Bien, ayer, corriendo, al llegar a casa me puse de corto y me fui en bici de montaña a realizar un tarahumara corto, el de 7 y pico, con la rapidez no cogí el gps.
Me puse el frontal por si acaso lo necesitaba y claro que lo necesite; la bajada desde los decorados si no llega a ser por el foco no veo ni nai ni nai.
Al llegar a casa, no creo que fuera mas de 20 minutos, me quité la zapas, el culotte, y me puse las nike y un pantalón para correr y me calce 5.2km dando vueltas a las colinas pero no al circuito internacional, si no, a otro con mas pendiente subiendo dos veces la cuesta de la gasolinera que esa cuesta es jodida a mas no poder 4.38 de media, no está mal, y con un buen sabor de boca.
Al menos me desquité de ayer que no puede hacer nada.
por cierto el rodillo se nota manejaba la bici de montaña con gran suavidad como una esponja mojada.;-)
miércoles, 30 de enero de 2013
martes, 29 de enero de 2013
martes, 29/01/13
Con un rugido de tripas empiezo este día para escribir que ayer no hubo descanso y que los 30´de rodillo resultaron ser mas duros de lo normal.
Me costó llevar un ritmo 40km/h se bajaba si me relajaba a 39, 38 km/h y tenía que volver a los 42, 43km/h para contrarrestarlos.
20.3km; 30´03´´; 40.3km/h de velocidad media. un poco mas baja de lo habitual. (40.9)
Esta tarde a ver si puedo correr algo.
Me costó llevar un ritmo 40km/h se bajaba si me relajaba a 39, 38 km/h y tenía que volver a los 42, 43km/h para contrarrestarlos.
20.3km; 30´03´´; 40.3km/h de velocidad media. un poco mas baja de lo habitual. (40.9)
Esta tarde a ver si puedo correr algo.
domingo, 27 de enero de 2013
lunes, 28/01/13
jo, menudo fin de semana que nos hemos metido.¡Wow!
Empezó el viernes con una pequeña sesión de rodillo de 30´con 20.5km a 40.9 km/h de media. Bien.
Luego pasamos al sábado donde debíamos correr unos km para calentar motores pero sin muchas pretensiones y así fue.
Corrimos 12km en 1h 26´un ritmo descansado. Por la tarde me dolian las piernas y bastante un simple paseo pro hoyo desde el cerrillo a la chocolatería fue un triunfo, deseando estaba meterme en la cama... y efectivamente a eso de las 22.00 me introduje entre las sabanas para descansar.
Suenos terroríficos debidos a una mala digestión, bueno, mala no, lenta digestión. Esa taza de chocolate con 6 churros y una riquísima lata de sardinillas en tomate para cenar hicieron que la digestión fuera lenta y pesada de ahí ese sueño terrible que tuve sobre la muerte.
El domingo la carrera de Getafe, esa media en la yo defendía titulo y que fue a parar a manos de un sorprendente Titez que se llevó el triunfo con la mano en la cintura e incluso colocando un nuevo record de 1h 35´lo que le supone un extraordinario palmares para lo que va de temporada.
Yo empece con muchas ganas y con buen ritmo pero en le km3 el aceleramiento me dejó en la estacada sin ya, por lo que se vió, opciones de triunfo. Conseguí contactar con Guince pero fue imposible contactar con Titez, kilómetros me hubieran hecho falta para conseguirlo. Pero eso es lo que tienen las medias que una vez puede colar (Valladolid) en la siguiente ya es mas difícil.
Lo agradable; un ritmo, que no me cansó , tonto, pero cierto, demasiados adelantamientos y eso al final te molesta, no coges un ritmo agradable. Ritmo intenso desde el 18 pero no fue suficiente. A ver si la próxima (Madrid) lo empiezo desde el 14 sin desfallecer. Villalba será otra historia.
Lo triste; de la carrera es que no fui capad de conseguir el record de la prueba me quede a las puertas. Villalba va a ser peor todavía, el record está mas lejos y por lo que se ve, me cuesta muchísimo bajar esos registros, creo que el entrenamiento está siendo bastante suave debo forzar el ritmo, je, je, je, je, je
Ahora voy a echar un vistazo a las clasificaciones a ver que cuentan.
Por cierto, nadé 35´ lo que me dejaron, pero me gustó salí sin dolores en las piernas como si no hubiese corrido la media.
resultados de todos:
1478 448 ALBERTO BERJANO RODRIGUEZ M VetC_M 165 45:19 1:36:50 1:35:34 1390 4:35
Empezó el viernes con una pequeña sesión de rodillo de 30´con 20.5km a 40.9 km/h de media. Bien.
Luego pasamos al sábado donde debíamos correr unos km para calentar motores pero sin muchas pretensiones y así fue.
Corrimos 12km en 1h 26´un ritmo descansado. Por la tarde me dolian las piernas y bastante un simple paseo pro hoyo desde el cerrillo a la chocolatería fue un triunfo, deseando estaba meterme en la cama... y efectivamente a eso de las 22.00 me introduje entre las sabanas para descansar.
Suenos terroríficos debidos a una mala digestión, bueno, mala no, lenta digestión. Esa taza de chocolate con 6 churros y una riquísima lata de sardinillas en tomate para cenar hicieron que la digestión fuera lenta y pesada de ahí ese sueño terrible que tuve sobre la muerte.
El domingo la carrera de Getafe, esa media en la yo defendía titulo y que fue a parar a manos de un sorprendente Titez que se llevó el triunfo con la mano en la cintura e incluso colocando un nuevo record de 1h 35´lo que le supone un extraordinario palmares para lo que va de temporada.
Yo empece con muchas ganas y con buen ritmo pero en le km3 el aceleramiento me dejó en la estacada sin ya, por lo que se vió, opciones de triunfo. Conseguí contactar con Guince pero fue imposible contactar con Titez, kilómetros me hubieran hecho falta para conseguirlo. Pero eso es lo que tienen las medias que una vez puede colar (Valladolid) en la siguiente ya es mas difícil.
Lo agradable; un ritmo, que no me cansó , tonto, pero cierto, demasiados adelantamientos y eso al final te molesta, no coges un ritmo agradable. Ritmo intenso desde el 18 pero no fue suficiente. A ver si la próxima (Madrid) lo empiezo desde el 14 sin desfallecer. Villalba será otra historia.
Lo triste; de la carrera es que no fui capad de conseguir el record de la prueba me quede a las puertas. Villalba va a ser peor todavía, el record está mas lejos y por lo que se ve, me cuesta muchísimo bajar esos registros, creo que el entrenamiento está siendo bastante suave debo forzar el ritmo, je, je, je, je, je
Ahora voy a echar un vistazo a las clasificaciones a ver que cuentan.
Por cierto, nadé 35´ lo que me dejaron, pero me gustó salí sin dolores en las piernas como si no hubiese corrido la media.
resultados de todos:
1478 448 ALBERTO BERJANO RODRIGUEZ M VetC_M 165 45:19 1:36:50 1:35:34 1390 4:35
1616 2840 FRANCISCO PACIOS HERRADON
M VetC_M 182 47:28 1:38:19 1:37:03 1567 4:40
1620 850 LUIS CUCALA GARCÍA M VetC_M
183 46:54 1:38:24 1:37:07 1585 4:40
3171 814 JESUS CONTRERAS HERRADON M
VetB_M 712 53:59 1:56:20 1:55:02 3173 5:31
3172 1154 ANTONIO ESTEPA RODRIGUEZ
M VetB_M 713 53:59 1:56:20 1:55:03 3175 5:31
viernes, 25 de enero de 2013
viernes 25/01/13
Por fin, ayer coloqué el cuenta kilómetros de la bici en la rueda trasera.
Y descubrí lo que mas o menos suponía; 40km/h de media a 91 pedaladas por minuto con la relación de marchas y la resistencia de rodillo.
20km, bueno un poco mas por que fueron 40.9km/h de media.
Espero coger 50km/h de media, en breve, para 30´ con otra relación ya que con esta, la de ayer, doy mas pedales de lo normal botando habrá que bajar mas piñones y ver.
A ver si esta tarde ruedo un poco de rodillo para ir acostumbrándome.
Y descubrí lo que mas o menos suponía; 40km/h de media a 91 pedaladas por minuto con la relación de marchas y la resistencia de rodillo.
20km, bueno un poco mas por que fueron 40.9km/h de media.
Espero coger 50km/h de media, en breve, para 30´ con otra relación ya que con esta, la de ayer, doy mas pedales de lo normal botando habrá que bajar mas piñones y ver.
A ver si esta tarde ruedo un poco de rodillo para ir acostumbrándome.
miércoles, 23 de enero de 2013
Miércoles 23/01/13
si, si, si, ayer dando pedales en el rodillo en el porche de casa viendo caer los copos de nieve y como el viento se los llevaba en todas las direcciones, como si alguien, desde arriba, los moviera con una inmensa cuchara. Que bonito.
30´ no pude con más de las 21.45 a las 22.15 bueno sin interrupciones de ningún tipo y a una media de 90 pedaladas por minuto, no sé lo que significa, pero vamos, deprisita.
Tengo que poner el cuanta kilómetros detrás.
30´ no pude con más de las 21.45 a las 22.15 bueno sin interrupciones de ningún tipo y a una media de 90 pedaladas por minuto, no sé lo que significa, pero vamos, deprisita.
Tengo que poner el cuanta kilómetros detrás.
lunes, 21 de enero de 2013
martes, 22/01/13
Bien, como el domingo no fue muy intenso, ayer me metí 11.02 km al coleto por el circuito internacional de las colinas en 48´44´´ todo un pedazo de record de los buenos hasta me va a costar mejorarlo a 4.25 el km no está nada mal.
Hoy si puedo, me meteré rodillo. A ver si puedo llegar a los 50´ fecha tope por ahora. Correr estará difícil, ya que, ha amanecido nevando y dan nieve para lo largo del día. Pues que mejor que sacar la bici al porche y dar pedales en el sitio ¡wow! que alegría...
Hoy si puedo, me meteré rodillo. A ver si puedo llegar a los 50´ fecha tope por ahora. Correr estará difícil, ya que, ha amanecido nevando y dan nieve para lo largo del día. Pues que mejor que sacar la bici al porche y dar pedales en el sitio ¡wow! que alegría...
lunes 21/01/13
Después del fin de semana intenso, en cuanto a lluvias, que no a ejercicio, hoy estoy descansado, lo que me permitirá corretear por la tarde alrededor de la manzana donde vivo,
El viernes, después de currar al llegar a casa, 30´del infernal rodillo a secas, je, je, je, para continuar el sábado por la mañana con HOYOSEALS en un intervalo de bonanza en el tiempo, hacer 17.5km alrededor de Hoyo, subiendo barranco por camino castro, Matías, y la ladera para caer de nuevo en mi casa, casi sin cansancio 17.5km a 6.15 el km, es ir casi andando je, je, je, je
El domingo me extrañó que nadie dijera nada pero en mi correo nadie dijo nada por que metieron el del trabajo por lo que al final no corrí pero si hice el horrible rodillo 35´ a la puerta de mi casa con mi hijo Paco haciendo diabluras con un patinete, dice que es parecido a la bici...será.
Luego, a la tarde, en la piscina, otros 35´nadando cada 5minutos 10 largos cuatro interrupciones de mi mujer y Nacho, que por cierto, tarda menos que yo en hacerse un largo, vamos que me gana je, je, je, je, je es un triatleta nato. Corre que se las pega, nada como un pez sin clases particulares, simplemente su propio estilo y da pedales como un adulto, ¡bravo!
Espero esta tarde de lunes correr por ni circuito internacional de las colinas je, je, je, je
Yo no preparo Getafe, el domingo vendrá y correré en Getafe si Dos quiere y la terminaré si Dios quiere, intentaré dejar el crono en 1h 35 ese es el objetivo, a ver si con un poco de suerte, a lo largo del año dejamos la media en 1h 30´.
El viernes, después de currar al llegar a casa, 30´del infernal rodillo a secas, je, je, je, para continuar el sábado por la mañana con HOYOSEALS en un intervalo de bonanza en el tiempo, hacer 17.5km alrededor de Hoyo, subiendo barranco por camino castro, Matías, y la ladera para caer de nuevo en mi casa, casi sin cansancio 17.5km a 6.15 el km, es ir casi andando je, je, je, je
El domingo me extrañó que nadie dijera nada pero en mi correo nadie dijo nada por que metieron el del trabajo por lo que al final no corrí pero si hice el horrible rodillo 35´ a la puerta de mi casa con mi hijo Paco haciendo diabluras con un patinete, dice que es parecido a la bici...será.
Luego, a la tarde, en la piscina, otros 35´nadando cada 5minutos 10 largos cuatro interrupciones de mi mujer y Nacho, que por cierto, tarda menos que yo en hacerse un largo, vamos que me gana je, je, je, je, je es un triatleta nato. Corre que se las pega, nada como un pez sin clases particulares, simplemente su propio estilo y da pedales como un adulto, ¡bravo!
Espero esta tarde de lunes correr por ni circuito internacional de las colinas je, je, je, je
Yo no preparo Getafe, el domingo vendrá y correré en Getafe si Dos quiere y la terminaré si Dios quiere, intentaré dejar el crono en 1h 35 ese es el objetivo, a ver si con un poco de suerte, a lo largo del año dejamos la media en 1h 30´.
jueves, 17 de enero de 2013
Jueves, 17/01/13
Continuando... ayer 40 terribles minutos en el rodillo plato grande piñón tercero empezando por abajo y tensor del rodillo a la mitad.
Si 20 en su primer día fueron interminables y duros, los del sábado 30´ que no llegaban nunca los 40 de ayer fueron mas lentos que los minutos de la renfe.
Cuando llevaba 10 pensé: ¡todavía cuatro como estos 10´ que hemos hecho y me han parecido eternos!.
Cierto es, que cuando llegué al 40 me salio el hombretón que llevo dentro y pensé: ¡va si no ha sido nada, sigue hasta los 45...! Gracias a Dios que calle la bravoconaría de un plumazo cambiando de plato y bajando las revoluciones de mis piernas tranquilamente.
Desconozco que cantidad de km realizo, solo sé que estoy 40´ y que de vez en cuando, pasados los 20 primeros minutos, tengo que cambiar la postura de triatleta por al de cicloturista para colocar el culo y los cojoncillos y relajar la espalda, a parir de aquí cada x tiempo mas o menos cuando lo necesito.
Si 20 en su primer día fueron interminables y duros, los del sábado 30´ que no llegaban nunca los 40 de ayer fueron mas lentos que los minutos de la renfe.
Cuando llevaba 10 pensé: ¡todavía cuatro como estos 10´ que hemos hecho y me han parecido eternos!.
Cierto es, que cuando llegué al 40 me salio el hombretón que llevo dentro y pensé: ¡va si no ha sido nada, sigue hasta los 45...! Gracias a Dios que calle la bravoconaría de un plumazo cambiando de plato y bajando las revoluciones de mis piernas tranquilamente.
Desconozco que cantidad de km realizo, solo sé que estoy 40´ y que de vez en cuando, pasados los 20 primeros minutos, tengo que cambiar la postura de triatleta por al de cicloturista para colocar el culo y los cojoncillos y relajar la espalda, a parir de aquí cada x tiempo mas o menos cuando lo necesito.
miércoles, 16 de enero de 2013
miércoles 16/01/13
Ayer, corrí por la tarde la tradicional 6 vueltas al circuito de las colinas con un total de 10.99km en un tiempo sorprendente de 49´32´´lo que dice que los he corrido a 4.31 minutos el km.
Viento desapacible pero no frío, temperatura entre 4 y 5 grados comparados con los 2 y 3 grados de la semana pasada es todo un lujo.
Los entrenamientos siguen siendo bajos pero entre el clima, y las situaciones adversas no se está realizando lo que se debiera, bueno, no hay que agobiarse.
Esta tarde, si puedo, vamos a ver si puedo hacer 45´de rodillo, espero poder, el sábado hice 30 y me pareció interminable.
El domingo nadé no recuerdo haberlo escrito 35´ no fueron muy buenos.a destacar el estilo para poder avanzar con mayor rapidez pero es bastante cansado debo encontrar la forma de mejorarlo. el proximo domingo mas.
Viento desapacible pero no frío, temperatura entre 4 y 5 grados comparados con los 2 y 3 grados de la semana pasada es todo un lujo.
Los entrenamientos siguen siendo bajos pero entre el clima, y las situaciones adversas no se está realizando lo que se debiera, bueno, no hay que agobiarse.
Esta tarde, si puedo, vamos a ver si puedo hacer 45´de rodillo, espero poder, el sábado hice 30 y me pareció interminable.
El domingo nadé no recuerdo haberlo escrito 35´ no fueron muy buenos.a destacar el estilo para poder avanzar con mayor rapidez pero es bastante cansado debo encontrar la forma de mejorarlo. el proximo domingo mas.
domingo, 13 de enero de 2013
domingo 13/01/13
Bien, hoy es el cumple de Titez je, je, je, felicidades, ya tiene 45 con lo que ya es veterano x.
Ayer por la mañana, corrimos por Hoyo, cuatro HOYOSEALS; Titez, Guince, Qñk y yo en grupo, el resto ha corrido por separado, dos por no poder y otro por estar fuera del reino.
16km más bien lentitos a marcha atlética para ir hablando de cositas. Algunos tramos con intensidad, cuestas y tramo final, pero mas bien a trote cochinero.
1h 56´ una barbaridad. pero tan agradale.
Después por la tarde, me meti una sesión de rodillo de 30´ con plato grande que me dejó las pantorrillas doloridas.
esta mañana con Qñk hemos salido a dar un vuelta por los pinos de 6.9km en 36´no ha estado mal y esta tarde espero nadar con la familia. a ver si puedo 1 hora.
Ayer por la mañana, corrimos por Hoyo, cuatro HOYOSEALS; Titez, Guince, Qñk y yo en grupo, el resto ha corrido por separado, dos por no poder y otro por estar fuera del reino.
16km más bien lentitos a marcha atlética para ir hablando de cositas. Algunos tramos con intensidad, cuestas y tramo final, pero mas bien a trote cochinero.
1h 56´ una barbaridad. pero tan agradale.
Después por la tarde, me meti una sesión de rodillo de 30´ con plato grande que me dejó las pantorrillas doloridas.
esta mañana con Qñk hemos salido a dar un vuelta por los pinos de 6.9km en 36´no ha estado mal y esta tarde espero nadar con la familia. a ver si puedo 1 hora.
viernes, 11 de enero de 2013
viernes, 11/01/13
Si, ya lo tengo, un rodillo bastante simple para hacer bicicleta cuando el tiempo no acompaña.
20 minutos para la prueba.
Relación dura, numero de pedaleadas con el mismo pie: 102 máximo.
Bastante extraño supongo que me tendré que hacer a el, pero le veo clave para poder entrenar el ironman ese al que me he apuntado, si no hay rodillo no se puede montar en bici.
Mañana correr por al mañana y bici por al tarde ¡wow!, fantastico.
20 minutos para la prueba.
Relación dura, numero de pedaleadas con el mismo pie: 102 máximo.
Bastante extraño supongo que me tendré que hacer a el, pero le veo clave para poder entrenar el ironman ese al que me he apuntado, si no hay rodillo no se puede montar en bici.
Mañana correr por al mañana y bici por al tarde ¡wow!, fantastico.
miércoles, 9 de enero de 2013
Jueves,10/01/13
Ayer me di cuatro vueltas a las colinas en el circuito internacional "colinas race", je, je, je, je
7.35km a 35´, mas o menos, a 4.46 el km fui tranquilo 3º de temperatura sin niebla menos mal. agradable a partir del km 3 3.5 donde apetecía ir mas pero no tenía mucho tiempo.
7.35km a 35´, mas o menos, a 4.46 el km fui tranquilo 3º de temperatura sin niebla menos mal. agradable a partir del km 3 3.5 donde apetecía ir mas pero no tenía mucho tiempo.
empiezo con este blog y mis cositas
Ya que el otro ha desaparecido ahora empiezo el que empecé pero no continué.
Que sorpresa me he llevado al intentar acceder al otro je, je, je, je
Que sorpresa me he llevado al intentar acceder al otro je, je, je, je
Suscribirse a:
Entradas (Atom)