lunes, 29 de septiembre de 2014

Lunes, 29/09/14

66kg

Ayer domingo disfruté de un duatlon de pueblo muy agradable en compañía de Titz y Nota.

Un roquedal colmenar roquedal. de unos 30km mas un roquedal mirador roquedal de 10km

El roquedal colmenar evidentemente en bici de carretera, con una atración que lo haría mucho mas divertido...

Consistía en llegar al hórreo de forma tranquila y desde el hórreo hasta la rotonda del helicóptero y vuelta al hórreo, todo con intensidad a bajar el record.

Esto fue una idea que se me ocurrió en el momento no fue consensuada, lo dije y se hizo.

Menos mal que Titz y Nota no se asustaron venían de haber sufrido cosas similares y se vinieron arriba sin darle la menor importancia, raro...je, je, je, je, je, je

Y al final, tirando un poco aquí y un poco allá, hicimos la ida en 25´y la vuelta en 30´algo bastante impresionante.

Después, al llegar la roquedal, nos pusimos la zapas, y nos quitamos el malliot, por lo menos yo, guardamos la bici y salimos corriendo dirección mirador.

10km con intensidad en cuanto a la pendiente pero el ritmo fue muy tranquilito.

Fuimos en bloque hasta el inicio del mirador y ahí nos pusimos en fila india para ir por el sendero que conduce hasta arriba.

La primera parte un Titz fuerte tiraba del grupo pero a mitad de la ascensión, se quedo mas vacío que el resto y fue Nota el que se puso en cabeza tirando del grupo con un buen ritmo y dejándose la piel en el pellejo...

Titz subió un poco mas atrás recuperando fuerzas. 

Y en el mirador foto... siempre hay alguien...je, je, je, je



Luego la vuelta. Por cierto, arriba hacia fresco con nubes bajas muy húmedas y ligeras brisas que en un par de minutos te dejaban tiritando.

La vuelta una bajada diabólica pero tranquila y una llegada al roquedal deseada.

Al final una jornada muy agradable, con ganas y acompañada de una temperatura muy agradable. 

sábado, 27 de septiembre de 2014

sábado, 27/09/14

66kg

66 kg este sábado, después de haber dado una vuelta con Qñk y Guince, una serie de subidas y bajadas por el sector 1, pinos / navalvillar 

Pero antes... el miércoles con Susi, la acompañe a correr también por el sector 1 una vuelta por el tarahumara sin cruzar al sector 2, volviendo por el berzalejo 4km muy agradables con una tarde maravillosa.

El jueves no corri...

Y el viernes, sólo cogí la bici para darme una vuelta hacia Villalba 32km pero solo para descansar.

martes, 23 de septiembre de 2014

Martes, 23/09/14

67kg

Un fin de semana tranquilo.

Un sábado con una vuelta con Susi por la valla pero para volver subimos por un camino paralelo al trofas con una pendiente fuerte al final, un paseo

El domingo unos casi 10km con el resto algo tranquilo y relajado.

Ayer con Susi una laderita desde el skate park y vuelta, 5.6 km también relajadito.

Y hoy tocan series por la tarde con el bueno de Qñk a ver si terminan de una vez...je, je, je, je

Como se me olvida el manejo correcto aí va la chapuza.

Se ve que los dos primeros km están francamente bien 3.54 y 3.49 ¡Wow! yo creo que nunca lo he puesto ahí luego está el descanso al trote una serie de fallos y otros dos km completos en 3.53 y 3.55 fascinantes la primera vez que consigo encadenar series de km en menos de 4.

Y luego las otras dos series que una está en 4.05 y la otra en 4.32 con parada de aceleramiento bueno bien he de decir la la ultima no se veía bien y cambiábamos de dirección teníamos que mirar la distancia y bla, bla, bla (Qñk, ha hecho la última la mas rápida)

Pero bien no hay duda que el estilo en mi forma de correr va dando sus frutos esos gestos nuevos, movimientos de hombros, movimientos de piernas están dando sus frutos con el mismo esfuerzo porque mas no puedo respirar...

13:54.01,003:54
23:48.51,003:49
3:06.40,034:11
42:28.30,416:01
53:53.01,003:53
63:55.01,003:55
7:06.40,034:03
83:04.40,427:24
94:04.81,004:05
104:32.11,004:32
11:02.70,014:01
126:10.31,006:10
132:54.70,555:18

viernes, 19 de septiembre de 2014

Jueves, 18/09/14

Anteayer miércoles con el bueno de Qñk una sesión de series de lo mas relajante en el CID, 6x1000 con un total de 10km unos para calentar y otros para enfriamiento.

Me llevé el garmin pero como estoy verde en su utilización no he sido capaz de hacer un buen control de las series por lo que los datos son de lo peor que he controlado hasta la fecha...

Pero eso no es lo peor... lo de hoy ha estado mucho mejor en cuanto a desaciertos...

Me llevo el garmin le doy a que funcione y no me mide... sin comentarios. Por lo que la vuelta extraordinaria de hoy, Colinas, Cortafuegos de la muerte, abejas, barranco del cura cara norte, matias, picazo, mira, tortuga, ladera, canteras, hórreo, colinas, mas de 21km por la sierra de hoyo y alrededores, desde el punto mas bajo de hoyo, ahí, en el trofas antes de coger los cables, (795 metros) hasta la mira, (1403 metros)  con foto ahí arriba, luego bajada hasta las colinas con parada en el pilón de la tortuga que no puedo entender como tiene agua... así hay animales por al zona por que hay agua, y está roto para que entren a beber...no sé a mi me da que hay una tubería que suministra ese caudal. de todas formas, mejor así todos podemos beber...

Bueno, las series todas por encima de 4 al menos eso creo. por que en alguna ocasión, dentro de las series, miré el crono al pararlo y pude ver 4.06 y 4.03 luego el gps ha hecho lo que le ha dado la gana, donde esté mi kalenji que se quite este complicado... Que nooooooo mejor es que aprenda y que le saque el autentico rendimiento.

Y la excursión por la sierra, extraordinaria pensé que me iba a mojar y me lleve en la mochila el chubasquero pero no fue necesario solo hacia viento arriba, no llovía, ni niebla o nubes bajas, como a primera hora, por lo que cargue con el y con dos litros de agua...eso para entrenar. 

domingo, 14 de septiembre de 2014

14/09/14 Domingo, Media de Valladolid

los resultados de la media, luego pondré las fotos y una pequeña crónica de la carrera, para recordar.


54269PABLOGARCÍA GONZÁLEZ01:21:2201:20:19HOYOSEALSTORRELODONES
298267FRANCISCOPACIOS HERRADON01:32:1001:31:07HOYOSEALSHOYO DE MANZANARES
301270LUISCUCALA GARCIA01:32:1501:31:11HOYOSEALSMADRID
855268RICARDOGARCÍA VARONA01:45:0501:44:02HOYOSEALSHOYO DE MANZANARES

vaya, menuda carrerita... la actuación de Qñk impresionante, las actuaciones del resto, a mi modo de ver, satisfactorias, cada uno a su criterio, pero en mi caso, la mía, me ha dejado un poco chof!

Puede que en los primeros km fuera un poco despacio con respecto a los kms finales, pero creo que no afloje en ningún momento, siempre muy atento a mi corazón para que no se acelerase y calentando poco a poco, según las situaciones que solemos crear cuando vamos a las carreras, en esta ultima, un: ¡Joder que no llegamos a la salida! y llegamos a 4 minutos de dar la salida, desde el coche que estaba aparcado pasada la estación de tren, a la derecha, mas o menos, donde aparcamos la edición anterior.

Tengo los registros del garmin km a km los voy a pasar:

Intervalo
Tiempo
Distancia
Ritmo medio
Resumen1:31:23.021,724:12
14:29.41,004:29
24:24.71,004:25
34:08.01,004:08
44:22.21,004:22
54:23.01,004:23
64:16.31,004:16
74:16.01,004:16
84:19.11,004:19
94:16.61,004:17
104:25.01,004:25
114:11.11,004:11
124:13.91,004:14
133:47.01,003:47
144:14.41,004:14
154:12.21,004:12
164:06.61,004:07
174:10.41,004:10
184:05.31,004:05
194:03.01,004:03
204:05.61,004:06
213:56.51,003:56
222:57.00,724:06

                                                                                                                                     
estas cosas no sirven para nada...je, je, je, je,

los datos reales según el chip son estos:

ritmo real 4.20 ritmo de carrera 4.23. km 10:  45.12
a un par de minutos antes de salir

Antes de meternos en el coche una vez finalizada la carrera


Intentando sacar pecho para enseñar los escudos, como debe ser...
Pero en si, la carrera para mi estuvo super rápida no paré de adelantar corredores como nunca había adelantado jamás.

Quizás no nos pusimos en el sitio correcto en la salida y eso nos hizo correr...

Aunque empiezo a pensar que esto es como el handicap del golf.... al final la carrera te pone en su sitio.

Si pudiera haber ido mas rápido, seguro que lo hubiese intentado por que, de hecho, eso fue lo que hice. Fui corriendo de menos a mas, yo creo, la primera vez que lo he conseguido de ahí que quizás no me haya quedado con buen sabor de boca el no haber conseguido un tiempo mejor cuando me dejé la piel pero cierto es, que fue en la segunda parte, no fue toda la carrera de ahí el pequeño chasco del tiempo final debería haber empezado a correr mas intensamente en km primeros .

IMG_4621









viernes, 12 de septiembre de 2014

Viernes, 12/09/14

67kg

Salida por la mañana con Titz desde el Roquedal.

Dirección las fuentes, para coger el camino del mirador y subir por el camino cara este del mirador, a ritmo tranquilo simplemente dejándonos llevar, como siempre, la parte primera y la ultima  mas dura la parte media digamos que mas técnica pero mas suave.

Al llegar a la cima nos encontramos con Vicente, foto y nos tiramos los tres tranquilamente hacia abajo por el lado oeste, para llegar a silicon Valley y por las fuentes

Titz se tuerce el tobillo por un despiste en una raiz, no es muy grave pero nos detenemos, esperemos. Que no sea tanto.  


miércoles, 10 de septiembre de 2014

Miércoles, 10/09/14

67kg

Ayer un paseito por el cid para calentar...

Un UL de 10km  en el CID con Qñk y Xino.

14.51km 1h 12´35´´

El UL separado en km

43:58.61,003:59
53:59.41,003:59
64:13.11,004:13
74:16.61,004:17
84:19.01,004:19
94:13.11,004:13
104:14.11,004:14
114:09.41,004:09
124:18.41,004:18
134:25.21,004:25
14:29.10,123:55

bueno, no está mal, para ser yo gran cerebro, je, je, je, je,je