68.5 kg
Ayer solo me di una vuelta con la bici de montaña de 36´, un tarahumara que me ha dejado las piernas tiesas.
No corrí después de montar en bici por imperativo del guion y como resultado las piernas doloridas. Y eso que con la MTB decidí no ir deprisa, simplemente un paseo dando pedales, pero claro el MTB es demoledor en cuanto a repechos cortos duros, como la subida de las charcas, eso es durísimo con unas pulsaciones de 165 sin casi esforzarme...
Intenté hacer pesas después pero imposible, entre; enséñame esto, háblame de aquello, ve a buscar a este y haz la cena, ni pesas ni hostias...
Hoy ya me han apalabrado vuelta de 8 a 10 km con Susi, que dice que si va a correr el RTR necesita entrenar... Eso va a ser una bocadillito con lo que te espera el verano que viene...las salomon 4trail... ¿A que mola?
jueves, 27 de febrero de 2014
Jueves, 27/02/14
67.5 kg
Si,si, no llegaba a 68 y tampoco estaba en el 67, pues 67.5 ¿no?
Sesión de ayer de correr con intensidad
Salí con Susi hacia los pinos pero a la altura de la torre de la luz nos dimos la vuelta ella fue hacia casa y yo seguí en el CIC dando vueltas cual peonza.
6 aceleraciones de unos 60 metros para completar en calentamiento. después en la sesión principal 6 x 5´ entre 140 y 150 ppm.
El gps lo marcó correctamente y así a modo de resumen las tres primeras estuvieron entorno a los 141ppm después pasaron las otras tres a rondar los 150 incluso a superarlo hasta 154ppm.
Bien, como sensación destacar que ese ritmo es mantenible cómodamente, dos minutos de cambio de ritmo para descansar con un ritmo de 5´ el km en esos dos minutos.
En total el gps me marcó 12.7km en 1h 01´ toda la sesion incluida los don km con Susi.
Las pesas, bien gracias...
Si,si, no llegaba a 68 y tampoco estaba en el 67, pues 67.5 ¿no?
Sesión de ayer de correr con intensidad
Salí con Susi hacia los pinos pero a la altura de la torre de la luz nos dimos la vuelta ella fue hacia casa y yo seguí en el CIC dando vueltas cual peonza.
6 aceleraciones de unos 60 metros para completar en calentamiento. después en la sesión principal 6 x 5´ entre 140 y 150 ppm.
El gps lo marcó correctamente y así a modo de resumen las tres primeras estuvieron entorno a los 141ppm después pasaron las otras tres a rondar los 150 incluso a superarlo hasta 154ppm.
Bien, como sensación destacar que ese ritmo es mantenible cómodamente, dos minutos de cambio de ritmo para descansar con un ritmo de 5´ el km en esos dos minutos.
En total el gps me marcó 12.7km en 1h 01´ toda la sesion incluida los don km con Susi.
Las pesas, bien gracias...
miércoles, 26 de febrero de 2014
Miércoles, 26/02/14
68kg
Vaya mala suerte que estamos teniendo con el clima...
Ayer un día de perros con viento constate y rachas fuertes, bastante molesto.
Pero no fue motivo de no hacer lo aconsejado.
Un rodillo de 60´ con calentamiento de 5´y 6 x 30´´ de pedaleo rápido para calentar y preparar una escalera de 10/8/6/4 acoplado a mas de 90 ppm con 1´de descanso entre ellas entre 130 y 140 ppm en toda la escalera los últimos 4´mas intensos que los anteriores grupos.
Después 3 x 30´´ de ESP con 30´´ con ambas piernas para realizar de nuevo un 6 x 30´´ de pedaleo rápido para seguidamente hacer 4´ de enfriamiento para llegar a 60´.
Me cambio de todo zapas, pantalón y camisetas estoy empapado y a fuera hace frío...
No llega Qñk me extraña y compruebo el movil los dos acompañantes habituales no pueden asistir a la cita con el destino de los martes por lo que sólo me lanzo a correr contra el viento noroeste racheado y bastante molesto cuando daba de cara pero en la espalda muy agradable je, je, je, je solo la subida de mi casa, la vuelta del árbol dirección basuras y la subida empinada y posteriormente la bajada empinada eran motivo de molestia por el viento, el resto, muy agradable, aunque parezca falso.
Tres vueltas al CIC de 6 km con ejercicios suaves de levantamiento de rodillas patadas al culo y saltos hacia delante, los habituales.
A ver si esta tarde corremos un poco...
Vaya mala suerte que estamos teniendo con el clima...
Ayer un día de perros con viento constate y rachas fuertes, bastante molesto.
Pero no fue motivo de no hacer lo aconsejado.
Un rodillo de 60´ con calentamiento de 5´y 6 x 30´´ de pedaleo rápido para calentar y preparar una escalera de 10/8/6/4 acoplado a mas de 90 ppm con 1´de descanso entre ellas entre 130 y 140 ppm en toda la escalera los últimos 4´mas intensos que los anteriores grupos.
Después 3 x 30´´ de ESP con 30´´ con ambas piernas para realizar de nuevo un 6 x 30´´ de pedaleo rápido para seguidamente hacer 4´ de enfriamiento para llegar a 60´.
Me cambio de todo zapas, pantalón y camisetas estoy empapado y a fuera hace frío...
No llega Qñk me extraña y compruebo el movil los dos acompañantes habituales no pueden asistir a la cita con el destino de los martes por lo que sólo me lanzo a correr contra el viento noroeste racheado y bastante molesto cuando daba de cara pero en la espalda muy agradable je, je, je, je solo la subida de mi casa, la vuelta del árbol dirección basuras y la subida empinada y posteriormente la bajada empinada eran motivo de molestia por el viento, el resto, muy agradable, aunque parezca falso.
Tres vueltas al CIC de 6 km con ejercicios suaves de levantamiento de rodillas patadas al culo y saltos hacia delante, los habituales.
A ver si esta tarde corremos un poco...
lunes, 24 de febrero de 2014
Lunes,24/02/14
Fin de semana de competición familiar.
Pero vayamos por partes.
Sábado rodillo de 9 a 10 sesión de acoplamiento en series de 5 ,4,3 minutos con descansos de 1 minuto entre medias a 100ppm con sesiones de 1´de pedaleo duro y rápido.
3 series de esp de 30´´con cada pierna y 30´´ con ambas.
Enfriamiento y calentamiento de 10´
Y después, carrera de 10km a ritmo tranquilo zona 1/2 acompañando a Guince en su periplo de 33 km del sábado. Así me gusta, que saber estar. Con todo en contra y aun así fue, como debe ser, muy bueno Guince.
Luego, ya después por la tarde, a eso de las 19.30 me deslice sobre las aguas en una sesión de natación pura sin ejercicios crol 250 metros 50 a braza entre cada serie de crol 60´, bien
Al día siguiente carrera en Torrelodones pedestre de 7 km por asfalto
Corrimos muchos HOYOSEALS Qñk, Titz,Antonio,Xino,Guince,Pat yYo y hubo representación infantil y femenina.
Los HOYOSEALS Junior lo hicieron muy bien Nacho y Paco lo bordaron dejándose la piel luego las chavalas terminaron su primera carrera lo que por algunos era algo increíble.
Y luego, la actuación de las féminas que también lucharon lo suyo contra constipados y contra el circuito que en si era cuesta abajo pero los repechos de subida hicieron estragos...
Ahora unas instantáneas y la clasificación de todos
Pero vayamos por partes.
Sábado rodillo de 9 a 10 sesión de acoplamiento en series de 5 ,4,3 minutos con descansos de 1 minuto entre medias a 100ppm con sesiones de 1´de pedaleo duro y rápido.
3 series de esp de 30´´con cada pierna y 30´´ con ambas.
Enfriamiento y calentamiento de 10´
Y después, carrera de 10km a ritmo tranquilo zona 1/2 acompañando a Guince en su periplo de 33 km del sábado. Así me gusta, que saber estar. Con todo en contra y aun así fue, como debe ser, muy bueno Guince.
Luego, ya después por la tarde, a eso de las 19.30 me deslice sobre las aguas en una sesión de natación pura sin ejercicios crol 250 metros 50 a braza entre cada serie de crol 60´, bien
Al día siguiente carrera en Torrelodones pedestre de 7 km por asfalto
Corrimos muchos HOYOSEALS Qñk, Titz,Antonio,Xino,Guince,Pat yYo y hubo representación infantil y femenina.
Los HOYOSEALS Junior lo hicieron muy bien Nacho y Paco lo bordaron dejándose la piel luego las chavalas terminaron su primera carrera lo que por algunos era algo increíble.
Y luego, la actuación de las féminas que también lucharon lo suyo contra constipados y contra el circuito que en si era cuesta abajo pero los repechos de subida hicieron estragos...
Ahora unas instantáneas y la clasificación de todos
12 122 Pablo GARCIA GONZALEZ 7 3'49'' VBM 0:26:46 Hoyoseals
Torrelodones
42 38 Alberto BERJANO RODRIGUEZ 12
4'14'' VBM 0:29:40 Hoyoseals Hoyo De Manzanares
72 94 Antonio ESTEPA 18 4'31'' VBM
0:31:35 Individual Galapagar
80 126 Ricardo GARCIA VARONA 21
4'33'' VBM 0:31:52 Hoyoseals Hoyo De Manzanares
102 221 Nacho PACIOS MARTINEZ 7
4'47'' ALV / INF-M 0:33:28 Hoyoseals Junior Hoyo De
Manzanares
105 220 Francisco PACIOS MARTINEZ 9
4'47'' ALV / INF-M 0:33:31 Hoyoseals Junior Hoyo De
Manzanares
173 108 Jose GALIANA GUIN 38 5'24''
VBM 0:37:51 Individual Majadahonda
174 196 Sol MENA 6 5'25'' VBF
0:37:52 Individual Majadahonda
192 189 Susana MARTINEZ BERG 8
5'33'' VBF 0:38:52 Individual Hoyo De Manzanares
193 219 Francisco PACIOS 43 5'33''
VBM 0:38:52 Hoyoseals Hoyo De Manzanares
216 164 Lola LLORENTE 12 5'55'' VBF
0:41:22 Individual Galapagar
217 165 Ricardo LLORENTE DE LA CRUZ
47 5'55'' VBM 0:41:23 Individual Torrelodones
268 72 Claudia CUCALA SAINZ 10
7'01'' CD / JN-F 0:49:06 Hoyoseals Junior Hoyo De
Manzanares
269 114 Carmen GARCIA CUCALA 5
7'01'' ALV / INF-F 0:49:06 Hoyoseals Torrelodones
270 73 Paloma CUCALA SAINZ 6 7'01''
ALV / INF-F 0:49:06 Hoyoseals Junior Hoyo De
Manzanares
271 266 Loreto SAINZ PASTOR 16
7'02'' VBF 0:49:11 Hoyoseals Hoyo De Manzabares
272 71 Luis CUCALA GARCIA 55 7'02''
VBM 0:49:11 Hoyoseals Hoyo De Manzanares
posición, dorsal, nombre, ritmo, categoría, tiempo, club
Por la tarde, volvimos a los quehaceres cotidianos con rodillo 35´ no pude salir por problemas logísticos, correr unos minutos después del rodillo 1km.
Y para terminar, sesión de natación de 60´, 57´ 2500 metros. 45 largos a crol y 45 largos a braza mismo tiempo 22´cada 1000 metros.
El objetivo es intentar hacer los 3000 en 60´ para antes del ironcat a ver si suena la flauta.
Y ahora fotos del sábado que faltaban de un guince que hicimos
Y ahora fotos del sábado que faltaban de un guince que hicimos
jueves, 20 de febrero de 2014
viernes, 21/02/14
68kg
Al llegar con algo de tiempo y viendo que las condiciones del tiempo no eran nada buenas; posibilidad de lluvia, nubes con niebla, decidí salir a hacer MTB en vez de rodillo, que quizás sea mas frío, ya ves tú...
Un tarahumara, como el del día anterior, pero esta vez en bici y añadiendo unos pinitos para darle un poco mas de distancia, 14.3km mas o menos en 50´con mucho barro en todo el recorrido por las intensas lluvias de estos días atrás.
Después, tres vueltas al CIC acompañado de ejercicios de piernas que me costaron y mucho...
Las 3 vueltas a un ritmo inferior a 5´el km tranquilas como manda el libro y seguidamente los ejercicios de correr, que como digo, me costaron y mucho. Con un gran esfuerzo realicé las tres series de cada uno de ellos, ¡wow! parece mentira, cuando antes me parecían relajantes y apetecibles... claro, no me debía de esforzar en la carrera y ahora un poco, je, je, je, je, je
Hoy descanso activo que se agradece y mañana tirada larga con bici antes, con natación por la tarde. A ver si sale todo
Al llegar con algo de tiempo y viendo que las condiciones del tiempo no eran nada buenas; posibilidad de lluvia, nubes con niebla, decidí salir a hacer MTB en vez de rodillo, que quizás sea mas frío, ya ves tú...
Un tarahumara, como el del día anterior, pero esta vez en bici y añadiendo unos pinitos para darle un poco mas de distancia, 14.3km mas o menos en 50´con mucho barro en todo el recorrido por las intensas lluvias de estos días atrás.
Después, tres vueltas al CIC acompañado de ejercicios de piernas que me costaron y mucho...
Las 3 vueltas a un ritmo inferior a 5´el km tranquilas como manda el libro y seguidamente los ejercicios de correr, que como digo, me costaron y mucho. Con un gran esfuerzo realicé las tres series de cada uno de ellos, ¡wow! parece mentira, cuando antes me parecían relajantes y apetecibles... claro, no me debía de esforzar en la carrera y ahora un poco, je, je, je, je, je
Hoy descanso activo que se agradece y mañana tirada larga con bici antes, con natación por la tarde. A ver si sale todo
miércoles, 19 de febrero de 2014
Jueves, 20/02/14
70 kg
Ayer corrí solo, Qñk natación, Xino partido del Aleti...por cierto gano en casa al Milan eso lo han hecho pocos
Por lo que, haciéndome un favor mi mujer, salí a las 18.30 a correr un tarahumara.
9.4km en 44´29´´ un tiempazo, sin duda, con las kanadian x4 a 4.44 el km, no está nada mal, digo.
No pude llevar el gps por no tener pilas y me puse el antiguo para al menos reflejarlo.
El entrenamiento me pedía algo parecido a series pero mas relajadas 5´ en zona 3 luego un par de minutos relajados para luego hacer 4x2´ en zona 3 par terminar con otros 5´en zona 3.
Como cambie de circuito, yéndome al tarahumara, pues me limité a ir en plan carrera, digamos que al estilo UL desde el km0 hasta el final, los 9.4km como alma que lleva el demonio, concentrándome en la respiración sobre todo y en el movimiento de brazos, también en la recuperación de cuestas muy empinadas para luego tener fuerza en las cimas. Las bajadas con braceo ágil y piernas bien plegadas atrás para mantenerme mas tiempo en el aire.
Bien, en resumen una vuelta con unas magnificas sensaciones.
Hoy, si puedo, espero que si, rodillo completo sesión del martes y después correr 3 vueltas con 8 aceleraciones y el resto en zona 1/2
Ayer corrí solo, Qñk natación, Xino partido del Aleti...por cierto gano en casa al Milan eso lo han hecho pocos
Por lo que, haciéndome un favor mi mujer, salí a las 18.30 a correr un tarahumara.
9.4km en 44´29´´ un tiempazo, sin duda, con las kanadian x4 a 4.44 el km, no está nada mal, digo.
No pude llevar el gps por no tener pilas y me puse el antiguo para al menos reflejarlo.
El entrenamiento me pedía algo parecido a series pero mas relajadas 5´ en zona 3 luego un par de minutos relajados para luego hacer 4x2´ en zona 3 par terminar con otros 5´en zona 3.
Como cambie de circuito, yéndome al tarahumara, pues me limité a ir en plan carrera, digamos que al estilo UL desde el km0 hasta el final, los 9.4km como alma que lleva el demonio, concentrándome en la respiración sobre todo y en el movimiento de brazos, también en la recuperación de cuestas muy empinadas para luego tener fuerza en las cimas. Las bajadas con braceo ágil y piernas bien plegadas atrás para mantenerme mas tiempo en el aire.
Bien, en resumen una vuelta con unas magnificas sensaciones.
Hoy, si puedo, espero que si, rodillo completo sesión del martes y después correr 3 vueltas con 8 aceleraciones y el resto en zona 1/2
Miércoles,19/02/14
69kg
Una tarde ayer de lo mas movidita.
No pude hacer los 60´de rodillo por problemas logísticos, lo traslado al jueves a ver si tengo mas suerte.
Hice 29´de rodillo con 5´de calentamiento, 5´acoplado cada minuto mas deprisa hasta mas de 100ppm el último minuto 1´de recuperacion 1´con desarrollo largo, 1´con pedaleo rápido 1´de recuperación. 4´acoplado cada minuto mas deprisa hasta realizar el ultimo a mas de 100ppm 1´ recuperación. 3x30´´de esp 30´´ con una pierna y otros 30´´ con ambas así tres veces después enfriamiento 4´ mas o menos.
Luego continuamos con 3 vueltas al CIC con Qñk y Xino. Qñk hizo 5 vuetlas el Xino 4 y yo 3 para terminar con ejercicios de piernas los habituales.
Una tarde ayer de lo mas movidita.
No pude hacer los 60´de rodillo por problemas logísticos, lo traslado al jueves a ver si tengo mas suerte.
Hice 29´de rodillo con 5´de calentamiento, 5´acoplado cada minuto mas deprisa hasta mas de 100ppm el último minuto 1´de recuperacion 1´con desarrollo largo, 1´con pedaleo rápido 1´de recuperación. 4´acoplado cada minuto mas deprisa hasta realizar el ultimo a mas de 100ppm 1´ recuperación. 3x30´´de esp 30´´ con una pierna y otros 30´´ con ambas así tres veces después enfriamiento 4´ mas o menos.
Luego continuamos con 3 vueltas al CIC con Qñk y Xino. Qñk hizo 5 vuetlas el Xino 4 y yo 3 para terminar con ejercicios de piernas los habituales.
martes, 18 de febrero de 2014
Martes, 18/02/14
69kg
Empiezan las ultimas 12 semanas de entrenamiento duro para la Ampolla.
Los días de descanso se acortan a uno, viernes.
Intentaré meter tres días de natación; viernes sábado y domingo pero no lo puedo asegurar intentaré dos seguro sábado y domingo.
A ver si puedo meter de una vez por todas las malditas pesas, que oye, no le encentro el momento adecuado para ello, por lo menos una vez por semana.
Rodillo; lunes, martes, jueves
Bici; domingo o sábado 3 / 4 horas mínimo cuando el tiempo acompañe.
Correr: lunes, martes, miércoles, jueves, sábado. sesiones serias miércoles y sábado. Sesiones de transición lunes, martes y jueves.
A ver si sale. Lo intentaré. Sería ir un poco mas preparado que el año anterior y encima con la experiencia.
Ayer empecé con una ligera sesión de 30´de rodillo con 5´ de calentamiento seguidos de 5´de 80ppm a 100ppm en posición de acoplamiento 1´de recuperación 1´de pedaleo largo,1´de pedaleo rápido, 1´de recuperación.
4´de pedaleo acoplado igual que los 5´anteriores con 1´de recuperación, 1´de pedaleo largo, 1´de pedaleo rápido, 1´de recuperación.
3x30´´ eps con cada pierna 30´´ con ambas
4 minutos de enfriamiento.
Después, antes de pasados 10´, salir a correr entre 20 30´ lo que viene a ser 2 vueltas al CIC 4 km en zona 1 de pulsaciones. Para finalizar con ejercicios de piernas. ojo que mañana hay que meterle aceleraciones a esos ejercicios de 100metros.
Y que mejor que correr esos 20´acompañado, se recomienda.
Empiezan las ultimas 12 semanas de entrenamiento duro para la Ampolla.
Los días de descanso se acortan a uno, viernes.
Intentaré meter tres días de natación; viernes sábado y domingo pero no lo puedo asegurar intentaré dos seguro sábado y domingo.
A ver si puedo meter de una vez por todas las malditas pesas, que oye, no le encentro el momento adecuado para ello, por lo menos una vez por semana.
Rodillo; lunes, martes, jueves
Bici; domingo o sábado 3 / 4 horas mínimo cuando el tiempo acompañe.
Correr: lunes, martes, miércoles, jueves, sábado. sesiones serias miércoles y sábado. Sesiones de transición lunes, martes y jueves.
A ver si sale. Lo intentaré. Sería ir un poco mas preparado que el año anterior y encima con la experiencia.
Ayer empecé con una ligera sesión de 30´de rodillo con 5´ de calentamiento seguidos de 5´de 80ppm a 100ppm en posición de acoplamiento 1´de recuperación 1´de pedaleo largo,1´de pedaleo rápido, 1´de recuperación.
4´de pedaleo acoplado igual que los 5´anteriores con 1´de recuperación, 1´de pedaleo largo, 1´de pedaleo rápido, 1´de recuperación.
3x30´´ eps con cada pierna 30´´ con ambas
4 minutos de enfriamiento.
Después, antes de pasados 10´, salir a correr entre 20 30´ lo que viene a ser 2 vueltas al CIC 4 km en zona 1 de pulsaciones. Para finalizar con ejercicios de piernas. ojo que mañana hay que meterle aceleraciones a esos ejercicios de 100metros.
Y que mejor que correr esos 20´acompañado, se recomienda.
lunes, 17 de febrero de 2014
Lunes, 17/02/14
69kg
Bien, sábado con rodillo correr y natacion las tres cosas.
Una sesion de rodillo similar a la del jueves y martes de 50´ realizando pedaleos rápidos con plato grande en distintos piñones y ejercicios de una sola pierna, bien.
Después una carrerita a pie de casa a los pinos pasando por las cercas y de vuelta unos 10km suaves.para terminar con ejercicios de carrera a pie spiking y etc, etc.
Por cierto, mucha agua terminamos empapados las zapatillas totalmente caladas.
Luego por la tarde sesión de natación; 8 tandas de 250 metros con 50 metros de braza entre medias de cada tanda mucho esfuerzo y aplicación de técnicas, creo.
Domingo por la mañana sesión de carrera a pie 17 km variado desde casa hasta silicon valley pasando por el río abajo del todo mucha agua y difícil de cruzar
Con Guince, Elxino y Qñk.
Después a la tarde sesión de natación con 3 tandas de 250m a crol separadas por 50 metros a braza ejercicios de natación y otra tanda de 250 para terminar con 50 metros a braza.
Ya tengo que salir los fines de semana a dar una vuelta en bici de 2 a tres horas empiezan las 12 semanas cuenta a tras a ver que es lo que sucede.
Bien, sábado con rodillo correr y natacion las tres cosas.
Una sesion de rodillo similar a la del jueves y martes de 50´ realizando pedaleos rápidos con plato grande en distintos piñones y ejercicios de una sola pierna, bien.
Después una carrerita a pie de casa a los pinos pasando por las cercas y de vuelta unos 10km suaves.para terminar con ejercicios de carrera a pie spiking y etc, etc.
Por cierto, mucha agua terminamos empapados las zapatillas totalmente caladas.
Luego por la tarde sesión de natación; 8 tandas de 250 metros con 50 metros de braza entre medias de cada tanda mucho esfuerzo y aplicación de técnicas, creo.
Domingo por la mañana sesión de carrera a pie 17 km variado desde casa hasta silicon valley pasando por el río abajo del todo mucha agua y difícil de cruzar
Con Guince, Elxino y Qñk.
Después a la tarde sesión de natación con 3 tandas de 250m a crol separadas por 50 metros a braza ejercicios de natación y otra tanda de 250 para terminar con 50 metros a braza.
Ya tengo que salir los fines de semana a dar una vuelta en bici de 2 a tres horas empiezan las 12 semanas cuenta a tras a ver que es lo que sucede.
jueves, 13 de febrero de 2014
viernes, 14/02/14
70kg
14/02/14 capicúa el día de San Valentín...
Ayer sesión de rodillo con ejercicios de velocidad y piernas ESP ejercicios de una sola pierna. un total de 35´; 5´de calentamiento y 2´ de enfriamiento, el resto, harina de la buena, digo.
Después, con Qñk y el Xino, un paseo de tres vueltas con un par de tramos intensos en zona 3.
3 vueltas a el CIC unos 6 km mas ejercicios de piernas, como siempre, tres repeticiones.
Hoy viernes descanso aunque me iría a nadar tan ricamente.
14/02/14 capicúa el día de San Valentín...
Ayer sesión de rodillo con ejercicios de velocidad y piernas ESP ejercicios de una sola pierna. un total de 35´; 5´de calentamiento y 2´ de enfriamiento, el resto, harina de la buena, digo.
Después, con Qñk y el Xino, un paseo de tres vueltas con un par de tramos intensos en zona 3.
3 vueltas a el CIC unos 6 km mas ejercicios de piernas, como siempre, tres repeticiones.
Hoy viernes descanso aunque me iría a nadar tan ricamente.
miércoles, 12 de febrero de 2014
jueves, 13/02/14
68kg
Ayer corrí y compartí parte del recorrido con el Xino que llegó mas tarde y que no le esperé por problemas técnicos con la intendencia familiar.
5 vueltas al CIC 3 km de calentamiento y enseguida series de 1´a 150 / 155 ppm para después, seguir corriendo 2´ entre minuto de aceleración.
Total 7 aceleraciones de a 1´ total 10km muy generosos y agradables.
A ver si esta tarde puedo con algo de rodillo y un par de vueltas corriendo.
Ayer corrí y compartí parte del recorrido con el Xino que llegó mas tarde y que no le esperé por problemas técnicos con la intendencia familiar.
5 vueltas al CIC 3 km de calentamiento y enseguida series de 1´a 150 / 155 ppm para después, seguir corriendo 2´ entre minuto de aceleración.
Total 7 aceleraciones de a 1´ total 10km muy generosos y agradables.
A ver si esta tarde puedo con algo de rodillo y un par de vueltas corriendo.
Miércoles, 15/02/14
70kg
Sí, 70 kilos, me noto pesado. Eso de no hacer deporte engorda a toda velocidad, digo.
Ayer rodillo solo 32´problemas con la nieve dejan la sesión a la mitad, y eso que estoy debajo del porche...
Otros problemas derivados de la nieve.
Realicé solo una de las escaleras de 18 minutos con calentamiento de 5´ con aceleraciones de pedaleo rápido de 1´con descanso de 30´´ se me quedó en el tintero la escalera de 12´ y otra sesión de pedaleo rápido con 30´´ de descanso. El enfriamiento lo hice de 3 minutos total unos 32´de rodillo.
Después salí a correr por el CIC en compañía del Xino y Qñk corriendo los 4 km posteriores al rodillo con 8 aceleraciones en zona 3 dentro de la carrera a pie para posteriormente mientras Xino y Qñk corrían, dos vueltas mas, yo realizaba los ejercicios de piernas.
Al final, perfecto. Un paisaje inusual con nieve por todos los sitios y una temperatura incluso agradable 0 ó 1 grado de temperatura, sin viento. Un placer, sin duda.
Hoy mas carrera a pie a ver que condiciones climatológicas nos encontramos. Espero que mejores.
Y pesas que las tengo olvidadísimas.
Sí, 70 kilos, me noto pesado. Eso de no hacer deporte engorda a toda velocidad, digo.
Ayer rodillo solo 32´problemas con la nieve dejan la sesión a la mitad, y eso que estoy debajo del porche...
Otros problemas derivados de la nieve.
Realicé solo una de las escaleras de 18 minutos con calentamiento de 5´ con aceleraciones de pedaleo rápido de 1´con descanso de 30´´ se me quedó en el tintero la escalera de 12´ y otra sesión de pedaleo rápido con 30´´ de descanso. El enfriamiento lo hice de 3 minutos total unos 32´de rodillo.
Después salí a correr por el CIC en compañía del Xino y Qñk corriendo los 4 km posteriores al rodillo con 8 aceleraciones en zona 3 dentro de la carrera a pie para posteriormente mientras Xino y Qñk corrían, dos vueltas mas, yo realizaba los ejercicios de piernas.
Al final, perfecto. Un paisaje inusual con nieve por todos los sitios y una temperatura incluso agradable 0 ó 1 grado de temperatura, sin viento. Un placer, sin duda.
Hoy mas carrera a pie a ver que condiciones climatológicas nos encontramos. Espero que mejores.
Y pesas que las tengo olvidadísimas.
lunes, 10 de febrero de 2014
Lunes, 10/02/14
70kg
Un fin de semana intenso frío y desapacible, pero aun así, fuimos.
Sábado con rodillo y carrera de transición de 20 minutos para después de media hora otra carrera de 35´a los pinos.
Por la tarde natación 60´muy pesado no me notaba pez mas bien elefante.
Domingo carrerita con nieve por el campo desde las colinas hasta Silicon Valley pasando por fuentes y camino real, en bajada, para subir por el camino del puente hasta la Berzosa, barranco del Cura cara norte y bajada a las colinas vientos del sur con nieve, raro, eso hizo que la vuelta fuera mas dura que la ida en cuanto a temperatura. Si me paraba me congelaba. Llegue con los guantes mojados y las manos heladas...
No hubo sesión de natación por la tarde, me toco cine...
Tampoco tengo fotos, que lástima
Un fin de semana intenso frío y desapacible, pero aun así, fuimos.
Sábado con rodillo y carrera de transición de 20 minutos para después de media hora otra carrera de 35´a los pinos.
Por la tarde natación 60´muy pesado no me notaba pez mas bien elefante.
Domingo carrerita con nieve por el campo desde las colinas hasta Silicon Valley pasando por fuentes y camino real, en bajada, para subir por el camino del puente hasta la Berzosa, barranco del Cura cara norte y bajada a las colinas vientos del sur con nieve, raro, eso hizo que la vuelta fuera mas dura que la ida en cuanto a temperatura. Si me paraba me congelaba. Llegue con los guantes mojados y las manos heladas...
No hubo sesión de natación por la tarde, me toco cine...
Tampoco tengo fotos, que lástima
miércoles, 5 de febrero de 2014
Jueves, 6/02/14
67kg
Salimos tarde 21.20 por lo menos, si no mas e hicimos del correr un arte je, je, je, je
Dos vueltas de calentamiento al CIC para luego someter al cuerpo a un ritmo superior durante otras dos vueltas, para terminar con una vuelta de enfriamiento.
Eso en resumen, en la explicación mas concreta, las dos vueltas a mayor ritmo las debía de hacer a unas ppm entre 150 / 155, parte baja media del la zona 3 y se quedaron en unas estupendas 154 ppm de media en el lap de dos vueltas al CIC que coincidió con un ritmo de 4´22´´ el km.
Conté con la compañía de Qñk que para este tipo de entrenamientos viene muy bien, como va sobrao...
El motivo de mantener las pulsaciones a un ritmo concreto, sirve para comprobar que a veces corremos sin ton ni son y eso es perder eficacia, con esto se ve muy claro, está muy bien.
Salimos tarde 21.20 por lo menos, si no mas e hicimos del correr un arte je, je, je, je
Dos vueltas de calentamiento al CIC para luego someter al cuerpo a un ritmo superior durante otras dos vueltas, para terminar con una vuelta de enfriamiento.
Eso en resumen, en la explicación mas concreta, las dos vueltas a mayor ritmo las debía de hacer a unas ppm entre 150 / 155, parte baja media del la zona 3 y se quedaron en unas estupendas 154 ppm de media en el lap de dos vueltas al CIC que coincidió con un ritmo de 4´22´´ el km.
Conté con la compañía de Qñk que para este tipo de entrenamientos viene muy bien, como va sobrao...
El motivo de mantener las pulsaciones a un ritmo concreto, sirve para comprobar que a veces corremos sin ton ni son y eso es perder eficacia, con esto se ve muy claro, está muy bien.
martes, 4 de febrero de 2014
Miércoles, 5/02/14
69kg
El día de ayer se presentó de lo peorcito, climatológicamente hablando. Nos rajamos y nos quedamos en casa oyendo el serial de la radio.
Solo me atreví a rodar con el rodillo en el porche y mojándome con las ráfagas de lluvia tumbadas que se metían hasta dentro.
52´de rodillo eliminando muchos minutos esenciales de calentamiento solo hice 6´ de los 15 a 20´ programados, lo mismo con el enfriamiento, 4 escasos minutos comparado con los 10 15´de programación.
Ejercicios de 2´ con plato grande y piñón del medio otros 2´con otro cambio mas bajo y otros 2´con otro cambio mas bajo, manteniendo las ppm entre 80 y 85 . 2 repeticiones
continuando con 3 repeticiones de espde 30´´ con 30´´de ambas piernas.
Después volvemos a repetir el ejercicio anterior otras dos series y volvemos a realizar, esp pero esta vez 2 repeticiones de 40´´con una cada pierna y 20´´ con ambas piernas
Todo ello realizado con plato grande, incluido el enfriamiento.
ya dentro de casa estire, raro en mi y corri en el sitio levantando rodillas, chocando talones a las nalgas y unos saltitos hacia delante dando zancadas.
Todo ello acompañado con unos ejercicios de pesas, con mis hijos, muy divertidos.
El día de ayer se presentó de lo peorcito, climatológicamente hablando. Nos rajamos y nos quedamos en casa oyendo el serial de la radio.
Solo me atreví a rodar con el rodillo en el porche y mojándome con las ráfagas de lluvia tumbadas que se metían hasta dentro.
52´de rodillo eliminando muchos minutos esenciales de calentamiento solo hice 6´ de los 15 a 20´ programados, lo mismo con el enfriamiento, 4 escasos minutos comparado con los 10 15´de programación.
Ejercicios de 2´ con plato grande y piñón del medio otros 2´con otro cambio mas bajo y otros 2´con otro cambio mas bajo, manteniendo las ppm entre 80 y 85 . 2 repeticiones
continuando con 3 repeticiones de espde 30´´ con 30´´de ambas piernas.
Después volvemos a repetir el ejercicio anterior otras dos series y volvemos a realizar, esp pero esta vez 2 repeticiones de 40´´con una cada pierna y 20´´ con ambas piernas
Todo ello realizado con plato grande, incluido el enfriamiento.
ya dentro de casa estire, raro en mi y corri en el sitio levantando rodillas, chocando talones a las nalgas y unos saltitos hacia delante dando zancadas.
Todo ello acompañado con unos ejercicios de pesas, con mis hijos, muy divertidos.
lunes, 3 de febrero de 2014
Lunes, 3/02/14
67kg
Este fin de semana no pude hacer el duatlon de tres cantos por imposibilidad física de poder llegar a tres cantos en la hora señalada. Lo que son las cosas.
Así que lo único que hice fue nadar en la piscina 60´ a crol y barza con ejercicios.
El domingo corrí con Guince y Qñk 15 km por hoyo tranquilos con subidas y aceleraciones por el terreno.
Después, al llegar la tarde, natación de nuevo, otros 60´ crol en su totalidad, sesiones de 100m a ritmo con 50 metros a braza para recuperar ejercicios y vuelta al crol.
Nada de bici, ni rodillo, ni bici en carretera...esta semana a ver si le aplico mas entusiasmo a la bici el tiempo tampoco acompaña y no he acertado.
Este fin de semana no pude hacer el duatlon de tres cantos por imposibilidad física de poder llegar a tres cantos en la hora señalada. Lo que son las cosas.
Así que lo único que hice fue nadar en la piscina 60´ a crol y barza con ejercicios.
El domingo corrí con Guince y Qñk 15 km por hoyo tranquilos con subidas y aceleraciones por el terreno.
Después, al llegar la tarde, natación de nuevo, otros 60´ crol en su totalidad, sesiones de 100m a ritmo con 50 metros a braza para recuperar ejercicios y vuelta al crol.
Nada de bici, ni rodillo, ni bici en carretera...esta semana a ver si le aplico mas entusiasmo a la bici el tiempo tampoco acompaña y no he acertado.
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