Domingo, 18/12/16 IV carrera solidaria ADCH

67kg

Naturally!!!

Una sensacional fiesta del correr, por no poner running...,j,e je, je,

Después de la cena de navidad con los colegas, mas bien pasada de forma tranquila, ya somos unos viejunos... y antes de un evento de las características de la carrera de tu pueblo con lo que está en juego lo mejor es dejarse llevar y que ocurra lo que quiera... Eso, a mi modo de ver , por que después de correr tantas carreras al final puedo destacar que la forma física se coge entrenando y que si el día antes no la lías mucho, puedes hacerlo igual de bien que si no lías nada...

después de la carrera

Vamos, que puedes tomarte un pacharan y  unas cervezas y acostarte a las 3 de la madrugada y correr la carrera como si nada... Otra cosa  es que por la tarde las cosas no van a ser del color de rosa... pero no hay nada que no pueda solucionar un ibuprofeno de 600 mmg je, je, j,e je, por si acaso.

Que contaros, Vicente ha  ganado a todos los de Hoyo, ha sido el 3 creo de la general y 1 de Hoyo.

Muy cerca, el bueno de Jesús, ha estado ahí siguiendo los pasos del gran Vicente que durante un año completo no lo ha tosido nadie, sin duda espectacular.

Jesús a ver si me comenta un poco la carrera, que esa crónica, si que mola, ahí, en los puestos de arriba...

Álvaro ha llegado con el bueno del profesor de triatlon de Nach, Hugo y Pablo, se han disputado el premio al mejor senior empadronado que ha caído a las manos de Álvaro pero que cedió muy amablemente Álvaro a el profe, entre los dos han debido de vivir una carrera muy emocionante.

Casi la misma que he vivido yo con dos promesas Hugo y mi hijo Nach que los dos últimos km he tenido la suerte de contactar con ellos y ha sido una autentica carrera a ver quien puede con quien.,Yo no he podido, me ha devorado mi hijo Nach como si fuera un pokemon! Y Hugo, si no me ha ganado ha sido por que le ha pasado algo al final por que yo me veía rebasado por ambos ¡Qué barbaridad! muy emocionante desde luego. 

Y Javi Fenoll que decir, el padre de Hugo, no ha estado en la guerra que yo he mantenido con ellos, el se fue y llegó como debe ser en el caso de un padre, primero y el hijo después...je, je, je, je

Javi Fenoll luchó con Vic pero Vic se lo merendó, creo que a Víc no le salió nada mal la carrera estar entre los 20 primeros es algo grande y mas cuando eres el mas viejo de todos esos 20!!!

y Guince con Claudia se han apoderado del podium de chicas junior un segundo puesto muy meritorio por un recorrido duro y ha llegado sin aparentemente cansancio, al menos su cara no reflejaba dolor alguno.

Antonio y Titez después de un año duro de deporte sin descanso, en el tramo de descanso de su temporada, están relajados

Vanesa la hermana de Monica, ahí en cuarta en senior una barbaridad.

Esteban recortado segundo a cada año.

Lola, mejor que mejor, abriendo paso poco a poco.

Susi ahí está, en su linea corriendo como siempre y sin faltar.

y la incorporacion de Alonso Estepa esperemos que poco a poco le guste y consolidemos otro buen futuro HOYOSEALS.

Diego se torció el tobillo y no pudo terminar, nada grave. mas bien molestoso.

las clasificacions y unas fotos que he encontrado


20 8 47:11 47:11 4:18 ESTEPA RODRIGUEZ, VICTOR 1966 20 VTM 8 HOYOSEALS 3
40 297 50:09 50:08 4:34 PACIOS MARTINEZ, NACHO 2003 40 JVM 8 HOYOSEALS 2
43 295 50:14 49:59 4:33 PACIOS HERRADON, FRANCISCO 1967 43 VTM 19 HOYOSEALS 7
66 374 52:49 52:29 4:47 SANTOS REMENTERIA, JOSE RAM 1968 66 VTM 33 HOYOSEALS 10
70 371 53:14 53:12 4:51 SANTOS GARCIA DE LA RIVAPABLO 2001 70 JVM 12 HOYOSEALS 5
107 48 55:45 55:43 5:04 BERJANO RODRIGUEZ, ALBERTO 1968 102 VTM 55 HOYOSEALS
137 9 57:44 57:26 5:14 ESTEPA, ANTONIO 1970 128 VTM 72 HOYOSEALS
146 88 58:20 58:15 5:18 CORTECERO MARTINEZ, VANESA 1978 10 SNF 4 HOYOSEALS
181 296 1:01:23 1:01:04 5:34 PACIOS HERRADON, ESTEBAN 1972 163 VTM 96 HOYOSEALS
230 220 1:04:15 1:04:10 5:50 LLORENTE DE LA CRUZ, LOLA 1971 34 VTF 24 HOYOSEALS
250 421 1:06:19 1:06:15 6:02 MARTINEZ BERG, SUSANA  1971 40 VTF 27 HOYOSEALS 4
258 93 1:07:01 1:06:42 6:04 CUCALA, LUIS 1965 215 VTM 127 HOYOSEALS 32
259 94 1:07:02 1:06:42 6:04 CUCALA SAINZ, CLAUDIA 1999 44 JVF 2 HOYOSEALS 2
310 125 1:11:13 1:10:55 6:27 ESTEPA, ALONSO 2001 238 JVM 16 HOYOSEALS

Joserra con la camiseta HOYOSEALS y Titez detrás

Víc el mejor HOYOSEALS

Hay que sonrreir!!!

Nach: ¡La Maquina!

Pablo, siempre luchando!

Vannesa y Antonio  a tope!!

Esteban: ¡¡¡joder con las cuestas!!!

Lola, ¡esto me lo sé!

Susi ¡como siempre !

Alonso, Claudia y el bueno de Guince

Diego, ¡que grande!

Lunes, 12/12/16, después de la excursión con Joserra y amigos

67kg

Esta semana de puente llegó  a su final ayer domingo con una excursionista muy agradable y dura por las tierras de Hoyo.

El sábado corrí solo después de la famosa cena del campeonato mundial de bolos, me levanté temprano para ir llevar a mi hijo al triatlon de las rozas, y aprovechando para ir a recogerlos salí a darme una vuelta solo por que nadie se apuntó, Qñk y Guince fuera en Valencia y el Xino en su casa que no sé qué... por lo que decidí hacer un tarahumara con cariño. a las 11 tenia que estar en casa para bajara por Nach.

Esa misma mañana me avisó Joserra de que si me apetecía el domingo a las 8.00 de la mañana salir con él y con sus amigos del escorial a correr por Hoyo por las montañas. evidentemente ni lo dude, le dije que si rápidamente.

Una oportunidad de correr con gente por ahí arriba no se da todos los días! y mas con el plantel de amigos que traía; Jaime, Admin, Jose,  lo de Jaime es de otra dimensión ¡wow! que facilidad para correr a una velocidad de crucero alta como si no quisiera...

Salimos del cerrillo dirección deposito para luego ascender hasta el picazo y mira y de ahí bajara  hasta canto hastial y camino real, continuando por las fuentes y de nuevo al deposito para coger la ladera canteras hórreo, cercamorra y cerrillo unos 22 km y pico 2h 40´mas o menos 


Llevaba el gps pero lo conecté al llegar a la mira por lo que el primer tramo desde el cerrillo hasta la mira no está contado pero alrededor de 4km.

Subíamos el picazo y Jesús y Jaime hablando como si fuéramos trotando en llano... a mi se me salia el alma por la boca... 

Y que decir de Admin... un fuera de serie de lo mas variopinto. Hizo toda la ruta con una MTB de las de antes que funcionaba como un reloj, la quiere y la cuida mucho y eso la hace que funcione de maravilla.

Luego Jose un chaval que estuvo firme toda la vuelta sin el menor quejido como un gran soldado..

Y el bestia de Joserra que el día antes se había metido 27 km...  Dice que no estaba fino... lo raro es que estuvieras...

y de Jesús que contar, le gusta mas correr que a mi, y se defiende igual abajo que arriba, una maquina.

Al final , nos encontramos con Vicente y Álvaro y sus acólitos socios del adch que están preparando su carrera para el próximo domingo y están verdaderamente ocupados. será un exito como les dije todo lo que se trabaja tiene su recompensa

Al terminar la vuelta, ya en el cerrillo con la cara desencajada, yo, el resto normal, nos emplazaron próximamente para correr con ellos por su Escorial, zona mucho mas abrupta y con una ruta que dijo nos encantará, la ruta de las cumbres... que alegría y yo muy valiente por supuesto que iremos con un par. ( cuando me di la vuelta hacia el coche ya me estaba arrepintiendo) je, je, je, je, je, je que nooooo que a mi me mola yo soy de los que luchan hasta el final je, je, je, je, je

míercoles, 7/12/16, a una semana de la carrera solidaria de Hoyo

67kg.

Semana esta de vacaciones y puentes.. mucho ocio!!!

El domingo casi imposible correr por el agua caída. El lunes, un paseo evitando el agua hacia los pinos... imposible no llegar calao

El martes, festivo, me voy con Susi a correr el recorrido  de la carrera desde el polideportivo lleno de agua divertido y duro

El miércoles corro hacia el military y le doy dos km a la pista para luego volver. Me gusta! no lo bordo pero está bien, esos dos km a 4.0.9 y 4.10 con un ritmo total de la vuelta de 4.36 me da alas! aunque no se a una maravilla, las cosas están.

El jueves, también festivo, me marcho con mi hijo Nach a dar una vuelta en bici, en MTB

Unas instantáneas en el río de las fuentes, a la altura del puente, abajo.

Un paseito con Nach poniéndonos hasta el culo de barro y agua y nunca mejor dicho.

Luego, el viernes, con Qñk y Xino  una vuelta a los pinos muy tranquila sin pretensiones simplemente hablando de lo humano y lo divino...

Y el sábado, entre ve para las rozas y vuelta a ir, me he dado una vuelta por el tarahumara, dando vigor a mis zancadas pero sin tampoco conseguir una extraordinaria marca simplemente, por debajo de 5, a 4.51 no está mal. El tarahumara es duro y hay barro en tramos que dificulta las zancadas... aunque eso no es importante.je, je, je.


Destacar que a eso de las 9.30 me ha mandado Jóse un wasap para que si le acompaño a él y a unos amigos el domingo por las montañas de Hoyo, y como no podía ser de otro modo le he dicho que si.

A las 8 en su casa para dar un rulo de unas tres horas.... voy a acabar reventado pero me gusta y esa formula de salir con alguien que me arrastre a semejante excursión me atrae!!

Ahora solo hace falta que esté al menos a la altura que yo sé quienes son y esos no se andan con chiquitas.

Se lo voy a a decir a Jesús a ver si no tiene carrera y se anima aunque solo sea una parte y luego se vuelva.

Solo contar que la noche del viernes al sábado, quedé con mis amigos en Torrejon para el campeonato mundial anual de Bolos comentar que las dos partidas en una actuación sensacional, mi colega Antonio se llevo el triunfo las dos mangas (117 - 124) dejando en segundo lugar a mi persona en la seguna  manga (123) y en la primera, empatado a puntos con Basi  (112) sensacinal !!

Comentar la primera aparición del bueno de Emilio con una discreta actuacion que seguro en futuras ediciones mejorará y comentar que en este año llevamos la friolera de 19 conmemoraciones , y gracias a Dios, y aunque parezca que queda mucho siempre para el campeonato mundial de bolos, al final, al final llega y siempre tan a gusto....

   

Domingo, 4/12/016, un par de semanas antes de la solidaria de Hoyo

67kg

Una semana esta interesante, con una salida el viernes por el Tarahumara largo con alguna desviación para evitar agua descontrolada, y comprobar si la vuelta se asemeja a la de la carrera, que así es, tiene un desnivel similar repartido de forma diferente, este es mas continuo, el de la carrera es mas sube y baja, un rompepiernas, no sé si es peor o mejor, al final subes y bajas la misma cantidad de metros...

Por debajo de 5 claramente, en 4.42 podemos deducir, que si no pasa nada, es probable que lo pueda correr a 4.45. Menos será por pocos segundos y mas puede ser seg. o min. por cualquier cosa... je, je je, je.

El miércoles con Jesús corriendo el circuito desde la plaza hasta la plaza 10.600 metros. Si sigue lloviendo así, habrá agua por doquier, la hará mucho mas espectacular, pero también, mas lenta y peligrosa.

El lunes, para ir viendo el tema y después de las lluvias del finde, no me bajé al military por que pensé que estaría lleno de agua, pero Jesús, que fue, me dijo que no, que estaba bastante bien y como salió un día buenisimo, pues que menos. yo me fui hacia la valla para probar velocidad, valor este importantisimo je, je, je, je, 4.36 no salío mal! 

Y ahora a ver si me doy una vuelta ante de que se vaya la luz.

Domingo, 26/11/16 Cena HOYOSEALS anual

Bueno, cena anual de los HOYOSEALS se celebró ayer con asistencia de un gran nutrido numero de asistentes.

Quedamos a las 8.30 para no terminar tarde, y al final nos fuimos a eso de la 1.30 2.45 no está mal, tranquilos hablando de todo un poco.

Cenamos, como es habitual, las famosas pizzas de Fito´s regado con las cervezas y vinos que nos coloca. para terminar con unos cachupitos de licor y los heladitos que solo pone el Fito´s.

Al final como siempre, entrega de premios, este año con un gran ganador del Toston, Joserra que demostró que esas barbaries de correr, hay que tener mucho cuajo y no son para cualquiera, algo tienes que tener y el que no lo tiene y lo desacredita, envidia se palpa...

Este galardón también tuvo ademas de Joserra, el vencedor, dos posibles candidatos. Por un lado; Víctor, que con sus dos pudium, cosa impensable para algunos y deseada por todos, estuvo en la pelea hasta el final, pero las agallas de Joserra, han declinado la balanza hacia  a él. Y el otro, Antonio, lástima de km 0 que se suspendió, eso hubiese podido poner en riesgo el Toston para Joserra pero al suspenderse, y una actuación un poco flojita pero sin dejar de ser muy buena en cabo de gata, le supuso perder fuelle en la recta final, dejando el camino libre al bueno de Joserra. El resto de componentes ,muy por debajo de estos tres titanes...

La cuchara fue a parar a las manos de Joskins, por una de las temporadas mas vacías de competiciones de la historia  de los HOYOSEALS competitivos, como es él, ese paso del 15 al 16 donde en el quince consiguió culminar un maratón por debajo de 3.20 entrando en el podium de los resultados mejores dentro de los HOYOSEALS, a no correr ni una sola carrera en el 16, no creo que consiga nada peor en su futura vida de éxitos, por lo que para él fue, y grabado queda. junto con Qñk, Guince, Joserra, Chipi, todo un honor!

Y por ultimo, se hizo entrega de un Tostón, un Tostón con un significado muy cariñoso, un Tostón Honorifico a dos HOYOSEALS ilustrisimos, tanto, que gracias a ellos, toda esta historia de entretenimientos de todos los amigos y no amigos de toda la vida asociados, no existiría. Ese maratón corrido en el año 10 antes de cumplir los 40 fue la chispa que incendió todo lo que hemos realizado. Antonio, sin querer, nos descubrió una nueva dimensión de la diversión futura y Tito, con un par de huevos y sin dudarlo le acompaño como si se tratase de un buen Sancho, para vivir nuevas aventuras. recalcando una hazaña hasta la fecha sin igualar y no creo que se pueda igualar, quedando en los anales de la historia, como algo muy significativo y por ese motivo va este Tostón Honorifico

Por eso, este tostón honorifico, único en su especie, y con muestras de agradecimiento infinitas con todo lo buen y malo que suele tener estas cosas pero que forman parte de la vida del entretenimiento para que no nos apalanquemos.

Así acabó la cena, se entregaron las camisetas de los HOYOSEALS edición Honorifica y que dure 1000 años mas con quien sea...je, je, je, je,

Y por ultimo resaltar que el próximo año a partir de la carrera solidaria de Hoyo empieza la temporada.

Y con ella, la olvidada classifica esa, que desata pasiones empieza desde después de la cena y dura hasta el fin de semana antes de la cena incluido. 

Espero que sea ese referente divertido y de controversia que lo fue en años anteriores y que sirva para sonreír y pasar un rato agradable con sus cositas. Ni que decir tiene que esta clasifica está gobernada por mi y mis manías esto no es democrático es una clasificación con unas normas modificables a mi antojo que por lo general premian  a los mas preparados, valientes, aventureros, y ganadores dependiendo donde se encuentren 

Sin mas, es la foto última se encuentran los retos inalcanzables que se nos han ocurrido, son cosas sencillas y de casi consecución total, pero todas las cosas que nos rodean son handicap tan duros o mas de lo que son estos retos, al fin de cuentas, las cosas que cuestan molan...


Señores que ustedes o pasen cumbre!! y espero volver a contar la cena de los HOYOSEALS como presidente (MM lo destierro)  me gusta mas Presidente para esta nueva era.

Lunes, 21/11/16, despué de canillejas !!

67kg

La semana de canillejas estuvo marcada por un flojo final de entrenamiento, como marcan las ordenanzas aunque para esto hay un mundo.

El lunes me fui al military después de haber corrido un mirador el domingo, tan a gusto.

Que hice, unas series de una vuelta lo menos hice 7 u 8 con resultados interesantes pero ningún tan bajo como esa vuelta que di detrás de Jesús... la mejor 1.08, el resto 1.11; 1.10: 1.12; 1.13; 1.14 ; 1.09... nada que ver con ese registro espectacular de 1.01 que hice persiguiéndole, je, je, je, je.

Y el miércoles, a modo de ver como andaba para el evento, realicé un 5000 en el military con un resultado de 4.06;   20.31 no pude hacerlo por debajo de 4, eso me dio a entender, que de ahí para arriba!... Tristemente.

Aunque siempre se alberga la posibilidad de poder conseguir la proeza; las zapas voladoras, que eso hace; la gente que puede ayudarte  a volar, etc, etc

En contra, mis nervios y mis aceleraciones que si suceden olvídate, pero eso es otra historia.

El viernes a modo de descanso no hice nada y el sábado con los pacotillas, a trotar 10´ y a tomar un café en Hoyo, para dejar zanjado el evento para mañana por la mañana.

Un 10.000  poca cosa, a mi modo de ver es una carrera de velocidad, quiero decir, la velocidad máxima que puedes llevar a ritmo durante mas de 30 minutos, a alguno nos sale mas pero es de esa índole, conseguir ir lo mas rápido posible sin descanso ni zonas controladas a tope seriamente y a respirar.

Y el domingo, se presentó lluvioso con lluvia fina y con temperatura de 7 grados con una ligera brisa del sur floja. Para la carrera solo esa brisa afectó a la primera subida, el resto nos daba por detrás o de costado casi imperceptible por las casas.

Fuimos juntos Javi, Guince, Xino, Qñk y yo, gran cerebro.

y el resultado fue este:

40

192

RODRIGUEZ ESTEVEZ, JESUS

00:34:25

00:34:24

VETERANO A

MASCULINO

210

3926

GARCÍA GONZÁLEZ, PABLO

00:38:19

00:37:48

VETERANO A

MASCULINO

309

3976

FENOLL REJAS, JAVIER

00:39:41

00:39:11

VETERANO A

MASCULINO

466

4917

PACIOS HERRADON, FRANCISCO

00:41:41

00:41:11

VETERANO A

MASCULINO

699

4909

CUCALA, LUIS

00:44:25

00:43:54

VETERANO B

MASCULINO

804

3925

GARCÍA VARONA, RICARDO

00:45:24

00:44:52

VETERANO A

MASCULINO

Jesús extratosferico, y puede mas... a 3.26 el km!

Qñk y las voladoras le pusieron mas, que donde el pensaba,  el es de entrenar mucho...a 3.47 el km

Javi perfecto, lo consiguió por debajo de 40 holgadamente.. ahora a por el 38... a 3.55 el km

Guince, puede correr mucho mas, cuando quiera... a 4.23 el km

Xino, no lo ha hecho nada mal, el binomio; esfuerzo/tiempo, perfecto... a 4.29 el km

y al final yo, con mas justo que los gramos de  una farmacéutica... a 4.07 el km ( a un segundo mas que el ultimo 5000 entrenado)

Domingo, 13/11/16 Al mirador, con Bultaco by Rookie

66.5kg

Fin de semana con un buen tiempo sol y temperatura baja pero muy a gustito.

El sábado con los pacotillas una sesión muy ligth unos pinitos sin mucho exceso, mas bien hablando y dejándonos llevar.

Y hoy domingo Solo, un mirador con el tiempo justo por tener que llevar a Q a misa a las 12...

Salgo de casa a las 9.55 para intentar estar en casa antes de las 12 que consigo gracias a que he cambiado la ruta volviendo por el deposito y las tuberías, y principalmente bajando por donde he subido el mirador, por que si bajo rodeándolo no hubiese llegado.

1h35´ de tiempo corriendo pero ha habido una parada de unos cuantos minutos arriba en el mirador con la compañía del Rookie, que lo ha subido con la Bultaco Brinco, una Bici de MTB con batería que es una autentica pasada para disfrutar del campo en bicicleta.

Me encontré al Rookie al finalizar la subida de Matias le saludé y nos cruzamos pero al rato, al coger el camino de la tubería oigo una voz llamándome y descubro que el Rookie ha cambiado de recorrido y va en la misma dirección que yo. Me adelanta, normal, esa bicicleta se mete por todos los lados...

Al finalizar el camino de la tubería veo a lo lejos que coge el camino del mirador lo mismo que  a hacer yo.

Es cuestión de tiempo que me lo encuentre, el camino del mirador entre uno en bici y otro corriendo el de la bici lo tienen chungo, cada vez es mas difícil acceder al el cómodamente  los surcos y las jaras se lo están comiendo casi a una persona le cuesta pues imagina con bici...

Efectivamente ya bastante arriba, pasada la fuente, pero antes de la curva me encuentro al Rookie , parado con la bici dejándola enfriar, parece que dispone de un sensor de calor que te comunica si el motor está muy caliente y que es mejor realizar una parada para enfriarlo y ahí le deje diciéndole que si tenia móvil para hacernos una foto y que no tardase mucho que tenía el tiempo justo.

Llegué y al minuto, ante de poder quitarme el resuello, aparece co la bici en lo alto del mirador.

Charla al sol, de todo un poco, y fotaca.

Viernes, 11/11/16 A una semanita para Canillejas

67kg

Esta semana ha sido también muy relajada.

El lunes me hice una valla con pinos subiendo por el camino duro na una chorrada, solo destacar dos km que hice deprisa pero en bajada que ara el caso no tienen mucho comentario.

Desde arriba de los pinos hasta dos km para abajo, pasado el puente de piedra.

El primer km lo hice a 4.08 y el segundo a 3.48 lo dicho nada que comentar, estaría mal si no hubiese sido  así y si me apuras ese 4.08 ... puede ser molesto, je, je, je, je, j

Luego el miércoles le dije a Nach que si se venia a correr conmigo por el barranco de los cables y como dijo que sí, pues allá que me fui con él.

Lo malo es que sin querer, le rompí el punch para su carrera del día siguiente, en el cross pero a él no le importó, le gustó el barranco. Jamás pensó que esto pudiera estar tan cerca de casa y ser tan abrupto.

Al día siguiente corrió el cross y quedó sexto, por detrás de su amigo Hugo, eso está bien.

Y hoy, después de hacerme una prueba de esfuerzo para ver si se me aceleraba el corazón, no hubo forma, dieron como conclusión que el corazón funciona perfectamente sin nada que alerte de un posible problema cardiovascular, he cogido y me he ido al military a hacer un poco de carrera continua con un pequeño Ul de 3 km para ver si soy capaz de hacerlo en 12´, pues no he sido capaz, lo he dejado en 12.43 por lo que no he corrido a 4, he corrido por encima de 4, una lástima

Las posibilidades de conseguir correr por debajo de 40´en canillejas son casi cero. 

Lo intentaremos pero siendo realista no corro claramente por debajo de 4, lo rondo pero no lo consigo claramente.   

Domingo, 6/11/16 a dos semanas de canillejas

67kg

A dos semanas de Canillejas, 20/11

Esta semana solo he corrido en Irlanda con mi hijo Paco, le he ido a visitar y corrí con él por un parque 5 km tan agradables y con Susi, claro está.

El resto de días han sido de asueto, no he lanzado la pierna hasta el sábado por la ,mañana con los pacotillas una vuelta corta de casi 8 km con un tiempo feo o maravilloso según se vea, pero a ritmo muy descansado sin forzar.

Y hoy con un tiempo fresco pero soleado he corrido de nuevo con los pacotillas pero esta vez un poco mas de tiempo y distancia. 14.85 km me han salido.

He tenido que irme antes porque me apremiaba el tiempo por que estos iban de paseo y con la tontería casi no llego antes de las 12 al final se han ido para otro sitio y yo he podido acelerar de nuevo hacia casa.

Los días de correr con interés creo que ses les están acabando... luego van a su ritmo y sacan buenos tiempos. je, je, je, je   

Por lo que esta semana a ver si empiezo a correr.

Mañana me toca carrera relajada con tirones, como hoy pero un poco mas corta.

VIERNES, 28/10/16 SERIES EN EL MILITARY

66.5KG

Allá que he ido esta mañana a correr al Military

Una manaña extraordinaria con un sol radiante a primera hora a eso de las 9.45 he empezado a correr dando vueltas a la pista.

He bajado en coche, no he ido corriendo desde casa.

2.5 km calentadno y primera serie de 1000 metros con un resultado bueno 3.54 por debajo de 4 que es el objetivo.

Segunda serie de 2000 metros 8.04 no ha podido ser por poco, pero los segundos 1000 han sido a 4.0 clavados,  los primeros se habían ido los 4´´

Tercera y ultima serie de 1000 resultado 4.02 nada, casi pero no ha podido ser...lástima pensé que podría hacerlo con el ritmo que llevaba.

No hay duda que hay que forzar un poco mas.

para hacerlo a 4 el 10.000 me tengo que garantizar por lo menos el 5000 a 4 si no, lo veo muy difícil.

Miercoles, 26/10/16

68 kg ahí me he quedado, ya soy viejuno...

Bueno, aquí andamos dándole caña a ver que tal sale.

El domingo un paseito de unos 7 km relajados con los pacotilla, y después un cafecito, je, je, je, agradable.

Y el lunes salí a dar una vuelta con la intención de hacer 10 km pero con caminos rigurosos.

Marché de las colinas hasta arriba de Matias y volver . No estuvo nada mal me gustó. eso de subir cuestas duras es incluso relajante cuando sabes que la vuelta va a ser rápida...

Los 3 últimos km los hice rápidos para ir acostumbrando a las piernas a rodar mas velozmente y estuvo bien con tiempos aceptables de 4.10 mas o menos.

Y hoy Miércoles, unas series en el Military con la presencia del bueno de Jesús, afortunado soy de correr con él.

Él se ha metido 6x1000 para verse...ya ves! yo no le veía...je, je, je, je

Mi ultima serie que consistía en dar una vuelta, la he hecho detrás de él para ver el resultado, solo en los 50 primeros metros he pensado que le podía rebasar, jua, jua, jua después, esa ridícula idea se ha esfumado de la cabeza tan rápido como corría él, y me ha venido a la mente, la de; "no sé si seré capaz de aguantarle"...jua, jua, jua,jua

¡Que forma de mover las piernas tiene! 

Bueno, el resultado ha sido espectacular, he conseguido hacer una vuelta del Military en 1´01´´ detrás de él 
como un perro persiguiendo a un coche... je, je, je, je  

He realizado una escalera 1 vuelta; 2 vueltas 3 vueltas 2 vueltas 1 vuelta. y el resultado en cada una ha sido este

1ª serie 0.33 km  1´10´´
2ª serie 0.67 km  2´ 29´´
3ª serie 1.00 km  3´48´´
4ª serie 0.69 km  2´32´´
5ª serie 0.33 km  1´01´´

Eh ¡Qué números! para mí ¡espectaculares!

Voy a cambiar para el viernes voy a hacer tres series 1x1000 1x2000 1x1000 a ver si las veo todas por debajo de cuatro ese es el objetivo, a ver si sale

Sábado,22/10/16 primera semana de entrenamiento de canillejas

68kg

Primera semana después del maratón del Escorial.

El miércoles con un UL de 5 km ya narrado en anteriores entradas, y el viernes, otro mas duro y con visita inesperada y muy, muy agradable.

Me volví a bajar al military a correr de nuevo por ahí para hacer mas piernas para canillejas y cambiar el rool de piernas de montaña, mas lentas y resistentes.

Planifiqué dos UL de 5 km cada una con un descanso entre ellas de 5´ trotando.

Y salió algo interesante, no es que fueran unos tiempos extraordinarios pero si fue llamativo que el primer UL de 5 km lo corrí mas lento que el segundo, buena señal.

Un calentamiento dando vueltas de 12´ y seguidamente los 5 km primeros a un ritmo de 4.21  en un tiempo de 21´42´´ que no está mal,  mejorando los 22´ de la semana pasada esos 18´´ menos son un potosí... je, je, je, je

Luego los otros segundos 5 km en UL, después de esos 5´de descanso trotando, dieron como resultado 
21´17´´ lo que significa que corrí a un ritmo de 4.16 que evidentemente no está mal pero fue mejor resultado que los 5 km primeros.

Cierto es, que en la vuelta 12 de las 15 que consta el recorrido de los 5 km, apareció Jesús y eso hizo que sin querer en algunos tramos me exprimiese un poco mas dando un resultado final mejor que en la primer UL.

Esos 44´´ son segundos...je, je, je, je,       

El objetivo consiste en intentar llegar a conseguir esos 4.00 para intentar ir a por los 40´del 10.000 o en su defecto un poco menos.

Y esta mañana con los pacotillas me he dado una vuelta de 15 km tranquilamente hablando la verdad es que tengo los gemelos de ayer cargaditos y eso hace que no se tengas ganas de acelerar mucho.

Miércoles, 19/10/16 empiezo el entrenamiento para Canillejas

68kg.

Después del maratón del sábado en el escorial, empecé la semana con un paseo en MTB de 10km para disfrutar de un día de lluvia después de haber pasado un verano infinito de sol y calor. Nada mas relajante que un paseo bajo la lluvia fina de otoño por los caminos del campo de Hoyo.

Y hoy miércoles después de dejar pasar el martes descansando, he marchado al military a hacer unas series para preparar el 10.000 de Canillejas a ver que tal sale.

He corrido unos 10 minutos dando vueltas y después he programado el garmin para hacer un 5000 sin objetivo y 5 minutos de descanso después para luego hacer un enfriamiento con skiping y gaitas de esas que medio molan...

El resultado pues ha sido, el que ha sido, el ul de 5 km se ha conseguido a un ritmo de 4.24,  22´no está mal y puede ser una referencia para cada semana.

Sábado, domingo, lunes, miércoles y viernes entreno.

Martes y jueves no entreno.

lunes	martes	miércoles	jueves	viernes	sábado	domingo
		19            UL de 5km	20	21	22	23
24	25	26	27	28	29	30
31	1	2	3	4	5	6
7	8	9	10	11	12	13
14	15	16	17	181	19	20