domingo, 15/02/14

68kg.

Tras un sábado de descanso, raro, je,je,je hoy domingo a darlo todo en una vuelta semi corta con Susi parte y otra parte en solitario.

Un tarahumara con Susi como el que hice el viernes con el Xino pero esta vez he metido tres series de 1000 metros aprox para darle un poco mas de alegría.

La ultima desde la carretera hasta casa aun un buen ritmo de 3.37 sin ir a tope pero con la salvedad que es bajada.

Domingo, 8/03/2015

67kg

Una semana sin casi actividad en el blog, peor en cambio, mucha actividad.

El fin de semana dos salidas en sábado y  el domingo, como está mandado, unos pinitos el sábado y el domingo un Guince.

Durante la semana, un frío invernal de los buenos, nieve y viento que nos dejó con un para de salidas entre semana de 6 km por el cic, sin mas contemplaciones.

El sábado ultimo training del curso, y el domingo un colinas - mira 16km para jugar con la nieve caída días atrás.

y durante la semana, sesiones de entrenamiento de las que nos gustan y nos divierten...

el miércoles unos 9km por el cic con dos series de 500m al 90% para ver datos:

a 1.50 los primeros 500 a un ritmo de 3.37 y el segundo 1.42  a un ritmo de 3.16 este ultimo de 90% tiene poco los últimos 200 metros mas rápidos que los primeros.

el 7 km falta de tiempo, 5 series de 200 metros al 90% de potencia con unos datos :

Duración Distancia Tiempo intermedio Distancia intermedia Ritmo intermedio Ritmo / med.

1º  0.47 a un ritmo de 3.56
2º  0.45 a un ritmo de 4.07
3º  0.43 a un ritmo de 3.37
4º  0.43 a un ritmo de 3.37
5º  0.44 a un ritmo de 3.53

No están mal al menos se hicieron a un ritmo 90%
y el viernes un tarahumara de 8.3km con el Xino.

Ahora unas fotos:

en la mira apelotonados je, je, je, je

una panoramica desde la mira al borde derecho la miara

librando pedrolos antes de llegar a la mira