Lunes,24/02/14

Fin de semana de competición familiar.

Pero vayamos por partes.

Sábado rodillo de 9 a 10 sesión de acoplamiento en series de 5 ,4,3 minutos con descansos de 1 minuto entre medias a 100ppm con sesiones de 1´de pedaleo duro y rápido.

3 series de esp de 30´´con cada pierna y 30´´ con ambas.

Enfriamiento y calentamiento de 10´ 

Y después, carrera de 10km a ritmo tranquilo zona 1/2 acompañando a Guince en su periplo de 33 km del sábado. Así me gusta, que saber estar. Con todo en contra y aun así fue, como debe ser, muy bueno Guince.

Luego, ya después por la tarde, a eso de las 19.30 me deslice sobre las aguas en una sesión de natación pura sin ejercicios crol 250 metros 50 a braza entre cada serie de crol 60´, bien 

Al día siguiente carrera en Torrelodones pedestre de 7 km por asfalto



Corrimos muchos HOYOSEALS Qñk, Titz,Antonio,Xino,Guince,Pat yYo y hubo representación infantil y femenina.

Los HOYOSEALS Junior lo hicieron muy bien Nacho y Paco lo bordaron dejándose la piel luego las chavalas terminaron su primera carrera lo que por algunos era algo increíble.

Y luego, la actuación de las féminas que también lucharon lo suyo contra constipados y contra el circuito que en si era cuesta abajo pero los repechos de subida hicieron estragos... 

Ahora unas instantáneas y la clasificación de todos

12 122 Pablo GARCIA GONZALEZ 7 3'49'' VBM 0:26:46 Hoyoseals Torrelodones

42 38 Alberto BERJANO RODRIGUEZ 12 4'14'' VBM 0:29:40 Hoyoseals Hoyo De Manzanares

72 94 Antonio ESTEPA 18 4'31'' VBM 0:31:35 Individual Galapagar

80 126 Ricardo GARCIA VARONA 21 4'33'' VBM 0:31:52 Hoyoseals Hoyo De Manzanares

102 221 Nacho PACIOS MARTINEZ 7 4'47'' ALV / INF-M 0:33:28 Hoyoseals Junior Hoyo De Manzanares

105 220 Francisco PACIOS MARTINEZ 9 4'47'' ALV / INF-M 0:33:31 Hoyoseals Junior Hoyo De Manzanares

173 108 Jose GALIANA GUIN 38 5'24'' VBM 0:37:51 Individual Majadahonda

174 196 Sol MENA 6 5'25'' VBF 0:37:52 Individual Majadahonda

192 189 Susana MARTINEZ BERG 8 5'33'' VBF 0:38:52 Individual Hoyo De Manzanares

193 219 Francisco PACIOS 43 5'33'' VBM 0:38:52 Hoyoseals Hoyo De Manzanares

216 164 Lola LLORENTE 12 5'55'' VBF 0:41:22 Individual Galapagar

217 165 Ricardo LLORENTE DE LA CRUZ 47 5'55'' VBM 0:41:23 Individual Torrelodones

268 72 Claudia CUCALA SAINZ 10 7'01'' CD / JN-F 0:49:06 Hoyoseals Junior Hoyo De Manzanares

269 114 Carmen GARCIA CUCALA 5 7'01'' ALV / INF-F 0:49:06 Hoyoseals Torrelodones

270 73 Paloma CUCALA SAINZ 6 7'01'' ALV / INF-F 0:49:06 Hoyoseals Junior Hoyo De Manzanares

271 266 Loreto SAINZ PASTOR 16 7'02'' VBF 0:49:11 Hoyoseals Hoyo De Manzabares

272 71 Luis CUCALA GARCIA 55 7'02'' VBM 0:49:11 Hoyoseals Hoyo De Manzanares

posición, dorsal, nombre, ritmo, categoría, tiempo, club

Por la tarde, volvimos a los quehaceres cotidianos con rodillo 35´ no pude salir por problemas logísticos, correr unos minutos después del rodillo 1km.

Y para terminar, sesión de natación de 60´, 57´ 2500 metros. 45 largos a crol y 45 largos a braza mismo tiempo 22´cada 1000 metros. 

El objetivo es intentar hacer los 3000 en 60´ para antes del ironcat a ver si suena la flauta.   

Y ahora fotos del sábado que faltaban de un guince que hicimos