0.69 km  2´32´´
5ª serie 0.33 km  1´01´´

Eh ¡Qué números! para mí ¡espectaculares!

Voy a cambiar para el viernes voy a hacer tres series 1x1000 1x2000 1x1000 a ver si las veo todas por debajo de cuatro ese es el objetivo, a ver si sale

Sábado,22/10/16 primera semana de entrenamiento de canillejas

68kg

Primera semana después del maratón del Escorial.

El miércoles con un UL de 5 km ya narrado en anteriores entradas, y el viernes, otro mas duro y con visita inesperada y muy, muy agradable.

Me volví a bajar al military a correr de nuevo por ahí para hacer mas piernas para canillejas y cambiar el rool de piernas de montaña, mas lentas y resistentes.

Planifiqué dos UL de 5 km cada una con un descanso entre ellas de 5´ trotando.

Y salió algo interesante, no es que fueran unos tiempos extraordinarios pero si fue llamativo que el primer UL de 5 km lo corrí mas lento que el segundo, buena señal.

Un calentamiento dando vueltas de 12´ y seguidamente los 5 km primeros a un ritmo de 4.21  en un tiempo de 21´42´´ que no está mal,  mejorando los 22´ de la semana pasada esos 18´´ menos son un potosí... je, je, je, je

Luego los otros segundos 5 km en UL, después de esos 5´de descanso trotando, dieron como resultado 
21´17´´ lo que significa que corrí a un ritmo de 4.16 que evidentemente no está mal pero fue mejor resultado que los 5 km primeros.

Cierto es, que en la vuelta 12 de las 15 que consta el recorrido de los 5 km, apareció Jesús y eso hizo que sin querer en algunos tramos me exprimiese un poco mas dando un resultado final mejor que en la primer UL.

Esos 44´´ son segundos...je, je, je, je,       

El objetivo consiste en intentar llegar a conseguir esos 4.00 para intentar ir a por los 40´del 10.000 o en su defecto un poco menos.

Y esta mañana con los pacotillas me he dado una vuelta de 15 km tranquilamente hablando la verdad es que tengo los gemelos de ayer cargaditos y eso hace que no se tengas ganas de acelerar mucho.

Miércoles, 19/10/16 empiezo el entrenamiento para Canillejas

68kg.

Después del maratón del sábado en el escorial, empecé la semana con un paseo en MTB de 10km para disfrutar de un día de lluvia después de haber pasado un verano infinito de sol y calor. Nada mas relajante que un paseo bajo la lluvia fina de otoño por los caminos del campo de Hoyo.

Y hoy miércoles después de dejar pasar el martes descansando, he marchado al military a hacer unas series para preparar el 10.000 de Canillejas a ver que tal sale.

He corrido unos 10 minutos dando vueltas y después he programado el garmin para hacer un 5000 sin objetivo y 5 minutos de descanso después para luego hacer un enfriamiento con skiping y gaitas de esas que medio molan...

El resultado pues ha sido, el que ha sido, el ul de 5 km se ha conseguido a un ritmo de 4.24,  22´no está mal y puede ser una referencia para cada semana.

Sábado, domingo, lunes, miércoles y viernes entreno.

Martes y jueves no entreno.

lunes	martes	miércoles	jueves	viernes	sábado	domingo
		19            UL de 5km	20	21	22	23
24	25	26	27	28	29	30
31	1	2	3	4	5	6
7	8	9	10	11	12	13
14	15	16	17	181	19	20

Lunes 17/10/16, dos días después del maratón del Escorial

68kg

clasificación del maratón:

pto   dor    nombre                                                   pto cat  time abs  time neto  ritmo
41    150   FRANCISCO PACIOS HERRADON       8      5:03:23   5:02:52     7.12

Buen resultado a una hora del primero entre los 10 primeros de mi categoría y el 41 absoluto de 180 aproximadamente que llegaron a meta.

Fenomenal diría yo, toda la carrera concentrado si ningún síntoma de desfallecimiento, temperatura perfecta. hacia tiempo que no corría una carrera larga tan bien realizada, el ultimo medio que corrí también en el escorial estuvo francamente fatal; fuera de forma, stres, etc hizo de esa carrera un autentico calvario menos mal que fue corta...

En cambio esta siendo ya un maratón la tengo trazada en la mente por tramos y ejecutada al detalle y eso que por dos ocasiones el corazón se me aceleró por dos despistes en la respiración. que aproveché para quitarme las piedras de las zapas, que ahora hablando de ellas han sido unos de los factores positivos de este tan buen resultado, la ligereza en las mismas y el comportamiento en las trialeras han sido mas que aceptables dando lugar así a una carrera ágil en momentos llanos que me ha permitido recuperar tiempo sin ir lastrado una magnifica elección.

La compañía de Guince en el viaje hacia y la vuelta ha sido el colofon a un domingo apasionante porque si esto no te mola es mejor que no lo hagas por el km 36 me vino a la mente la consagrada frase de esto no lo vuelvo a hacer en la vida, síntoma de que la cosa va por buen camino y que se llegará a la meta con toda seguridad

Los últimos 8 km aparecen los primeros síntomas de tirones que gracias a la pendiente  y la combinación en mi caso de andar y correr son llevados con la mejor garantía de aguante y así en los dos últimos km y medio de bajada con un paso ligero y sin mucho esfuerzo conseguí llevar un ritmo aceptable y entrar en meta de la forma mas digna.

En el avituallamiento final caí al suelo para sentarme estaba cansado esos 700 metros bordeando el Escorial fueron suficiente para dejarme seco del todo.

No me hice ninguna foto a ver si consigo alguna de la organizacion

Martes, 11/10/2016 a cuatro días del maratón solidario

Esta semana pasada después de correr he visto los 65kg.

Después del martes con la ascensión a la mira, el miércoles tocaba paseo en bici con Nach y sus automáticos nuevos para notar las nuevas sensaciones.


Un paseito por Navalvillar de la depuradora hasta el campamento miltitar como un toro después del dique seco por culpa de la lesión de rotura de radio de este verano.

Y al día siguiente jueves, otra salida hacia el mirador, la salida de los jueves...

19.20km 1h57´ a 6.10 1100 metros de desnivel +/-

Correr la carrera solidaria del Escorial vienen a ser el doble de lo que hago, eso quiere decir, que puede que me salgan ampollas, que se me joda alguna que otra uña y que termine jodido...


                                                                                                              Tengo foto de la ascension al mirador una tarde con buen tiempo pero la temperatura fresca, siempre sopla viento por ahí arriba y como vienes sudadito de subir como una cabra, pues te enfrias en na.

Y el sábado mas de lo mismo.

Subida al picazo por matias. tenia la intención de bajar por el mismo sitio pero cambie  de opinión y continué dirección canto hastial.

Al empezar a bajar el canto hastial hay un camino nuevo que te lleva al principio del camino del mirador concretamente es el camino que desde el mirador puedes ir a peña lechuza, lo cogí entero desde canto hastial hasta las fuentes.

Duro sin parara de bajar tenia los cuadrices cansados... y desde las fuentes hasta casa volviendo por matias .

Al final 22.88 km una birria, pero joder estaba reventao con 2h 44´ se me estaba haciendo tarde a 7.11 de media el km bastante lento, salió así.

La diferencia con otras veces es que salió 1500 metros de desnivel +/- y si no hay muchos km quiere decir que tanto las bajadas como las subidas se hicieron despacio.

Y el domingo descansé.  fuimos ha llevar a Nach a las rozas para que corriese un duatlon croos por parejas con su amigo Hugo, y no lo hicieron nada mal quedaron segundos.                                                         

Miércoles, 5/10/16 a diez días del maratón

68kg

Después de un fin de semana movidito, he empezado la semana con la tradicional subida a la mira de los martes, con foto incluida.

A ver empecemos por partes,

El sábado me metí un recorrido curioso. Salí con dirección a hacer un tarahumara y después realizar un empalme con otra dirección, y me salió la vuelta del tarahumara largo con el añadido de un barranquito al revés, es decir, bajar por las zonas duras en vez de subir y realizar la subida a las Colinas por el camino de la depuradora paralelo al trofas y posteriormente subir por un camino que se vuelve a unir al tarahunamara duro, sin duda , 18.48km 1h57´´ 6.22´el km -405/+405 .

Al día siguiente, una excursión en bici con Titez y Antonio y sus compañeros del h8 nosequé.
bajar a la rotonda del oso y subir por el puesto de Galapagar para terminar en Villalba con dirección Guadarrama y subir hasta el hotel Arcipreste...

102/105km  lo menos... a Titez le salieron 97 km que menos que a mi unos mas... desde su casa nueva de la Berzosa hasta ls colinas hay unos kms...

La hazaña se resume en voy con ellos hasta donde puedo o sea, hasta la ultima rotonda antes de encarar el puerto, que sin querer, pierdo al pelotón sin poder hacer nada por remediarlo, me limito a subir el puerto con al esperanza de contactar con alguno, consigo coger a uno y después a Titez que ya, a unos metros de coronar lo alcanzo, en la siguiente rotonda están esperando el pelotón completo menos uno que venia depués de nosotros y nosotros mismos...

Ahora, por la carretera que une eso,  Galapagar- Guadarrama, tres cuartos de lo mismo, un par de intentos de perder el pelotón... pero esta vez, ni de cachondeo. Me pego a ellos y a joderse , bajo ningún concepto dejarles irse. Lo consigo

Antes de que Titez reviente y deje el grupo. Me quedo con él, ¡menos mal! si no me iba a costar seguirles y hubiese sido cuestión de tiempo que perdiera el pelotón, en esas terribles rotondas que la peña acelera no veas como. Al final fuimos solos hasta Guadarrama momentos antes de coger al que habíamos adelantado en el puerto pero esta vez, justo al llegar a la rotonda de Guadarrama en la que le dije a Titez que subiéramos al arcipreste, que fuéramos los descolgados y tuviesemos las fuerzas justas no implica que no pudiéramos subir hasta el Arcipreste...

Y eso hicimos...  A eso de la altura del salas, esperándonos estaba el bueno de Antonio que iba a acompañarnos a subir y ahí fuimos los tres, a la dura ascensión del arcipreste, poco a poco, con mas moral que fuerzas sabedores que después nos tocaría bajar a Cerceda y volver por Moral.

A la mitad de la ascensión vimos que el pelotón bajaba uno a uno, eso quiere decir que no íbamos a bajar a Cerceda y que en Gadarrama se iba a producir el festín de bollos de chocolates y cocacola ligth...

Terminé subiendo solo,  unos metros por delante de Titez y de Héctor que siempre suele ayudar a todos lo que se quedan colgados del grupo. Bajamos los tres, ellos como cohetes, y yo como pude... Al final de la bajada termine contactando con Héctor y Titez que se relajaron y me coloqué atrás hasta llegar a Guadarrama.

Después del festín, o vorágine de bollos y cocacola, la cosa volvió a lo de siempre, a tirar como si nos persiguieran... Conseguí ir en el grupo de cabeza mientras tiraban Anotnio y Titez una vez rebasados a la altura de Vllalba por entre las calles antes de coger la vía de servicio ya iba el último y unos metros por delante Titez se iba retrasando hasta llegar a mi lado. Nos toca ir juntos y sin el grupo. Antonio, mas fuerte, siguió con el grupo, supongo hasta parquelagos, nosotros no les volvimos a ver mas, llegamos a la berzosa y subimos juntos hasta el puente, ahí Titez se quedó y yo continué hasta casa mas de 100 kms y el ultimo tramo de la berzosa coloqué el plato mediano... muerto...je, je, je, je, je, je 

¡¡Estuvo genial!!  

Y ayer habiendo descansado el lunes, me toco por mi santo la tradicional ascension a la mira con un tiempo en subirla de 1h clavada y 44´en bajar  no está nada mal, cierto es, que hay 8km de subida y 7.78 de bajada pero es igual...la bajada por esos pedrolones puede ser de infarto; cuando uno resbala el otro gira, nunca se sabe como se van a comportar. por cierto con foto

soleado, apuntando al este, con 20º  y un viento fresco